področja uporabe
Zdravstveni šport
Ramenski sklep stabilizirajo predvsem vpletene mišice. Zlasti v atletiki ali v loparskih športih, kot je tenis, so poškodbe ramen pogoste. Usmerjeni trening ramenskih mišic tega tveganja ne more v celoti zmanjšati, lahko pa ga zmanjša. V zdravstvenih športih je treba povečati glasnost pred intenzivnostjo. To pomeni več vaj namesto večjega upora. 15 do 20 ponovitev je dovolj za dosego želenih ciljev.
fitnes
Na področju fitnesa je število ponovitev med 12 in 15 ponovitvami z velikim obsegom treningov (v vadbeni načrt vključite številne vaje). Cilj je ohraniti telesno zdravje in splošno kondicijo. Zaradi kratke pavzne dolžine lahko fitnes športnik naredi veliko vaj z razmeroma malo porabe časa. Dolžina odmora je v fitnesu ena minuta. Pomembno je, da se vsi deli ramenskih mišic trenirajo enako.
Bodybuilding
To vključuje povečanje preseka mišic s ciljanimi vadbenimi dražljaji. Da nastavite te dražljaje, morate trenirati s povečano intenzivnostjo v območju 8 ponovitev. Po ponovitvah je treba mišice tako poudariti, da ni več mogoče. Če želite več informacij o vseh metodah treninga, glejte Bodybuilding.
Različice bočnega dviga
Če želite zmanjšati ročico in s tem zmanjšati intenzivnost, so lahko nadlakti in podlakti pod pravim kotom.
Nadaljne informacije
Več informacij o tej temi najdete tukaj Trening mišic na ramenih z ekspanderjem
- Metuljček obratno
- Označite
- The Thera-band
Nazaj na pregled Usposabljanje za ekspanderje
