Dieta s formulo

Kaj je prehrana s formulo?

Pri dieti s formulo je treba glavne obroke v celoti ali delno nadomestiti s hranilnimi praški, ki jih pripravimo s tekočino, pa tudi z drugimi pripravljenimi izdelki, kot so juhe ali šipki. Na voljo je veliko število izdelkov z različnimi okusi. Telo v povprečju prejme največ 1200 kalorij kot del diete s formulo. Posledica tega je hitrejša izguba teže. Vitamini in minerali so dodani mnogim izdelkom za preprečevanje simptomov pomanjkanja.

Preberite več o temi: Nasveti, kako najbolje shujšati

opis

Dieta s formulo (prašek, ki v mešanici z vodo naredi pijačo) spada med drastično znižane kalorične diete.
So industrijsko montažne in v bistvu zagotavljajo osnovno potrebo po hranilih, vključno z vitamini, minerali in elektroliti. Direktiva ES, ki obstaja od leta 1997, predpisuje zahteve za sestavo teh diet. To je znatno izboljšalo zaščito uporabnikov.

Te diete naj vsebujejo med 800 in 1200 kcal na dan. Primerni so zlasti za ljudi z ITM nad 30 in vodijo do hitrega hujšanja 2 - 3 kg na teden.
Če se pravilno uporabljajo in pod zdravniškim nadzorom, so te diete varne za vnos hranil in učinkovitost.
Dieta s formulo prihrani uporabniku težave pri izbiri hrane.
Pomanjkljivost pa je, da pri učenju ni uspeha in ni sprememb v prehranjevalnih navadah.
Odvisna je tudi od komercialnih izdelkov.
Monoten okus poveča verjetnost, da takšne diete ne morejo biti dolgo zdržane.
Dolgoročni uspeh je vprašljiv. Uporabnik se po koncu cikla vrne k starim prehranjevalnim navadam in v večini primerov lahko ponovno pričakujemo povečanje telesne teže.

Potek prehrane

Dieta s formulo priporočamo različno, odvisno od proizvajalca izdelkov in prehranskega cilja. Obstajajo številne turbo diete z izdelki formule, ki so zelo primerni, če nameravate izgubiti nekaj odvečnih kilogramov zelo hitro, na primer za skorajšnji dopust ali poroko.

Praviloma se priporoča enotedenski tečaj kot del turbo diete z izdelki za prehrano s formulo, v katerem tri glavne obroke nadomestimo z beljakovinskim stresom in prigrizke izpustimo. V drugem tednu radikalne prehrane dva glavna obroka nadomestita s pretresanjem in en glavni obrok, kosilo ali večerja, je sestavljen iz nizkokaloričnega svežega obroka z nizko vsebnostjo maščob.

Nasprotno pa se lahko dieta s formulo izvaja tudi individualno in bolj nežno. Če imate zelo prekomerno telesno težo, lahko na primer vzamete dva glavna obroka na dan v obliki svežih, malo maščobnih in nizkokaloričnih jedi in tretji glavni obrok nadomestite z beljakovinskim šejkom ali juho s formulo. Tako vsak dan prihranite kalorije in počasneje shujšate. Zaradi tega se lahko ta dieta izvaja v daljšem časovnem obdobju. Dieta s formulo se lahko glede na začetno situacijo, število proizvajalcev in prehrano oblikuje individualno. Številni proizvajalci priporočajo, da po koncu diete še naprej vključujejo beljakovinske šejke v vsakdanje življenje, da bi ohranili želeno težo.

Preberite več o temi: Proteinski šejk

Kateri izdelki / stresi so tam?

Obstaja veliko različnih izdelkov in predvsem tresenje za prehrano s formulo. Na podlagi načrta prehrane, okusov in cenovnega razreda lahko izberete, kateri izdelki so najbolj primerni za prehrano s formulo.

