Hormoni stresa

Opredelitev stresnih hormonov

Izraz hormoni stresa zajema vse biokemične snovi, ki prenašajo telo, ki sodelujejo v fizičnem stresnem odzivu kot posledica stresorja. Namen te reakcije je povečati učinkovitost za pripravo na bližajoči se boj ali beg.

Najpomembnejši hormoni, ki sodelujejo pri stresnem odzivu, vključujejo skupino kateholaminov in glukokortikoidov. Prva je v veliki meri odgovorna za reakcijo našega telesa v nekaj sekundah in vsebuje predvsem hormona adrenalin in noradrenalin. Povzročajo zvišanje srčnega utripa in krvnega tlaka ter sproščanje zalog energije. Z malo zamude se poveča koncentracija glukokortikoidov, zlasti najbolj znanega stresnega hormona kortizola. Obe glavni skupini stresnih hormonov se v veliki meri proizvajata v nadledvični žlezi.

Kateri hormoni stresa obstajajo?

Najpomembnejše stresne hormone lahko razvrstimo v dve večji skupini, kateholamine in glukokortikoide.

Verjetno najbolj znani stresni hormon kortizol spada v slednjo skupino in njegovi učinki v telesu so zelo raznoliki. Kortizol poleg vpliva na kardiovaskularni sistem sprošča zaloge energije in spreminja ravnotežje elektrolitov in vode. Ima tudi imunosupresivni in protivnetni učinek.Povečanje kortizola je običajno opazno le pri daljšem stresu.

Kateholamini pa imajo v akutnih stresnih situacijah glavno vlogo. Glavni predstavniki te skupine so adrenalin, noradrenalin in dopamin. Povzročajo hitro povečanje srčnega utripa in krvnega tlaka, povečano znojenje in povečanje mišičnega tonusa.

Poleg omenjenih najpomembnejših stresnih hormonov obstajajo še številni drugi hormoni, kot sta prolaktin in β-endorfin, ki v stresu zvišajo raven. Vendar njihova vloga v stresnem odzivu še ni natančno pojasnjena.

Preberite tudi: Ste pod stresom? - To so znaki

Kortizol

Kortizol je eden najpomembnejših hormonov v našem telesu. Uvrščen je v skupino tako imenovanih glukokortikoidov, ki pa spadajo v skupino steroidnih hormonov.

Glavna naloga kortizola je mobilizirati zaloge energije, urediti naš imunski sistem in povečati našo budnost. Prav tako povzroči, da naše srce utripa hitreje, kar posledično zvišuje krvni tlak. Vse te funkcije so bistveni deli odziva telesa na dolgotrajen stres.

Tvorba kortizola je zelo reguliran proces, ki poteka po različnih signalnih poteh. Hipotalamus, regija v srednjem možganu, sprosti hormon ACTH, ta pa prizadene hipofizo (hipofizo). S tem se sprosti hormon CRH, ki stimulira nadledvično skorjo, da proizvaja kortizol. Zgoraj omenjene funkcije kortizola so za naše telo bistvenega pomena pri spopadanju s stresnimi fizičnimi in duševnimi situacijami. Če pa se obremenitev nadaljuje, bodo negativni učinki kortizola čez čas odtehtali učinke, ki se lahko končajo z izčrpanostjo in neurejenostjo v našem telesu.

Mogoče bi vas zanimala tudi ta tema: Učinki kortizona

adrenalin

Hormon adrenalin spada v skupino tako imenovanih kateholaminov. Drugi dobro znani hormoni iz te skupine so noradrenalin in dopamin. Adrenalin se večinoma proizvaja v skorji nadledvične žleze in se sprošča v nevarnih situacijah, v hladnih in toplih razmerah, fizičnem delu in psihološkem stresu.

Adrenalin ima v svoji vlogi stresnega hormona najrazličnejše učinke v našem telesu. Na ta način povzroči povečanje sposobnosti krčenja in hiter srčni utrip v srcu. Poleg tega adrenalin krči žile, kar vodi do zvišanega krvnega tlaka. Prav tako povzroči razširitev dihalnih poti. Poleg mobilizacije zalog energije adrenalin zavira telesne funkcije, ki bi v stresnih razmerah, kot je prebava, po nepotrebnem porabile energijo.

