Napetost vratu

uvod

Napetost v vratu se kaže kot vztrajna bolečina, ki jo povzroča povečana osnovna napetost (mišični tonus) v mišicah vratu. Te se z gibi pogosto okrepijo, čeprav se ne umirijo povsem, tudi ko počivate.

Pogosto so Trapezijska mišica prizadeta, ena najvidnejših mišic na predelu vratu, ki sega od spodnje strani hrbta glave, vratnih in prsnih vretenc do ramenske lopatice. Posledično se lahko napetost v vratu širi tudi na hrbet.
Na utrjevanje pa lahko vplivajo tudi druge mišične skupine. To je odvisno od tega, kako daleč bolečina izžareva.

Blokirani vretenci ali zdrsni medvretenčni diski lahko prav tako povzročijo omejeno gibljivost in bolečino, posledično pa vodijo do utrjevanja mišic. Ker na območju vratu teče veliko živčnih poti, lahko stiskanje teh živcev povzroči otrplost in moteno gibljivost rok in rok.

anatomija

Mišice hrbtenice ležijo na levi in ​​desni kot tudi nad vretenčnimi hrbtenicami in imajo svojo nalogo v drži, stabilizaciji in gibanju le-teh.
Tudi mišice vratu so pomembno vključene v gibanje, ki ga lahko izvajamo na predelu vratu. Vratne mišice vključujejo Rektus capitis posterior minor, od M. rectus capitis posterior major, od M. obliquus capitis superior kot tudi M. obliquus capitis inferior.
Napetost te mišične skupine zelo pogosto vodi do vsakodnevnih pritožb.

vzroki

Številni vzroki z različnih področij lahko sprožijo napetost v vratu. Na splošno mišice na predelu vratu zaradi prekomernega raztezanja niso več ustrezno oskrbljene s kisikom, kar vodi v moten metabolizem in posledično utrjevanje.

Najpogosteje opaženi vzroki so v slabi drži in neugodnih vsakdanjih gibih. Posebej tvegano je pisarniško delo v računalniku, ki ga spremljajo dolga obdobja sedenja in zkrivljene drže. Toda tudi enostransko prenašanje težkih bremen kot tudi monotona, ponavljajoča gibanja (sindrom miške roke / Sindrom ponavljajočih se stranskih poškodb) je lahko vzrok.

Športne aktivnosti imajo na splošno preventivni učinek, saj so trenirane mišice manj občutljive na stres. Vendar lahko nepravilna izvedba dejavnosti sproži napetost.

Drugi vzrok je lahko tortikolis (Tortikolis) biti. Ta opisuje neusklajenost in enostranski dvignjen položaj ramen, ki ga prirojeno povzroči skrajšanje mišice, ki se obrača na glavo (Sternocleidomastoidna mišica), vendar se lahko pojavijo tudi nevrološko. Poleg tega "krajšanja" lahko napenjanje vratnih mišic nastane tudi zaradi sunkovitih ali nenadnih gibov, kar vodi v napetost.

Poleg nepravilnih gibov ali premikov, ki so prehitri, obstajajo tudi številni psihosomatski vzroki, zlasti v primeru ponavljajočih se bolečin, kot so stres v vsakdanjem življenju in slab ali premalo spanca. Napetost je pogosta tudi kot stranski učinek sindromov izgorelosti ali depresije.

drža

Utrjevanje mišic se pojavi na tem področju, zlasti med dejavnostmi, ki so pogosto sedeče in upognjene naprej. Tu so še posebej prizadeti pisarniški delavci, ki delajo računalnik v sedečem položaju. Če sta oči in glava daljši čas usmerjena v določeno območje gledanja (npr. Monitor), manjka potrebna izmeničnost med fazami napetosti in sprostitve. Ta stalna sprememba običajno zagotavlja, da so vratne mišice prožne, dobro oskrbljene s krvjo in da delujejo prožno.

Prvo otrdelost vratnih mišic nastane po nespremenjeni drži približno 15 minut. Večino časa so prizadeti tako osredotočeni, da ne opazijo, kako se mišice počasi strdijo. Fiziološko gledano enakomerna linija vida povzroči maksimalno napete mišice v predelu vratu.
Razlog je v tem, da je gravitacija na celotnem telesu in jo potegne navzdol. Dlje ko je položaj zadržan, več mišic mora delati, da ohranijo tak položaj. Stalno zadrževanje vodi k utrjevanju, kar nato vodi do zmanjšanja oskrbe s krvjo. To še dodatno zmanjša delovanje mišice zaradi pomanjkanja kisika. Nato mora mišica še bolj trdo delati, da doseže še vedno potrebno zmogljivost.

Rezultat je razvoj tako imenovanih miogeloz, načeloma reverzibilnega utrjevanja mišic, ki se kaže v obliki oteklin in vozličkov na mišici, ki jih boleče pritiska.

Več o temi preberite tukaj: Vaje za krepitev in izboljšanje drže za mizo

Sestanek s hrbtnim strokovnjakom?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Hrbtenico je težko zdraviti. Po eni strani je izpostavljen velikim mehanskim obremenitvam, na drugi strani ima veliko mobilnost.