Ena izmed možnosti je prehrana Amapur, ki se je v nekaterih primerjavah prehrane izkazala kot zmagovalka testa, saj naj bi izdelki Amapur dosegli uspešen uspeh pri hujšanju. Pri tej dieti s formulo jedo majhne obroke vsako uro, da spodbudimo presnovo in preprečimo hrepenenje po hrani. V skladu s tem proizvajalec ponuja različne oblike izdelkov v različnih okusih, zaradi česar se je lažje držati prehrane.

Znana je tudi dieta Precon BCM, ki priporoča kombinacijo dietnih šejkov in svežih obrokov. Dieta je sestavljena iz faz in se začne z dvodnevno "začetno fazo", v kateri se vsak dan porabi pet tresov, da se metabolizem odvija.

Yokebe je alternativa temu, pri Yokebeu obroke v celoti nadomestijo šejki. Na začetku diete tri trese na dan namesto obrokov in kasneje en potres namesto glavnega obroka. Podobno je z Almased Shakes, ki vodijo do občutne izgube teže, še posebej v prvih dveh tednih. Pri Yokebe in Almased lahko monotone trese izpopolnite s pomočjo okusnih receptov.

Doppelherz Diet Shake se lahko uporablja tudi kot nadomestek obroka. Ker je v prehrani Shake malo ogljikovih hidratov in veliko beljakovin, spodbuja razgradnjo telesne maščobe in varuje mišice pred razpadnimi procesi.

Preberite več o temi: Hujšajte z beljakovinami v prahu

Koliko lahko / naj shujim s to obliko prehrane?

V sklopu diete s formulo lahko v enem tednu shujšate do tri kilograme. V prvih dneh se velik del vode izpere, kar je opazno na tehtnicah. Zlasti z radikalnimi dietami, kot sta Almased ali Yokebe, boste dosegli močno hujšanje.

Morda vas bo zanimala tudi tema: Svetlobna dieta

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?

Tveganje za yo-yo učinek je še posebej veliko pri dieti z radikalno formulo. Zato je treba to dieto razumeti kot začetek dolgoročno uravnotežene in zdrave prehrane. Da se izognete yo-yo učinku, je priporočljivo, da glavni obrok nadomestite s proteinskim šejkom nekaj tednov po dieti. Preostali glavni obroki naj bodo z nizko vsebnostjo kalorij in z malo maščob. Streske je treba postopoma zmanjševati in jih tudi nadomestiti z zdravimi obroki.

Preberite več o temi: Jojo učinek

Ali lahko tudi sama naredim dietno formulo?

Tudi dietno formulo lahko naredite sami in brez dragih izdelkov z blagovno znamko. Ena od možnosti je, da kupite preprost beljakovinski prah, ki vsebuje veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov, in ga mešate s posnetim mlekom ali sojinim mlekom. Ti praški stanejo v povprečju le tretjino tresenja, kot sta Yokebe in Almased. Na internetu so številne ideje o recepturah za dietne pijače z javorjevim sirupom, ingverjem in sojo. Juhe je mogoče pripraviti tudi zelo dobro in na primer večerjo po formuli diete. Paziti morate, da dobite dovolj vitaminov in elementov v sledovih, zlasti s samostojno izdelanimi tresenjem, da preprečite simptome pomanjkanja.

Kakšni so stroški diete s formulo?

Stroški prehrane s formulo so v veliki meri odvisni od prehranskih izdelkov, ki so na voljo v različnih cenovnih razponih.

Preprost beljakovinski prah lahko kupite v drogerijah, lekarnah in na internetu za cene med povprečno 5–30 EUR. Ena pločevinka vsebuje 500 gramov in zdrži do enega meseca, odvisno od količine stresa. Znamke iz blagovne znamke Yokebe ali Almased stanejo 15–20 EUR na 500-miligramsko posodo za shranjevanje in so dodale dragocene vitamine in hranila. Prehrana BCM je bistveno dražja, podjetje ponuja "all inclusive starter pakete" do šest tednov, ki jih je mogoče kupiti na spletu za 180,00 EUR. Vendar pa ne smemo pozabiti, da s tem izdelkom ni stroškov za druge obroke.

