L-karnitin
uvod
L-karnitin je snov, pridobljena iz karnitina, ki se pojavlja po celotnem človeškem telesu in ima pomembno vlogo v številnih mehanizmih proizvodnje energije v celičnem tkivu. L-karnitin na primer zagotavlja, da se nekatere snovi, kot so dolgoverižne maščobne kisline, prenašajo skozi celične stene mitohondrijev (imenovane tudi elektrarne celice), da se tam pretvorijo v energijo. Brez L-karnitina ta proces v telesu ne bi bil mogoč.
L-karnitin ima poleg te pomembne vloge pri presnovi maščob v celicah pomembno vlogo tudi pri presnovi ogljikovih hidratov. Vzdržljivi športniki imajo običajno zelo ogljikohidratno prehrano in tako tudi uživajo manj mesa skozi hrano, ki vsebuje veliko L-karnitina. Kot prehransko dopolnilo lahko L-karnitin pomaga tudi pri optimizaciji izgorevanja maščob v celicah vzdržljivih športnikov. To je še posebej pomembno v ultra vzdržljivostnih športih, kot sta maraton ali kolesarska tura (Tour de France).
Več o tem preberite na: Prehranska dopolnila
L-karnitin ima lahko podporni učinek kot dodatek med vzdržljivostno vadbo. Največji vnos kisika (VO2max), ki predstavlja transportno zmogljivost kisika iz zraka, ki ga dihamo, je omejujoč dejavnik vzdržljivosti. Številne raziskave so potrdile, da L-karnitin pozitivno vpliva na največji vnos kisika. VO2max bi se lahko znatno zvišal, dihalni količnik pa je imel korist tudi v obliki zmanjšanja. Dihalni količnik je razmerje izdihanega ogljikovega dioksida in vdihanega kisika hkrati. Nižji koeficient dihanja (RQ), večji je metabolizem maščob, vključen v oskrbo z energijo.
Preberite več o temi: Dopolnila
L-karnitin lahko pomaga tudi pri hujšanju, saj poveča delež presnove maščob. Predpogoj za to pa je, da se človek drži nizkokalorične prehrane, sicer bo telo imelo na razpolago preveč energije in maščobnih celic ne bo uporabljalo za proizvodnjo energije.
Večji kot je odmerek L-karnitina, večje je lahko želeno zmanjšanje teže. Vendar bi morali razmišljati o nizkokalorični dieti. Treninga ne smemo zanemariti, sicer je potreba po energiji prenizka, da bi dosegli želeno izgubo teže.
Preberite več o temi: prehrana
Katere funkcije ima L-karnitin v telesu?
Obstajata dve različni obliki karnitina. Eden to razlikuje L-karnitinki kot vitaminu podobno hranilo prevzame pomembne funkcije v telesu, ki jih bomo v nadaljevanju pojasnili s t.i. D-karnitin, en Škodljiv stereoizomer L-karnitina. V primeru dodatka, to je kemično proizvedene snovi, nastane mešanica obeh oblik.
L-karnitin igra posebno vlogo pri presnovi lipidov. Telesne celice same po sebi imenujejo nekaj Mitohondrijekateri - zaradi razumevanja - kot Energetske elektrarne ki si lahko predstavljajo celice. Da bi te elektrarne pravilno delovale, jih potrebujejo Maščobne kisline. Te maščobne kisline niso v mitohondrijih, ampak jih je treba najprej prepeljati tja. Tale L-karnitin prevzame transport / funkcijo. L - Karnitin se na maščobne kisline in lijake prilepi v mitohondrije - zlasti dolgoverižne maščobne kisline, ki ne morejo sam preiti skozi celično steno mitohondrijev. L - Karnitin je na določen način prisoten v vsaki celici telesa.
Laži a Pomanjkanje L-karnitina prej se v mitohondrije prenese manj maščobnih kislin, tako da manj maščob energije se lahko izvaja.
Poleg te "transportne funkcije" in ključne funkcije znotraj Izgorevanje maščob Poleg tega L-karnitin neposredno ali posredno sodeluje v mnogih biokemičnih procesih organizma. Na primer, medicinsko predpisan odmerek L-karnitina lahko izboljša raven lipidov v krvi in s tem izboljša obstoječe Srčna bolezen ugodno vplivajo.
Znanstvena je domneva ni dokazanoda je L - karnitin v povezavi s Diete in športni Zmanjšanje telesne teže lahko povzroči.
