Turbo dieta

Kaj je turbo dieta?

Turbo dieta je popolnoma radikalna prehrana, ki je še posebej primerna, če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov zelo hitro, na primer za prihajajoče počitnice ali poroko. Gre za program tedenske prehrane, ki ga je treba za velik uspeh izvajati disciplinirano. Turbo dieta določa, da se glavni obroki nadomestijo z beljakovinami, ki so bogate z beljakovinami, da se na splošno zmanjša vnos kalorij, razgradijo telesne maščobe in metabolizem začne s polno hitrostjo.

Več o temi preberite tukaj: Kalorije

S čim lahko naredim Turbo dieto?

Turbo dieto lahko izvajate z različnimi stresi, ki so na voljo v lekarnah, drogerijah ali celo v supermarketih v različnih cenovnih kategorijah. Znani izdelki so šejki iz Almased in Yokebe, ki so na voljo v številnih trgovinah in lekarnah. So pa tudi cenejši izdelki drugih proizvajalcev, bodite pozorni, katere sestavine so vključene.

Almased

Almased vsebuje dragocene surovine, ki jih po navedbah proizvajalca pripravimo v nežnem postopku izdelave, tako da občutljive aktivne sestavine delujejo učinkovito. Almased uporablja sojine beljakovine, ki so še posebej bogate z izoflavoni in probiotičnimi posnetimi mlečnimi jogurti. Shake je naravno sladkan z naravnim medom, ki vsebuje naravne encime in naredi okus prijeten. Almased ne vsebuje umetnih arom, polnil, sladil ali sladkorja in je brez glutena. Prašek za shake lahko kupite kot 500g pločevinko in imate hkrati praktičen kozarec za shranjevanje. Izdelek je na voljo tudi brez laktoze. Pomembni vitamini in minerali so dodani prahu Almased za preprečevanje podhranjenosti.

Več o temi preberite tukaj: Almased

Yokebe

Yokebe je skupaj z Almasedom dobro znan shake, narejen iz dragocenih sestavin. Temu izdelku so dodani vitamini, minerali in elementi v sledovih, da preprečimo simptome pomanjkanja, ki se lahko pojavijo pri drugih dietah. Yokebe Classic vsebuje visokokakovostne mlečne, sirotkine in sojine beljakovine. Ta shake je tudi sladkan in okusen je z naravnim aromatičnim medom. Dodani so vsi pomembni vitamini, pri čemer imata vitamina B5 in B12 za energijski metabolizem ter vitamin B6 za ravnovesje beljakovin in sladkorja.

Postopek s turbo dieto

Postopek turbo diete je, da v zelo kratkem času izgubite nekaj kilogramov, če disciplinirano sledite strukturi. Turbo dieta je sestavljena iz dveh tednov stroge diete in določa, da se vsi trije glavni obroki v prvem tednu nadomestijo z ustreznimi stresi. Med obroki lahko zaužijete toliko zelenjavne zaloge kadar koli. Ta faza je nekakšen post in po drugem dnevu komaj čutite lakoto. Faza služi kot izhodiščni signal za zdravo spremembo prehrane.

V drugem tednu turbo diete dva obroka nadomestita s shakeom, en obrok, opoldne ali zvečer, pa je sestavljen iz uravnotežene jedi. Poleg tega lahko kadar koli v tej fazi pojemo toliko zelenjavne zaloge, ki jo želimo. Vadba, šport in veliko tekočine spodbujajo tudi hitro hujšanje. Po tem radikalnem programu je priporočljiva faza stabilnosti, ki zagotavlja dolgoročno spremembo prehrane. Eden od treh glavnih obrokov na dan je sestavljen iz shake-a.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Z vadbo shujšajte - ti športi so še posebej učinkoviti

Turbo dieta neželeni učinki

Pogosti neželeni učinki turbo diete so težave s koncentracijo in izguba vitalnosti. Proizvajalci oglašujejo optimalno zalogo hranljivih snovi, vendar s stresanjem vsak dan porabimo zelo malo kalorij, še posebej v prvem tednu prehrane, tako da energije na začetku primanjkuje in se počutite šibko. Prednost je, da telo pridobi energijo, ki jo potrebuje za svoje presnovne procese, iz naših energijskih rezerv, ljubezenskih ročic.

Tveganja in nevarnosti turbo diete

Če se želite držati turbo diete, morate biti zelo disciplinirani. Zlasti v prvih nekaj dneh je tveganje za prekinitev prehrane zelo veliko, saj tak tresen sprva popolnoma ne zasiti in zadovolji marsikoga. Stranski učinki slabe koncentracije in zmanjšane učinkovitosti so tudi vse večja tveganja turbo diete. Simptome pomanjkanja zaradi manjkajočih vitaminov ali elementov v sledovih preprečujejo hranila, ki jih vsebujejo Almased ali Yokebe Shakes. Če boste po 14 dneh turbo diete zapadli v stare prehranjevalne navade, je tveganje za yo-yo učinek ogromno.

