Odstotek telesne maščobe

Metoda merjenja

Odstotek telesne maščobe pri človeku je mogoče določiti z različnimi merilnimi metodami. Načeloma lahko odstotek telesne maščobe določimo mehansko, električno, kemično, s sevanjem ali z metodo merjenja prostornine.

Zelo preprosta, vendar ne povsem natančna metoda merjenja je mehansko merjenje odstotka telesne maščobe s kalipometrijo.
Debelino kožne gube merimo na več mestih na telesu s tako imenovanim čeljustjo, ki ni nič drugega kot naprava za merjenje dolžine.

Vendar ta vrsta merjenja ni primerna za absolutno določitev odstotka telesne maščobe, saj med drugim velja tudi tako imenovana visceralna maščoba (Črevesna maščoba) ni soodločeno in je metoda močno odvisna tudi od preizkuševalca.

Z Lestvica telesne maščobeki temelji na načelu t.i. analiza bioelektrične impedance na podlagi je na voljo električna metoda merjenja za določanje odstotka telesne maščobe.

Določanje telesne maščobe s pomočjo telesnih lestvic se izvaja z uporabo elektrod, ki so nameščene tako, da pridejo v stik z bosimi nogami.

Tukaj je a Izmenični tok predloženi in različni Izmerjene upornostiki so posledica različne vsebnosti vode v tkivih.
To omogoča, da se približno izračuna odstotek telesne maščobe.
Vendar je meritev zelo nagnjena k napakam in jo lahko na primer opravimo z napolnjenim mehur povzročajo napačne vrednosti.

Poleg tega Metoda redčenja žveplovega heksafluorida a kemijsko merjenje odstotek telesne maščobe je sicer možen, vendar ima podrejeno vlogo.

Zelo natančna metoda merjenja odstotka telesne maščobe je z Dvojna rentgenska absorptiometrija, ki se imenuje tudi DXA.
Ta metoda temelji na uporabi X-žarki.
Kot pomanjkljivost te merilne metode, kljub visoki natančnosti, poleg trajanja približno 15 minut in cene okrog 40 evrov, izpostavljenost sevanju ne sme ostati omenjena.

Na koncu je treba omeniti še dva načina merjenja prostornine Hidrodensitometrija kot tudi Pletizmografija prenosa zrakaki obe dajeta zelo natančne rezultate in temeljita na skoraj istem principu.

V hidrodensitometriji se odstotek telesne maščobe določi s pomočjo izpodrivanja vode. Vendar je ta zelo natančna metoda merjenja zelo zapletena in dolgotrajna.
The Pletizmografija prenosa zraka po drugi strani pa lahko na podlagi izpodrivanja zraka sklepamo o odstotku telesne maščobe.
Najprej se določi gostota telesa z določitvijo mase in prostornine. Odstotek telesne maščobe lahko zdaj določimo iz določene gostote.

Prednosti te metode pregleda vključujejo kratek čas pregleda in dejstvo, da metoda ni nevarna, tako da se lahko uporablja tudi za otroke in stare ljudi.

Tabela s standardno vrednostjo

Kako visok naj bo normalen odstotek telesne maščobe, je odvisno od različnih dejavnikov.
Med drugim so takšne standardne vrednosti Starost, spol kot tudi anatomija odvisen.

Zato obstajajo tako imenovane tabele s standardno vrednostjo, v katere lahko preberete ustrezne odstotke za odstotek telesne maščobe, odvisno od starosti in spola.

Na mladi in zdravi moški do približno starosti približno 40 let na primer normalen odstotek telesne maščobe je v območju od 8-20%. Vrednost pod 8% naj bi se v tej starostni kategoriji štela za nizko, vrednost nad 25% pa za zelo visoko.

Na mlade in zdrave ženske normalen odstotek telesne maščobe je približno 21-30% in s tem bistveno višji kot pri moških. Pri mladih ženskah je odstotek telesne maščobe pod 21% nizek, odstotek telesne maščobe nad 39% pa zelo visok.

Če pogledate ženske in moške z eno višja starost, potem lahko v tabelah vidite, da se s starostjo narašča tudi običajni odstotek telesne maščobe.
Od starosti leta 60 let V skladu s tabelo norme velja odstotek telesne maščobe 36% ob Ženske in odstotek telesne maščobe do 25% ob Moški kot normalno. Določena količina telesne maščobe je bistvena za življenje.
Za moške ta delež ne sme biti manjši od približno 4%, za ženske pa ne manjši od približno 10%.

