Usposabljanje za koordinacijo

uvod

Dobro usposobljena koordinacija je zelo pomembna na številnih področjih vsakodnevnega življenja. Poleg prostega dela je v prostem času zelo pomemben velik repertoar motornih spretnosti. To s starostjo postaja vse bolj pomembno.

Nekdo, ki redno koordinativne vaje dokončan, postane a izboljšana moč in vzdržljivost določite sami.
Obratno Sedentarni življenjski slog s poslabšanjem v Koordinacija gibanja z roko v roki. To povečuje tveganje za zdravje, ker gre z njim slabo usklajevanje nefiziološka gibanja, Skupne nestabilnosti in eno povečano tveganje za padec z roko v roki.

Usmerjeni protiukrepi v obliki vaj za koordinacijo in koordinacijskega treninga lahko ustvarijo trdno osnovo za vsakodnevne in atletske gibe, tveganje za zdravje pa je mogoče zmanjšati. Eden glavnih vidikov koordinacijskih vaj je medsebojno delovanje posameznih mišic in mišičnih skupin.
Če se mišice redno trenirajo pri treningih koordinacije, je mogoče hitro doseči izboljšanje stabilnosti in ravnotežja. Osnova koordinacijskih vaj je, da telo pripeljete v položaje, ki jih iz vsakdanjega življenja ni poznal.

Razvrstitev oblik usposabljanja

Usposabljanje za koordinacijo lahko razdelimo na dve področji: Območje šole in Območje za odrasle.

Usposabljanje za koordinacijo v šoli

V šolskem sektorju je usklajevalno usposabljanje orodje za Usmrtitve. Skozi koordinacijski trening se otroci učijo in razvijajo zapletene gibe in oblike gibanja motorni pomnilnik.

Za natančne gibe in dobro usklajevanje temelji so postavljeni v šolski dobi. Kar tam zamudimo, lahko težko dohiteti v odrasli dobi postati.
Še posebej pomembno je na zabavno bodite pozorni pri izvajanju vaje. Usposabljanje za koordinacijo ne bi smelo biti neumno ponavljanje gibov, ampak motivirano in koncentrirano, raznolika telesna aktivnost biti. V tečaju za začetnike bi morali začeti s preprostimi koordinativnimi gibi ali koordinacijskimi igrami.

V nadaljevanju so predstavljene nekatere vaje za koordinacijski trening v šolski dobi, preden je razložen specifični koordinacijski trening za odrasle.

Ogreti se

Lepo to Ogreti se bi morale imeti usklajene zahteve.

Tipična vaja je vklopljena Ogrevalni križ, križ, ki ga je mogoče označiti s 5 stožci (4 zunanji in en srednji stožec). Križ za ogrevanje je namenjen šestim do osmim udeležencem. Vedno dve osebi hkrati tečeta od zunanjega do srednjega stožca. Nato zavrtite srednji stožec pod kotom 90 ° v desno in znova zaženite proti novemu zunanjem stožcu.
Tam pozdravi naslednjo osebo, ki se nato približa srednjemu stožcu in se obrne okoli njega pod kotom 90 °.
To je mogoče storiti nekaj krogov pred Vadba je različna ali preneha. Možnosti variacije obstajajo pri kroženju srednjega stožca, preden se spet sprehodite do zunanjega stožca. Srednji pokrovček bi lahko tudi na kratko dotaknili s konicami prstov.

Po ogrevanju je zdaj poudarek na čistem koordinacijskem treningu. To je lahko na primer kot klasični tekaški trening zgoditi.

Vaje za otroke

Številne primerne vaje izvirajo iz treninga koordinacije nogometa. Za vajo, ki je zdaj predstavljena, spet potrebujete pet stožcev, ki označujejo križ. Zunanji stožci predstavljajo kvadrat, pri čemer se lahko stranske dolžine spreminjajo glede na sposobnosti športnikov. Na sredini kvadrata je zadnji klobuk. Vadba se lahko izvaja z ali brez nogometne žoge. V šolski dobi je priporočljivo, da to storite brez žoge.

Dve skupini vodita ena za drugo od začetnega stožca do končnega stožca. Ko so enkrat na ciljnem stožcu, se udeleženci obrnejo pod kotom 45 ° okoli stožca. Skupina, ki se začne z leve, na primer zavije desno, skupina, ki se začne z desne, pa levo. Skupine tečejo proti začetnim stožcem druge skupine in prečkajo svojo pot. Ko pridete na stožec, se celotna igra začne znova, le da sta si dve skupini izmenjali začetne stožce in se tako obrnili v drugo smer pri novem ciljnem stožcu.
Prva koordinacijska naloga je izogniti se drugi skupini na sredini kvadrata.

Če je treba stopnjo zahtevnosti povečati, se lahko na različnih odsekih tečaja poda dodatna naloga. To lahko npr. B. Peta, skok, mono-klistir, prekomerno zvijanje podplata, stranski koraki ali tek nazaj. Obstaja veliko več načinov, kako spremeniti vadbo in povečati stopnjo težavnosti.

Preberite več o temi: Treningi moči za otroke

Usposabljanje za odrasle

V koordinacijskem treningu za odrasle in tudi za tekmovalni šport zahteve so višje kot pri študentih. Cilj usposabljanja za usklajevanje odraslih je Optimizacija procesov od zaznavanje, the Izboljšanje vedenja pri odločanju, en Optimizacija nadzora gibanja in razvoj kreativne rešitve s težavami.

Dobra uvodna vaja je to Drža z eno nogo. Oseba stoji na zloženi brisači (mehkejša je površina, težje je) in dvigne koleno druge noge.
Držanje Telesna napetost Tu je pomemben vidik. Ta vaja bi morala 20-30 sekund se izvajajo.

Za povečanje stopnje zahtevnosti zaprtih oči in / ali glavo lahko povlečete nazaj. Če želite vajo dokončati kot partnersko vadbo in povečati stopnjo zahtevnosti in zahtev, potrebujete brisačo, partnerja in žogo. Vsi stojijo na eni nogi na zloženi brisači (mehkejša površina je težja). Nato partnerja poskusita metati žogo drug drugemu. Vadba lahko oteži razdaljo med partnerjema in tudi zapiranje enega očesa.

Vaje za odrasle

V predstavljeni vaji je treba preteči tečaj z različnimi nalogami. Najprej sprint na kratki razdalji, nato pa moraš v slalomu teči skozi dva stožca. Lestve, ki ležijo na tleh, je treba prehoditi z dvižnimi stopnicami s kratkim šprintom neposredno na koncu lestve. Po klobučnem slalomu je sledil sprint srednje dolžine, ki mu je sledil močan desni zavoj. Obstajajo majhne ovire, ki jih je treba čim hitreje prečkati. Po tej oviri so štirje stožci, ki jih je treba doseči in po njih voditi s hitrimi koraki vstran. Končno še en šprint čaka športnika. Ta vadba je še posebej primerna za skupinske športe in športne skupine, saj lahko več vaditeljev trenira hkrati.

Naslednja naloga predstavlja velik potencial vaj za koordinacijo treninga:

Za osnovo lahko služi lestev, ki leži na tleh ali zadostne oznake ali obroči. Od vaditelja je odvisno, kateri vzorec hoje bo izbral skozi trakove lestve.
Kombinacije so skoraj neskončne in dovolj je raznolikosti. Da bi še bolj povečali potrebo, obstaja možnost uporabe dodatnih pripomočkov za to vajo. Med tekom se žoga lahko vrže in ujame vedno znova. Pri partnerski vaji lahko žogo vržete z različno trdoto ali različnimi usmeritvami, da vaja oteži.

Druga vaja, ki jo lahko zelo dobro naredite sami, je to, da pokleknete na fitnes preprogi. Kolena in roke so podprte na preprogi, kot v kolenskih in kolčnih sklepih je 90 °, glava pa ostane v skladu s hrbtenico. Ta položaj je od strani nekoliko podoben mostu.
Zdaj pomaknite desno roko naprej in levo nogo hkrati nazaj, tako da se le desno koleno in leva roka dotikata tal. V tem položaju poskušate nekaj sekund ohraniti ravnotežje in roko in nogo vrnete v osnovni položaj. Pomembno je biti pozoren na čisto in kontrolirano izvedbo vaje. Postopek ponovite z drugo okončino (levo roko in desno nogo).
Če želite vajo spremeniti in povečati stopnjo težavnosti, lahko zdaj poskusite iztegniti roke in noge na strani telesa in ne samo naprej in nazaj. Te vaje lahko ponovite nekajkrat, preden preklopite na drugo vajo.

Koordinacija roke-noge in oči

Dober Roka-noga-oko Koordinacija igra pomembno vlogo, zlasti v vsakdanjem življenju. Zato je na koncu predstavljenih nekaj vaj na tem področju.

Za dobro Koordinacija roke in oči so najprej na levi, nato na desni roki vsi prsti posamično prineseni na palec. Začne se z kazalcem. Čez srednji in obročni prst do malega prsta in spet drug za drugim. Nato sledi druga roka.

Za Koordinacija noge in oči eden gre v eno Drža z eno nogo in vodi s stopalo a krožno gibanje off, pogled je usmerjen naravnost naprej. Pri gibanju stopala se lahko zgodijo variacije. Lahko se zasledi kvadrat ali se lahko izvedejo gibki premiki.

Bi želeli to? Povečajte stopnjo težavnosti eden izvaja vaje, ki vključujejo roke in noge. Če želite to narediti, se vrnete nazaj na enonožno držo in z nogo izvedete krožno gibanje, medtem ko roka na primer zapiše številko v zraku. Možnost variacije je ogromna in stopnjo težavnosti lahko po želji spreminjamo posamezno.

Trening za koordinacijo je pomembnejši za vsakdanje življenje in preventivno gibanje, kot se pogosto domneva. S posebnimi vajami lahko stabilnost, ravnovesje in Izvedba gibanja je mogoče bistveno izboljšati. Manjše tveganje za padec, zlasti v starosti, poveča tveganje kakovost življenja in rezervni deli the Spoji.