Kritika turbo diete

Turbo dieta pogosto povzroči pomanjkanje uspešnosti in produktivnosti v vsakdanjem življenju, kar je lahko izziv, zlasti med stresnimi fazami v službi ali na univerzi. Poleg tega strese Almased ali Yokebe niso ravno poceni. Izdelki z blagovno znamko so pogosto cenejši za dostop do interneta; v drogeriji lahko na splošno uporabite tudi cenejše izdelke, ki vsebujejo podobne dragocene sestavine, ki vsebujejo beljakovine.

Turbo dieta Recepti

Proizvajalci shakes, še posebej Almased in Yokebe, na svojih spletnih straneh ponujajo številne recepte turbo diete. Spodaj najdete recepte, s katerimi lahko oplemenitite šeke in jih naredite okusnejše. Obstajajo pa tudi različni recepti za druge glavne obroke, ki so pogosto nizkokalorični, malo maščob in jih je zelo enostavno kuhati. Obstajajo tudi tiskane ali spletne kuharske knjige znanih proizvajalcev, v katerih so zelo nazorno predstavljeni okusni, zdravi recepti.

Koliko lahko shujšam s turbo dieto?

Poročila o izkušnji opisujejo povprečno izgubo teže 6 kilogramov v 2 tednih turbo diete. Ta učinek je dosežen le, če se dieta izvaja načrtno po načrtu in se še izboljša, če se izvaja tudi šport.

Kako se izognem yo-yo učinku?

S turbo dieto telo svoje energijske potrebe hitro preklopi na zadnji gorilnik in prilagodi osnovno hitrost presnove. Da bi po 14 dneh radikalne diete dvakrat izgubili kilograme, je priporočljiva obširna faza stabilnosti, v kateri je glavni obrok več tednov nadomeščen z beljakovinami. Na splošno je treba prehrano spremeniti tako, da zaužijemo veliko beljakovin, dragocenih polnovrednih izdelkov, sadja in zelenjave ter malo ogljikovih hidratov, maščob in sladic. Vadba učinkovito pomaga dolgoročno zmanjšati maščobne obloge in ohraniti želeno težo, saj novo pridobljene mišice kurijo veliko energije.

Več o temi preberite tukaj: Jojo učinek

Medicinska ocena prehrane s strani

Turbo dieta je zelo radikalna dvotedenska dieta, ki jo je za maksimalno uspešnost prehrane treba izvajati z absolutno disciplino. Dieta je primerna kot načrt v sili, s katerim lahko hitro dosežete udobno težo za določen dogodek ali potovanje. Prehrana je učinkovita, saj je po eni strani močno zmanjšana kalorija, na drugi strani pa so stresi večinoma sestavljeni iz dragocenih beljakovin. Ta sestava podpira hujšanje, saj telo na začetku prejme manj kalorij s stresi kot s hrano pred dieto.

Ker stresi vsebujejo beljakovine, telo izgoreva to in lastno maščobno tkivo, medtem ko se mišice kljub malo kalorijam razgradijo manj. Zato ljudje, ki se držijo te diete, pogosto uspejo izgubiti veliko teže v zelo kratkem času. Vendar je to vedno odvisno od začetnih razmer in dodatnega športa. Plus točka tresenja so dodani vitamini in elementi v sledovih, ki preprečujejo simptome pomanjkanja. Vendar so pomanjkljivosti težavna koncentracija in slabe zmogljivosti. Menimo, da bi morali po 14-dnevnem programu izvesti fazo stabilnosti, ki se spremeni v dolgoročno zdravo in uravnoteženo prehrano, da bi ohranili želeno težo in se izognili nevarnemu yo-yo učinku.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Hujšajte s spremembo prehrane

Alternativa turbo dieti

Če želite trajno shujšati in ohraniti želeno težo, je priporočljiva dieta z malo ogljikovih hidratov, v kateri se ogljikovi hidrati (testenine, kruh, riž itd.) V glavnih jedeh bistveno zmanjšajo. Če pa v svojih obrokih težko naredite brez ogljikovih hidratov, ki jih imate radi, lahko poskusite tudi z dietami, ki so še posebej bogate z ogljikovimi hidrati, kot je riževa dieta.

Priljubljena turbo dieta oglašuje izjemno hiter in izrazit uspeh pri hujšanju. Alternativa za tako hitro hujšanje je lahko na primer preizkušena dieta zelje z juho. Revija Fit for fun oglašuje tudi 24-urno dieto, v kateri lahko izgubite 2 kilograma. Če je dogodek neminljiv, vam lahko s takšno kratkotrajno prehrano stopi v to tesno obleko z dobrim telesnim občutkom.

Kakšni so stroški turbo diete?

Stroški turbo diete so odvisni predvsem od proizvajalca posameznega shake-a. Almased in Yokebe sta visokokakovostni napitki, katerih cene v povprečju znašajo 15-20 EUR na 500g pločevinko za shranjevanje. Obstajajo cenejše alternative, vendar morate biti pozorni na sestavine in se izogibajte dodanemu sladkorju. Izdelke lahko pogosto kupite ceneje na internetu. Glavni obroki drugega tedna prehrane morajo biti zdravi in ​​uravnoteženi. Sveže sadje in zelenjava, ribe itd. So dražje od že pripravljenih obrokov, vendar je denar za zdravje vreden.