Kako lahko zaustavite proces staranja?

Sinonimi

• Staranje
• Starost

uvod

Naše telo se začne starati že pri 25 letih. Prva guba in prve bele dlake lahko pri mnogih vzbujajo skrb. Toda ali lahko preprečite ali upočasnite proces staranja? Če je odgovor pritrdilen, kakšne so možnosti?
Ta vprašanja so obravnavana spodaj. Najprej je pomembno vedeti, da se ne morete nehati starati, ampak ga lahko upočasnite s pravilnim življenjem. Več lahko izveste pri nas.

Kakšne so možnosti za upočasnitev procesa staranja?

Zdrav življenjski slog je najpomembnejši dejavnik upočasnitve procesa staranja. To je navedeno v naslednjem razdelku.

Pomembno je tudi hormonsko delovanje v našem telesu. Čeprav se ta s starostjo zmanjšuje, lahko nanjo vpliva pravi življenjski slog. Na primer, kratek bivanje na soncu poveča proizvodnjo vitamina D v telesu, kar med drugim vodi v krepitev naših kosti. Stres in pomanjkanje spanja zmanjšujeta proizvodnjo hormonov in s tem pospešujeta staranje, zato se je treba tem pogojem izogibati.

Kakšen vpliv ima zdrav življenjski slog?

Procesa staranja ni mogoče popolnoma ustaviti, vendar ga lahko upočasnimo z zdravim življenjskim slogom. Toda kaj je del zdravega življenjskega sloga in zakaj je tako pomemben?
Zdrav življenjski slog ščiti naše telo pred celičnim stresom. To je pomemben vzrok za staranje, saj naše celice poškodujejo celični stres in radikali, ki se sproščajo v telesu. Zdrav življenjski slog pomaga na eni strani zmanjšati stres v celicah, na drugi strani pa absorbirati radikale. Zdrav življenjski slog vključuje:

• Vzdržite se kajenja
  Plača se prenehati kaditi v kateri koli starosti! Kadilci imajo življenjsko dobo, ki je do 20 let krajša kot pri nekadilcih.
  Preberite tudi: Kako prenehati kaditi
• Zdrava in raznolika prehrana
  Zdrava prehrana ima več pozitivnih učinkov na naše telo, ščiti naše žile in naše celice pred radikali. Priporočljivo je jesti manjše porcije pogosteje kot jesti velik obrok. Pazite, da pri kuhanju uporabljate manj olja in soli. Ker mastna hrana pospešuje zgodnje nastajanje maščob in kalcijevih oblog na žilah, povečana vsebnost soli v hrani poveča krvni tlak in na ta način poškoduje žile. Poleg tega se raje izogibajte končnim izdelkom in poskrbite, da boste s svojo prehrano dobili dovolj vitaminov. Veliko sadja in zelenjave ima antioksidativne učinke, to je, da ščitijo pred radikali.
  Priporočamo, da naše spletno mesto: Proti staranju in prehrani
  Morda vas zanima tudi: Tako se zdravo prehranjujete! ali To so zdrava olja

• Tihe vode
  Za telo je izredno pomembna zadostna vsebnost vode glede na staranje. Ker telesu zagotovite dovolj tekočine, se vaše celice ne izsušijo, onesnaževala v telesu pa se lahko tudi bolje izločijo preko ledvic.
• Redno telovadi
  Zavedati se morate, da je prekomerna vadba lahko škodljiva. Tako ne boste imeli nobene koristi od preobremenitve telesa. Športne aktivnosti približno 30-60 minut dva do trikrat na teden kažejo povečanje življenjske dobe.
  Preberite tudi: Zdravje in šport
• Izogibajte se stresu
  Stres povečuje tudi stres v celicah. Uravnoteženo življenje z družino in prijatelji ter aktivno spolno življenje vas bodo dlje ohranjali mladi.
• Zaspi se dovolj
  Majhno spanje poveča stres v celicah in tako ima škodljive učinke na vaše telo.
  Več o tem preberite pod: To so posledice pomanjkanja spanja!

Kakšen vpliv imajo vitamini na staranje?

Spodaj so izbrani nekateri vitamini, ki igrajo pomembno vlogo v procesu staranja.

• vitamin C
  Vitamin C izpolnjuje pomembne naloge, ki imajo veliko koristi v smislu proti staranju. Podpira tvorbo kolagena. To je sestavina vlaken naše kože in zagotavlja, da je naša koža čvrsta in elastična. Vitamin C ujame tudi proste radikale, ki jih sproži celični stres in povzroči, da se koža hitreje stara.Tako ima vitamin C pomembno vlogo pri upočasnitvi procesa staranja. Še posebej ga najdemo v brokoliju in špinači.
  Več o pomembnih funkcijah si preberite na: vitamin C
• Vitamin D
  Vitamin D ima krepilni učinek na kosti. To je še posebej pomembno s starostjo, saj kosti s starostjo postanejo mehkejše. Potem eden govori o izgubi kosti (osteoporoza). Druga pomembna naloga vitamina D je povečati absorpcijo železa iz črevesja v telo. To je še posebej pomembno, saj je za tvorbo rdečega krvnega pigmenta potrebno železo.
  Za več informacij o tem vitaminu glejte: Vitamin D in Pomanjkanje vitamina D
• Vitamin B3 in B9
  Ti vitamini so pomembni tudi za obnovo celic in rast celic. B vitamini pomagajo tudi ohranjati kožo hidrirano. Druga pomembna funkcija vitaminov B3 in B9 je krepitev učinka na živčni sistem in izgradnjo mišic. Zato je lahko zelo pomemben za zadrževanje spomina in ohranjanje spomina.Vitamini skupine B. najdemo predvsem v ostrige, mlečnih sestavnih delih in mesu.
  Več o tem si preberite na: Vitamin B3 in Vitamin B9
• Vitamin E.
  Vitamin E ima antioksidativni učinek. To pomeni, da odstranjuje proste radikale in tako ščiti telo pred poškodbami celic. Prosti radikali se sproščajo zaradi celičnega stresa in so odgovorni za hitrejše staranje kože. Ker vitamin E preprečuje učinke radikalov, lahko upočasni proces staranja na koži. Pomaga ohranjati kožo napeto in čvrsto. Dobavitelji vitamina E so rastlinska olja in maščobe, kot so sončnično olje, oljčno olje, arašidovo olje in margarina.
  Priporočamo, da naše spletno mesto: Vitamin E.