Zato zdravljenje hrbtenice (npr. Hernija diska, fasetni sindrom, foramenska stenoza itd.) Zahteva veliko izkušenj.
Osredotočam se na najrazličnejše bolezni hrbtenice.
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Najdete me v:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert

travma

Tudi najmanjša akutna travma in poškodbe vratnih mišic lahko privedejo do napetosti. Včasih se zgodi, da nenadno nefiziološko obračanje glave ali odmikanje vodi v nenadno ostro bolečino v predelu vratu. Kar pogosto napačno imenujemo stisnjen živec, so akutno otrdele mišice v predelu vratu ali najmanjše travmatične solze v strukturah mišic, ki lahko podobno kot vnete mišice privedejo do omenjenih simptomov.
Po takem dogodku prizadeti pogosto ostanejo v razbremenjeni ali nagnjeni drži, kar je tudi nefiziološko in spodbuja nadaljnjo napetost vratnih mišic. Vzrok za miogelozo (utrjevanje mišic), ki se pojavi tukaj, je pogosto mešanica travme, akutne napetosti in kronične napetosti.

Olajšavne drže lahko privedejo tudi do drugih nenormalnih občutkov v predelu vratu, preberite naš članek na: Pekoč v vratu

Hladni dražljaj

Druga teorija o razvoju miogeloze je v kronični oskrbi vratnih mišic z mrazom in vetrom.
Pogoj, ki ga običajno imenujemo "napetost", je verjetno posledica kroničnega preprečevanja vratnih mišic proti zunanjim dražljajem. Očitki so pogosto povezani s hladnim vetrom.

Ena teorija tega razvoja je, da obstaja stalni rahel pritisk na vratne mišice s strani bočnega vetra in da morajo mišice temu preprečiti, da ohranijo želeni položaj glave. To je mogoče storiti brez težav v kratkem času. Če pa pride do stalnega krmiljenja, se mišice začnejo strjevati. Tu se pojavita tudi zgoraj omenjeno izčrpavanje krvi in ​​kisika ter razvoj miogeloze.

Poleg teorije krmiljenja krmiljenja odločilno prispeva tudi znižanje temperature pri napetosti mišic v predelu vratu. Z daljšim pretokom zraka v predelu vratu in vratu se temperatura v območju vratnih mišic zniža. Da bi lahko izvajali ustrezno držanje in gibanje, mora po eni strani v mišici prevladati ustrezna "delovna temperatura", na drugi strani pa mora biti mišici zagotovljeno dovolj hranilnih snovi. Oboje se zmanjša, ko temperatura pade. Glavni vzrok mišične napetosti v tem kontekstu je v posledični zmanjšani oskrbi s hranili. Čim manj hranil, krvi in ​​kisika pride v mišico, težje je, da vratne mišice opravijo potrebno delo. Pojavi se utrjevanje.

Psihosomatski vzroki

Zdi se, da so psihosomatski vzroki napetih vratnih mišic danes zelo pogosti. Nove in neznane življenjske situacije povečajo napetost v celotnem telesu in povečajo koncentracijo. To vpliva tudi na vratne mišice, ki so v neznanih situacijah maksimalno napete, tako da jih lahko še bolje nadzorujemo.

Kot pri vsaki neizobraženi mišici, ki nenadoma mora doseči nenavadno največjo zmogljivost in zadrževalno moč, bodo tudi molekule biokemične energije (ATP), ki so potrebne za gibanje mišic, kmalu izčrpane.

Mišica zdaj začne opravljati potrebno delo, vendar na tej točki gori skoraj izključno sladkor, saj se rezerve kisika vse bolj izčrpavajo. Podobno kot boleče mišice tudi to vodi v bolečino in masivno otrdelost mišic.

Psihološka situacija določa, kako dolgo traja stanje največje mišične napetosti v vratnih mišicah. V novih, neznanih življenjskih situacijah so ustrezni mišični deli napeti pri vsaki osebi. Pri duševno uravnoteženi osebi se ta napetost začne izboljševati, dlje ko ostane v tej situaciji. V drugih primerih to stanje traja dlje časa.

Vzroki za utrjevanje mišic so zato psihosomatski. Psihološko stresna situacija se spremeni v kronično fizično stanje napetosti, kar lahko sproži dolgotrajne pritožbe.

Kakšen vpliv ima blazina na napetost vratu?

Spalni položaj ni samo pomembno merilo obstoječe napetosti vratu, ampak je tudi ključnega pomena za preventivo.

Položaj na hrbtu je ponavadi najbolj prijazen do hrbta, saj se mišice vratu, glave in hrbtenice držijo v relativno nevtralnem položaju. Tudi v bočnem položaju, z iztegnjenimi koleni, lahko ljudje s težavami s hrbtom ali vratu običajno spijo dobro, ker so mišice na hrbtu rahlo raztegnjene.

Blazina je zelo pomembna za držo vratu in glave. Ta ne sme biti previsok, sicer bo vrat pretegnjen. Če po drugi strani potone pregloboko ali če zadevna oseba blazine sploh ne uporablja, je glava prenizka in vratna hrbtenica upognjena. Pri velikih blazinah je del zgornjega dela telesa pogosto že na blazini, kar vodi v napetost.

