Ravna trebušna mišica

Sinonimi

Latinsko: M.. rektus abdominis

• pregled trebušnih mišic
• do pregleda muskulature

uvod

Ravna trebušna mišica (rectus abdominis mišica) poteka na obeh straneh medialne linije trebuha. Dolga je do 40 cm, široka 7 cm in je lahko debela do palca. Mišica ima 3-4 žile prečne grebene, ki delijo ravno trebušno mišico na 4-5 posameznih odsekov.

Te odseke lahko skrajšamo izolirano, kar moramo upoštevati pri usmerjenem treningu trebušnih mišic.

Slika naravnost trebušne mišice

Ravna trebušna mišica

1. Ravna trebušna mišica -
   Rectus abdominis mišica
2. Ischium -
   Os ischii
3. Sramna simfiza -
   Sramna simfiza
4. Sramne kosti -
   Pubis
5. Bela črta -
   Linea alba
6. Vmesni niz -
   Intersectio tendinea
7. Podloga za rektus -
   Mišice vagine recti abdominis
8. Costal hrustanec -
   Cartilago costalis
9. Podaljšek meča -
   Xiphoidni proces
10. 7. rebro - Costa VII
11. 5. rebro - Costa V

Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije

Pristop, izvor, innervacija

Pristop: Sramna kost zraven sramne simfize (Sramna gomolja)

Izvor: 5. - 7. Kostanski hrustanec, mečni proces prsnice (processus xiphoideus sterni)

Innervacija: Nn interkostali 5-12

Kako se trenira / krči ravna trebušna mišica?

Ravne trebušne mišice navadno treniramo tako, da zravnamo zgornji del telesa med ležanjem. Športnik leži ravno na trebuhu in se počasi zravna.

Dodatne informacije o tej temi so na voljo na:

• Krčenje trebuha
• Reverzno drobljenje

Pregled vseh pomembnih tem s področja treninga moči lahko najdete v pregledu treninga moči

Kako se raztegne ravna trebušna mišica?

Trebušne mišice (rectus abdominis mišica) se v športni praksi redko raztegnejo. Da bi vzpostavili učinkovit spodbujevalni učinek na ravne trebušne mišice, je treba zgornji del telesa spraviti v votel hrbtni položaj.
Športnik poklekne na tleh in iztegne roke daleč pred telesom. Za optimizacijo raztezanja trebušnih mišic priporočamo uporabo žoge Pezzi. Športnik liga na žogo v ležečem položaju in poskuša ohraniti stik z žogo po celotni hrbtenici. Pomembno je, da stopala ostanejo v stiku s tlemi.

Nadaljne informacije:

• Raztezanje
• Pregled vaj za raztezanje

funkcijo

Ravna trebušna mišica je glavni antagonist globokih, ravnih in kratkih hrbtnih mišic. Pritrdi prtljažnik pri nošenju predmetov.

Če medenica ni fiksirana (V prostem pobočju), ravne trebušne mišice so odgovorne za dvigovanje in držanje medenice. Ko je medenica fiksirana, se za upogibanje debla uporablja rektus abdominis (Vzravnano zgornjega dela telesa od ležanja) odgovoren.