Prehrana

Dieta z nizkimi hidrati

uvod

Mit o "slabem" Ogljikovi hidrati kot najslabša hrana, ki jo lahko zaužijejo, je že dolgo razširjena in obstaja že več generacij. Skupni prehranski in predvsem prehranski namig je torej, da se tem ogljikovim hidratom popolnoma izognemo, da čim hitreje in učinkoviteje ostanemo vitki. Nekateri hvalijo to metodo kot vrhunsko orožje za hujšanje, drugi jih demonizirajo kot Pokajanje in zmotnost. Toda kaj je s prehrano z malo ogljikovih hidratov, ki v veliki meri odplačuje ogljikove hidrate? Pomaga vam živeti in predvsem jesti v skladu s pravili z nizkimi ogljikovimi hidrati Izgubiti težo?

Medicinska ocena prehrane s strani

Z medicinskega vidika lahko Dieta z nizkimi hidratiče je pravilno opravljeno, dolgoročno dobri rezultati doseči. Ne gre za prehrano brez padcev ali mono dieto, ki uporabnika po krajšem času privede do frustracij.

The Primanjkljaj kalorije je zmerna, hkrati dovolj beljakovin preskrbljeno tako, da telo ne gre do dragocene mišične mase in črpa svojo energijo iz izgorevanja maščobnih rezerv. Z zaužitjem velikih količin sadja in zelenjave se telo ujema z njim Prehranske vlaknine, vitamini in elementi v sledovih dobavljeno, to doseže eno Učinek nasičenja in preprečuje nezadostne zaloge in hrepenenje.

Prav tako nepogrešljiv za hormonsko ravnovesje in presnovo Maščobne kisline dobavljajo se skozi oreščke, rastlinska olja in ribe. Tisti, ki ne trpijo preveč zaradi stranskih učinkov odvajanja sladkorja, boste našli v Dieta z nizkimi hidrati a preprosto in načelo uspešnosti izgubiti težo.

Na splošno bi še morali o učinkovitosti iz atletska vadba ali vzdržljivost in Opozoriti je treba na vadbo z utežmi. To ima za posledico večji primanjkljaj energije in gradi vitke, močne mišice, ki gorijo energijo tudi v mirovanju.
Več o temi preberite tukaj: Vzdržljivostni športi in kurjenje maščob

Koliko lahko shujšam s to obliko prehrane?

V prvi teden lahko tukaj, odvisno od začetne teže dva ali več kilogramov padec. Gre za najprej o vodi. Telo gre v zaloge glikogena, to je zaloge sladkorja, jeter in mišic, s tem pa iz telesa izgine tudi veliko vode.

Po tem bo teža padala počasneje, a vztrajno. Predpogoj je seveda, da ste negovana v skladu s svojo dnevno kalorično potrebo in ne porabijo preveč energije v obliki maščob ali beljakovin. Z zmernim primanjkljajem, ki se lahko vzdrži v daljšem časovnem obdobju pol kilograma na kilo na teden odstraniti. Bližje kot ste ciljni teži, bolj trdovratni postanejo ljubezenski ročaji.
Skozi vadbo eden je lahko Še večjo porabo kalorij.

Več lahko najdete tukaj: Nasveti, kako najbolje shujšati

Kako deluje dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Mnogi ljudje se počutijo bolj udobno s počasnim prehodom in postopoma zmanjšujejo vnos ogljikovih hidratov v obliki kruha, testenin in izdelkov iz bele moke.
Brezalkoholne pijače, sladkarije in alkohol je treba rezati od vsega začetka.
Stranske jedi, bogate z ogljikovimi hidrati, najprej izpustimo iz enega, nato pa iz več obrokov in jih nadomestimo z nadomestnimi.

Paleta dovoljenih živil je raznolika: Sem spadajo meso, ribe, kvarki in drugi mlečni izdelki, rastlinski izdelki in stročnice kot viri beljakovin, zdrave maščobe v obliki oreščkov in rastlinskih olj ter zelenjava in sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Začnete lahko tako, da zvečer izpustite ogljikove hidrate. Mnogi ljudje se ob njej počutijo bolje, saj imajo čez dan še vedno dovolj sladkorja. Jedi vključujejo zrezek s solato ali zelenjavo, zelenjavne paličice z nizko vsebnostjo maščobnih kumarčkov za potapljanje, ribe z zelenjavno omako, zelenjavne juhe z mesom. V zmernih količinah sta dovoljena tudi sir in druga mastna hrana.

