Kakšen metabolizem sem?

Opredelitev - Kaj je metabolični tip?

Že približno petdeset let obstajajo prehranski pristopi in prehranska priporočila, ki ljudi razdelijo na različne presnovne vrste. Teorija presnovnih vrst navaja, da imajo vsi ljudje različne presnove energije. To pomeni, da imajo vsi individualno potrebo po ogljikovih hidratih, beljakovinah in maščobah.

Po tem načelu so splošna prehranska priporočila in diete, ki zanemarjajo osebno presnovno vrsto, neuporabne za poskuse gradnje mišic ali hujšanja. Če poznate svoj metabolični tip, lahko to znanje učinkovito uporabite za hujšanje, izgradnjo mišic in spodbujanje presnove.

Več o tem preberite pod: Kako lahko spodbudite metabolizem?

Katere vrste metabolizma obstajajo?

"Metbolično tipkanje" je študija presnovnih vrst. Ta teorija pravi, da ima vsak človek drugačne potrebe po ogljikovih hidratih, beljakovinah in maščobah. Ljudje so razdeljeni na ogljikove hidrate, beljakovine in mešane vrste. S poznavanjem svojega metaboličnega tipa lahko vaš imunski sistem s pomočjo pravilne prehrane podprete, dosežete ali vzdržite svojo idealno težo, postanete bolj atletski in maksimirate svojo telesno energijo.

Glede na "presnovno tipkanje" imajo različne presnovne vrste značilne lastnosti. Poleg tega lahko presnovne tipe po Williamu Sheldonu razdelimo na ektomorfne, mezomorfne in endomorfne tipe telesa. Ta teorija ustvarja razmerje med telesnimi in presnovnimi tipi. Endomorfni tip ima počasen metabolizem in ektomorfni tip ima zelo hitro presnovo.

Morda bi vas tudi zanimalo:

• Nasveti, kako najbolje shujšati
• Presnovna ravnovesje

Vrsta beljakovin

Za beljakovinske vrste značilno daje prednost mastni in slani hrani, pogosto v obliki hrepenenja po pici, čipsu ali oreščkih. Ko ta fant začne jesti ogljikove hidrate, vključno s sladkarijami, se bo težko ustavil. Pogosto se beljakovinska vrsta ne počuti takoj in med obroki spet postane lačna. Značilno je tudi, da hrana močno vpliva na energijsko raven beljakovinskega tipa.

Prehranjevanje vas lahko utrudi ali živcira, zlasti živila z visoko vsebnostjo sladkorja. Zato je za to vrsto presnove pomembno, da se raven krvnega sladkorja ohranja konstantno. To tudi preprečuje hrepenenje po hrani. Smiselno se je izogibati rafiniranim ogljikovim hidratom. Sem spadajo sladkarije, brezalkoholne pijače, izdelki iz bele moke, kot sta beli kruh in testenine.

Presnova ene vrste beljakovin porablja ogljikove hidrate hitreje kot druge vrste presnove in ne ostane dolgo polna. Zato bi morali preiti na polnozrnate izdelke, ki so bogati in vas napolnijo dlje.

Za vrsto beljakovin je potrebna prehrana, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov, vendar veliko maščob in beljakovin. Zelenjava, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov, je še posebej dobra. Sem spadajo na primer bučke, špinača, zelena ali cvetača. Škrobno zelenjavo, kot so krompir, grah in koruza, jejte le zmerno. V najboljšem primeru mora beljakovinska vrsta dobiti 50% dnevnih kalorij iz beljakovin, 30% iz maščob in le 20% iz ogljikovih hidratov.

Ogljikovi hidrati

Majhna lakota in dolgi odmori med obroki so značilni za vrsto ogljikovih hidratov. Klasično ta vrsta metabolizma misli na hrano samo takrat, ko je zelo lačna. Ta tip je pogosto nagnjen k stresu in občasno ne jesti, ker domnevno "nima časa". Namesto slane hrane ima ogljikohidratni apetit za sladkarije in ponavadi pije kofeinske napitke.

