Prepreči krče

Splošno

Krči predstavljajo nehoteno veliko mišično napetost ene ali več mišic, kar je pogosto povezano z bolečino na prizadetem območju. Trajanje in intenzivnost krča se lahko od osebe do osebe močno razlikujeta. Običajno so prizadete le posamezne mišice, krč pa po nekaj sekundah ali minutah običajno popusti. Krč, ki prizadene celotno telo, se imenuje tudi napad, ki je povezan z epilepsijo. Krči posameznih mišic imajo lahko različne vzroke. Običajno je za neželeno napetost kriv premik elektrolitov ali preobremenitev posameznih mišic. Krči v posameznih mišicah se praviloma štejejo za neškodljive. Še vedno je treba razpravljati o vzroku, da lahko po potrebi preprečimo ponovitev krčev.

Vzrok krčev

Da bi lahko učinkovito preprečili krče, je še posebej koristno vedeti vzroke.

Vzrok za nastanek mišičnih krčev pogosto leži moteno Ravnotežje elektrolitov in tekočin. Torej izhaja iz napenjanja mišic, kot so med športom do povečano znojenje in eno z njo spremlja izguba tekočine. Pojdi skupaj z znojem Minerali izgubljeni, ki so potrebni za pravilno delovanje mišic. Še posebej tista za mišice esencialni mineral magnezij Tu je vredno omeniti.

Simptomi

Krči so nezaželeni, močna napetost v eni ali več mišicah. Krči običajno spremljajo bolečine, ki so lahko zelo hude. Krči se pojavljajo pogosto v športnih aktivnostih na počitek ali v mirovanju, na primer ponoči. Opisani simptomi lahko pomagajo lečečemu zdravniku, da najde posamezen razlog za pojav krčev. V primeru konvulzij, ki se nenadzorovano pojavijo po telesu in hkrati, je treba razmisliti o epileptičnem napadu.

terapija

Terapija za mišične krče je odvisno od posameznik Razlogi za nastanek krčev. Najprej treba razpravljati če Dehidracija ali Pomanjkanje elektrolitov bi lahko bil razlog za krče, ki so se pojavili. V anamnezo bi morale biti vključene tudi športne aktivnosti. Kot videz krčev je at posamezne mišice pojavijo in po kratek čas izginejo večinoma neškodljiva je, najprej mora biti a Sprememba vedenja in uporaba elektrolitov kot terapevtski pristop da se glasuje. Fizično naporni športi naj bo nekaj dni izognili kot tudi a ustrezna hidracija biti spoštovan. Ker skrajšanje mišic lahko vodi tudi do krčev raztezanje prizadetih mišic privede do izboljšanja simptomov. Poleg tega lahko Masaže na kratko pomagajte sprostiti mišice in da preprečimo, da bi se krči za kratek čas ponovili.

Preberite tudi: Krči kljub magneziju

Nogomet

Pri nogometu so predvsem mišice noge in kolk trdil. Tako se zgodi s tem šport povečala na Krči v mišicah teleta kot naprimer do krčev v stegnah. Običajno je mešanica močne uporabe in ena moteno ravnovesje elektrolitov vzrok krčev, ki se pojavijo v nogometu. Zaradi tega bi se morali pojaviti krči zagotoviti je treba oskrbo s tekočinami in minerali. Tudi raztezanje in popuščanje mišic z vajami in masažami lahko kratek čas prepreči krč in prepreči, da bi se ponovil. Če je mogoče, naj bo regeneracija mišic usmerjena tako, da si lahko opomorejo do naslednje vadbe in ni nevarnosti, da bi takoj takoj prišlo do drugega krča.

maraton

Maraton predstavlja a izjemno velika obremenitev na nogi in zlasti na mišicah tele Zaradi tega so krči vse pogostejša težava pri maratonskih tekačih.Nekaj ​​stvari je mogoče storiti, da preprečimo krče, ki se pojavijo pri maratonskih tekačih. Najbolj pomembno je Zadosten trening za pripravo mišic na ekstremne obremenitve. Velja med maratonom zadostne količine tekočin in mineralov saj jih lahko med aktivnostjo zaužijemo. Še pred maratonom bi moralo biti stanje tekočine in elektrolitov v redu. Tudi ustrezen vnos ogljikovih hidratov Zagotoviti je treba, da vsaka mišična aktivnost porabi tudi energijo, ki jo mora telo med maratonom dovajati.