Zato obstajajo različni proizvajalci izdelkov za diete s formulo, ki se po okusih, sestavah in cenah bistveno razlikujejo, tako da imate veliko izbiro.

Stranski učinek prehrane

Če obstajajo alergije na mleko ali mlečne izdelke, se je treba takšnim izdelkom za vsako ceno izogibati. Če imate intoleranco za laktozo, lahko kupite beljakovinski prah brez laktoze in ga namesto kravjega mleka pripravite z vodo ali sojinim mlekom.

Zlasti v prvih dneh lahko pride do slabe koncentracije in glavobolov, saj prehrana s formulo oskrbi telo z bistveno manj energije. Pogosto se človek počuti šibko in osredotočeno. Zato prehrana s formulo ni primerna za vsakogar v vsakdanjem delu, športu ali študiju / šoli. Pojavi se lahko hrepenenje po hrani, zlasti med radikalnimi dietami / fazami prehrane, pri katerih so dovoljeni samo stresi. Če ne morete zdržati teh radikalnih okoliščin, lahko poskusite z drugimi dietami s formulo, na primer z BCM dieto, ki omogoča tudi beljakovine in dietne piškote.

Preberite več o temi: Dieta BCM

Kritika prehrane

Pri prehrani s formulo je pomembno, da so obroki, ki jih pripravljate v večini prehranskih programov najpozneje od drugega tedna, zdravi, uravnoteženi in z nizko vsebnostjo maščob, saj drugače stresi dajejo prednost povečanju telesne mase namesto hujšanju. Če si dietno formulo pripravite sami, je pomembno zagotoviti, da ni beljakovin v prahu brez sladkorja in da imate zadostno zalogo vitaminov in hranil. Dieta s formulo je manj primerna za vsakdanje delovno življenje in faze učenja. Glavoboli in slaba koncentracija so lahko pomembna omejitev v vsakdanjem življenju. Zaradi nizkega vnosa energije skoraj ni mogoče ukvarjati s športom, ker telesu primanjkuje moči. Poleg tega je tveganje za yo-yo učinek še posebej veliko pri tako radikalnih dietah.

Kakšna so tveganja / nevarnosti te diete?

Če se prehrana s formulo izvaja zelo radikalno v zelo dolgem časovnem obdobju, lahko pride do tveganj za zdravje. Če se prevelik odmerek beljakovinskega prahu in ga vsak mesec jemljemo vsak dan, so ledvice pod stresom, ker se beljakovine v velikih količinah izločajo preko ledvic. To lahko privede do ledvičnih kamnov in v presežku celo do odpovedi ledvic. Dolgoročno se poveča tudi tveganje za razvoj osteoporoze.

Diete s formulo pogosto povzročajo občutek lakote in hrepenenja po hrani, zato je mnogim ljudem zelo težko vztrajati. V primeru nenadnega prenehanja je učinek yo-yo pogosto zelo močan. Če se dieta s formulo pripravlja mesece, se lahko pojavijo simptomi pomanjkanja, odvisno od proizvajalca ali notranje priprave živila, če telo ne dobi dovolj vitaminov, elementov v sledovih in mineralov.

Kje najdem dobre recepte za prehrano s formulo?

Na internetu je nešteto okusnih receptov za diete s formulo, ki jih lahko pripravite sami. Obstajajo različni recepti z nizko vsebnostjo maščob, ki jih lahko uporabite za pripravo obrokov sami, ki jih je mogoče enostavno kopirati iz interneta in knjig. Obstaja nekaj proizvajalcev, ki prodajajo pripravljene izdelke formule, pogosto v paketih za več tednov z različnimi sestavki in okusi. Izberete lahko prave izdelke glede na okus, cilj prehrane in začetne razmere.