Preberite več o tem: adrenalin

Ščitnični hormoni

Tudi če ščitničnih hormonov praviloma ne štejemo med klasične stresne hormone, se še vedno močno prekriva njihov učinek z učinki adrenalina ali kortizola.
Vendar vaša raven v krvi ni odvisna od pojava stresnih situacij. Kot že ime pove, ti hormoni nastajajo v ščitnici. Najpomembnejša predstavnika sta tiroksin (T4) in trijodotironin (T3). Tudi če je slednja očitno bolj aktivna oblika ščitničnih hormonov, ščitnica proizvaja 90% tiroksina. Vendar se ta pretvori v učinkovitejši T3 v celicah ciljnega organa.

Učinek ščitničnih hormonov je izredno raznolik. Tako v bistvu povzročajo povečanje telesne aktivnosti v smislu povečanja frekvence srca in dihanja, povzročajo povečano tvorbo rdečih krvnih celic in vodijo do povečane gibljivosti črevesja.
Natančni mehanizmi še niso natančno pojasnjeni, vendar je mogoče številne učinke ščitničnih hormonov izslediti do povečanja učinkov kateholaminov. Poleg omenjenih funkcij imajo ščitnični hormoni tudi ključno vlogo pri razvoju telesa in njegovem prilagajanju na okoljske razmere.

Kako lahko najbolje zmanjšate stresne hormone?

Ker je moč zaznanega subjektivno zaznanega stresa v veliki meri povezana z ravnjo stresnih hormonov, znižanje ravni stresnega hormona sprva pomeni znižanje zaznanega stresa.
Zdaj obstaja več različnih metod, s katerimi lahko dosežemo ta cilj, njihova učinkovitost pa se lahko zelo razlikuje od osebe do osebe. Tako je moto tukaj predvsem poskusiti najti najbolj učinkovito zdravilo za stres. Metode za zmanjšanje stresa segajo od uvajanja majhnih ritualov v vsakdanje življenje, preko športnih aktivnosti, joge, sprostitvenih tehnik, meditacije in številnih drugih možnosti.

Ena izmed najbolj znanih vaj, ki jo lahko dodeljevamo sprostitvenim tehnikam, je progresivna mišična relaksacija (PMR), pri kateri se določene mišične skupine od popolnega počitka spet napnejo in sprostijo. Tu je poudarek na zaznavanju sproščenosti v mišici. Celotna seja s PMR vključuje izvajanje tehnike na vseh mišičnih skupinah v telesu. Ko gre za športno aktivnost, so še posebej primerni tihi športi, kjer lahko pustite, da vaše misli tavajo, kot je to na primer pri tekanju.

Študije so tudi pokazale, da je veliko različnih vrst joge povzročilo znatno zmanjšanje stresa, na primer joga oblika joga nidre. Tu je poudarek manj na telesni aktivnosti kot na zaznavanju lastnega telesa. Če pa v vsakdanjem življenju nimate časa za jogo, vadbo ali meditacijo, lahko poskusite majhne rituale vključiti v vsakdanje življenje. Na primer, lahko bi pokazali, da lahko celo globoko in zavestno dihanje 1 minuto pred začetkom stresne naloge znatno zmanjša zaznani stres.

Dodatne informacije: Lajšanje stresa

Kako lahko izmerite stresne hormone?

Večino stresnih hormonov, kot so kortizol, adrenalin, noradenalin itd., Je mogoče zaznati v krvi, urinu in slini.
Vrednosti za določanje ravni v krvi in ​​slini lahko čez dan močno nihajo. Pri merjenju ravni hormona glede na koncentracijo v urinu je treba zagotoviti, da se ta zbira v posodi za 24 ur in od tega določa koncentracija, da se kompenzirajo močna nihanja in da se lahko naredi izjava o povprečni ravni hormona.
Normalne vrednosti kortizola v vzorcu krvi so med 30 in 225 µg / l. Ko se določi z uporabo odvzema urina, je vrednost med 21 in 150 µg / l.