Ta vrsta presnove pogosto težko shujša. Karakteristično je, da vrsta ogljikovih hidratov obdela škrobno hrano precej počasi. Ta vrsta presnove mora vključevati veliko ogljikovih hidratov v prehrani. Vendar je dovolj beljakovin in vlaknin pomembno, da ne boste občutili lakote.

Vrsta ogljikovih hidratov običajno prenaša vse vrste sadja in zelenjave. Zaužiti ne le sladke hrane, ampak tudi zapletene ogljikove hidrate in pusto beljakovine. Viri beljakovin z nizko vsebnostjo maščob so še posebej dobri za vrsto ogljikovih hidratov. Na splošno je priporočljiv jedilnik z veliko zelenjave in sadja, polnozrnatimi izdelki, rižem, perutnino, belo ribo in morskimi sadeži. Dovoljeni so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, vendar je treba pijače, ki vsebujejo kofein, ohranjati malo.

Vrsta ogljikovih hidratov lahko dobi približno 70% kalorij iz škrobne hrane, 20% iz beljakovin in 10% iz zdravih maščob.

Preberite tudi našo temo: Hujšanje

Mešani tip

Tako imenovani mešani tip ima razmeroma uravnoteženo presnovo. To pomeni, da zna dobro izkoristiti ogljikove hidrate, beljakovine in beljakovine. Takšno presnovo lahko opazimo s spreminjanjem prehranjevalnih navad in hrepenenjem po hrani, tako sladki kot slani.

Pojavijo se lahko utrujenost in notranji nemir, prizadeti pa imajo včasih težave pri vzdrževanju lastne telesne teže.

Ker mešana vrsta vsebuje vsa makrohranila (Ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine), v bistvu nima omejitev. Vendar mora biti previden, da se ne bo trajno prehranjeval z eno skupino hranil. Zato je pravilo, da bodite pozorni na uravnoteženo prehrano. To je sestavljeno iz visokokakovostnih beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in zdravih maščob.

Pri mešani vrsti je idealen vnos hranil na dan sestavljen iz ene tretjine ogljikovih hidratov, ene tretjine beljakovin in ene tretjine dobrih maščob.

Morda bi vas tudi zanimalo: Najboljši nasveti proti hrepenenju po hrani

Hitro presnovni tip

Za ektomorfni tip telesa po Williamu Sheldonu je značilna zelo hitra presnova. Ta tip telesa je pogosto zelo tanek in visok. Ektomorfni telesni tip pripenja mišice in maščobno tkivo le počasi, ker hitro presnavlja vse makronutriente.

Ljudje s hitrim metaboličnim tipom so treningi moči primerni za izgradnjo mišic, medtem ko vzdržljivostni športi običajno ovirajo gradnjo mišic. Povečan vnos hrane je zelo dober za hitro presnovno vrsto. Zavedati se je treba visokokakovostnih ogljikovih hidratov, zdravih maščob in beljakovin.

Več o tem preberite pod:

• Uspešno hujšanje s treningom z utežmi
• Tipi telesa

Počasen metabolični tip

Počasni presnovni tip ustreza endomorfnemu telesnemu tipu. Po teoriji Williama Sheldona je to pogosto polno debelih. Prizadeti hitro naložijo maščobno maso, ker imajo počasen metabolizem. Za ljudi z endomorfnim telesnim tipom so vzdržljivostni športi dober način, da se fit in shujšajo. Tek, kolesarjenje in plavanje so za to zelo dobri.

Za to telesno in presnovno vrsto je priporočljiva zdrava mešana prehrana ali dieta z malo ogljikovih hidratov.

Morda bi vas tudi zanimalo: Vzdržljivostni športi in prehrana

Kako lahko določim svoj tip?

Obstaja več načinov, kako ugotoviti svoj metabolični tip. Metabolična presnovna analiza mora s pomočjo vzorca krvi ali sline zagotoviti informacije o posamezni presnovni vrsti.

Test sline je test DNK. To pomeni, da se upoštevajo geni, pomembni za presnovo, in sklepi o presnovnih motnjah.

S krvnim testom se preveri raven lipidov in krvnega sladkorja in analizira protitelesa IgG v krvi.