Vratna blazina je prilagojena pritožbam zaradi napetosti vratu. Je rahlo privzdignjena in se ne potopi navznoter, zato je glava držana na ravni z vratno hrbtenico, rama pa leži spredaj namesto na blazini. Hrbtenica je podprta in držana v podobnem položaju vso noč, da se lahko opomore pred stresi dneva. Če veste, ali ste bolj naslonjeni na hrbtu, boku ali trebuhu, se lahko višina blazine ustrezno spreminja. Testiranje blazine je nujno.

Tudi material blazine je lahko odločilen in prikazuje različne alternative. Te segajo od hladne pene do lateksa in mineralne pene. Obstajajo tudi vodni in gelski blazini, ki se različno prilagajajo posameznemu telesu.

Prehod z običajnega na podporno blazino za vrat se lahko sprva zazna kot neprijetno, saj se mora telo navaditi na "napačen", nenaravni ležeči položaj. Ko se boste nekaj časa navadili, pa boste opazili očitno pozitivne spremembe.

Simptomi

Najprej bolniki z napetimi vratnimi mišicami občutijo večinoma lokalni pritisk na ustrezne mišične dele. Če se mišice po tem ne sprostijo, pride do utrjevanja mišic precej hitro, kar lahko potem vpliva tudi na okoliške živčne poti. To vodi do zmerne do hude bolečine. Bolečina je opisana kot grizenje ali rezanje.

Bolečo napetost v vratu spremljajo različni spremljajoči simptomi:

• Bolečine v vratu / otrdeli vrat
• Napetostni glavobol: Pogosto ga opisujemo kot blag do zmeren intenzivnosti, vlečenje ali stiskanje na obeh straneh glave.
• Bolečine v ramenih in hrbtu: To bolečino pogosto povzroči utrjevanje trapezijske mišice (Trapezijska mišica).
• Oškodovanost, motnja krvnega obtoka, omejeno gibanje roke / roke: živčni in prevodni poti, ki se nahajajo v vratu, ki se zaradi močno napetih mišic stisnejo, lahko privedejo do omenjenih simptomov.
• Omotičnost, slabost, bruhanje: To lahko povzročijo tudi stisnjeni živci.
• Uši: Mišice v vratu in mišice okoli ušesa so tesno povezane, kar pomeni, da lahko bolečina seva do te točke. Dojema se kot ležanje v ušesu.
• Tinnitus: Tinnitus se lahko pojavi, zlasti s psihološkim stresom kot vzrokom napetosti v vratu. Zaradi visoke stopnje trpljenja je tudi tinitus lahko vzrok za otrdelost vratnih mišic. Nasprotno pa lahko povišan mišični tonus opisanih mišic povzroči tudi tinitus.

Več o tej temi si preberite na: Bolečine v vratu z glavobolom

Bolečina

Zakrčene in napete mišice v predelu vratu in vratu so glavni vzrok za bolečine v vratu. To lahko privede do slabe drže, kar posledično vodi v nadaljnjo napetost.
V najslabšem primeru to povzroči začaran krog, ki ga lahko razbijemo le z aktivno sprostitvijo in zdravljenjem bolečine. Običajno pa ima bolečina v vratu resen vzrok le v redkih primerih in po nekaj dneh izgine sama.

Če je bolečina kronična, je treba vzrok vedno razjasniti. Vendar je to lahko raznoliko in sega od abscesov (gnojnih oteklin v predelu grla) do revmatičnih bolezni in skolioze (krivo hrbtno) do meningitisa (Meningitis). Poleg togosti in bolečine v vratu se to kaže v zvišani telesni temperaturi, slabosti, glavobolu in oslabljeni zavesti.

Napetost v vratu in glavoboli - kakšna je povezava?

Napetostni glavoboli se pogosto kažejo kot spremljajoči simptom napetosti v vratu, vendar natančen vzrok še ni natančno razjasnjen.
Tako imenovani sekundarni glavoboli se pojavijo kot simptom obstoječih bolezni, na primer kot stranski učinek jemanja zdravil, žilnih bolezni ali poškodb živcev v glavi, obrazu ali vratnih vretencih. Te so torej neposredno povezane z napetostjo vratu.
Bolečina lahko izvira iz utrjene mišice trapezija, pa tudi iz globokih mišic kratkega vratu in določenega živca, Glavni okciptalni živec zračiti.
Trapezijska mišica se vleče čez vratno hrbtenico do njene vstavitve na zadnji strani glave Glavni okcipitalni živec prehaja skozi to mišico, da bi občutljivo innerviral zadnji del glave. Če pride do napetosti v predelu vratu, lahko živci, ki se nahajajo tam, dražijo, kar zmanjšuje bolečinsko toleranco in prag bolečine.
Glavobol se lahko pokaže v različnih stopnjah in v različnih oblikah. Običajno gre za izredno vlečno in pulzirajočo bolečino, ki zadevno osebo močno omeji v svojem počutju in zmožnosti gibanja. Glavobol se navadno poslabša, ko se hitro, sunkovito in nenavadno premikajo.
Napetostni glavobol je bolj značilen za ne pulzirajočo, "podobno" bolečino, ki se pojavi na obeh straneh glave, ne povzroča slabosti in ne omejuje rutinskih gibov glave in materničnega vratu.

