Letenje
uvod
"Leteča" vadba pri treningu moči pomaga razviti prsne mišice. V slogu metulja se gibanje izvaja ležeče, tako da hrbtenica varno počiva na klopi in preprečuje težave v predelu hrbta. Ker se ta vaja izvaja izključno z dumbbells, zahteva visoko stopnjo koordinacije gibanja in določene izkušnje treninga. Vadba vaj za letake se uporablja za definiranje prsnih mišic.
Trenirane mišice
- pektoralis major (M. pektoralis župan)
- Deltoid (M. deltoideus)
Slika prsnih mišic
Mišice prsnega koša
- Pektoralis major
(Ovratnica - delež) -
Mišica pektoralis major,
Pars clavicularis - Pektoralis major
(Sternum - rebra - območje) -
Mišica pektoralis major,
Pars sternocostalis - Pektoralis major
(Trebušno območje) -
Mišica pektoralis major,
Pars abdomis - Sprednja žaga -
Mišica serratus anterior - Raven kljun
Zgornja mišica roke
(drugi sloj) -
Mišica coracobrachialis - Sternumova mišica (pogosto odsotna) -
Sternalis mišica - Majhna prsna mišica
(drugi sloj) -
Mišica pektoralis manjši - Široka hrbtna mišica -
Latissimus dorsi mišica - Postopek iz kljuna -
Korakoidni postopek - Ovratnica -
Klavikula - Sternum - prsnica
- Deltoid -
Mišica deltoideus - Maščobno in vezivno tkivo,
kot tudi žlezaste režnje -
Glandula mammaria
Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije
opis
V začetnem položaju letaka športnik leži na klopi z upognjenimi nogami. Zadnji del glave leži ravno na klopi. Dumbbells se držijo pred telesom z ravnimi rokami. Pri izvedbi giba so iztegnjene roke usmerjene navzdol na stranice, vendar ne dlje od višine telesa. Teža treninga in število ponovitev sta odvisna od stanja treninga in cilja treninga.
Spremembe
Da bi preprečili nevarnost poškodb ramen, se muhe lahko dokončajo na kabelskem škripcu. Za doseganje stalnega povečanja upora se lahko uporablja ekspander. Izvedba gibanja pa ostaja enaka.