Kasneje lahko na kosilu preklopite na izpuščanje ogljikovih hidratov.
Dosledna dieta z nizkimi ogljikovimi hidrati dovoljuje le zmerne ogljikove hidrate pri zajtrku. Sem spada na primer sadje. Ker sadje naravno vsebuje tudi veliko lastnega sladkorja in lahko privede do konic krvnega sladkorja, kar posledično lahko privede do manjšega delovanja in hrepenenja po hrani. Zaradi tega je treba tudi sladkarije in sladke pijače v celoti izpustiti.

Jajčne jedi z zelenjavo, klobase z fižolom ali kvarke s sadjem so dober vir energije za zajtrk. Beljakovinsko hrano je treba uporabiti tudi za prigrizke med obroki. Tudi beljakovinski stresi so lahko dober vir beljakovin.
Preberite več o: Beljakovinski stresi kot naprimer Beljakovinski prah
Prehod na dieto z malo ogljikovimi hidrati je lahko tudi korenit.

Zagovorniki verjamejo, da pospešuje kurjenje maščob hitreje. Vendar se mnogi med prehodno fazo počutijo slabo in ne morejo nastopiti, tukaj lahko na primer izberete konec tedna za začetek diete. Na splošno bi morali čez dan piti veliko, priporočila so med dvema in tremi litri. Poleg vode lahko uporabite tudi nesladkane čaje ali zelenjavno juho, ki imajo tudi prijeten učinek sitosti.

Več o temi si oglejte tukaj: Svetlobna dieta

Kje najdem dobre recepte za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ima veliko uspešnih in navdušenih privržencev.
O tej temi je veliko gradiva v obliki knjig ali fitnes revij. Iskanje informacij po internetu je še lažje in brezplačno. Jedi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so objavljene, izkušnje pa se izmenjujejo na številnih spletnih mestih in na forumih.

Poleg tega lahko tudi majhni znani recepti ustrezajo majhnim spremembam. Namesto testenin iz bele moke ali polnozrnatega zelenjave lahko zelenjavo v testenine predelate tudi s spiralnim rezalnikom ali uporabite izredno nizke ogljikove hidrate in nizkokalorične konjak rezance.

O tem preberite tukaj Sirotkina prehrana

Kdaj potrebujem dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Dobro znano merilo, ali je vaša telesna teža v mejah normale ali manj ali več, je Indeks telesne mase, Kratka BMI. Izračuna se iz Telesna teža v kg, ki je deljena s kvadratom višine v m postane. Vrednosti v območju med 18 in 25 kg / m² se štejejo za zaželene. Ljudje z Debelost (in zlasti debele osebe, tj. osebe z indeksom telesne mase> 30 kg / m²) svetujemo, da normalizirajo svojo težo, tj. da izgubijo težo. A tudi formalno normalni ljudje so vedno bolj nezadovoljni s svojo postavo in želijo izgubiti nekaj kilogramov. Načeloma je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov primerna za obe vrsti. Ta oblika prehranjevanja je še posebej učinkovita, ko je presežek ogljikovih hidratov osnovni vzrok debelosti. Če torej jeste veliko visokokaloričnih preprostih ogljikovih hidratov, kot so torte, peciva, čokolada in hitra hrana, boste dvakrat koristili izogibanju ogljikovim hidratom. Poleg zmanjšanja ogljikovih hidratov se odpravljajo tudi največje kalorične bombe. Če imate posebno prekomerno telesno težo ali poznate predhodne bolezni, ne smete shujšati sami, temveč raje po zdravstvenem pregledu pod zdravniškim nadzorom zgoditi.

