Schnheitschirurgie

Vaje proti celulitu

opredelitev

Spremembe na območju podkožnega maščobnega tkiva (podkožnega maščobnega tkiva) v kontekstu tako imenovanega celulita povzročijo vdolbino deformacijo kože. Morfološko je površina podobna pomarančni lupini, iz katere izhaja pogosto uporabljeno ime "pomarančna lupina". Ne gre za vnetne spremembe brez vrednosti bolezni. Celulit se pojavlja skoraj izključno pri ženskah. Pogosta mesta so stegna in koža okoli zadnjice. Incidenca narašča s starostjo, saj šibko vezivno tkivo in velika telesna teža spodbujata celulit v mladosti.

Na splošno zdrav življenjski slog zmanjšuje pojav celulita. To vključuje izogibanje dejavnikom tveganja, kot sta debelost in kajenje, ter zadostno telesno vadbo. Vaja zmanjšuje delež podkožne maščobe in spodbuja razvoj in vzdrževanje nedotaknjenega vezivnega tkiva.

Preberite več o tem: Krepitev vezivnega tkiva - ti nasveti bodo pomagali.

Kateri so dejavniki tveganja?

Pojavi celulita ugodno pomagajo različni dejavniki. Nekatere od njih je mogoče preprečiti, druge pa zaradi genetske nagnjenosti. Ženska struktura podkožnega maščobnega tkiva je hormonska in se razlikuje od moške. Ima bistveno večjo nagnjenost k nastanku celulita. Glede na trenutno stanje znanja igra eden genetska nagnjenost igrajo tudi vlogo glede elastičnosti in trdnosti vezivnega tkiva. Zmanjšana elastičnost in šibko vezivno tkivo sta lahko povezana z večjim tveganjem za celulit.

Čeprav ni vpliva na spol in genetsko nagnjenost, se lahko izognemo drugim dejavnikom tveganja. Kar vsebuje Debelost (Debelost), Dim in premalo vadbe.

Kot del a nosečnost in posledična nihanja teže se spremeni struktura podkožnega maščobnega tkiva in spodbuja pojav celulita. Razpravlja se tudi o možnem vplivu zdravil, kot so peroralni kontraceptivi.

vzroki

Vaja zmanjšuje delež podkožne maščobe in spodbuja razvoj in vzdrževanje nedotaknjenega vezivnega tkiva.

Podkožno maščobno tkivo ima mrežasto strukturo in ima značilen ženski spol, hormonska porazdelitev s koncentracijo na predelu kolka in stegen. Kolagenske nitke med maščobnimi celicami so odgovorne za mrežo podobno strukturo. Šibki prameni vezivnega tkiva prekličejo prvotno obliko rešetke. Celice vse bolj izbočijo navzven. Ustvari se slika v obliki vdolbine.

Posledica je povečanje maščobnih celic povečano skladiščenje maščob in motnje mikrocirkulacije na ravni krvnih žil in limfne drenaže povzročajo tudi oblikovanje podobne morfološke slike.

Z naraščanjem starosti se zmanjšujeta debelina kože, njena elastičnost in vsebnost tekočine (glej: Kožne spremembe v starosti). V tem kontekstu se izgubi prvotna struktura rešetk. Pojavijo se celulitne lise

Vaje za celulit na stegnu

Ena najpogostejših lokacij za celulit so stegna. Naslednji dve vaji sta namenjeni treniranju sprednjih in zadnjih stegenskih mišic.

Do Krepitev mišic hrbtenice lahko t.i. Vaja bočnega dviga izvajati. Najprej greš v ležeč bočni položaj na trdni, a udobni površini. Če začnete z levo nogo, ležite na desni strani telesa. Glava je postavljena na desno roko, podaljšana kot podaljšek telesa. Desna noga je rahlo upognjena na tleh. Zdaj dvignite levo nogo, tako da prsti kažejo rahlo navzdol, za približno pol metra in jo spet počasi spustite. Vi vodite to gibanje desetkrat pred preklopom strani. Vadba naj se razlikuje glede na vašo stopnjo treninga dva do trikrat naj se ponovi.

