Koordinacija gibov

Sinonimi v najširšem pomenu

Motorno učenje, procesi koordinacije, ravni zanke nadzora

Angleščina: koordinacija gibanja

uvod

Ta članek poskuša opisati gibanje človeka v njegovem videzu in ponazoriti možne motorične procese učenja, ki temeljijo na koordinacijskih procesih v človeških možganih.

opredelitev

Analiza koordinacije gibanja je veja znanosti o gibanju in je razložena z uporabo ravni nadzorne zanke. Izraz koordinacija pomeni interakcijo več podprocesov. Ko se gibalno usklajevanje prenaša na šport, razumemo kot prepletanje mišic in živčnega sistema. Koordinacija gibanja je del gibalne akcije in ima poleg kognitivnih in čustvenih procesov najpomembnejšo vlogo pri izvajanju. Za več informacij o koordinaciji glejte Usklajevalne spretnosti.

Proces usklajevanja gibanja

Koordinacija človeških gibanj je pojasnjena z uporabo ravni kibernetske krmilne zanke. S pomočjo kontrolnih in regulacijskih procesov lahko procese športnega gibanja podrobneje razložimo in postalo je jasno, zakaj posamezne vaje bolje izvajajo izkušeni ljudje kot začetniki. Ljudje se razumejo kot sistem, ki absorbira dražljaje iz okolja, jih predela in pretvori v vsako gibanje. To lahko primerjamo z načelom radiatorja, ki primerja resnično AKTUALNO vrednost s ciljno vrednostjo in po potrebi spremeni spremembe. Človeški organizem lahko nadzoruje gibanje s pomočjo mišične innervacije (eference) in povratne informacije (naklonjenost). Nadaljnje informacije o nevronskih procesih so na voljo na Živčni sistem.

Nadzor gibanja je razdeljen na 3 ravni krmilne zanke na podlagi motoričnega učenja.

1. raven nadzorne zanke

Groba faza usklajevanja

Na prvi ravni kontrolne zanke koordinacija gibanja poteka kot zavestna kontrola, ne da bi pri tem ciljno vplivali na podrejena področja, kot sta možgan ali bazalni gangliji. Izvedba gibanja je še vedno zelo groba motorika in popravki med gibanjem so komajda ali sploh niso možni. Športnik prejema povratne informacije o uspešnosti gibanja le z vizualnimi in zvočnimi dražljaji iz okolja. Kinetični analizator (reakcije), ki je odgovoren za natančno nastavitev gibanja, ima samo zelo podrejeno vlogo v prvi ravni krmilne zanke. Primer: Akcijski načrt za služenje v tenisu je na voljo. Športnik ima grobo predstavo o tem, kako naj bi gibanje izgledalo, vendar pri izvajanju giba sam ne more zaznati morebitne napačne drže, saj mu notranje povratne informacije tega še ne omogočajo. Napake, ki se pojavijo, lahko odpravi samo trener ali vaditelj.

Več o tej temi najdete v našem članku: Motorno učenje

2. raven nadzorne zanke

Nadzor prek podkortičnih centrov

Če gibanje izvajamo pogosto, se zdi vse bolj varno. V možgancu se oblikujejo tako imenovani gibalni programi, nadzor med gibanjem pa je možen na podlagi povratnih informacij iz kinetetičnega analizatorja. To nezavedno kontrolo izvajajo subkortikalni in supraspinalni centri. V tej fazi gibanja se lahko zavest usmeri k drugim pomembnim točkam pozornosti. Povratne informacije od trenerja ali učitelja so še vedno pomembne, vendar je na zadnjem sedežu, saj raven zaupanja v izvedbo gibanja narašča.

S primerom servisa v tenisu je cilj storitve dosežen. Žoga je izvedena z gotovostjo in vsi vidiki tehnike so upoštevani. Vendar dinamični vidik gibanja še ni prepoznaven.

3. raven nadzorne zanke

Nadzor preko spinalnih in supraspinalnih centrov

V tej fazi koordinacije gibanja je program gibanja optimalno razvit. Na podlagi motornega učenja MEINEL / SCHNABEL je športnik v fazi fine koordinacije.Zaradi spinalnih in supraspinalnih središč v možganskem steblu in motorični skorji lahko gibanje varno izvedemo glede na izvedbo giba, tudi če pride do motenj.