Zakaj shujšam na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Preprosto povedano, načelo povečanja teže je precej banalno: Če telo porabi več energije v obliki hrane ali pijač, ki vsebujejo kalorije, kot jih porabi, je to ostalo in shranjeno v obliki maščob. Izguba teže deluje po natančno nasprotnem načelu: Če dosežete negativno kalorično ravnovesje z manjšim vnosom kalorij ali večjo porabo kalorij, se te maščobne obloge postopoma spet stopijo. Vsaka dieta bi zato morala vključevati: Aktivni, zdravi vsakdan z zadostno telesno aktivnostjo in športnimi aktivnostmi so sestavni del načrta biti.
A ne le čisto zmanjšanje kalorij, ki pogosto gre skupaj z odpovedjo ogljikovim hidratom, razlaga izgubo teže z dietami z nizkimi ogljikovimi hidrati. Pri presnovi odločilno vlogo igrajo tudi precej neprijetne lastnosti samih ogljikovih hidratov, ki ne morejo več vplivati, če jih ne uporabimo. Zaužitje s hrano Ogljikovi hidrati zavirajo kurjenje maščob telesa. Po potrebi telo najprej črpa energijo, ki jo potrebuje iz nedavno dobavljenih ogljikovih hidratov, to je med zadnjim obrokom, ki je še vedno lahko v želodcu in črevesju in zaradi poenostavitve ne pade nazaj na majhne blazine, ki bi dejansko morale izginiti. Samo kadar ni na voljo hitrejše uporabne energijetelo se potrudi Razdelite maščobne rezerve in iz njih pridobite energijo.

Tako imenovani preprosti ogljikovi hidrati saj se pojavljajo v belem kruhu, hitra hrana, sladkarije, bele testenine in še marsikaj drugega vodijo tudi do močnega Zvišanje ravni krvnega sladkorjaker se takoj absorbirajo kot "preprost" vir energije in so takoj na voljo v krvi. To množično povečanje vodi v močno povečanje predpisov Sprostitev inzulina. Hormon, ki ima pomembno vlogo tudi za diabetike, zagotavlja, da se sladkor iz krvi hrani v različnih celicah telesa. Če so te zaloge polne, telo shrani preostalo razpoložljivo količino energije v obliki maščob na značilnih problematičnih območjih. Ta hitra odstranitev razpoložljivega sladkorja iz krvi vodi v zelo hiter, presenetljiv padec ravni krvnega sladkorja, kar sproži obnovo hrepenenja po sladki, sladki in visokokalorični hrani. Razvija se začaran krog prehranjevanja, hrepenenja in prenajedanja.

Preberite tudi: Hujšajte brez lakote

Kaj moram upoštevati pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Če začnete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se morate zavedati, da je nizka - engl. malo - in ne ne - engl. ne - ogljikova dieta pomeni. To pomeni, da bo določena količina ogljikovih hidratov ostala in bi morala biti še vedno del prehrane. Predlagane količine se razlikujejo za nekaj gramov, odvisno od natančne prehrane. Nekatere podvrste preprosto priporočajo zaužitje "čim manj" ogljikovih hidratov. Razlog za te različne podatke je dejstvo, da ogljikovi hidrati niso le najlažji in najhitrejši dobavitelj energije za človeško telo, ampak tudi edini možni za nekatere organe.
Možgani so na primer popolnoma odvisni od molekul sladkorja za njegovo proizvodnjo energije. Po nekaj dneh brez ogljikovih hidratov se lahko spremeni in predela alternativa, kot je preostalo telo, vendar je to povezano s precejšnjim dodatnim stresom in lahko na primer sproži motnje koncentracije.

Preberite več o spodnji temi Prehrana brez ogljikovih hidratov.

Tako imenovana ketonska telesa, ki nastajajo v jetrih kot del diete z malo ogljikovih hidratov za vzdrževanje metabolizma, prav tako obremenjujejo organizem.
Najmanjša dnevna potreba po ogljikovih hidratih znaša približno 160 g, od tega 120g samo za oskrbo možganov. Ker pa zdrava jetra lahko sami proizvedejo določeno količino glukoze z velikimi potrebami po energiji, je teoretično mogoče zmanjšati vnos ogljikovih hidratov na 0g.V praksi pa je v veliki večini primerov to ekstremno varianto diete z malo ogljikovimi hidrati izjemno težko izvajati.
Toda na kaj morate biti pozorni, ko se odločite za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Za začetek je lahko koristno, da se spomnimo "tipičnih" živil z veliko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Praviloma so to klasične stranske jedi, kot so krompir, kruh, rezanci, testenine in riž. Hitra hrana je tudi zelo bogata z ogljikovimi hidrati in - ker vsebuje tudi velike količine maščob - na splošno ni priporočljiva za tiste, ki želijo shujšati. Enako velja za slane in maščobne prigrizke, kot so čips, nachos ali flips, pa tudi za sladkarije vseh vrst, stroga dieta z malo ogljikovimi hidrati pa zahteva dobro poznavanje živil in njihovo natančno sestavo. Izraz ogljikovi hidrati vedno pomeni sladkor ali škrob kot verigo preprostega sladkorja. Na prvi pogled ni mogoče prepoznati vsega, kar skriva velike količine sladkorja. Tudi korenje, na primer, vsebuje ogljikove hidrate. Ne gre pozabiti na alkohol, ki s svojo visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visokimi kalorijami nikoli ne bi smel biti del prehrane. Odvisno od tega, koliko alkohola zaužijemo, tudi njegovo uživanje lahko privede do kratkotrajne izgube teže.