Napetost vratu in bolečine v prsih - kakšna je povezava?

Napetosti v predelu vratu se lahko širijo v prsni koš in vodijo do napetosti v prsnih mišicah, mišicah med rebri ali drugimi pomožnimi dihalnimi mišicami, ki so nameščene na hrbtu. Bolečina v prsih je odvisna od zadaha, zato glede na to, kako globoko vdihnete ali izdihnete, bolečino tudi drugače dojemate. Pogosto jih opisujejo kot oklep in potlačen občutek okoli prsnega koša, kar vodi do plitkega dihanja. Plitvo dihanje posledično zmanjšuje dotok kisika v telo in tako vodi do utrujenosti in šibkosti. Napetost in bolečine lahko pogosto ublažite s samo-masažo ali obiski fizioterapije. Sprejeti je treba preventivne ukrepe, kot je vadba, in dolgo zaokrožiti nazaj in se izogibati drugim dejavnikom tveganja.

Psihološki vzroki lahko pogosto povzročijo bolečine v prsih zaradi napetosti in jih je treba tudi izključiti.

Morda bi vas tudi zanimalo: Bolečina v ramenskih vratu - kaj morate vedeti o tem

Navzea / omotica

Slabost (Navzea) je simptom, ki ima lahko veliko vzrokov. Dolgotrajna stanja napetosti, bolečine in psiholoških vzrokov, kot sta močno vznemirjenje in strah, lahko povzročijo slabost. Nastanek se zgodi z draženjem bruhajočega centra, ki v Podolgovata medula (podolgovata hrbtenjača). Oblikuje prehod med hrbtenjačo in možgani. Center za bruhanje dražijo različne sesalne snovi (nevrotransmiterji) in prenašajo se informacije iz telesa, kar sproži slabost in običajno naknadno slabost. Če napetost v vratu postane huda ali kronična, je prizadeta oseba pogosto izpostavljena dolgotrajni bolečini in stanju napetosti v telesu, kar lahko povzroči slabost.

Zakaj sem omotična?

Omotičnost je pogost simptom, ki se pojavlja z najrazličnejšimi vzroki in se lahko pojavi na več načinov. Danes vemo, da obstajajo številni receptorji v različnih delih mišic, vezivnem tkivu in fasciji, od podplatov stopal do vratu do oči in mišic v predelu čela, ki zagotavljajo ravnovesje in, če so razdraženi, lahko privedejo do omotice.

Napetost v predelu vratu je stalno krčenje, ki ga ni več mogoče enostavno odpraviti. To trajno zagotavlja, da so receptorji, ki se nahajajo tam, blokirani, kar posledično zagotavlja, da se signali ravnotežja napačno prenašajo v možgane.

Pri akutni omotici pomaga ležati, piti v tekočinah in dvigniti noge, da spodbudite pretok krvi.

visok krvni pritisk

Dejstvo, da je napetost v vratu lahko povezana z visokim krvnim tlakom, ni nujno očitno. Vendar pa je bilo pogosto opaziti, da se je krvni tlak, ko se je napetost v vratu odpravil s kiropraktikom, posledično stabiliziral.
Visok krvni tlak in napetost v vratu so simptomi, ki imajo lahko veliko vzrokov. Ti vzroki so v mnogih primerih podobni:

• Stres in stalno naprezanje
• malo gibanja
• slab spanec

Strokovnjaki govorijo tudi o tem, da so vratne mišice povezane z določenimi predeli možganov. Ta področja možganov so odgovorna za uravnavanje krvnega tlaka, srčnega utripa in dihanja. Če so mišice, ki tam ležijo, napete, lahko posredujemo napačne informacije, kar lahko vpliva na krvni tlak.
Razlog, da so vratne mišice povezane s tem možganskim območjem, je mogoče opisati s tem, da mora biti krvni tlak vedno enak. Zato je neodvisen od drže. Vratne mišice so ob ležanju drugačne kot pri stojanju in so zato dober vir informacij za položaj telesa.

Motnje vida

Mišice vratu so tesno povezane z očesnimi očmi. Če so vratne mišice napete, je to večinoma posledica očesnih mišic in obratno. Če obstaja ametropija, se drža glave samodejno prilagodi nenaravno. Z nepopravljeno kratkovidnostjo ali daljnovidnostjo se glava iztegne naprej ali potegne nazaj. Zaradi tega trpijo mišice vratu in lahko pride do napetosti. Ponavadi se pojavijo opoldne, ko se oči premikajo že nekaj ur in jih pogosto povzroči dolgotrajno delo monitorja. Napetosti se je mogoče izogniti z več odmori v vsakdanjem pisarniškem življenju.

Če se napetost v vratu pojavi drugače, lahko vidnost oslabite tudi s ščepanjem posod in živčnih poti v predelu vratu.
Plovila, ki potekajo skozi predel vratu, se pogosto končajo na predelu glave. Naslednja motnja krvnega obtoka vodi do motenj vida. Ti se lahko posamezno izrazijo od osebe do osebe in segajo od utripanja in utripa svetlobe v vidnem polju do oslabljene ostrine vida.
Če imate hude težave z očmi, je priporočljivo, da se posvetujete z oftalmologom in se prepričate, da je to povezano z napetostjo v vratu.

