Stresni hormoni

Opredelitev stresnih hormonov

Izraz stresni hormoni zajema vse biokemične snovi v našem telesu, ki so vključene v fizični odziv na stres. Namen te reakcije je povečati učinkovitost, da bi se pripravili na prihajajoči boj ali beg.

Najpomembnejši hormoni, ki sodelujejo pri stresnem odzivu, so kateholamini in glukokortikoidi. Prva je v veliki meri odgovorna za reakcijo našega telesa v nekaj sekundah in obsega predvsem hormone adrenalin in noradrenalin. Povzročajo povečanje našega srčnega utripa in krvnega tlaka ter sproščanje rezerv energije. Z majhnim zamikom se koncentracija glukokortikoidov poveča, še posebej najbolj znan stresni hormon kortizol. Obe glavni skupini stresnih hormonov se v veliki meri proizvajajo v nadledvični žlezi.

Kateri stresni hormoni so tam?

Najpomembnejše stresne hormone lahko dodelimo dvema večjima skupinama, kateholamini in glukokortikoidi.

Najbolj znani stresni hormon kortizol spada v slednjo skupino in njegovi učinki v telesu so zelo raznoliki. Kortizol poleg vpliva na kardiovaskularni sistem povzroča sproščanje rezerv energije in modulacijo našega elektrolitskega in vodnega ravnovesja. Ima tudi imunosupresivno in protivnetno delovanje. Povečanje kortizola se običajno beleži le s podaljšanim stresom.

Po drugi strani imajo kateholamini glavno vlogo v akutnih stresnih situacijah. Glavni predstavniki te skupine so adrenalin, noradrenalin in dopamin. Povzročajo hitro povečanje srčnega utripa in krvnega tlaka, povečano potenje in zvišanje mišičnega tonusa.

Poleg najpomembnejših omenjenih stresnih hormonov obstajajo še številni drugi hormoni, kot sta prolaktin in β-endorfin, ki pod stresom zvišajo raven. Njihova vloga v stresnem odzivu še ni natančno razjasnjena.

Preberite tudi:

• Ste to stresni? - to so znaki

Kortizol

Kortizol je eden najpomembnejših hormonov v našem telesu. Spada v skupino tako imenovanih glukokortikoidov, ki posledično spadajo v skupino steroidnih hormonov.

Glavna naloga kortizola je mobilizirati rezerve energije, uravnavati naš imunski sistem in povečati budnost. Prav tako povzroči, da srce hitreje bije, kar posledično zvišuje krvni tlak. Vse te funkcije so bistveni deli odziva telesa na dolgotrajen stres.

Tvorba kortizola je zelo reguliran postopek, ki poteka po različnih signalnih poteh. Hipotalamus, regija v srednjem možganu, sprošča hormon ACTH, ki pa deluje na hipofizo (hipofiza). Kot rezultat tega se sprošča hormon CRH, ki stimulira nadledvično skorjo, da proizvaja kortizol. Zgoraj omenjene funkcije kortizola so bistvenega pomena, da se naše telo spopada z zahtevnimi fizičnimi in duševnimi situacijami. Če pa se obremenitev nadaljuje, bodo negativni učinki kortizola sčasoma odtehtali, kar se lahko konča v stanju izčrpanosti in disregulacije v našem telesu.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema:

• Učinki kortizona

adrenalin

Hormon adrenalin spada v skupino tako imenovanih kateholaminov. Drugi dobro znani hormoni iz te skupine so norepinefrin in dopamin. Adrenalin nastaja predvsem v nadledvični skorji in se sprošča v nevarnih situacijah, v hladnih in toplih pogojih, fizičnem delu in psihološkem stresu.

V svoji funkciji stresnega hormona ima adrenalin najrazličnejše učinke na naše telo. Na ta način povzroči povečanje zmožnosti krčenja in hiter srčni utrip v srcu. Poleg tega adrenalin zoži krvne žile, kar vodi v zvišan krvni tlak. Prav tako povzroči, da se dihalne poti razširijo. Poleg mobiliziranja rezerv energije adrenalin zavira telesne funkcije, ki bi v stresnih razmerah, kot je prebava, po nepotrebnem porabljale energijo.