Do Krepitev notranjih stegenskih mišic služi podobni vaji. Preidete tudi v ležeč bočni položaj. Zdaj zgornja noga ni dvignjena, ampak tista na tleh ležeča noga premika se gor in dol. Če znova začnete z levo nogo, lezite na levo stran telesa. Desna noga je postavljena pod kotom na tla, tako da ima leva noga prostor za premikanje. Zdaj je tudi leva noga desetkrat spet dvignjena in spuščena. Vadba je na vsaki strani dva do trikrat ponovil.

Zraven enega Trening kolkov, lahko dosežemo z vajo v Četveronožni tudi eno Krepitev glutealnih mišic. Tanka telovadna preproga kot podlaga naredi vadbo nekoliko bolj udobno za komolce in kolena. Greš v štirikotni položaj. Roke so upognjene pod kotom 90 stopinj, podlakti so na preprogi. Noge so upognjene tudi pod pravim kotom, tako da so kolena v višini kolkov. Glava ne sme biti dvignjena, ampak naj predstavlja podaljšek hrbtenice v ravni črti. Zdaj dvignite desno nogo od tal pod pravim kotom, tako da bodo podplati obrnjeni proti stropu. Nekaj sekund ostanite v tem položaju in počasi spustite nogo nazaj proti tlom, ne da bi se je dotaknili. Pomembno - nujno se je treba izogibati votlemu hrbtu. Na splošno dvignete in spustite nogo desetkrat in nato spremeni stran. Vadba lahko dvakrat na vsaki strani naj se ponovi.

Vaje za celulit na zadnjici

Spremembam zadnjice, ki jih povzroča celulit, lahko učinkovito preprečimo z naslednjimi vajami.

Za t.i. mostu potrebujete trdno površino, na primer tanko gimnastično preprogo. Tudi ta preproga izpolnjuje ta namen. V ležečem položaju noge upognete pod približno 90-stopinjskim kotom. Roke so nameščene vzporedno s telesom, dlani so obrnjene navzdol. Zdaj dvignite medenico tako, da so medenica, želodec in prsni koš v ravni liniji. Dno je napeto. Vadba se lahko izvaja stabilno le, če so napete tudi mišice v jedru telesa. V tem položaju ostanite približno deset sekund. Nato sprostite napetost in spustite medenico nazaj na tla. Po nekaj sekundah počitka vajo ponovite. V idealnem primeru bi morali 15 ponovitev izvesti. Te lahko povečate po lastni presoji.

Tako imenovani Zibelka ne samo da krepi mišice zadnjice, ampak tudi trenira hrbtne mišice (glej: Trening hrbta). Na začetku vaje ležite na trebuhu na udobni in hkrati čvrsti površini. Pred slikovnim očesom si predstavljamo nekoliko ukrivljeno zibelko, katere srednji del predstavlja hrbet. Z napeto zadnjico se noge rahlo dvignejo proti stropu. Prekrižate roke za glavo. Z napenjanjem zadnjice in hrbta rahlo dvignete komolce, glavo in zgornji del telesa od tal. Tako nastane podoba zibelke za 30 sekund se drži. Vajo lahko izvajate tudi z iztegnjenimi rokami naprej. Po fazi napetosti mišice sprostite in za kratek čas ležite na trebuhu. Na splošno bi vaja morala 3-krat naj se ponovi.

Vaje za celulit na nogah

Tako imenovani Potisna vaja služi za krepitev mišic nog. V idealnem primeru morate za podlago izbrati tanko gimnastično preprogo ali preprogo, na katero se lahko usedete. Noge so iztegnjene naprej, medtem ko je zgornji del telesa podprt z dlanmi, nameščenimi za hrbtom. Zdaj upognite desno nogo. Leva, podaljšana noga je čim bolj dvignjena s prsti, usmerjenimi proti stropu in spet počasi spuščena. Ponovi to desetkratpreden ponovite isto vajo na desni nogi. Vsaka stran naj bo skupna tridesetkrat biti vzgojen.

