Športno-In-Fitness

Metulja obrnjena z razširitvijo

uvod

Zadetek metulja z ekspanderjem je primeren za treniranje zadnjega dela deltoidne mišice. Ker ta vaja poleg ramenskih mišic cilja posebej na hrbtne mišice, se uporablja tudi pri treningu hrbta. Ker trening ramenskih mišic pogosto izvajamo nepravilno in s previsoko intenzivnostjo, je za začetnike še posebej priporočljivo trenirati z bistveno manjšim odporom.

Mišice, ki se uporabljajo v bicepsu kodre

Deltoid (M.. deltoideus)
Romboidna mišica (M.. rhomboideus minor et župan)
Trapezij (M. trapezius)
Velika okrogla mišica (M.. župan Teres)

Figure musculature

Deltoid
Fleksorji nadlahti
Podaljšek zgornje roke
Pektoralis major
ravna trebušna mišica

na pregled Muskulatura

Opis gibanja

Športnik drži že vnaprej raztegnjen ekspander širino ramen pred telesom. Odvisno od cilja in intenzivnosti lahko ekspander drži dvakrat. Roke se pri izvedbi giba potegnejo nazaj, dokler se ekspander ne dotakne prsnega koša. Med gibanjem se poskusi skrčiti ramena. Izvedba gibov mora biti počasna in nadzorovana, izogibati pa se je treba sunkovitim premikom.

področja uporabe

Zdravstveni šport

Gibanje se izvaja posebej počasi in z nizko intenzivnostjo. Število ponovitev je med 15 in 20, pri čemer je odmor med nizi približno 1 minuto.

fitnes

V fitnesu izberemo med 12 in 15 ponovitvami s srednje intenzivnostjo. Odmori so na območju fitnesa med 30 sekundami in 1 minuto. Poleg ohranjanja zdravja pri fitnes treningu gre tudi za ciljno izgradnjo mišic.
Več informacij je na voljo na fitnes.

Bodybuilding

To vključuje povečanje preseka mišic s ciljanimi vadbenimi dražljaji. Da nastavite te dražljaje, morate trenirati s povečano intenzivnostjo v območju 8 ponovitev. Po ponovitvah je treba mišice tako poudariti, da ni več mogoče. Treningi v bodybuildingu so še posebej naporni, saj se v mišicah med treningom nabira laktat, zaradi česar so kisle.