Preberite več o tem:

• adrenalin

Ščitnični hormoni

Tudi če ščitničnih hormonov običajno ne štejemo med klasične stresne hormone, še vedno obstaja veliko prekrivanje med njihovim učinkom in učinkom adrenalina ali kortizola. Vendar vaša raven v krvi ni odvisna od pojava stresnih situacij. Kot pove že ime, se ti hormoni proizvajajo v ščitnici. Najpomembnejša predstavnika sta tiroksin (T4) in trijodtironin (T3). Tudi če je slednji veliko bolj aktivna oblika ščitničnih hormonov, ščitnica proizvaja 90% tiroksina. Vendar se ta pretvori v učinkovitejši T3 v celicah ciljnega organa.

Učinek ščitničnih hormonov je izredno raznolik. V bistvu povzročajo povečanje telesne aktivnosti, v smislu povečanja srčne in dihalne frekvence, povzročajo povečano proizvodnjo rdečih krvnih celic in vodijo do večje gibljivosti črevesja. Natančni mehanizmi še niso natančno razjasnjeni, vendar je mogoče številne učinke ščitničnih hormonov zaslediti do povečanja učinka kateholaminov. Poleg omenjenih funkcij igrajo ščitnični hormoni tudi ključno vlogo pri razvoju telesa in njegovem prilagajanju na okoljske razmere.

Kako lahko najbolje zmanjšate stresne hormone?

Ker je moč zaznanega subjektivno zaznanega stresa v veliki meri povezana z nivojem stresnih hormonov, znižanje ravni stresnega hormona na začetku pomeni znižanje zaznanega stresa. Zdaj obstaja več različnih metod, ki jih lahko uporabimo za dosego tega cilja, njihova učinkovitost pa se lahko močno razlikuje od osebe do osebe. Zato je tu glavni namen predvsem poskusiti najti najučinkovitejše zdravilo za stres. Načini za zmanjšanje stresa segajo od uvedbe majhnih ritualov v vsakdanje življenje, preko športnih aktivnosti, joge, sprostitvenih tehnik, meditacije in mnogih drugih možnosti.

Ena najbolj znanih vaj, ki jih lahko pripišemo tehnikam sproščanja, je progresivna mišična sprostitev (PMR). Pri tej vaji se specifične mišične skupine zopet napetijo in sprostijo od popolnega počitka. Tu je poudarek na zaznavanju sprostitve v mišici. Celoten sestanek s PMR vključuje izvajanje tehnike na vseh mišičnih skupinah v telesu. Kar zadeva športno aktivnost, so še posebej primerni tihi športi, kjer lahko pustite, da se vaše misli sprehajajo, kot je to na primer pri jogiranju.

Študije so tudi pokazale, da je veliko različnih vrst joge privedlo do občutnega zmanjšanja stresa, kot je na primer joga oblika joge nidre. Tu je poudarek manj na telesni aktivnosti kot na zaznavanju lastnega telesa. Vendar pa tisti, ki nimajo časa, da bi jogo, vadbo ali meditacijo počeli v vsakdanjem življenju, lahko poskusijo vključiti majhne rituale v vsakdanje življenje. Na primer, pokazalo se je, da lahko celo globoko in zavestno dihanje 1 minuto pred začetkom stresne naloge bistveno zmanjša zaznani stres.

Nadaljne informacije:

• Olajšanje stresa

Kako lahko merite stresne hormone?

Največ hormonov stresa, kot so kortizol, adrenalin, noradenalin itd., Lahko zaznamo v krvi, urinu in slini. Vrednosti določanja ravni s krvjo in sline lahko čez dan močno nihajo. Ko merite raven hormona na podlagi koncentracije v urinu, se prepričajte, da se ta zbira v posodi 24 ur in da je koncentracija določena iz tega, da se kompenzirajo opisana močna nihanja in da lahko podate izjavo o srednji ravni hormona. Normalne vrednosti za kortizol v vzorcu krvi so med 30 in 225 µg / l. Če določimo z odvzemom urina, je vrednost med 21 in 150 µg / l.