Tinnitus

Ljudje s tinitusom slišijo zvok, ki objektivno običajno ne obstaja. Ta hrup je lahko žvižganje, šušljanje ali šumenje, ki je zaznavno le v enem ušesu ali v obeh in delno začasno ali neprekinjeno za pacienta.
Izvor tinitusa je pester in še vedno ni popolnoma razumljen. Obstajajo pristopi, s katerimi lahko razložijo psihološki stres, stalno izpostavljenost hrupu, različne bolezni ušes in mišično napetost. Kadar pride do napetosti v vratnih mišicah, se vzrok za nastanek tinitusa skriva v stisnjenih ali zakrčenih posodah in razdraženih živčnih poteh.
Slušni center in vratne mišice so anatomsko zelo blizu drug drugemu, kar pomeni, da lahko zmanjšan pretok krvi in ​​draženje živčnih korenin v predelu vratu povzroči napačno usmerjanje slušnih informacij iz živcev v ušesnem predelu.

Tinitus, ki ga zaznavamo v ritmu utripajočega srca, običajno vodi v napetost v glavo, ki se obrača (Sternocleidomastoidna mišica), ki je v neposredni bližini dvostranske karotidne arterije (Skupna karotidna arterija) stoji. Če je ta stisnjen, srčni utrip zaznamo kot šum v ušesu.

težave pri požiranju

Težavno požiranje ima lahko številne vzroke. Razlikuje se med Disfagija (Pritožbe brez nadaljnjih bolečin) in Odinofagija (Pritožbe s spremljajočim vneto grlo). Proces požiranja je zapleten postopek, ki vključuje veliko živcev in mišic, ki morajo delovati v sozvočju. Delno je samovoljno in deloma neprostovoljno.
Če mišice v vratu postanejo tesne ali če se živci stisnejo ali stisnejo, lahko proces požiranja trpi. Neskladja vratne hrbtenice, ki so pogosto povezane z napetostjo vratu, lahko negativno vplivajo tudi na proces požiranja. Primer tega je spondilosis deformans, preoblikovanje posameznih vretenc.

diagnoza

Ker ima napetost v vratu različne vzroke, je včasih težko postaviti diagnozo. V primeru vzrokov, povezanih s stresom, in znakov obrabe, kot sta osteoporoza ali artroza, je lahko koristen obisk družinskega zdravnika.
Neskladja hrbtenice je mogoče najbolje prikazati s slikarskimi tehnikami, kot je slikanje z magnetno resonanco (MRI).
V večini primerov bo zdravnik splošne medicine ali ortopedski kirurg lahko postavil smiselno diagnozo.

terapija

Obstajajo različni pristopi, kako posamezno, vsaj delno, razbremeniti napetost v vratu.

• Toplota je pogosto lahko v pomoč. Blazine iz češnjevega kamna ali vroče prhe lahko navadno ublažijo simptome. Če pa v predelu vratu obstajajo dodatna vnetja, je toplota kontraproduktivna.
• Gibanje je še posebej pomembno, da vrat ne bi ostal v nenaravnem položaju. Tu pa je treba paziti na nežno vadbo (npr. Plavanje) in izogibanje sunkovitim gibom.
• Meditacija in avtogeni trening služita za lajšanje stresa, tako da se lahko celotno telo in s tem tudi napeto območje vratu spet sprosti.
• Še posebej koristne so redne fizioterapevtske masaže.
• Tudi masaže, ki se izvajajo v hiši, lahko lajšajo bolečino. V ta namen se iščejo tako imenovane sprožilne točke, ko se božajo napeta območja z glavo nagnjeno naprej in obema rokama. To so posamezna otrdelost mišic, ki se lahko sprostijo z nežnim, a enakomernim pritiskom. Če želite to narediti, utrjevanje počasi krožite s prsti. To je sprva neprijetno, čez nekaj časa pa precej manj boleče.
• Vaje za mišice
• Olja
• Kirurški posegi, ki razbremenijo vratno napetost z odpravo vzroka, so možni tudi s posebej postavljeno diagnozo.

Pomembno je preprečiti prihodnjo napetost s pravilno držo.

Katere vaje lahko pomagajo?

V navado vključite vaje za vrat v svojo dnevno rutino večkrat na dan. Če želite to narediti, je najbolje, da izberete več vaj, ki se vam zdijo udobne in ki jih lahko izvajate v vsakodnevnih dejavnostih, kot je ščetkanje zob.

Vaje:

• Med prvo vajo roko položite eno za drugo na čelo, nato na obe templji in zadnji del glave in vsakič rahlo pritisnite na glavo za 10 sekund. To zagotavlja kratek in nežen napor na mišicah vratu, čemur sledi faza sprostitve mišic. To velja tudi za kratek dvig ramen na obeh straneh. To ponovite 5 do 10-krat.
  
• Naslednja vaja opisuje bočno raztezanje vratu. Če želite to narediti, z eno roko segajte čez glavo in jo nežno povlecite na eno stran približno 15 sekund, dokler na drugi strani ne začutite raztezanja. Pazite, da ne potegnete premočno in ne napnite vrat preveč. To vajo držite približno 15 sekund, pri tem pazite, da se ne vlečete preveč na vrat.
  