Ime naslednje vaje že veliko razkriva njeno izvedbo. Tako imenovani Plavajoči sedež trenira tudi mišice nog, zlasti držeče mišice stegen. Za izvedbo najdemo prosti kos gladke stene ali zaprta vrata. Ko stoji, je hrbet v stiku s steno po celotni dolžini, stopala pa so nameščena na isti višini na določeni razdalji od stene ali vrat. Zdaj počasi drsite hrbet navzdol, medtem ko napenjate mišice nog. Noge se postopoma upognejo, dokler ne dosežejo 90-stopinjskega kota. V tem položaju je največja napetost v mišicah nog. Podplati stopal so trdno v tleh, hrbet je pritisnjen ob steno / vrata. V idealnem primeru vztrajate pol minute v tem položaju, preden se počasi premikate nazaj navzgor. Po kratkem odmoru ponovite vajo, v najboljšem primeru oz. petkrat.

Vaje za celulit na nadlahti

V primeru celulita na nadlahti naslednje vaje pozitivno vplivajo na mišice nadlahti.

Na t.i. Dame push-up eden gre na tla v štirikolesnem položaju. Dlani sta nameščeni na tleh v višini ramen na širini ramen. Noge so upognjene, kolena podprta in gležnji so prekrižani. Na začetku vadbe, bolj kot je kota med stegnom in kolkom, lažje je. Zavestno preusmerite težo na roke in jih počasi upognete. Komolce držite čim bližje telesu, medtem ko je trebuh napet in hrbet raven. Nato z rokami potisnete zgornji del telesa nazaj. Komolci niso popolnoma iztegnjeni. Po odmoru ponovite isto gibanje desetkrat.

Za naslednjo vajo bo na sporedu a Thera-band potrebno. Tudi majhne uteži se lahko uporabijo za to. Vstopite v pokončen položaj telesa. Noge so približno na širini ramen in so rahlo upognjene. Zdaj eno nogo postavite na sredino Thera-Band. Roki oprijemata oba konca pasu s hrbtnimi stranmi rok, obrnjenimi navzven. Roke so dvignjene do višine ramen. Telo in iztegnjene roke oponašajo obliko črke "T". Pomembno - Zapestja se ne smejo zvijati. Prav tako se prepričajte, da so noge in boki rahlo upognjeni ter hrbet in trebuh napeti. Po dviganju roke ponovno spuščamo počasi in kontrolirano. Gibanje se ponavlja po lastni presoji med 15 in 20-krat.

Vaje za celulit na trebuhu

Gradnja in krepitev trebušnih mišic pozitivno vpliva na strukturo podkožnega maščobnega tkiva na trebuhu. Tu sta predstavljeni dve učinkoviti vaji.Ker med različnimi mišičnimi skupinami vedno obstaja interakcija, mišice v nogah in zadnjici trenirajo hkrati.

Za prva vaja ležite na hrbtu na elastični, ne prožni površini. Roke so nameščene na tleh pod kotom 90 stopinj, dlani so obrnjene navzdol. Zdaj iztegnite iztegnjene noge navzgor. Podplati stopal kažejo na strop. Cilj vaje je Ravne noge počasi in kontrolirano spuščajte proti tlom in se nato vrnite v začetni položaj. Če začnete z vajo, je to zelo težko. Vadba je lažja, če ravne noge rahlo spustite proti tlom in se nato vrnete v prvotni položaj. Ko se učinek treninga povečuje, se lahko razdalja podaljša. Spuščanje nog bo 30-krat ponovil. Do 10 ponovitev kratek odmor.

V druga vaja da okrepite trebušne mišice, ležite na hrbtu. Roke so prekrižane za glavo. Leva noga je upognjena, desna noga pa čim bolj iztegnjena na tleh. Zdaj pripeljete desni komolec na levo koleno s napenjanjem trebušnih mišic. Nato iztegnite levo nogo in upognite desno nogo. Naredite enako diagonalno gibanje z levim komolcem do desnega kolena. Gibanje bo osemkrat na vsaki strani izvede. Po kratkem odmoru vajo ponovite.