Dieta med dojenjem

uvod

Dojenje je zelo posebna faza tako za novorojenčka kot za mater.
Znano je, da dojenje pozitivno vpliva na razvoj in zdravje otroka, kako pa prehrana vpliva na materino mleko? In na kaj morate biti pozorni, ko dojite?

Preberite več o temi: Dojenje - vse kar morate vedeti

Katera prehrana je za dojenčka še posebej dobra med dojenjem?

Med dojenjem ni posebne prehrane, ki bi jo bilo treba upoštevati. Uravnotežena prehrana, bogata s hranili, je pomembna za zdravje dojenčka in matere. Priporočljiva je celovita prehrana z zadostnimi ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami. Izogibati se je treba zelo strogi veganski prehrani.Če brez te diete ni mogoče, je treba nadomestiti dovolj vitaminov in železa, da ne pride do simptomov pomanjkanja.

Zelo priporočljivo je sveže sadje, zelenjava in visokokakovostni ogljikovi hidrati, kot so testenine iz polnozrnatih izdelkov, rjavi riž ali polnozrnat kruh. Splošna priporočila za zmerno uživanje mesa in rib priporočamo tudi med nosečnostjo. Kakovostna olja, kot sta repično in oljčno olje, so prednostna živalskim maščobam. Tudi mlečnih izdelkov, kot sta jogurt in sir, ne bi smeli umakniti iz menija.
Nezdrava hrana, kot je ocvrta hrana, sladkarije in hitra hrana, kot na splošno, ni priporočljiva. Zelo pomembno je tudi izogibanje alkoholu.

Preberite več o tej temi: Obnašanje med dojenjem

Ta hrana je priporočljiva

Za zdravo prehrano med dojenjem priporočamo ta živila:

• Sveže sadje
• zelenjava
• polnozrnati izdelki
• Visoko kakovostna olja, kot sta repično in oljčno olje
• Hrana, bogata z železom in kalcijem (ribe, meso, jajca, mlečni izdelki)
• Dovolj tekočine!

Temu se je treba izogibati

Med dojenjem je treba upoštevati uravnoteženo in s hranili bogato prehrano. Veganska dieta ni priporočljiva, saj lahko dojenček razvije simptome pomanjkanja. Pediatri priporočajo, da se med dojenjem izogibate tudi naslednjim snovem.

• nikotin
• alkohol
• Kofein (največ 2 skodelici kave)
• Stroge diete
• Kombiniranje hrane

Alkohol med dojenjem

Na splošno se morate med dojenjem vzdržati uživanja alkohola. Zlasti veliko in redno uživanje alkohola vodi do zmanjšanega pretoka mleka in sprememb v sestavi materinega mleka.
Če sploh, je treba alkohol zaužiti le ob posebnih priložnostih in v najboljšem primeru takoj po dojenju, tako da je interval med naslednjim obrokom hranjenja čim daljši. Nekateri viri trdijo, da uživanje manj kozarca vina na dan nima nobenih negativnih posledic za dojenčka, vendar večina pediatrov popolnoma odsvetuje uživanje alkohola.

Preberite več o temi: Alkohol med dojenjem

Kako pomembna je zdrava prehrana za mamo in otroka?

Prehrana je pomembna predvsem za zdravje doječe matere. Na otrokovo zdravje močno vpliva tudi prehrana in predvsem vnos strupov, kot sta alkohol ali nikotin.
Zato sta zdrava prehrana in izogibanje tako zdravju škodljivih snovi zelo pomembni, zlasti pri dojenju. Posledice podhranjenosti pri materi so tudi pri otroku jasno opazne. Proizvodnja mleka je omejena in otrok ne dobiva pomembnih hranil.

Posebna živila

Ali lahko med dojenjem uživate surovo meso?

Med nosečnostjo se izogibajte surovemu mesu zaradi nevarnosti okužbe s toksoplazmo. Ta okužba, ki jo lahko povzročijo tudi mačke, lahko nerojenemu otroku povzroči resno in nepopravljivo škodo. Vendar to tveganje med dojenjem ne obstaja več, zato brez surovega mesa ni potrebe.

Surovo meso, na primer v obliki vinskega kamna ali zrezka, hitro propade, zato ga je treba hitro pojesti po nakupu. Med kratkim skladiščenjem je treba zagotoviti zadostno hlajenje. Uživanje surovega mesa, zlasti pokvarjenega mesa, lahko pri materi povzroči prebavne okužbe, ki niso nevarne za otroka, ampak zelo omejujejo dojenje.

Ali med dojenjem lahko jeste začinjeno hrano?

Mnoge ženske se med dojenjem izogibajo začinjene hrane zaradi strahu, da bi lahko škodile svojemu otroku. Ampak tega ni treba biti.
Vroče začimbe niso škodljive za zdravje dojenčkov. V resnici lahko nekatere hrane in začimbe pri dojenčkih povzročijo vneto dno, vendar je treba to preizkusiti. Če ima mati po posebej začinjenem obroku občutek, da ga otrok ne bi mogel prenašati, lahko hrano ali začimbo preprosto izpusti. Vendar popolna opustitev vnaprej ni potrebna

Lahko jeste surov mlečni sir?