Odvisno od posamezne uspešnosti sinteze: a Dopolnila inducirati. To je na primer na Nedonošenčki primer, ki poleg neustrezne sintezne uspešnosti tudi zaradi nizke vsebnosti karnitina v Materino mleko so prizadeti.
Tudi študije to kažejo Nosečnice in vzdržljivostni športniki pogosto ena (preveč) nizka vsebnost L-karnitina razstavljati.
Pojavi se pri odraslem Pomanjkanje karnitina ponavadi kot posledica Napake sinteze naprej. To je na primer z boleznimi na območju ledvica, pa tudi primer s hemodializacijo.
učinek
Zaužijemo ga lahko tudi v majhnih količinah s hrano. Učinek L-karnitina lahko najdemo na področju izgorevanja maščob. Deluje kot molekula, prek katere se pospeši presnova maščob. V človeškem organizmu deluje kot "prevoznik" in prinaša maščobne kisline od A do B. Povečuje izgorevanje maščobnih molekul in tako pomaga pri hujšanju. Zaradi tega se pogosto uporablja v fitnes industriji in branži.
Prav tako naj bi podpirala gradnjo mišic, zaradi česar je zanimiva za bodybuilderje in fitnes športnike. Poleg tega bi moral pozitivno vplivati na sposobnost koncentracije in tudi spodbujati regeneracijo po treningu. Zlasti oglaševalska industrija se je specializirala za L-karnitin kot čudežno orožje za gradnjo mišic in kurjenje maščob, vendar do zdaj še ni dokončnih znanstvenih dokazov. Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da ima L-karnitin pozitiven učinek. Vendar obstajajo tudi študije, ki ne morejo dokazati učinka, zato še ni dokončno razjasnjeno, ali se dopolnilo z L-karnitinom izplača ali ne.
Preberite več o temi: Učinek L-karnitina
Vpliv na potenco
Poleg številnih drugih pozitivnih učinkov naj bi imel L-karnitin tudi pozitiven učinek na moško potenco. To bi lahko dokazali v študiji iz Rima. Rezultati so obetavni: če bi L-karnitin jemali pogosteje in bolj redno, bi bilo pri sodelujočih moških mogoče dokazati nenehno izboljševanje erektilne sposobnosti. Dnevni odmerek L-karnitina z 0,2-1 grama lahko že pozitivno vpliva na potenco. Z izboljšanjem presnove maščob in energijskim ravnovesjem se postopoma zmanjša in poruši erektilna disfunkcija.
Preberite več o temi: Erektilna disfunkcija
Ali lahko L-karnitin znižuje holesterol?
L-karnitin ima druge pozitivne lastnosti na človeško telo in pomaga na primer pri zniževanju visokih ravni holesterola. Študija je pokazala, da se lahko slab dodani LDL holesterol zniža po dodajanju L-karnitina. Dober HDL holesterol je ostal konstanten. Podobne študije so tudi pokazale, da je dopolnilo z L-karnitinom iz dneva v dan izboljševalo raven holesterola.
Palpitacije kot stranski učinek
Eden od neželenih učinkov jemanja L-karnitina je lahko palpitacija. L-karnitin ima tudi nekoliko spodbuden učinek, zato lahko pri prevelikem odmerjanju privede do dirkalnega srca. V organizmu je preprosto preveč energije, ki jo je treba nekako razgraditi. To vodi v palpitacije in nespečnost, saj je treba zgoreti več energije.
Zlasti v dneh z malo vadbe mora biti odmerek L-karnitina razmeroma nizek pri enem do dveh gramih. Priporočamo majhen odmerek na začetku približno 250 mg (na primer v obliki kapsul). Najprej se počasi približajte odmerku enega do dveh gramov in počakajte, da vidite, kako telo reagira na količino zaužitega L-karnitina.
Preberite več o temi: Dirkaško srce
Muzejska zgradba
L-karnitin velja za izgorevanje maščob v fitnes industriji in se uporablja za podporo gradnji mišic. L-karnitin pri gradnji mišic zagotavlja, da je energija vedno na razpolago, vendar tega ne ustvarjamo s sežiganjem mišičnih beljakovin, temveč z izgorevanjem maščobnih kislin iz maščobnih celic. To ščiti mišico pred izčrpavanjem beljakovin, ki so potrebne za izgradnjo mišic.
Poleg tega L-karnitin optimizira proces regeneracije in tako zagotavlja višjo raven zmogljivosti med vadbo. V kolikšni meri L-karnitin kot prehransko dopolnilo lahko izboljša rast mišic, v študijah še ni natančno razjasnjeno, še ni natančno razjasnjeno, ali večji odmerek vodi tudi do boljše učinkovitosti.
