nespečnost

Sinonimi

Lunatizem, noktambulizem, motnja spanja, nespečnost, moonstalking, težave s zaspanjem, motnje spanja, prezgodnje prebujanje, prekomerno spanje (hipersomnija), motnje ritma spanja-budnosti, nespečnost (asomnija), zaspanost (luna zasvojenost, somambulizem), nočne more

opredelitev

A nespečnost je definirano s težavami pri zaspanju, pogosto zbujanjem ponoči ali zbujanjem zelo zgodaj zjutraj in s tem povezano utrujenostjo.

Vsi preživijo eno velik del njegovega življenja za spanje.
Spanja je zelo pomembna za telo Da bi regenerirati in počivati.
Srčni utrip se zmanjšuje, dihanje upočasni, krvni tlak pade. To razbremeni srčno-žilni sistem. Med sanjanjem lahko možgani tudi predelajo izkušene stvari.

Za nespečnost Učinkovitost trpi po kratkem času. Dolgotrajna nespečnost lahko poveča tudi tveganje za nekatere bolezni.
Žal so motnje spanja takšne Težave pri zaspanju ali zaspanju kar pogosto. Te postanejo t.i. Nespečnosti šteje.

Na Težave pri zaspanju težko zaspite, tudi če ste utrujeni in izčrpani. V postelji se valjaš, menjaš položaj vsako minuto in preprosto ne moreš spati.
Na Težko spanje skozi noč Po drugi strani zaspati ni problem, vendar se prizadeti zbudijo ponoči in potem preprosto ne morejo več spati.
Posebna oblika motenj spanja Parazomnije sodijo v to kategorijo nočne more in Sleepwalking.

Zdravljenje nespečnosti je odvisno predvsem od tega glavni vzrok. Če je vzrok druga bolezen, je temu dana prednost. Poleg tega, zlasti s "napačnim" načinom spoprijemanja s spanjem, ti Higiena spanja da se aktivno izboljšujemo.

Več epizod pomanjkanja spanja si preberite tukaj: Posledice pomanjkanja spanja

Razvrstitev različnih oblik nespečnosti

Nespečnost lahko razdelimo v več glavnih skupin:

• Težave pri zaspanju in zaspanju (nespečnosti)
• motnje dihanja, povezane s spanjem
• Motnje s prekomerno zaspanostjo (hipersomnije) centralnega živčnega izvora
• Parazomnije
• motnje gibanja, povezane s spanjem
• motnje spanja
• Trzanje, ko zaspite

Vzroki za nespečnost

Obstaja veliko različnih vzrokov, ki lahko privedejo do nespečnosti:

• Psihološki vzroki:
  Duševna bolezen ali tesnoba lahko pogosto privedejo do nespečnosti. Glavni razlogi na tem področju so:
  • Stres v službi, šoli, univerzi itd.
  • Skrbeti
  • Anksioznost, depresija, posttravmatska stresna motnja
• Motnje dnevno-nočnega ritma:
  • Delo s premiki: Zlasti pri več nočnih izmenah zapored se pogosto pojavi nespečnost.
  • Jet zaostajanje po dolgih letalskih vožnjah
• Fizični vzroki:
  • Kronična bolečina, kot soBolečine v hrbtu
  • Starost: Dokazano je, da starejši ljudje potrebujejo manj spanja kot mlajši.
  • Nosečnost in menopavza sta tudi moteča dejavnika za dober spanec.

Preberite več o temi: Nespečnost med nosečnostjo

• Snovi:
  • Kofein (kava, kola, energijske pijače)
  • alkohol
  • kokain
  • Zloraba tabletk za spanje
• Spalno okolje:
  Spanje lahko motijo ​​tudi okoljske razmere.
  • hrup
  • previsoke ali nizke temperature
  • svetlost
  • rdeče luči (npr. luči v pripravljenosti)
  • nemirni partnerji postelje

Nespečnost med nosečnostjo

Med nosečnost pride do mnogih fizične spremembekar lahko privede do nespečnosti.
The Hormonske spremembe med nosečnostjo je opazno že zgodaj. Zaradi tega telo "zmeša".
Veliko žensk je že v prvi tretjini vse bolj utrujen in zaspan. Vzrok za to je hormon progesteron, ki se med nosečnostjo poviša. Čez dan postati več napake vstavljeno, to pogosto pomeni, da je nočni spanec zapostavljen.
Pri mnogih ženskah se to zgodi, zlasti v prvih 3 mesecih Navzea in bruhanje. Poleg tega je v nosečnosti dodatni dejavnik povečana potreba po uriniranju dodano. Oboje ni nujno koristno za dober spanec.
Tudi občutljivejše prsi povzročajo nespečnost zlasti pri ženskah, ki običajno ležijo na trebuhu.
Proti Konec nosečnosti Navsezadnje še posebej robuje vedno bolj naraščajoči otroški udarci spanje - težko je najti udoben položaj.
Tudi vedno bolj jasni gibi otroka lahko privede do neprespanih noči.