Surovega mleka med nosečnostjo ne smemo jesti, prav tako surovega mesa in izdelkov, ki vsebujejo surova jajca. Vendar pa je med dojenjem varno uživati ​​surov mlečni sir.
Med nosečnostjo so ženske še posebej dovzetne za okužbo z listerijo, ki jo povzroča predvsem uživanje izdelkov, ki vsebujejo surovo mleko. To lahko privede do zapletov pri nerojenem otroku. Vendar tega tveganja med dojenjem ne obstaja več, tako da lahko surovi mlečni sir znova uživamo.

Lahko med dojenjem pijete kavo?

Majhne količine kave, približno ena do dve skodelici na dan, so varne pri dojenju. Med zaužitjem kave in dojenjem ni treba delati premora.
Vendar pa so velike količine kave lahko problematične, saj majhne količine kofeina prehajajo v materino mleko. To lahko privede do hiperaktivnosti pri dojenčku in težko zaspi. Zato je treba količino, ki jo pijete, zmanjšati na eno ali dve skodelici na dan, če je mogoče. Enako velja tudi za pijače, ki vsebujejo kofein, na primer kola ali ledeni čaj.

Preberite več na: Kava med dojenjem - kaj morate upoštevati!

Napihnjenost med dojenjem

Napihnjenost med dojenjem je lahko posledica številnih vzrokov. Pogosto traja nekaj tednov ali celo mesecev po nosečnosti, da se žensko telesno stanje povrne v normalno stanje. V tem okviru začasne prebavne motnje niso redkost. Če trpite za nadutostjo, se izogibajte hrani, ki to čim bolj spodbuja.

Mlečni izdelki so pogosto vzrok za nadutost. Hitra hrana, hrana z veliko maščob ali ocvrta hrana lahko prav tako spodbujajo nadutost. Sadne sokove, začinjeno hrano, stročnice in polnozrnate žitarice je treba tudi zmerno nakopati, saj spodbujajo tudi plin. Poleg tega imajo nekatere zelenjave, na primer zelje ali šparglji, pa tudi čebula in gobe vplivajo na nadutost.

Kot doječa mati morate biti pozorni na to, ali se nadutost pojavi po uživanju določenih živil in jih po potrebi izogibajte ali zmanjšajte. V nasprotju z nekaterimi domnevami hrana z napihnjenostjo, ki jo jedo mati, ne privede do nadutja pri dojenem otroku.

Preberite več o temi: Napihnjenost med dojenjem

Lahko med dojenjem jeste vegansko?

Veganska dieta med dojenjem ni priporočljiva, saj lahko pri dojenčkih povzroči simptome pomanjkanja. Zlasti pomanjkanje vitamina B 12 lahko privede do trajnih nevroloških poškodb. Cink, železo in kalcij se pogosto močno zmanjšajo tudi pri ljudeh, ki sledijo veganski prehrani.

Tudi če mnogi vegani skušajo z uravnoteženo prehrano preprečiti pomanjkanje, je to med dojenjem zelo težko storiti. Če se mati ne more odločiti, da bi vsaj uživala živalske izdelke v obliki jajc in mleka, je treba nadomestiti pomembne vitamine in elemente v sledovih.

Kako naj jeste, da izgubite kilograme med dojenjem?

Mnoge matere želijo, da bi končno izgubile odvečno nosečnostno težo po koncu nosečnosti in otroka. Vendar tega ne bi smeli doseči s strogo dieto med nosečnostjo. Dovolj bogata s hranili je zelo pomembna prehrana, še posebej med dojenjem, zato diete res ne priporočamo.

Namesto tega bi morali poskušati shujšati z zdravo prehrano in lažjo vadbo. Fizični trening je treba prilagoditi regresiji nosečnosti. Če je medenično dno šibko, se na primer izogibajte dviganju težkih uteži. Na drugi strani so zelo priporočljive vaje medeničnega dna, joga in treningi vzdržljivosti.

Izogibanje sladkarijam, mastni in ocvrti hrani ter pitju vsaj 2 litra vode ali nesladkanega čaja na dan je najboljši način za hujšanje.

Preberite več o temi: Med dojenjem shujšajte

Zakaj ima moj dojenček boleče dno?

Ni znanstvenih dokazov, da določena hrana pri otrocih vodi do bolečega dna. Zato splošno izogibanje živilom, kot so paradižnik, sadje, čebula ali zelje, na katere se pogosto sumi, ni upravičeno. So pomembni viri vitaminov in hranil, zato jih je treba še naprej vključevati v materino prehrano.

Če ima otrok vneto dno, je veliko bolj priporočljivo opazovati, kdaj se pojavijo simptomi. Če je povezana z uživanjem določenega živila, ga lahko mati preprosto izpusti. Če se simptomi izboljšajo, se lahko hrane preprosto izognemo ali nekoliko zmanjšamo.

Vendar so takšne nestrpnosti običajno kratke narave, tako da popolna opustitev ni posebej uporabna. Čez nekaj časa lahko poskusite hrano spet zaužiti. Če se dojenček ponovi, ga lahko dlje časa izpustimo. Splošne opustitve ne bi smeli izvajati, saj je uravnotežena prehrana zelo pomembna za materino zdravje.

Preberite več o temi: Težave med dojenjem pri dojenčku