Preberite tudi: Prehrana, ki temelji na kalorijah

Stranski učinki prehrane

Spremembe prehranjevalnih navad le redko dojemamo kot prijetne, ob prehodu na dieto z nizkimi ogljikovimi hidrati pa se moramo včasih spopadati s stranskimi učinki.
Preden je telo v celoti v načinu izgorevanja maščob, se imenuje t.i. Ketoza stikala, zaradi katerih trpi veliko ljudi Utrujenost, težave z koncentracijo in Izčrpanost. Težave s cirkulacijo se lahko zgodi tako kot Nihanje razpoloženja. Zato je treba biti pozoren jesti redno in ne jesti nizkokalorično dieto.

Tudi glavobol so pogosti neželeni učinki. Izčrpavanje športnih dejavnosti lahko postane prehodno v stresni fazi. The večina teh očitkov so vendar le začasno so.

Na mnogih mestih je izpostavljena nevarnost poškodb ledvic zaradi preveč beljakovin. To ni mogoče jasno dokazati z nobeno raziskavo. Da bi ohranili ledvice zdrave, bi morali poskrbite, da boste pili dovolj. V tem okviru se pogosto razpravlja o visokem holesterolu, vendar pa študije kažejo, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pozitivno vpliva na razmerje med HDL in LDL ("dobrim" proti "slabemu") holesterola.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki telesu zagotavlja zadostne količine beljakovin, maščob, vlaknin, vitaminov in mineralov, je uspešna in priporočljiva za hujšanje na dolgi rok.

Kritika prehrane

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga doseči hiter uspeh, veliko diplomantov pa je še posebej motivirano zaradi začetne izgube vode.
Fizični in psihološki simptomi zaradi odvajanja sladkorja se lahko pojavijo na začetku, vendar jih je treba premagati po nekaj dneh. Na splošno uravnotežena prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov potrošniku zagotavlja dovolj beljakovin, zdravih maščob, vlaknin, vitaminov in elementov v sledovih v obliki mesa, mlečnih izdelkov, rib, sadja in zelenjave.

Ogljikovih hidratov, še posebej zapletenih polnozrnatega proizvoda, ne bi smeli demonizirati brez nadaljnjih obolenj. Tudi z mešano prehrano je mogoče shujšati, dokler dosežemo dnevni kalorični primanjkljaj. Za mnoge dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomeni veliko spremembo prehranjevalnih navad.

Številni recepti temeljijo na ogljikovih hidratih ali se vsaj zdijo pomembna stranska jed. Tisti, ki niso zelo domiselni, lahko prehrana ugotovijo monotono in hitro pojedo svoje polnjenje jajc, mesa, rib in zelenjave. Vendar pa tukaj na internetu obstajajo številni recepti. Tudi vegetarijanci in vegani lahko jedo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in uporabljajo rastlinske izdelke, kot sta soja in tofa, ali svoje potrebe po beljakovinah pokrijejo s stročnicami. Obstaja tudi veliko beljakovinskih šejkov in drugih dodatnih izdelkov, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju.

Vendar pa je priporočljiva previdnost pri živilih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se oglašujejo kot take. Pogosto so še posebej bogate z maščobo in lahko ovirajo izgubo teže. Na poti pogosto ni mogoče najti primerne prehrane na jedilniku restavracij. V večini primerov pa lahko zamenjate stranske jedi za solate ali zelenjavo ali pa greste naravnost na solate s puranjimi prsi ali trakom iz govejega fileja.

Ko se je telo navadilo na velike količine beljakovin in premagalo pomanjkanje sladkorja in morebitne prebavne motnje, je lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zelo zdrava in vam pomaga shujšati ali vzdrževati težo.

Več o temi preberite tukaj: Katera je najboljša dieta?