• Če želite mobilizirati hrbtenico, lahko roke dvignete na ravni prsnega koša in jih zložite, ko stojite. Ena noga je dvignjena pod kotom in obrnjena na eno stran, medtem ko roke potegnemo na drugo stran telesa. Zgornji del telesa in bokov imejte čim bolj ravna in to vajo ponovite 10-krat, preden dvignete drugo nogo in uporabite drugo stran.
  
• Roke in ramenski krogi prav tako popuščajo vratne mišice. Če želite to narediti, preprosto dvignite roke in krožite 20-krat naprej in 20-krat nazaj ali pa roko držite ob telesu in brez večjih naporov krožite ramena naprej in nazaj.
  
• Druga vaja je masaža mišice za obračanje glave (Sternocleidomastoidna mišica). Če želite to narediti, obrnite obraz v eno smer, dokler mišica, ki obrača glavo, vidno ali otipljivo štrli na drugo stran. To nežno masirajte in drgnite od ušesa do ključne kosti.
  
• Tako imenovane CAT-COW-ji pomagajo sprostiti predel hrbta in vratu. Če želite to narediti, potisnite hrbet navzdol, medtem ko stojite na štirih nogah in naredite 'mačjo grbo' navzgor. To ponovite 10-15 krat.

Kateri športi lahko pomagajo?

Pri kronični napetosti vratu je pomembno, da redno telovadite in gradite mišice. Na ta način se bolečina lajša, napetost delno popusti in prepreči se nova napetost. Vendar je pomembno izbrati pravo vrsto vadbe. Nekateri športi so kontraproduktivni, zlasti za ljudi s kronično napetostjo v vratu. Ti športi vključujejo na primer tenis, skvoš in badminton.
Vsak šport, ki obremenjuje vrat ali eno roko na eni strani, bolezen še poslabša. Morate poskrbeti, da šport, ki ga izberete, vključuje vaše celotno telo.

• Plavanje je eden tistih športov, ki nežno trenirajo celotno telo. Tu pa se je treba izogibati prsnemu plavanju, pri katerem glava drži predaleč od vode in so mišice vratu stisnjene. Primerni so hrbtni udar in plazenje.
• Kolesarjenje, nogomet in rolanje so vsi športi, ki vključujejo več mišičnih skupin.
• Jogging kot nežnejši vzdržljivostni šport zagotavlja dobro prekrvavitev. To pomaga razbremeniti napetost.
• Ples trenira držo in sposobnost pravilnega gibanja.
• Joga in pilates krepijo celotno telo in hkrati pomagajo pri sprostitvi.

Pomemben dodaten dejavnik je zmanjšanje stresa med športom, kar lahko prepreči nadaljnjo napetost.

Pri vseh športih je ključnega pomena, da se vključi ustrezna faza ogrevanja, v kateri se vse mišice in ligamenti raztegnejo, preden pride do stresa. To je absolutno mora, še posebej za ljudi z napetostjo. Pomembna je tudi faza 'ohladitve' po napornem naporu.

Toplotna terapija

Če napetost v vratu ni posledica vnetja, bo toplota učinkovita pri lajšanju napetosti.
Če nastane globoka toplota, to zagotavlja razširitev arterij, ki oskrbujejo kri, kar vodi k boljšemu krvnemu obtoku in dovajanju kisika kaljenim mišicam.
To toploto lahko ustvari vzglavnik iz češnjevega kamna, ogrevan v pečici ali mikrovalovni pečici. Steklenice s toplo vodo, ki so napolnjene z vročo vodo ali zvite brisače, ki so bile delno prekrite z vročo vodo, zagotavljajo tudi kratkotrajno segrevanje.

Prav tako lahko pomaga dolgotrajna terapija z rdečo svetlobo. Za to potrebujete svetilko z rdečo lučjo, ki sveti na napetem območju na razdalji približno 40 do 50 cm in obdobju obsevanja 10 do 15 minut.

Pomagajo lahko tudi mazila in toplotni obliži, ki so na voljo v lekarni. Toplotni obliži zagotavljajo toploto do 12 ur.

akupunktura

Akupunktura je kitajsko zdravilo. To temelji na prepričanju, da telesna energija, imenovana QI, teče skozi telo po določenih poteh. Če je pretok energije moten, ga je mogoče obnoviti s finimi akupunkturnimi iglami, ki jih na določenih točkah prebodemo v kožo. Igle ostanejo tam približno 10 do 30 minut, da se vzpostavi ravnovesje. V tem času se lahko na obdelanem območju razvije toplota. Razen rahle bolečine pri punkciji se običajno čutijo le rahle bolečine. Igle lahko spreminjamo s toplotno ali električno stimulacijo, da dosežemo boljše in bolj specifične učinke.
Neželeni učinki so lahko rahla krvavitev ali modrice na določenem mestu, vendar se pojavijo le redko in le rahlo, saj so igle zelo tanke. Trajanje seje se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od tega, kako boleča in vztrajna je napetost v vratu.