Prolaktin

Glavna naloga hormona prolaktina v ženskem telesu je preoblikovanje dojk med nosečnostjo in spodbujanje izločanja mleka med dojenjem.
Poleg tega med drugim sproži psihološko reakcijo tako imenovane "oskrbe zalege". Zato je presenetljivo, da prolaktin kaže tudi povečanje koncentracije pod stresom, saj njegova funkcija sprva ni jasno povezana z razvojem stresne reakcije. Iz tega razloga je le delno dodeljen stresnim hormonom.
Vendar je znano, da lahko prolaktin prepreči ali zadrži ovulacijo. Na primer, povečanje prolaktina med stresom je lahko posledica dejstva, da telo preprečuje nosečnost v stresni fazi, kar bi lahko imelo negativne posledice za mater in otroka.

Se stresni hormoni prenašajo tudi v materino mleko?

Številne različne študije v zadnjih letih lahko potrdijo, da se stresni hormoni prenašajo v materino mleko in s tem tudi v otrokov organizem. Načeloma pa to sprva nima ustreznih posledic za otroka, razen če raven dlje časa ostane na zelo visoki ravni.

Posledice dolgotrajne izpostavljenosti otroka stresnim hormonom v materinem mleku so trenutno predmet živahnih raziskav. Med drugim so obravnavane možne spremembe v vedenju, kot so nizka impulzivnost in povečana živčnost ter motnje v motorični koordinaciji. Vendar je treba opozoriti, da je bila večina teh študij izvedena le na opicah.
Tudi če znanstveni dokaz še čaka, je vseeno treba poskušati ustvariti okolje brez stresa za potomce in ohraniti čim nižjo stopnjo lastnega stresa pri materi.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Stres v nosečnosti

Kako vadba vpliva na stresne hormone?

Natančen mehanizem, s katerim lahka do zmerna vadba vodi do znižanja ravni stresa in s tem do zniževanja stresnih hormonov, še ni povsem razjasnjen.
Vendar se domneva, da ta učinek temelji na dveh različnih mehanizmih. Po eni strani ukvarjanje s športom pogosto ustvarja psihološko sprostitev, saj lahko šport služi kot odvračanje pozornosti od drugih težav.
Verjame pa se tudi, da ima neposreden biokemijski proces v našem telesu vlogo pri zmanjševanju stresa z vadbo. "Hormoni sreče" serotonin in dopamin se povečata med športno aktivnostjo. Predpostavlja se, da ti spodbujajo razgradnjo stresnih hormonov in s tem vodijo tudi k zmanjšanju stresne reakcije.

Izpadanje las zaradi stresnih hormonov

Neposredna povezava med visoko stopnjo stresa in s tem povečano koncentracijo stresnega hormona ter izpadanjem las je v zadnjih letih vse bolj natančno razjasnjena.
Predpostavlja se, da visoka raven stresnih hormonov, zlasti noradrenalina, vodi do povečanega tvorjenja živčnih celic okoli lasnih mešičkov. Če se to zgodi med prehodom lasnih mešičkov iz faze rasti v tako imenovano prehodno fazo, je rezultat lokalna vnetna reakcija, ki lahko nato privede do prezgodnjega izpadanja las.

Preberite tudi:

• Posledice stresa
• Vzroki za izpadanje las

Povečanje telesne mase zaradi stresnih hormonov

V kolikšni meri stres vpliva na težo, je sprva odvisno od vrste stresa.
V primeru akutnega stresa se proizvajata predvsem adrenalin in noradrenalin, kar ima za posledico manjši vnos hrane in večjo porabo energije. Z akutnim stresom ponavadi hujšate.

Če pa ta stres vztraja dlje, se stresni hormon kortizol vse bolj proizvaja, kar pomeni, da jeste več sladke in mastne hrane. Poleg tega kortizol pomeni, da se novonastala maščoba bolj verjetno pritrdi na želodec in vrat kot na druge dele telesa. V hujših primerih se govori o tako imenovani debelosti trupa. V kolikšni meri moč kroničnega stresa vpliva na težo, je še vedno sporno, saj obstajajo različni rezultati.

Morda vas bodo zanimale tudi naslednje teme:

• Simptomi stresa
• To so tipični simptomi Cushingovega sindroma