Kakšne so nevarnosti prehrane?

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki telesu zagotavlja dovolj beljakovin, zdravih maščob in mineralov, pa tudi vitaminov, lahko doseže veliko izgubo teže in je hkrati zdrava, zato se lahko uporablja tudi kot trajna oblika prehrane.
Na začetku se nekateri še vedno borijo z njimi Neželeni učinki umika ogljikovih hidratov. Hrepenenje je manj verjetno, ker se izogibamo konicam krvnega sladkorja.

Vsakdo po fazi prehrane z nizkimi hidrati vrne na svojo staro prehranotega se morajo zavedati; da jetra in mišice obnavljajo zaloge glikogena, kar pomeni v telesu tudi določen Količina vode ostane. To se lahko izkaže Povečanje telesne mase odražajo na tehtnicah.
Strah enega Jojo učinek nastopi, ko preko dnevne potrebe po kalorijah Energija se oskrbuje s hrano. Torej po dieti ne bi smeli več jesti, sicer se bo energija spet shranila v obliki maščobnih rezerv.
Preberite več o: Jojo učinek

Bom ostal vitek stalno?

Za dolgoročno prognozo po doseganju določene ciljne teže s pomočjo diete z malo ogljikovih hidratov je značilna t.i. Jojo učinek. Po končani dieti mine nekaj časa in teža doseže izhodišče ali pa v najslabšem primeru še višje. Nevarnost doživljanja yo-yo učinka je vedno ko v omejenem časovnem obdobju porabimo premalo kalorij. Telo pade v nekakšen "stradalni način" in zaustavi presnovo. Kot rezultat, prihrani kalorije v skrajni situaciji, kot je dieta zanj. Takoj, ko vnos hrane ni več urejen in se spet poje "normalno" - torej kot pred dieto -, pride do presežka kalorij s povečanim vnosom kalorij in še vedno manjšo porabo kalorij, kar se neizogibno kaže kot dodatni odvečni kilogrami. Žal ta pojav ni izjema, ampak tisto, kar večina ljudi doživi po dieti. Začaran krog prekomerne telesne teže, diete, učinka yo-yo in ponovno prekomerne telesne teže je potem težko razbiti.

Poleg tega je uspeh vsake diete - tudi diete z malo ogljikovimi hidrati - odvisno od vzdržljivosti upadajoče osebe. Tu so še posebej zahtevne diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj bi moralo biti zdaj naenkrat prepovedano veliko stvari, ki so povezane s posebnim uživanjem mnogih. Kdor na primer uživa kruh in testenine, se bo težko nenadoma ustavil. The Nevarnost hrepenenja po hrani je ogromno. Zaradi teh razlogov se mnogi kljub dolgoročni nameri dolgoročno ali vsake toliko časa ne držijo diete z malo ogljikovimi hidrati in nato gradijo na "izjemah", s katerimi spodkopavajo lastno prehrano.

Velika prognostična prednost, ki izhaja iz diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pa so sorazmerno majhna nihanja ravni krvnega sladkorja med dieto, saj hrana, ki vsebuje veliko beljakovin, tudi dolgo ostane polna. Sedanje študije kažejo, da lahko ta dolgotrajna sitost porabi manj kalorij ob naslednjem obroku in da to celo podpira dejanski uspeh pri hujšanju.

Kako preprečim yo-yo učinek na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Najvarnejši način, da se temu izognete Jojo učinek Da bi se zaščitili, resolucija ni uporaba kratkotrajne prehrane za hitro hujšanje, temveč ena sama za vključitev stalnih prehranskih sprememb v vsakdanje življenje. To pomeni, da lahko pravilno identificirate "maščobe" celo življenje in se jih v večini primerov izognete. Zagotovo je malo smiselno, da si vedno prepovedujte vse, vendar bi se morali vi in vaše telo navaditi na dobro, zdravo hrano in aktiven življenjski slog. Sploh ni verjetno, da hitra hrana, sladkarije, čips in tako naprej v velikih količinah ne služijo nujno vitki liniji. Z medicinskega vidika se je težko dolgoročno popolnoma izogniti ogljikovim hidratomker lahko povzroči nepredvidljivo škodo na telesu. Če želite poskusiti dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in želite samo izgubiti malo teže, lahko zdravo in uravnoteženo prehrano kombinirate z večernim obrokom brez ogljikovih hidratov. Možno je izkoristiti nekatere pozitivne učinke diete z malo ogljikovih hidratov, prihraniti nekaj kalorij in shujšati, ne da bi telo postavili v akutno stanje.