Prolaktin

Glavna funkcija hormona prolaktina v ženskem telesu je preoblikovanje dojk med nosečnostjo in pospeševanje izločanja mleka med dojenjem, poleg tega pa med drugim sproži psihološko reakcijo tako imenovane "nege brozga". Torej presenetljivo je, da prolaktin kaže tudi povečanje koncentracije pod stresom, saj njegova funkcija sprva ni jasno povezana z razvojem stresne reakcije. Zaradi tega je stresnim hormonom le delno dodeljen. Znano pa je, da lahko prolaktin prepreči ali odloži ovulacijo. Na primer, povečanje prolaktina med stresom je lahko posledica dejstva, da telo preprečuje nosečnost v stresni fazi, kar bi lahko imelo negativne posledice za mater in otroka.

Ali stresni hormoni pridejo tudi v materino mleko?

Številne različne študije v zadnjih letih potrjujejo, da se stresni hormoni prenašajo v materino mleko in tako tudi pridejo v otrokov organizem. Načeloma pa to na začetku nima pomembnih posledic za otroka, razen če ravni ostanejo na zelo visoki ravni dlje časa.

Posledice dolgotrajne izpostavljenosti otroka stresnim hormonom v materinem mleku so trenutno predmet živahnih raziskav. Med drugim razpravljajo o možnih spremembah v vedenju, kot so nizka impulzivnost in povečana živčnost ter motnje motorične koordinacije. Vendar je treba opozoriti, da je bila večina teh raziskav opravljena samo na opicah. Tudi če znanstveni dokazi še vedno čakajo, je treba še vedno poskusiti ustvariti okolje brez stresa za potomce in ohraniti lastno raven stresa kot mati na najnižji možni ravni.

Kako vadba vpliva na stresne hormone?

Natančen mehanizem, s katerim lahka do zmerna vadba vodi do znižanja nivoja stresa in s tem do zniževanja stresnih hormonov, še ni popolnoma razjasnjen. Domnevamo pa, da ta učinek temelji na dveh različnih mehanizmih. Po eni strani se s športom pogosto ustvarja psihološka sprostitev, saj lahko šport služi kot odvračanje od drugih težav. Vendar pa tudi verjamemo, da ima neposreden biokemični proces v našem telesu vlogo pri zmanjševanju stresa z vadbo. Med športnimi aktivnostmi se serotonin in dopamin »hormona sreče« povečata. Pošteno je, da ti spodbujajo razgradnjo stresnih hormonov in tako privedejo tudi do zmanjšanja stresne reakcije.

Izpadanje las zaradi stresnih hormonov

Neposredna povezava med visoko stopnjo stresa in s tem povečanim nivojem stresnega hormona in izgubo las se v zadnjih letih natančneje in natančneje razjasni. Domneva se, da visoka raven stresnih hormonov, zlasti noradrenalina, vodi v povečano tvorbo živčnih celic okoli lasnega mešička. Če se to zgodi med prehodom lasnih mešičkov iz rastne faze v tako imenovano prehodno fazo, je rezultat lokalna vnetna reakcija, ki lahko nato privede do prezgodnjega izpadanja las.

Preberite tudi:

• Posledice stresa

Povečanje telesne mase iz stresnih hormonov

V kolikšni meri stres na začetku vpliva na težo, je odvisno od vrste stresa. V primeru akutnega stresa nastajata predvsem adrenalin in noradrenalin, ki imata za posledico manjši vnos hrane in povečane porabe energije. Z akutnim stresom ste nagnjeni k hujšanju.

Če pa ta stres traja dlje, se čedalje več proizvaja stresni hormon kortizol, kar pomeni, da jeste več sladke in mastne hrane. Poleg tega kortizol pomeni, da se novo nastala maščoba pogosteje prilepi na želodec in vrat kot na druge dele telesa. V hudih primerih se govori o tako imenovani debelosti debla. V kolikšni meri resnost kroničnega stresa vpliva na težo, je še vedno sporna, saj obstajajo različni rezultati.

Več o tem:

• Simptomi stresa