Preprečite krče med vadbo

Krči so še posebej pogosti med športom pred. To povezavo lahko pripišemo predvsem eni Izguba in poraba tekočin in mineralov kot tudi mogoče Stres na mišicah vodi nazaj. Na splošno bi to moralo temeljiti na zadostna zaloga tekočin in elektrolitov biti spoštovan. Mišice je treba uporabljati le toliko kot trenutno Pogoj treninga dovoljeno. Tudi redno raztezanje mišic kot naprimer Masaže lahko pomaga preprečiti krče.

Preberite tudi: Krči kljub magneziju

Preprečite krče med plavanjem

Med plavanjem je šport, ki uporablja več različnih mišic v telesu. Torej lahko tudi plavate krči v številnih mišičnih skupinah se pojavijo. Krči pa se pojavljajo posebej pogosto v nogah naprej. Kot pri vseh drugih športih morate tudi pri plavanju zagotoviti, da so mišice pred začetkom aktivnosti rahlo obremenjene, tj .: "Ogret" je bilo, kot tudi to telesno tekočinsko in elektrolitno ravnovesje je v redu je. Skrajšane mišice so lahko tudi vzrok za nastanek krčev, to težavo pa lahko preprečimo z rednim raztezanjem.

Preprečite krče v teletu

Najpogosteje bolniki s ponavljajočimi se konvulzijami pritožujejo na konvulzije, ki v teletu se pojavijo. To je posledica na splošno visokega stresne mišice na tem področju. Tako mišice v teletu ne postanejo samo uporablja se v nekaterih športih, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Tudi pri preprostih Pojdi tele mišice so najbolj obremenjene. Poleg tega so skrajšane telične mišice zelo pogoste. Običajno se pojavijo krči, ki so posledica skrajšanih mišic ponoči naprej. Naj krči v teletah ponoči oz v miru lahko pride raztezanje telečnih mišic pomagajo preprečiti nastanek krčev. Ko krči teleta med športom Za nastanek je potrebno sprostiti mišice in nadzorovati tekočinsko in elektrolitno ravnovesje v telesu. Predvsem športi radi na jog, Nogomet ali Športi z žogo pri katerih ima tek največjo vlogo prednaročeno za pojav krčev v teletih.

Preberite tudi: Krči kljub magneziju

Preprečite krče med tekom

Medtem ko teče Krči se pojavijo zlasti pri bolj obremenjenih Mišične skupine nog naprej. Večino časa ali je Telične mišice prizadeti. Še posebej takrat, če the Mišice so se skrajšale so oz Pogoji usposabljanja niso ustrezni zahtevana zmogljivost lahko povzroči krče ojačana se pojavijo. Ker se med tekom zaradi napora izgubi več tekočine v obliki znojenja, je treba telesu vedno nameniti pozornost dovolj tekočine krmo. Hkrati bi moral tudi ravnovesje elektrolitov biti.

Krči v trebuhu

Pri trebušnih krčih oz. Imenujejo ga tudi krči v trebuhu, ponavadi je eden spazmodična napetost prebavnih organov ali drugi organi trebuha. V večini primerov je tako neškodljive konvulzije, pri čemer jih je treba razjasniti, če se pojavljajo pogosto. Pri trebušnih krčih je treba najprej kritično razmisliti o prebavi, saj je to pogost vzrok krčev. Na Nestrpnost za hrano pogosto so neprijetni trebušni krči. Tudi na Okužbe in Driskane bolezni trebušni krči so zelo pogosti. Če se krči pojavijo s hudimi bolečinami, je treba opraviti hitro preiskavo, saj bi lahko bila bolezen resna. Zato splošnega priporočila za preprečevanje trebušnih krčev ni mogoče dati. Uravnotežena prehrana kot naprimer pojasnilo v primeru pritožb je treba storiti na splošno.

Krči v nosečnosti

Med nosečnostjo več je krčev ponoči ali preden zaspiš se pojavijo.
To je mogoče storiti z nosečnostjo spremenjeni hormoni razložiti. Tako hormoni skrbijo za vas med nosečnostjo spremenjena ravnovesje elektrolitov in pride do enega Pomanjkanje mineralovkar je opazno po pojavu krčev.

Zaradi tega, če se pojavijo krči, bi to morale upoštevati tudi nosečnice Dodajte minerale. Še posebej povečana potreba po magneziju je pogost pri nosečnicah.

Če krči ne prenehajo z dodatnim vnosom mineralov, vam lahko krvni test z zdravnikom pomaga ugotoviti, ali gre za elektrolitski premik, pomanjkanje tekočine ali morda kakšno drugo težavo.

Preberite tudi: Krči kljub magneziju - kaj lahko storim?

Po pravilni diagnozi lahko zdravnik hitro začne terapijo in tako učinkovito prepreči nastanek krčev.