Prehrana

Točka prehrana

Kaj je prehrana s točkami?

13-točkovna dieta je dieta, ki naj bi prinesla izgubo teže. Kalorije se ne štejejo, hrana pa je razdeljena v različne kategorije, ki jim je dodeljeno več točk. Na dan lahko pojeste 13 točk. Obstaja tudi možnost, da z vadbo in športno dejavnostjo zaslužite več točk

Preberite tudi naš članek: Izgubiti težo

13-točkovna dieta

Hrana je razdeljena v različne skupine in ima med 0 in 8 točkami. Na dan lahko vzamete skupno 13 točk. Določene športne aktivnosti pripomorejo k proračunu.

Točke se podelijo po naslednji shemi:

0 točk in jih je zato mogoče porabiti brez omejitev:

Zelenjava,
Voda,
nesladkan čaj,
žvečilni gumi brez sladkorja.

Za vsako se izračuna ena točka:

porcija sadja,
jajce,
jogurt z nizko vsebnostjo maščob,
250 ml mleka,
Zelenjavna juha,
Sadni sok,
Rezina hrustljavega kruha.

Na voljo sta dve točki:

rezina tosta ali kruha,
pol žemljice,
porcija perutnine,
krompir,
ocvrto ali umešano jajce,
skodelica fitnes granole.

Obstajajo tri točke za:

Testenine,
Riž,
Meso,
Sir,
Klobaso,
zajemalko sladoleda in
skledo koruznih kosmičev.

Še posebej visokokalorična hrana ima šest točk, kot so:

krušno meso,
Pečen krompir,
Hrustljave,
Sladkarije in
Alkohol.

Z 8 točkami za rezervacijo:

Hitra hrana,
Torta,
Tudi pica
sladko pecivo.

Preberite tudi naš članek: Hujšajte brez lakote

Potek prehrane

Iz dodeljenih vrednosti točk lahko sestavite posamezen program kot del 13-točkovne diete. Pomembno je, da s športom ne presežete skupno 13 točk in ne pridobite dodatnih točk. Vendar pa je ne smemo jesti manj, sicer je kalorični primanjkljaj previsok. Glede na lastno občutljivost za inzulin lahko izbirate med tremi velikimi obroki ali med obroki vključite prigrizke. Vzorčni dan kot del 13-točkovne diete lahko izgleda takole:

Za zajtrk jeste:

pol žemljice,
jajce in
kozarec sadnega soka (skupaj 4 točke).

V času kosila je:

porcija perutnine,
Riž in
Zelenjava, kolikor želite (skupaj 5 točk).

Zvečer je:

velika solata z jajcem,
rezina kruha in
jogurt (skupaj 4 točke).

Skozi eno uro vzdržljivostnih športov (Poglej tudi: Vzdržljivostni športi doma) lahko zaslužite 6 točk, dvajset minut kolesarjenja je dovolj za 3 točke. Tako si lahko zvečer privoščite prigrizek ali porcijo čipsa.

Stranski učinek prehrane

Pri dieti s 13 točkami je veliko odvisno od uporabnika. Na splošno so dovoljene vse skupine živil, višje točke pa imajo živila z veliko maščob in ogljikovimi hidrati. Kdor zaužije manj ogljikovih hidratov kot del prehrane, lahko opazi zmanjšano delovanje, koncentracijo in težave s cirkulacijo. Če je vnos zdravih maščob prenizek, lahko pride do resnih zdravstvenih motenj, kot so hormonske motnje, pa tudi nezadostnega vnosa vitaminov, elementov v sledovih in vlaknin. Premajhen vnos beljakovin vodi tudi do izgube mišične mase. Piramida s hrano zagotavlja informacije o tem, kako je mogoče oblikovati zdravo in koristno prehrano.

Kritika prehrane

Ker je izvajanje tovrstne prehrane zaradi označevanja živil s točkovno vrednostjo zelo enostavno, je tudi učni učinek nizek. Pri prehodu na običajno prehrano nevarnost znova pridobiva težo. Udeleženec je tudi popolnoma zaprt v temi o tem, kako velike so lahko porcije. Točke so lahko tudi zelo tesne, saj posamezno niso prilagojene uporabniku. To lahko pri nekaterih ljudeh povzroči prevelik primanjkljaj energije, kar lahko celo privede do pomanjkanja hranil. Šport je vključen v prehrano, vendar ga je mogoče zlorabiti tudi za postavitev nezdravega življenjskega sloga v perspektivo (na primer uživanje alkohola ali hrane z veliko maščob). Zato je treba v okviru 13-točkovne diete dati prednost uravnoteženi, zdravi in koristni prehrani.