Obstajajo še drugi vitamini, ki so še posebej pomembni. Več o tem si preberite na: Vitamini - jih potrebujete!

Kakšen vpliv imajo hormoni na staranje?

Čim starejši človek dobi, manj hormonov proizvede v njegovem telesu. To pospeši proces staranja, saj hormoni telo običajno ščitijo pred hitrejšim staranjem celic. Spodaj so navedeni nekateri hormoni:

• estrogena
  Začetek menopavze povzroča težave in nelagodje mnogim ženskam. To je odvisno od hitrega padca spolnega hormona, estrogena. Toda estrogeni igrajo vlogo tudi pri moških. Če raven estrogena pade, se koža hitreje stara. Pojavijo se gube. Poleg tega izguba kosti v smislu izgube kosti (osteoporoza) nastopi hitreje. Poleg tega se zmanjšata spolna želja in vitalnost.
  Morda vas zanima tudi: Pomanjkanje estrogena - to so simptomi in tako je tudi terapija!
• progesterona
  Progsteron ima pomembne funkcije, zlasti v ženskem telesu. Vpliva na proces staranja. Med drugim uravnava vodno ravnovesje v našem telesu in skrbi, da žile in kosti ne izgubijo stabilnosti. Če se tvorba progesterona s starostjo zmanjšuje, lahko pride do povečanega zadrževanja vode in čustvenih nemirov, kot je razdražljivost.
• Melatonin
  Ta hormon nadzoruje našo biološko uro, zato telesu prikazuje dnevni in nočni ritem. To je še posebej pomembno. Ker ko je proizvodnja melatonina velika (ponoči), se mnogi metabolični procesi v našem telesu upočasnijo in se izvajajo popravljalni ukrepi. Proizvodnja melatonina se s starostjo zmanjšuje. Po eni strani to otežuje zaspati in ostati zaspan, po drugi strani pa pospešuje proces staranja.
• DHEA (dehidroepiandrosteron)
  DHEA je spolni hormon. Iz tega nastajajo številni drugi hormoni. Stopnja DHEA se s starostjo zmanjšuje. Tega redko ne spremlja zmanjšanje učinkovitosti, povečana utrujenost in izguba kosti, zmanjšanje spolne želje in drugo. Zdaj obstajajo študije, ki pripisujejo lastnosti zadrževanja DHEA v procesu staranja. Dovolj visoka DHEA vodi v dobro počutje in joie de vivre v starosti.

Dodatne splošne informacije najdete na naši glavni strani: Ti hormoni so tam!

Kateri ukrep proti staranju je pravi?

Za nekatere ukrepe proti staranju je pomembno, da se predhodno postavi diagnoza.
To velja zlasti v primeru skrajne spremembe prehrane v primeru prekomerne teže (debelosti) ali hormonske terapije za izgubo kosti (osteoporoza), da bi lahko priporočili optimalno terapijo.
Tudi z drugimi ukrepi proti staranju, kot so šport, diagnoze ali terapije ni nujno predlagati. Tu se lahko vsak sam odloči, kateri šport je zabaven in predvsem je dober zate.

Več o tej temi si preberite na naši glavni strani: Vse, kar je povezano z anti staranjem
Priporočamo tudi:

• Proti staranju na koži
• Proti staranju in prehrani
• Zdravljenje gub
• Biolifting

Simptomi procesa staranja

Proces staranja je pri vsaki osebi opazen različno.
Prve simptome lahko povzročijo spremembe mišično-skeletnega sistema. Ko se mišice razgradijo, se izgublja moč. Do 50. leta je približno deset odstotkov mišičnih vlaken izginilo, do 70. leta pa približno polovica.
Drugi očitki so lahko bolečine v kosteh. Vzrok bi lahko npr. izguba kosti (osteoporoza) ali obraba sklepov (osteoartritis).
Psihološke pritožbe sproži tudi proces staranja. Primeri so:

• Utrujenost,
• hitra utrujenost,
• Slaba koncentracija,
• Motnje spomina,
• Motnje spanja,
• Motnje in motnje libida,
• Labilnost stresa in
• depresivno razpoloženje.

Zgoraj navedeni simptomi se pojavijo zlasti med menopavzo (ženska: menopavza; moški: andropavza).
Pri starejših odraslih se pojavljajo tudi pritožbe zaradi naraščajočega pomanjkanja rastnega hormona (somatopavza) in pomanjkanja hormona DHEA.