Nižji odstotek telesne maščobe

Načeloma a Zmanjšanje teže na kombinacijo Vedenjski, gibalni kot naprimer Prehrambena terapija temelji. Ti trije deli naj bi služili tudi kot osnova za stabilizacijo teže, saj igra faza po hujšanju vsaj tako pomembno vlogo kot dobro znana "Jojo učinek"Lahko se je izogniti.

Kot je znano, se hujšanje začne v "glavi". Obstaja veliko število priporočil s področja Vedenjska terapija. Konkretno to pomeni, da je na primer ena Dnevnik hrane tako, da naštejete, kaj ste jedli čez dan, in izračunajte kalorije na koncu dneva. Na koncu lahko to izračunano količino primerjate z zahtevano količino kalorij in zelo pogosto ugotovite, da porabljena količina očitno presega priporočeno količino kalorij.

Kot še en primer s področja spreminjanja vedenja je to Vaditi optimalne prehranjevalne navade poimenovati. Na primer se lahko zanesete pet majhnih obrokov na dan in določite tudi, kaj želite jesti, na primer jogurt. Posledično se izogibajte, da bi med glavnimi obroki nenadzorovano jedli velike količine hrane.

Poleg vedenjske terapije obstaja še tisto Terapija z vadbo igra tudi odločilno vlogo. Tudi tukaj obstajajo posebni nasveti, ki vam lahko pomagajo znižati odstotek telesne maščobe. Idealno je, če ste se srečuje s prijatelji ob določenih datumih za vzdržljivostne športe. To povečuje verjetnost in motivacijo, da se dejansko ukvarjate s športom.

Pri zmanjševanju telesne mase in s tem tudi odstotka telesne maščobe niso le vzdržljivostni športi, temveč tudi vsakodnevne aktivnosti, kot so Vzpenjajte se po stopnicah ali Da bi šli s kolesom namesto da bi se peljali z avtobusom, so zelo učinkovite pri povečanju porabe kalorij in s tem zmanjšanju teže.

Tretji steber za zmanjšanje teže je to Prehrambena terapija. Posebej bodite pozorni na količino obroka in kaj jeste. Pazite na skrite kalorije. V alkohol na primer obstaja ena velika količina kalorij in tudi deluje apetičen. Prav tako bi morali zmanjšati količino zaužite hrane. Popolnoma zakonito je, da med hujšanjem jeste sladkarije, vendar se držite vnaprej načrtovane količine. Namesto celega čokolade čokolade načrtujete le čokoladnico.

Zdravilne ali celo kirurške posege za zmanjšanje telesne teže je treba uporabljati le, če vedenjska, vadbena in prehranska terapija ni bila uspešna.

Izračunajte odstotek telesne maščobe

V pomoč so vam številne formule Debelost, Premajhna teža ali izračunamo odstotek telesne maščobe. Dobro znan indeks je tako imenovani BMI, znan tudi kot Indeks telesne mase je znan.
To izračunamo tako, da dodamo telesna teža v kilogramih, izraženi v kilogramih višina deli v metrih na kvadrat.

Kot Normalna teža je območje med 18,5 do 25 kg / m2 opredeljeno. Moški, visok 1,80 metra in tehta 75 kilogramov, ima torej BMI 23,15 kg / m2 in je zato normalne teže. Indeks telesne mase pa je zelo kontroverzna. Visoka telesna teža in s tem visok indeks telesne mase ne moreta biti posledica le visokega odstotka telesne maščobe, ampak tudi ene mišični stalež kot na primer tekmovalni športniki.

Drugi indeks so na primer t.i. Indeks telesne pripravljenosti (BAI), s katerim lahko določimo odstotek telesne maščobe. To temelji na dolžina telesa kot tudi Obseg kolka izračuna se odstotek telesne maščobe

Obstaja tudi t.i. Razmerje med pasom in bokom, ki ga lahko uporabimo za izračun razmerja med obsegom pasu in kolka. Ta indeks opisuje predvsem mesto, kjer se nahajajo maščobne obloge, zato daje pomembno izjavo o tveganju za srčno-žilne bolezni.