Preberite več o temi: Hujšajte s čajem

Medicinska ocena prehrane s strani

Izguba teže s formulo dieta je v bistvu zelo učinkovita metoda hujšanja, s katero lahko izgubite veliko teže, še posebej v prvih dneh. Kljub temu je formulna dieta za mnoge ljudi zelo radikalna in jo je težko izvajati, saj obroki niso zelo veliki, prigrizki med obroki so prepovedani, še posebej pa tresenje ne zadovolji vseh enako učinkovito. Dieta s formulo se ne sme izvajati dolgo, da bi zaščitili ledvice in kosti.

Dieta je idealna za hitro izgubo nekaj kilogramov za dogodek, vendar morate prehrano spremeniti počasi, tudi po 1-2 tednih diete, da se izognete yo-yo učinku. Za dolgoročni uspeh pri hujšanju sta zdrava prehrana in redna vadba po 1 - 2 tedenski formuli, ki pospešuje metabolizem, najbolj zdrav način za vzdrževanje želene teže.

Katere druge diete so na voljo pri dieti s formulo?

Poleg diete s formulo obstajajo številne mono diete, ki hitro privedejo do velike izgube teže.

Primeri so sadna dieta, zelenjavna prehrana ali dieta z zelno juho. Tako kot pri dietah s formulo je tudi tveganje za yo-yo učinek še posebej veliko. Če želite dolgoročno shujšati in obdržati želeno težo, lahko formulacijo ali mono dieto uporabite kot uvod v novo prehrano, da se metabolizem sproži. Po fazi zagona si lahko privoščite dva zdrava obroka na dan in en glavni obrok nadomestite z beljakovinskim šejkom ali juho in na primer jeste po principu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so v veliki meri sestavljene iz beljakovin, zelenjave in drugih hranil.

Te diete omogočajo tudi šport, kar spodbuja trajnostni uspeh prehrane. Primeri diete z malo ogljikovih hidratov so dieta Atkins, dieta Glyx ali metoda Logi.

Naslednja dieta vas lahko zanima tudi: Dieta z nizko vsebnostjo maščob

Najbolj znane diete s formulo

Vse temeljijo na zgoraj opisanem načelu. Včasih se priporočajo samo napitki z mešanico z vodo. ali en normalen obrok na dan ali majhni prigrizki iz sadja ali zelenjave so dovoljeni.

Program BMC

Program BMC se izvaja v zdravniških ordinacijah in zdravniški nadzor.
Ta program je še posebej primeren za osebe z ITM nad 30 let.
Sprva začnete izključno z napitki formule, potem pa ga postopoma nadomestite s mešano prehrano, zmanjšano s kalorijami.
Možnost dolgoročne spremembe prehranjevalnih navad je treba šteti za realno.

Markertova dieta

Markertova dieta se opira na beljakovinske napitke in hrano z nizkim glikemičnim indeksom.
Prvotno je bila ta oblika prehrane zasnovana kot čisto zdravilo na tešče z beljakovinskimi napitki. Zdaj so jo dopolnili živila z nizkim glikemičnim indeksom.
Prvi dan je priporočljivo čiščenje debelega črevesa z Glauberjevo soljo
Ta vrsta prehrane naj bi spodbudila proizvodnjo ščitničnih hormonov.

Vendar je vpliv prehrane na ščitnico (razen joda) le majhen. Dnevni vnos energije znaša 1000 kcal in je zelo nizek.
Vsebnost beljakovin je visoka, vsebnost ogljikovih hidratov in vnos vlaknin nizka.
Priporočljive beljakovinske pijače so na voljo le v lekarnah.

Preberite več o temi: Markertova dieta

Ali je prehrana s formulo tudi brez laktoze?

Mnogi proizvajalci ponujajo beljakovinske šejke brez laktoze, na primer Almased, Yokebe, Formoline ali Multan Wellnesskost. Ti izdelki brez laktoze se po cenah komajda razlikujejo od šejkov, ki vsebujejo laktozo, in jih je prav tako enostavno kupiti v drogeriji ali na internetu. Beljakovinske šejke lahko zmešate z mlekom ali vodo brez laktoze.