Akupunktura je alternativna metoda zdravljenja in še ni bila ustrezno znanstveno dokazana. Vendar pa obstajajo manjše študije, ki kažejo manj bolečin pri bolnikih, ki se zdravijo z akupunkturo, v primerjavi z bolniki brez tega zdravljenja. Ena od razlag je, da igle, nameščene v živčnih poteh, sproščajo snovi, ki lajšajo bolečino, kar vodi do zmanjšanja bolečine.

Osteopatija

Osteopatija opisuje komplementarno zdravilo, ki obravnava telo, um in dušo kot celoto. Na to vpliva posamezno okolje. Če je vsaka posamezna telesna zgradba mobilna, potem je telo kot celota s svojim živčnim in žilnim sistemom mobilno in se tako lahko zdravi.
Če je organ ali mišica v gibanju omejen, osteopat poskuša najti vzrok in ga zdraviti.
Med seanso za zdravljenje napetosti v vratu opazujemo in ocenimo držo glave in telesa po opravljeni anamnezi. Nato se pregledajo hrbtenica, pa tudi hrbtne mišice in vrat. V tem primeru se bolečina pogosto lahko spontano ublaži z le nekaj gibi osteopat.

Več o tem preberite pod Osteopatija pri sindromu vratne hrbtenice

Trak

Kineziološki trak, imenovan tudi fiziološki trak, je elastičen trak iz plastike, ki ga obdelujemo s poliakrilatnim lepilom, zalepljenim na določene dele telesa in tam namenjen doseganju različnih terapevtskih učinkov. Na kožo se lahko prilepi od štiri do sedem dni in je vodoodporen.
Nanos mora potekati na suhi in čisti koži. Pred tem lahko smiselno depilirate ustrezni del telesa.
Terapevtski učinek dosežemo s tem, da se trak premika in prilagaja gibom telesa, s čimer se razteza in masira tkivo in koža pod trakom. To spodbuja krvni obtok, limfni tok in živčne poti v tem predelu in napetost se lahko sprosti.

Obstaja več načinov za nanašanje traku. Smiselno je, da tega ne počnete sami, zlasti v predelu vratu in hrbta, ampak prosite svojega partnerja ali v najboljšem primeru poiščite strokovno pomoč, ki lahko izbere in razloži najboljši način pritrditve.

Trak ne pomaga le pri napetosti v vratu, ampak tudi pri vnetjih mišic, osteoartritisu ali migrenah / glavobolih, zato jih je mogoče uporabiti na različne načine.

Zdravila

Geli, mazila in tablete lahko pomagajo ublažiti simptome za krajše časovno obdobje. Treba je opozoriti, da mazila in geli ponavadi na organizem vplivajo precej manj, saj le na lokalni prostor vplivajo le lokalno. Vendar v nekaterih primerih ne delujejo tako intenzivno kot tablete proti bolečinam, ker prodirajo le v zgornje plasti tkiva.

Različna mazila zagotavljajo toplino, lajšanje bolečin ali kombinacijo obojega. Segrevalni učinek je večinoma posledica aktivne sestavine Kapsaicin, ki se pridobiva iz čili paprike, sproži. Žile pod kožo zagotavljajo boljši pretok krvi v mišične dele, tako da jih razširijo. Poleg tega je zaviranje sproščanja snovi proti bolečinam. Ta mazila običajno delujejo nekaj ur. Na primer so dobro znana in koristna mazila proti bolečinam Voltaren bolečinski gel, Thermacare protibolečinski gel, mazilo Kytta in Traumel mazilo.
Toplotni obliži imajo podoben učinek, njihov učinek traja podoben čas in ki pogosto uporabljajo isto učinkovino.

Če izbira pade na protibolečinske tablete, je tukaj tudi velik izbor.
Paracetamol Zanesljivo lajša bolečino, saj bolečinskih signalov ne moremo prenesti na možgane. Vendar lahko preveliki odmerki tega povzročijo poškodbe jeter.

Ibuprofen je še ena možnost, vendar pogosto kombinirana z nestrpnostjo prebavnega trakta in želodca. Tako dobro, kot Acetilsalicna kislina, ASS ali Aspirin® imenovano, ki proizvaja tkivne hormone (Prostaglandini) potlačeno.

Ponoči zdravilo proti bolečinam lahko Naproksen pomoč, ki lajša bolečine do 12 ur. Ob tem blažilcu bolečine je le malo znanih stranskih učinkov.

Pomembno je, da se ne zatečete k zdravilom proti bolečinam, ampak da aktivno ukrepate proti napetosti vratu!

homeopatija

Homeopatija je alternativna metoda zdravljenja. Za terapijo se uporabljajo naravne snovi iz rastlin ali živali.
Homeopatsko zdravljenje je sestavljeno iz pogovora, v katerem so simptomi razmejeni, kolikor je mogoče, da bi našli ustrezno homeopatsko zdravilo za posamezno osebo.
Obstaja tudi nekaj zdravil, ki so lahko v pomoč pri napenjanju vratu. Za to se pogosto uporablja zdravilo "Ruta". To deluje na napetost v vratu zaradi slabe drže, vendar se lahko uporablja tudi pri boleznih, kot so zlomljene kosti, izpahi in odrgnine. Tudi zdravilo "Cimicifuga" je učinkovito pri posebej močni napetosti, ki seva v roke in hrbet.
"Nux vomica" priporočamo pri napenjanju, ki je najmočnejše zlasti ponoči in zjutraj in postane bolj boleče zaradi gibanja. "Bryonia" lahko zdravi tiste, ki jih toplota in gibanje privlačijo bolj boleče.