Menopavzalna nespečnost

Ravni hormonov se ne spreminjajo samo med nosečnostjo, temveč tudi med Menopavza hormoni nihajo. Še posebej Ravni estrogena močno pade. Ta hormon vam pomaga spati. Če ta raven še naprej upada, se pogosto pojavijo motnje spanja.
Tudi drugih snovi, ki se prenašajo, se ne sprošča več v svojem običajnem ritmu - the Ritem spanja-budnosti nam uide iz rok.

Povečan psihološki stres med prehodom igra tudi veliko vlogo, ko zaspimo in zaspimo. Mnoge ženske se sprašujejo o tej novi življenjski fazi.

Poleg tega veliko žensk trpi za menopavzo Vročinski obliviki seveda niso opazne samo podnevi, ampak jih lahko občutimo tudi ponoči.

Nespečnost pri majhnih otrocih

Dojenčki, stari 1 do 3 leta, so še vedno zelo občutljivi, ko gre za Dnevni ritem in vsakodnevna rutina gre.

Se je pri tem kaj spremenilo, na primer a dolge počitniške vožnje ali iz drugih razlogov lahko privede do motenj ritma spanja in s tem tudi Težave pri zaspanju pridi.
Majhni otroci se hitro čustveno stresno pojavijo, kadar pride do težav v njihovem okolju.
Na primer, majhni otroci takoj opazijo, ko skrbnik trpi za duševno boleznijo.

Seveda je to mogoče storiti tudi z otroki Bolečina biti sprožilec nespečnosti.
Številni otroci še naprej trpijo Polipi v predelu nosu, ki tudi smrčanje ali vodijo premalo zraka med spanjem in tako tudi motijo ​​spanec.

Nespečnost kot znak depresije

Ko se depresija začne ali že obstaja, se skoraj vedno pojavijo motnje spanja.

Spremembe glasbenih snovi v možganih ne vplivajo samo na razpoloženje, temveč tudi na vedenje spanja. Poleg tega seveda mrazenje, značilno za depresijo, povzroča tudi nespečnost.

Nespečnost je torej lahko prvi znak depresivnega razpoloženja. Posebej je opazna povezava med dnevno zaspanostjo, pomanjkanjem vožnje in nemirom ponoči. Depresivni ljudje so pogosto obremenjeni z občutki krivde, skrbi in strahov, ko zaspijo ali se predčasno zbudijo.

Drugi fizični simptomi depresije lahko vključujejo: težave z koncentracijo, slabo delovanje, glavobol, prebavne težave (driska, bolečina, slabost), bolečine v predelu srca, palpitacije.

Preberite več o temi: Simptomi depresije.

Terapija za nespečnost

Vedno sodijo terapije posameznih motenj spanja

• dober Higiena spanja
• a kognitivno vedenjski trening
• a Izogibanje od sprožitveni dejavniki in
• v primeru sekundarnih motenj spanja: zdravljenje vzročne bolezni postati

Uporabite lahko tudi nekatere Tablete za spanje simptome nespečnosti zdravijo.

Kaj lahko naredite sami?

Obstaja nekaj nasvetov in trikov za izboljšanje kakovosti spanja.
Pomembna točka je izboljšanje tako imenovane higiene spanja, tj. pogojev in okolja, ki spodbujajo zdrav spanec.

Pomembna pravila dobre higiene spanja so:

1. Urejen ritem dan in noč: vsak večer pojdite v posteljo in vstanite približno ob isti uri.

2. Poskusite, da ne spite več kot 8 ur na dan. Tudi ob vikendih.

3. Opoldanski spanec se je treba izogibati. Po potrebi ne spijte več kot 30 minut.

4. Postelja je namenjena samo spanju.

5. Ne smete jesti nobenih (velikih) obrokov tik pred spanjem. Pijač, ki vsebujejo kofein, ne smete piti vsaj 4 ure pred spanjem. Če je mogoče, alkohola ne bi smeli piti 2 uri prej.