Kakšna so tveganja / nevarnosti te diete?

Če ga naredite napačno, lahko točkovna dieta v primeru neuravnoteženega prehranjevalnega delovanja povzroči pomanjkanje hranil. Na splošno je količina energije za osebe s prekomerno telesno težo premajhna, kar je lahko povezano s pomembnim zmanjšanjem zmogljivosti. Ker je učni učinek pri prehrani zelo majhen, obstaja tudi nevarnost, da po končanem postopku spet pridobimo težo. Dieta je primerna za kratek čas, vendar je ne smemo uporabljati kot dolgoročno dieto.

Kje najdem dobre recepte za dieto s točkami?

13-točkovna dieta ni nov trend prehrane in na spletu obstajajo številni vodniki. Na splošno morate pri načrtovanju prehrane zagotoviti, da zaužijete dovolj beljakovin in zdravih maščob. Neomejeno uživanje zelenjave naj vas tudi motivira, da uživate ta živila, da pokrijete svoje vitaminsko in mineralno ravnovesje.

Koliko lahko / naj shujim s to obliko prehrane?

Zelo v grobem ena točka ustreza približno 100 kcal. To pomeni, da na dan porabimo samo približno 1300 kalorij, kar ustreza primanjkljaju od 500 do 1000 kalorij za povprečnega udeleženca brez dodatne vadbe. Dieta tako lahko zelo hitro pokaže uspeh. Pričakujete lahko približno en kilogram na teden, z veliko začetno težo in veliko telesne aktivnosti, vsekakor več.

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?

Yo-yo učinek po dieti se vedno pojavi, ko jeste več odvečnih kalorij. Telo nato shrani dodatno energijo, zagotovljeno v rezervah maščobe. Kdor po dieti ne želi pridobiti teže, mora še naprej nadzorovati svoje prehranjevalno vedenje in jesti zdravo in uravnoteženo prehrano. Vadba v vsakdanjem življenju in športu lahko prav tako pripomore k povečanju telesne porabe energije. Zlasti mišična masa gori kalorije tudi v mirovanju.

Preberite več o temi: Prehrana, ki temelji na kalorijah

Medicinska ocena prehrane s strani

Z medicinskega vidika je 13-točkovna dieta mejna metoda hujšanja. Poleg tega, da je netočen, ne spodbuja uravnoteženega, zdravega načina prehranjevanja in ga je mogoče zlorabiti. Pri raziskovanju vedno pogosteje naletimo na zapise blogov anoreksičnih ljudi, kar kaže tudi na potencialno nevarnost. Če želite v kratkem času shujšati veliko teže, se lahko za kratek čas spet spustite na tako nizkokalorično dieto, če ste v dobri kondiciji in dobrega zdravja. Vendar pa morate pozorno spremljati svojo uspešnost in prekiniti dieto, če pride do stranskih učinkov.

Katere nadomestne diete so na vrsti diete?

Obstaja veliko izredno nizkokaloričnih diet, ki oglašujejo hiter uspeh. Sem spadajo mono diete, kot so riževa dieta, dieta z zelno juho, vojaška dieta in še veliko več. Vendar so to zelo enostranski, včasih škodljivi načini hujšanja. Če želite dolgoročno shujšati in vzdrževati težo, se zateči k uravnoteženi prehrani in doseže rahel primanjkljaj. To pomeni, da izguba teže traja dlje, vendar je enakomerna in preprečuje pomanjkanje hranil zaradi napačne diete. Dober pristop so metode z malo ogljikovimi hidrati ali z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi kombiniranje hrane. Mešane diete je zelo enostavno vključiti v vsakdanje življenje, ker nobena hrana ni prepovedana. To vključuje na primer dieto Weight Watchers ali preprosto štetje kalorij. Poleg uravnotežene prehrane vključite tudi vadbo v vsakdanje življenje in vadbo, saj povečujejo porabo energije.

Kolikšen je strošek točkovne diete?

Na splošno za izvajanje točne diete ne potrebujete nobenih prehranskih dopolnil, dokler jeste uravnoteženo prehrano. Poleg tega ni treba porabiti za alkohol, sladkarije in hitro hrano, pod pogojem, da kot del prehrane sledite zdravi prehrani. Ker se količina hrane znatno zmanjša, so stroški včasih lahko celo nižji.