Tako dobimo sliko zdravstvenega stanja in nestrpnosti s hrano. Za presnovne analize obstajajo različni ponudniki. Poleg tega obstaja veliko brezplačnih spletnih testov, ki naj bi pokazali posamezne presnovne vrste o prehranjevalnih navadah.

Bi radi izvedeli več o presnovni analizi?: Potem bo ta članek lahko za vas Presnovna analiza - kaj je to? pomoč!

Ali obstaja tudi genetski test za to?

Test sline za presnovno analizo je test DNA. Ta genetski test preučuje gene, ki so pomembni za telesne presnovne procese. To pomeni, da lahko sklepamo o presnovnih motnjah.

Druge dedne bolezni in družinski odnosi se v tej analizi ne upoštevajo.

Ali je smiselno samotestiranje za določitev presnovnega tipa?

Samotestiranje za določitev presnovne vrste je mogoče hitro in enostavno opraviti na spletu. Ti testi so običajno brezplačni, zato morate biti previdni, da ne boste padli na plačljive internetne iztržke.

Samotestiranja postavljajo vprašanja o osebnih prehranjevalnih navadah in jih uporabljajo za izračun, na katero presnovno vrsto se odgovori najbolj ujemajo. Če niste povsem iskreni, lahko sami manipulirate s samopreizkusom. Samotesti nimajo informativne vrednosti o presnovnih motnjah in zdravstvenem stanju.

Če želite izvedeti svojo presnovno vrsto, da bi izgubili nekaj kilogramov, lahko brez posledic opravite spletni test in rezultat uporabite za preizkus nove diete. Če obstaja sum na presnovno motnjo ali če že dlje časa brez uspeha poskušate shujšati, so lahko koristni prehranski nasveti.

Naslednja tema vas lahko zanima tudi: Hujšati brez lakote - je to mogoče?

Kateri zdravnik to naredi?

Presnovno analizo je mogoče naročiti in izvesti prek spleta, od nutricionista ali iz lekarne / z interneta. To je alternativni medicinski pristop, zato analize običajno ne opravi družinski zdravnik.

Presnovno analizo lahko opravimo v prehranski praksi ali pri zdravnikih, ki izvajajo alternativno medicino, občasno pa tudi v fitnesih. Lahko pomaga pri iskanju dodatnih prehranskih nasvetov in alternativne medicine pri zdravnikih.

Za sline ali krvne preiskave lahko komplete naročite pri dobaviteljih, kot so SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace ali Genetic Balance. Vzorce krvi lahko odvzame družinski zdravnik in jih pošlje po pošti ustreznemu podjetju.

Tudi ta tema bi vas lahko zanimala: Hujšanje z vadbo - Ti športi so še posebej učinkoviti

Koliko stane določitev?

Če želite narediti krvni ali slinski test, da bi lahko sklepali o presnovi in ​​morebitnih presnovnih motnjah, se stroški močno razlikujejo.

• Spletni testi so brezplačni, vendar zelo nevarni.
• Preskusi sline ponudnikov, kot sta CoGAP ali Genetic Balance, stanejo do 450 EUR.
• Krvne preiskave so na voljo pri SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance in My Metabolic za od 100 do 300 evrov.

Če določite presnovni tip v prehranskem svetovanju ali v fitnesu, lahko dodate dodatna dopolnila.

Več informacij o presnovni analizi najdete tukaj: Presnovna analiza - kaj je to?

Kakšne posledice lahko potegnem iz svojega metaboličnega tipa?

Če analizirate metabolizem, to ne vpliva na metabolizem. Sami testi seveda ne vodijo k izgubi teže ali spremembi prehranjevalnih navad. Namesto tega imate po presnovni analizi možnost prilagoditi svojo prehrano svojemu osebnemu presnovnemu tipu.

Vsaka oseba hrano predela drugače. Če poznate svoj metabolični tip, lahko uporabite pravilno prehrano za vaše individualne potrebe.

Tako lahko dolgoročno dosežete svojo idealno težo. Z osebno idealno kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob lahko bolje uredite občutek lakote, povečate metabolizem in aktivno izboljšate svoje zdravstveno stanje.

Ta članek vas lahko zanima tudi: Teorija nastavljenih vrednosti