6. Zvečer se izogibajte kajenju cigaret.

7. Izogibajte se vadbi pred spanjem. Sicer pa vadba, zlasti na svežem zraku, spodbuja dober spanec.

8. V posteljo pojdite le, ko ste res utrujeni.

9. Zagotovite si dobro spalno okolje: Prostor, v katerem spite, mora biti čim bolj tih. Poleg tega je treba zagotoviti udobno temperaturo v prostoru (največ 18 ° C). Na voljo mora biti primerna vzmetnica. Luči v stanju pripravljenosti pogosto spijo moteče. Če je mogoče, je treba elektronske naprave v celoti izklopiti čez noč.

10. Če ne morete zaspati ali če se zbudite ponoči: na kratko vstanite in se poskusite sprostiti (npr. Preberite knjigo). Če je mogoče, se izogibajte gledanju na uro, le poveča stresni faktor.

Učenje nekaterih tehnik sproščanja vam lahko pomaga tudi, da boste ponoči bolje spali.
Poleg progresivne mišične sprostitve so lahko v pomoč naslednje tehnike:

• Avtogeni trening
• joga
• Pilates
• hipnoza
• meditacija

Preberite več o temi: Dihalne vaje, ki vam bodo pomagale zaspati

Terapija s homeopatijo

V homeopatiji se upošteva ne samo nespečnost, temveč tudi zgodovina in vrsta nespečnosti.

Univerzalno zdravilo je to Pasijonka (Passiflora incarnata). Pomirja vas, lajša stres in vam pomaga spati. Za dosego želenega učinka je potreben približno tri tedne čas zagona. Draže ali kapljice je najbolje vzeti pol ure pred spanjem.

Da bi zdravili nespečnost na bolj diferenciran način, lahko izbirate med številnimi zdravilnimi sestavinami.
Lahko ga občutite, na primer utrujenost, vendar ne more zaspatikar najbolje pomaga Kamilica. Tudi to zdravilo je za otroci zelo primeren. Olajša tudi strah, jezo, jezo in nemir.

Aconite deluje s podobnimi očitki oz Težave pri zaspanju, je še posebej dobro za starejši primerno. Zelo dobro pomaga proti nočnim moram, strahu in šoku.

Argentum nitricum je še posebej primeren za Otroci, mladostniki in mladi odraslida pod Izpitna tesnoba Trpeti. Ta strah lahko skoraj objoka in prepreči, da bi ljudje spali.

Je eno popolnoma pretirano, pogosto trpi zaradi Anksiozne sanje zato zvečer ne najde počitka, zato je priporočljivo Arnica vzeti.

Anamirta cocculus še posebej pomaga, če ste iz dolga potovanja in časovna razlika je iztrgan iz svojega vajenega ritma spanja in zaspati in zaspati je zelo težko.

Medicinska terapija

Seveda je tudi nekaj situacij, v katerih ena zdravila nespečnost je potrebna.

Večinoma dovolj zeliščna zdravila že ven. V pomoč so npr. valerijana ali Črni cohoš. Valerian pomaga hitro in akutno, črni cohosh šele po daljšem obdobju uporabe.

Če zeliščnih zdravil ni dovolj, jih je tudi več Tablete za spanjeki lahko pomagajo.

Posledice kronične nespečnosti

Posledice kronično pomanjkanje spanja so zelo raznolike in včasih ne brez nevarnosti.
Še posebej koncentracija zelo trpi, da premalo spi.
To lahko škoduje Šolsko ali poklicno življenje vpliv. Stalna utrujenost vodi tudi do Razdražljivost in zmanjšana zmogljivost. The Raven stresa narašča, stresne situacije se predelajo slabše.

Če že trpite zaradi enega mentalna bolezenTorej nespečnost vpliva tudi na to večinoma neugoden ven.
Če ne spite dovolj, se celotno telo ne more dovolj regenerirati. Od Hormonsko ravnovesje pogosto moti v veliki meri. To lahko poslabša duševne bolezni ali pa tudi to imunski sistem slabosti.
Tudi tvegano Bolezni srca in ožilja se znatno poveča, saj se naš krvožilni sistem lahko le premalo opomore od nespečnosti.

Prav tako še naprej hodi Postopek staranja napredoval skozi nespečnost.