Treba je opozoriti, da je mogoče to fazo koordinacije gibanja doseči šele po nekaj letih. Povratne informacije učitelja igrajo samo za posebne tehnične elemente. Ko služite v tenisu, to pomeni, da je gibanje optimalno usklajeno glede na prostor, čas in dinamiko. V primeru sonca, vetra ali napačnega metanja žoge lahko servis še vedno izvajamo z gotovostjo.

Kakšno vlogo igra možgan?

Vzrebnica ima vidno vlogo pri usklajevanju gibanja. Brez nje ne bi mogli izvesti niti natančno uglašenih, usklajenih gibov. Spremlja koordinacijske gibe telesa in večkrat naredi fine popravke. Prav tako igra pomembno vlogo pri ravnotežju in usklajuje mišično aktivnost z vsakim gibanjem, ki ga naredite, tako da je telo vedno v ravnovesju.

Več informacij najdete tukaj: Delovanje možganov

Primerjava ciljne in dejanske vrednosti

Primerjava gibov je mogoča le, če ima človeški organizem možnost primerjati dejansko vrednost s ciljno vrednostjo. Deluje takole:

Skozi višje centre v možganih impulzi gredo v globlje centre centralnega živčnega sistema. Tam je gibanje shranjeno v obliki enencecijske kopije. Od tam se impulz prenaša na uspešen organ in gibanje se izvaja. Po koncu gibanja se povratne informacije dobijo v globljih središčih v CNS. Izvedeno gibanje primerjamo z eferentno kopijo. V grobi fazi koordinacije (1. stopnja kontrolne zanke) se ta zunanja povratna informacija zgodi prek trenerja. Z večjo varnostjo dobiva kinetetski analizator pomembnost in ta primerjava med cilji in dejanskimi vrednostmi poteka med gibanjem, kar omogoča športniku, da med gibanjem opravi popravek.

Kako lahko trenirate koordinacijo gibanja?

Koordinacijo gibanja je mogoče izuriti in izuriti na najrazličnejše načine. Ta motorična sposobnost je bolj ali manj pomembna za vse discipline in šport. Na primeru primera teka so predstavljene štiri vaje za koordinacijo gibanja. Razdalja za vsako od teh vaj je 25 metrov. Najprej morajo športniki teči tehnično čisto in držati roke iztegnjene. Zgornji del telesa naj bo čim bolj miren. V drugi vaji sta roki zdaj iztegnjeni v bok, medtem ko tečeta tehnično čisto. V tretji vaji naj bi udeleženci tehnično čisto hodili čez ovire. Tudi tu mora biti zgornji del telesa čim bolj stabilen in miren. Zadnja varianta je dviganje kolena med tekom. Ti primeri vadbe so le del celotne raznolike ponudbe.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Izobraževanje o gibanju

Katere vaje so tam?

Še posebej zanimiva je velika raznolikost vaj za koordinacijo. Poleg skokov z eno nogo so priljubljeni tudi zaključni skoki z desno in levo, koordinacijski teki s pnevmatikami po tleh, skakalni teki, skakalne dirke in druge skakalne vaje. Skakanje z vrvi je zahtevna vaja. Za izvedbo uspešnih skokov z vrvi potrebuje visoko koncentracijo pri izvajanju in redne treninge. Teka kot odziv na zvočne ali optične signale so tudi učinkovite vaje za treniranje koordinacije gibanja.

Kateri testi za koordinacijo gibanja obstajajo?

En test je "prijemanje palice", reakcijski test, pri katerem mora preizkusna oseba z roko prijeti padajočo palico. Razdalja, ki jo je palica padla, dokler se roka ne prijema, kaže na to, kako dobra je reakcija na ta koordinacijski test. Drugi test je skakalni džek. Izvesti je treba pet skakalnih priključkov. Roke naj se pri pristanku ploskajo po glavi in ​​na strani stegen. Ta test preučuje usklajevanje roke in noge in sposobnost ritma. Vrganje žoge s polnim obratom je preizkus koordinacije, ki preuči sposobnost orientacije in razlikovanja. Žogico je treba metati navzgor in telo vrteti med fazo leta žogice. Ta vaja se ponovi petkrat in žogo je treba ujeti znova in znova.