Na splošno bi morali biti na to pozorni v vsakem primeru raje kakovostne, zapletene ogljikove hidrate, na primer polnozrnati izdelki, škrobnata zelenjava, pa tudi banane ali žitni kosmiči namesto zelo sladkih ali izdelkov iz bele moke. Prav tako se je treba izogibati vsem živilom, ki so preveč predelane in zato vsebujejo velike količine umetno dodanega sladkorja in / ali veliko maščob. Dobra, zdrava alternativa je vedno dieta, ki temelji na veliko sveže zelenjave (po možnosti listnata zelenjava) in solata kompleti, ne da bi se popolnoma izognili skupini hranil, nepredelana ali manj predelana živila raje in manjšo količino kalorij v kombinaciji z veliko hranilnimi snovmi in vitamini. V povezavi z zadostno Dnevno pijte približno 1,5 do 2 litra vode in redna, zmerna vadba Potem nič ne ovira uspeha strank.

Kakšni so stroški diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov temelji na vnosu velikih količin beljakovin. Vir za to je lahko meso in ribe služiti komu kakovostna hrana bi rad kaj zagrabil več denarja vzemite v roke.
Vendar tudi konzervirana tuna ali narezki ne smejo biti dragi. Poleg tega lahko povpraševanje zadostimo tudi z nadomestnimi kremenkami ali rastlinskimi nadomestki, kot sta tofu ali stročnice.

Naj bo na predelani hrani tako dobro, kot se odpovedatiZ odpravo potrebe po sladkarijah, brezalkoholnih pijačah in alkoholu lahko dosežemo dodatne prihranke. Zelenjava in sadje, kupljeno od kmetov ali trgov, je lahko bolj zdravo in ceneje kot v supermarketu. V nasprotju s splošnim prepričanjem lahko tudi Sadje in zelenjava iz zamrzovalnika bodite dobra alternativa, saj zamrzovanje šoka ohranja veliko vitaminov.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne potrebuje prehranskih dopolnil, lahko pa se uporabljajo tudi beljakovinski stresi. To ne povečuje bistveno stroškov nizke ogljikove ogljikove prehrane, vredno je primerjati cene. Izgubljati težo in jesti zdravo, ni nujno, da je drago!

Katere druge diete so na voljo pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Načeloma dieta z malo ogljikovih hidratov izpade iz običajne diete z nesrečami, ker gre za obliko prehrane, ki jo lahko, če se pravilno izvaja, brez oklevanja uporablja tudi kot trajno prehrano. To pomeni, da je vaš uspeh dolgotrajnejši in bolj zdrav kot domnevni uspeh z mono-dietami, kot sta dieta z zelno juho ali prehrana Kornspitz. Zadostna zaloga beljakovin in maščob omogoča ohranjanje metabolizma in hormonskega ravnovesja na poti. Zelenjava in sadje telesu dajejo tudi potrebne vlaknine, vitamine in elemente v sledovih ter preprečujejo pomanjkanje. Vsega tega ne moremo zagotoviti zrušitvami in mono dietami.

Preberite več o spodnji temi: Crash Dieta - kako učinkovita je?

Smiselna alternativa nizkim ogljikohidratom, ki nudijo podobne dolgoročne uspehe in se tudi lažje prilagodijo življenjskemu slogu, so tako imenovane mešane prehrane. Vsa hrana je dovoljena, dokler ostajate pod dnevnimi potrebami po kalorijah. Nato telo začne izgorevati maščobo. Lahko štejete kalorije ali začnete uporabljati točkovni sistem Weight Watchers.
Ta dieta ima to prednost, da maturantom ne prepoveduje ničesar, vendar tudi tukaj ne bi smeli zaužiti preveč nezdrave hrane, še posebej, ker je učinek sitosti manjši in pride do konic krvnega sladkorja, kar ne velja pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Majoova dieta je metoda hujšanja po dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Predstavlja nežno alternativo hujšanju.

Druga alternativa dieti z malo ogljikovimi hidrati je vojaška dieta in ketogena dieta, ki je oblika diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pri kateri lahko uživamo le nekaj ogljikovih hidratov.

Več o temi preberite tukaj: