Nosno dihanje

opredelitev

Nosno dihanje je normalna, fiziološka oblika dihanja. V mirovanju vdihnemo in izstopimo približno šestnajstkrat v minuti, običajno precej intuitivno skozi nos. Zrak teče skozi nosnice v nos, sinuse in končno skozi grlo v vetrnico, od koder svež zrak vstopa v pljuča. Nosno dihanje je zdravo in ima več prednosti pred dihanjem z usti. Nekateri ljudje imajo oslabljeno nosno dihanje. Pogosto je razlog upognjen nosni septum, ki otežuje dihanje skozi nos.

Kakšna je razlika pri dihanju z usti?

Dihanje skozi nos ima številne prednosti pred dihanjem skozi usta. Po eni strani nos deluje kot nekakšen regulator temperature. Zrak, ki priteče pri dihanju, navlaži sluznico v nosu. Ta funkcija je še posebej uporabna jeseni in pozimi, ko je ogrevalni zrak suh. Hladen dihalni zrak se segreva, vroč, suh dihalni zrak pa se hladi in vlaži. v
V nasprotju s tem dihanje ust hitro pripelje do suhih ust in vnetega grla. Patogeni se lahko naselijo in širijo veliko lažje, ko dihamo skozi usta. Nos ima namreč drobne dlake, ki filtrirajo prah in umazanijo iz zraka. V svoji sluznici ima tudi protitelesa, nekatere beljakovine in encime, ki se borijo proti širjenju patogenov.
Nenazadnje dihanje ust in nosu se razlikuje glede na oskrbo s kisikom. Nasičenost krvi s kisikom je deset do petnajst odstotkov večja pri dihanju skozi nos kot pri dihanju skozi usta. Vzrok je dušikov oksid, ki nastaja v paranazalnih sinusih in se pri dihanju prevaža v pljuča. Dušikov oksid širi krvne žile in pospešuje pretok krvi v alveole in alveole. To na koncu privede do tega, da več kisika vstopi v kri in se lahko prenese do organov. Dihanje skozi nos je na več načinov očitno boljše od dihanja skozi usta.

Več o dihanju z usti lahko najdete na naši spletni strani Dihanje z usti

Prednosti nosnega dihanja

Glavni prednosti dihanja skozi nos sta funkcija filtra, to je filtriranje potencialnih patogenov in "klimatizacija". Nos predgreje vdihani zrak, ga navlaži in je zato še posebej zdrav na hladnem, suhem zimskem zraku. Poleg tega se zrak, ki ga vdihnete, dozira skozi paranazalne sinuse, zato ne morete dihati zelo dolgo. To zmanjša hitrost dihanja (vdih na minuto) in izboljša celoten volumen pljuč. Nosno dihanje zagotavlja vlažno okolje nosne sluznice. To pozitivno vpliva na smrčanje ponoči in spodbuja obrambo pred prehladom. V nasprotju z dihanjem v ustih je krvni obtok povečan. Nadalje, ko dihamo skozi nos, absorbiramo čudovite vonjave, ki jih ne moremo zaznati skozi usta.

Slabosti nosnega dihanja

Nosno dihanje je v osnovi zdravo in fiziološko. Edina pomanjkljivost dihanja skozi nos je, kadar med napornimi vadbami obstaja veliko povpraševanje po kisiku. Količina zraka, ki lahko prehaja skozi nos, je zaradi anatomske ozkosti nosu omejena. Če se potrebe po kisiku močno povečajo, športnik samodejno preide na ustno dihanje. Z intenzivnim prezračevanjem to poveča potrebo po kisiku.

Vzroki za ovirano nosno dihanje

Vzroki oviranega nosnega dihanja so lahko raznoliki. Pri odraslih je pogosto povečanje spodnjih turbin ali ukrivljenost nosnega septuma in občasno kombinacija obeh nepravilnosti. Občasno so tuji predmeti v nosnici odgovorni za obstrukcijo nosu pri otrocih.
Polipi, tumorji ali druge nepravilnosti so redki. Poleg tega lahko določena zdravila za povišan krvni tlak, poškodbe nosu in dolgotrajno zlorabo dekongestivnih nosnih kapljic / pršila za nos povzročijo težave z nosnim dihanjem.

Posledice oviranega nosnega dihanja

Ljudje s težavami z nosnim dihanjem pogosto jemljejo nosna pršila za daljše časovno obdobje. Te lahko privedejo do zasvojenosti in poškodujejo nosno sluznico. Dolgoročno oslabljeno nosno dihanje lahko privede do motenj v prezračevanju srednjega ušesa. To se lahko manifestira v obliki občutka pritiska v ušesih ali celo sprememb sluha.
Prizadeti dihajo večinoma skozi usta. Posledice ustnega dihanja so suha usta, morda smrčanje in v hudih primerih celo moten ritem spanja z dnevno zaspanostjo in oslabljen imunski sistem. Omejeno nosno dihanje spodbuja okužbe. Prizadeti pogosto trpijo za kronično okužbo sinusa, ki se lahko, če se ne zdravi, poslabša v kronični bronhitis in astmo.

To lahko izboljša nosno dihanje

Glede na vzrok nosne obstrukcije obstajajo različni načini za izboljšanje nosnega dihanja.
V primeru prehlada kratkotrajna uporaba spreja za nos (aktivna sestavina ksilometalozin) pomaga pri nabrekanju nosne sluznice. Uporaba spreja za nos je kontraproduktivna za druge vzroke motenega nosnega dihanja. Dolgoročno lahko povzroči spremembe na nosni sluznici in jo naredi odvisne.
Nosni prhi so učinkoviti tudi pri prehladu. Te osvobodijo nosne prostore od prekomernega izločanja.
Športniki občasno uporabljajo nosne obliže, da bi ohranili dihalne poti odprte. Nosni obliži so metoda brez zdravil, ki skoraj nima stranskih učinkov. Uporabljajo se lahko tudi pri smrčanju.
Nazalni dilatorji ali nosni razpršilci delujejo na podoben mehanski način. Te ohranjajo odprte nosnice. Obstajajo različne oblike nosnih posod, nekateri imajo celo penaste filtre in filtrirajo zrak, ki ga dihate.
V primeru izrazite anatomske obstrukcije nosnih struktur lahko kirurški poseg omili simptome, kot so smrčanje in izboljša nosno dihanje.

Kdaj je potrebna operacija?

Operacija je še posebej indicirana, če obstajajo anatomske spremembe nosnih struktur. Pogosto pride do povečanja spodnjih turbin ali upogibanja nosnega septuma. Obstajajo načini za kirurško zmanjšanje velikosti inferiornih turbin, na primer laserska operacija, radiofrekvenčna operacija ali kirurško rezanje turbin. Pogost postopek je tudi upognjen nosni septum, pri katerem se upognjeni deli septuma odstranijo in ponovno sestavijo skupaj. V primeru anatomsko povzročenih težav z nosnim dihanjem je operacija v bistvu vedno indicirana, če oslabljeno nosno dihanje pri zadevni osebi povzroči neprijetne simptome, kot so motnje spanja, smrčanje, oslabljena funkcija vonjav ali zmanjšana zmogljivost.

Več o delovanju nosnega septuma lahko izveste na naši spletni strani Nosni septum OP

Kako lahko trenirate nosno dihanje?

Obstajajo različne dihalne vaje, ki vam pomagajo bolj dihati skozi nos. Joga ima tudi posebne vaje za nosno dihanje. Ena od možnosti, ki jo pogosto priporočamo v času stresa, je metoda 4-6-8. Počasi vdihnete skozi nos in štejete do štiri. Nato zadržite dih in štejte do šest. Končno zrak spet počasi izdihne. Šteje do osem. Ta metoda ustvarja zavestno vdihavanje skozi nos in jo je treba ponoviti vsaj petkrat zapored. Dihalne vaje bi morale ljudi ozavestiti pri vdihu in izdihu, dihanje pa mora biti vedno počasno in ciljno usmerjeno.

Lahko najdete druge nasvete za trening nosnega dihanja, pa tudi za dihanje na splošno pod Dihalne vaje

Smrčanje kljub nosnemu dihanju

Po eni strani ovirano nosno dihanje pogosto vodi v smrčanje. Po drugi strani pa imajo lahko vzroki smrčanja tudi druge razloge in se pojavijo kljub zdravemu nosnemu dihanju. Možni vzroki smrčanja vključujejo obstrukcijo nosu, povečane tonzile, naravnanost čeljusti, položaj na hrbtu med spanjem, debelost, nosečnost, starost, moški spol, nekatera zdravila, alkohol in kajenje.
Polipi so pogosti pri otrocih, ki smrčijo. Druge anatomske motnje so redko vzrok smrčanja. Mednje spadajo velik mlahavi jezik, ki zoži dihalne poti, ko spite, ali pa dolgo mehko nebo, ki visi v dihalnih poteh. Razlogi za smrčanje so raznoliki in se lahko pojavijo z ali brez oviranega nosnega dihanja. Smrčanje zahteva temeljito diagnozo in ga je mogoče ustrezno zdraviti.