Našteti agenti so le nekateri od mnogih drugih možnosti. Zato je smiselno poiskati strokovni nasvet.

Več o tem preberite pod Homeopatija za sindrom vratne hrbtenice

Katera domača zdravila lahko pomagajo?

V nekaterih primerih lahko napenjanje vratu tudi olajšate ali vsaj izboljšate s pomočjo domačih zdravil, da ublažite bolečino in se lahko lotite običajnega vsakdana.

• Tu je toplota najpomembnejši in najlažji ukrep. Za to je primerna blazina iz češnjevega kamna, ki jo segrejemo v pečici ali mikrovalovni pečici, ogreti seneni rožni vrečo ali vzglavnik. Toplostna plastenka ali grelna ploščica, na kateri lahko spite, sta tudi možnosti ogrevanja. Topla oblačila, kot so šali in trakovi, lahko prav tako odločilno prispevajo k izboljšanju napetosti.
  Druga možnost je zdravljenje s toplo ovojnico kvarke, ki jo položite na prizadeto mesto. Koristno je tudi savnanje ali parna kopel.
  Pomembno pa je zagotoviti, da vzrok napetosti ne najdemo v vnetju, na katerem bi toplota imela kontraproduktiven učinek!
  
• Naslednji korak je izbira vzvratne vzmetnice, zlasti s poudarkom na zgornjem delu hrbta in vratu. Primerna blazina za vrat izboljša tudi položaj spanja.
  
• Drugo preizkušeno domače zdravilo je olje šentjanževke, ki ga kapljamo na bombažno blazinico in nato položimo na boleče mesto. To je pokrito s folijo in krpo in tam pustimo nekaj časa.
  
• Kamilino olje je lahko koristno tudi, če ga uporabljamo kot dodatek za kopel. Toplota vode v kombinaciji z oljem kamilice močneje vpliva na napete mišice.
  
• Tigrov balzam ima kombinacijo različnih zdravil in eteričnih olj, ki pospešujejo krvni obtok in vas ogrejejo. Tiger Balm zlasti RED, ki vsebuje tudi cimet in klinčke, naj bi bil koristen pri utrjevanju mišic.

Kdaj bolečina v vratu postane kronična?

O kronični bolečini v vratu govorimo, ko napetost traja vsaj tri mesece in bolečina močno vpliva na vaš vsakdan.

Kronično bolečino v vratu lahko razdelimo na specifično in nespecifično bolečino, pri čemer nespecifične bolečine večinoma povzročajo slaba drža, stres, napačen položaj spanja ali fizično delo. Posebne so običajno za skupne obrabe (artroza) ali druge poškodbe.

Kaj lahko storim s kronično napetostjo v vratu?

Zlasti v primeru kronične napetosti v vratu je obisk pri zdravniku neizogiben, saj ti pogosto temeljijo na vretenčni izravnavi ali drugih težavah s hrbtenico.

Terapevtski ukrepi, kot je fizioterapija, so pogosto prava izbira za lajšanje in preprečevanje kronične napetosti. Za doseganje boljše drže sta pomembna redno raztezanje in gibanje mišic, pa tudi gradnja mišic. Vratna blazina, ergonomsko oblikovana, lahko tudi izboljša simptome.
Če kronično napetost povečajo ali sprožijo psihološki dejavniki, kot je stres, je pomembno, da se tega zavedamo in zmanjšamo. Od zmanjšanja stresa prek športa do odvračanja od prostočasnih dejavnosti in prijateljev obstajajo različni načini za zmanjšanje stresa.

Tudi pri kroničnih bolečinah v vratu ima toplota blažilni učinek, če ne gre za vnetje. Kot preventivni ukrep je pomembno zmanjšati stres in skrbeti za svoje duševno zdravje.
Vsakodnevno raztezanje in spodbujanje naravne gradnje mišic v vsakdanjem življenju lahko doseže boljšo držo. Med pisarniškim delom se lahko na primer pripravijo kratki odmori, v katerih se sprehajate.

Kakšne so lahko posledice kronične napetosti vratu?

Napetost vratu lahko telesu povzroči številne posledice:

• Vnetje v predelu ramen: Vzroki za to so stalna, nenaravna drža in pomanjkanje gibanja.
• Cervicobrahialni sindrom: Ta sindrom opisuje izgubo občutljivosti, simptome paralize in sevanja bolečine od vratu do roke.
• Hernija diskov: Zaradi napetosti mišic v vratu ne moremo več obremenjevati, kot bi morale biti, na hrbtenico pa delujejo močnejše sile, ki jih morajo vretenci in medvretenčni diski absorbirati. To vodi do povečane hernije diskov.
• Migrene / glavoboli: Napetost v vratu lahko spodbuja migrene ali hude glavobole in se širi na dihalne mišice. To lahko privede do težav z dihanjem in plitkega dihanja.
• Tinnitus
• Težave z vidom
• Omotičnost / slabost