PLAVATI

uvod

Po pohodništvu je plavanje druga najbolj priljubljena prostočasna dejavnost za Nemce. Plavanje je enostavno na sklepih. Ker morate v vodi nositi le desetino svoje telesne teže, se plavanje uporablja predvsem za bolečine v hrbtu in bolečine v kolenu. Plavanje je tudi idealen način za šport vzdržljivosti za ljudi s prekomerno telesno težo. Pri plavanju trenirajo vse mišice in varčujejo srčno-žilni sistem. Čeprav je dojka ena izmed najtežjih vrst plavanja, ki se je je naučiti, se najpogosteje uporablja v bazenih doma. Da bi lahko optimalno izkoristili pozitivne učinke plavanja, je treba poskrbeti za vse plavalne sloge. Spodaj so navedene tehnike posameznih plavalnih vrst. Tako kot v vseh drugih športih lahko tudi začetniki po nekaj tednih treninga povečajo zmogljivost ali nabirajo mišice.

Temperatura vode in plavanje

Izbira prave temperature v bazenu je še posebej pomembna za ustrezen trening, saj vadba v vodi lahko privede do hipotermije ali pregrevanja hitreje kot pri teku na zraku.

S hladno vodo, npr. V jezeru ali neogrevanih bazenih morate takoj po plavanju stopiti iz vode, da preprečite hipotermijo. Hladna voda je še posebej primerna za dolgo oz. obstojne obremenitve ker telo tu poviša temperaturo in vodo hladi. Ko pa plavate v hladni vodi, morate predhodno narediti dovolj ogreti se.

Med sprinterskim in intervalnim treningom je treba paziti, da je voda na prijetno topli temperaturi, saj pride do prelomov v vodi in se telo hitreje ohladi, tveganje za poškodbe mišic pa se poveča. Temperatura v tekmovalnem bazenu je približno 27 ° C.

Zmanjšajte vodoodpornost

Na področju zmogljivosti je treba paziti, da je v vodi čim manj odpornosti, zato je priporočljivo britje za celo telo. Delci vode ne morejo več odnašati las na koži. Če še vedno ne želite brez telesnih dlak, priporočamo kopalke za celo telo. Po najnovejših raziskavah naj bi sodobne kopalke večkrat zmanjšale odpornost v vodi, saj so njihove strukture podobne koži rib.

Opomba: Tudi najboljša kopalka ni zagotovilo hitrega plavanja. Ustvari le optimalne okvirne pogoje.

Plavanje z bolečinami v hrbtu

Kdo na Prsni udar Če držite glavo nad vodo na vratu, lahko kadar koli poškodujete vratna vretenca. Poleg tega noter pade veliko plavalcev Votel nazaj. Za razbremenitev hrbta naj Freestyle plavanje in Backstroke izbrati, ker je ohranjena oblika S hrbtenice. Hrbtni udar jih še posebej okrepi Mišice vratu in vratu.

Na učinke plavanja v smislu: zdravje Da bi lahko dosegli, je zelo pomembno obvladovanje pravilnih plavalnih tehnik.