Vaje proti nestabilnosti ramenskega sklepa, ki jih povzroča sindrom motenj

Opomba

Ste v podtemi Impingement Syndrome Physiotherapy.
Na začetno stran za to temo najdete pod Fizioterapija zaviralnega sindroma.

Medicinsko-ortopedski del najdete pod našo temo Impementment Syndrome, ki jo je napisal dr. Nicolas Gumpert.

Tehnika krepitve mišic / izgradnja mišic

Od Nestabilnost ramenskih sklepovt so pogosto posledica kombinacije različnih vzrokov. Ker je ramenski sklep večinoma sklep z velikim razponom gibanja, ki ga vodijo mišice, kapsule in ligamenti, lahko to povzroči preveč ohlapna sklepna kapsula, nestabilnost ligamentov ali funkcionalne motnje torzije ramenskega sklepa, drsenja in stabilizacije mišic (Rotator manšeta) nestabilnost ramenskega sklepa s tveganjem subluksacije ali dislokacije. Nestabilnost tkiv temelji na predhodnih poškodbah ligamentov, kapsule ali zmanjšani moči mišic zaradi travme ali imobilizacije.
Če manšeta rotatorja z začetkom gibanja roke ne deluje dovolj in pravočasno, se glava ramenskega sklepa ne osredotoča dovolj v sklepu, drsi naprej in navzgor ter pritiska na tetive pod streho ramenskega sklepa.

Poleg ciljanega treninga moči rotorjeve manšete mora terapevt uporabiti kapsulo ramenskega sklepa Ročna terapija Z raztezanjem delov kapsule, ki so preveč tesni, se odstranjujejo predeli kapsule ramenskega sklepa, ki so preveč ohlapni. Naslednje vaje so krepilne vaje za stabilnost sklepov in služijo tudi pritrditvi Naramnica na Rebra z gibi za širjenje in dvigovanje.Rebra

Odmerjanje za izboljšanje intramuskularne koordinacije:

Vaja z lažjo ali nizko elastično odpornostjo, 30-40 ponovitev na serijo, 3-4 vadbene enote na teden

Odmerjanje za izboljšanje vzdržljivosti na moč:

Vadite z večjo težo ali elastičnim stojalo, 3 serije po 10-15 ponovitev z odmorom 30 sekund po seriji, čas držanja približno 7-10 sekund / vadba, po možnosti 2 / dnevno. in 3 -4 / teden

Primeri vaj za krepitev mišic ramenskega sklepa glej spodaj.

Sestanek s specialistom za ramena

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Ime mi je Carmen Heinz. Sem specialist ortopedije in travmatologije v specialističnem timu dr. Gumpert.

Ramenski sklep je eden najbolj zapletenih sklepov v človeškem telesu.

Zato zdravljenje rame (rotatorna manšeta, impedementni sindrom, kalcificirana rama (tendinoza calcarea, tetiva bicepsa itd.) Zato zahteva veliko izkušenj.
Konzervativno zdravim najrazličnejše ramenske bolezni.
Cilj katere koli terapije je zdravljenje s popolnim okrevanjem brez operacije.
Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Najdete me v:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Več informacij o sebi najdete pri Carmen Heinz.

1. Upiranje gradnje mišic za samo-vadbo

Izhodiščni položaj: sedeč na stolčku ali raztegnjenem stojalu z rahlo upognjenimi koleni, Theraband drži nad glavo z raztegnjenimi rokami

Izvedba vaje: Theraband se potegne pod napetostjo za glavo z upognjenimi rokami, lopatice se potegnejo nazaj in navzdol proti žepom

Učinek: trening trdnosti stabilizatorjev ramenskih rezil

2. Samo-vadba za krepitev mišic v utripu

Izhodiščni položaj: sedeč na blatu ali stojalo z rahlo upognjenimi koleni, Theraband je ovit okoli obeh rok in se drži pred telesom, komolci so upognjeni približno 90 °, ne da bi roke dvignili v ramenski sklep

Izvedba vaje: obe podlakti sta premaknjeni navzven proti izvleku ligamenta, komolci ostanejo na telesu

Učinek: krepitev rotatorne manšete

3. Samo-vadba za krepitev mišic v utripu

Izhodiščni položaj: stojalo z rahlo upognjenimi koleni, pokončna drža, Theraband visi na kljuki, ki je diagonalno nad glavo na vratih (ali za vajo uporabljate vlečni kabel)

Izvedba vaje: trak se vleče z iztegnjenimi rokami od vrha do dna ob telesu, ramena se potegnejo nazaj in navzdol proti žepom hlačnic, počasi nazaj pod nadzorom ramen

Učinek: Krepitev ramenske lopatice in hrbtnih mišic

4. Samo-vadba za krepitev mišic v utripu

Izhodiščni položaj: Stojte poleg kljuke, Theraband je privit v obroč

Izvedba vaje: podlaket je zataknjen v trak, trak se med vlečenjem povleče proti telesu, ramenska lopatica se pomakne nazaj in navzdol proti žepu hlač, počasi nazaj pod nadzorom ramenske lopatice

Učinek: Krepitev mišic, ki pritrdijo glavo ramenskega sklepa navzdol v sklepu, ko je roka dvignjena

5. Samo-vadba za krepitev mišic v utripu

Začetni položaj: Lezite na hrbet, teža v obeh rokah, roke dvignjene na 90 ° dvig ramen

Izvedba vaje: s potiskanjem rok proti stropu se teža potisne navzgor, roke počasi spustite v začetni položaj

Učinek: Krepitev stabilizatorjev ramenskih rezil

6. Samo-vadba za krepitev mišic v utripu

Začetni položaj: Četveronogi, kolena in roke so pod pravim kotom pod ramo in medenico

Izvajanje vaje: ena roka in ena noga (diagonalno, npr. Desna roka / leva noga) se hkrati iztegneta stran od telesa

Učinek: stabilnost v ramenskem sklepu s treningom podporne funkcije

7. Samo-vadba za krepitev mišic v utripu

Začetni položaj: Četveronogi, kolena in roke so pod pravim kotom pod ramo in medenico.

Izvedba vaje: hrbtenica se pripelje v "muckasto grbo", telo se premika nazaj tako, da upogne kolena in boke, dokler zadnjica ne pristane na petah, nato pa se "konjski hrbet" raztegne daleč naprej med rokama (kot pri potiskanju)

Učinek: Trening podporne funkcije in krepitev hrbtnih mišic

8. Samo-vadba za krepitev mišic v utripu

To vajo lahko izvajamo le ob občutnem izboljšanju simptomov in le z nekaj ponovitvami.

Začetni položaj: leži na boku, podlaket je podprt pod ramenskim sklepom, telo leži v liniji z iztegnjenimi nogami

Izvedba vaje: s tem, da se naslonite na podlaket, se telo dvigne z iztegnjenimi koleni, zgornja roka se iztegne proti stropu

Učinek: trening podporne funkcije, krepitev stabilizacij mišic ramenskega sklepa