Gotovo pa je, da L-karnitin lahko učinkovito upočasni razpad mišic pri starejših ljudeh. Zato se L-karnitin priporoča tudi za vzdrževanje mišic pri starejših športnikih. Za vse mlajše športnike stopnje učinkovitosti še ni mogoče znanstveno dokazati. Ker pa je ta pripravek endogeni substrat, ga lahko brez težav jemljemo v majhnih odmerkih.
Preberite več o temi: Dodatki za izgradnjo mišic
Stranski učinki
L-karnitin velja za prehransko dopolnilo in ga mnogi uporabljajo tudi v športu ali medicini. Od dnevnega odmerka več kot 1000 miligramov se L-karnitin zakonito šteje za zdravilo in ni več le dodatek. Ljudje, ki začnejo neposredno z visokim odmerkom L-karnitina, lahko doživijo začasno slabo počutje ali vnetje. To je zato, ker se tujki in paraziti v telesu pokončajo in naj bi bili naenkrat izprani iz telesa. Zato je treba začeti z majhnimi odmerki L-karnitina, da bi se izognili temu učinku.
Preberite več o temi: Odmerjanje L-karnitina
Neželeni učinki se lahko pojavijo pri velikih odmerkih, ki presegajo 2000 miligramov na dan. Pretirano odmerjanje lahko sprožijo fizični simptomi, kot so težave s prebavili, bruhanje, slabost, težave z zaspanjem, driska in tresenje telesa.
Ker je L-karnitin odgovoren tudi za uravnavanje telesne temperature v telesu, lahko predoziranje povzroči neželen znoj in s tem vodi do telesnega vonja. Zato morate vedno piti dovolj tekočine, da ne bi tvegali dehidracije v kombinaciji s povišano telesno temperaturo.
Alergija kot stranski učinek
Stranski učinki, kot sta razvoj in sproženje alergij, še niso dokazani. Vendar L-karnitin zagotavlja tvorbo belih krvnih celic in s tem spodbudi imunski sistem. Alergije je tako mogoče zadušiti in izbruhniti manj pogosto. Vendar je to dejstvo prav tako malo znanstveno razjasnjeno, kot negativni učinek na alergije z vnosom L-karnitina
L-karnitin v nosečnosti
V večini primerov med nosečnostjo obstaja pomanjkanje L-karnitina. Samoproizvodnja L-karnitina ne more več slediti večjim telesnim potrebam po energiji, hkrati pa pomanjkanje železa preprečuje vzdrževanje prejšnje ravni L-karnitina. Dejstvo, da nosečnice ne jedo rdečega mesa, tudi znatno omeji vnos L-karnitina skozi hrano.
Pomanjkanje L-karnitina se ponavadi kaže na zmanjšano fizično in duševno odpornost. To je treba vedno pregledati z babico ali odgovornim družinskim zdravnikom. V večini primerov lahko pomanjkljivost nadomestimo z dodajanjem 1-2 grama L-karnitina na dan. L-karnitin se jemlje med nosečnostjo od 20. tedna nosečnosti. Po eni strani lahko nastalo pomanjkanje L-karnitina nadomestimo, po drugi strani pa L-karnitin ugodno vpliva tudi na nosečnost ter zdravje in razvoj otroka.
odmerjanje
Za povečanje učinkovitosti z vnosom L-karnitina se priporoča odmerek 1000 miligramov čez dan. To pomeni, da se 1000 miligramov čez dan zaužije večkrat (tri ali štiri). 1000 miligramov je zvezdna količina za začetnike in neizkušene uporabnike. Odmerjanje se lahko poveča do 5000 miligramov na dan, odvisno od tega, kako težek je športnik in kateri šport se ukvarja, kako pogosto med tednom. Za večino športnikov je mogoče dati največ 2000 miligramov na dan, saj L-karnitin najdemo tudi v zadostnih količinah v hrani.
Pri jemanju morate paziti, da ne jemljete L-karnitina v kombinaciji z beljakovinami, saj to lahko moti hitrost absorpcije L-karnitina.
Vsak proizvajalec ima svoja priporočila za svoj izdelek L-karnitin, ki se jih je treba vedno držati. Če želite biti na varni strani, se o vsoti predhodno pozanimajte pri zdravniku.
Več o tej temi si preberite na: Odmerjanje L-karnitina
indikacija
Edina medicinska indikacija za uporabo L-karnitina je pridobljeno, dokazano pomanjkanje L-karnitina.
Jemanje L-karnitina
L-karnitin je na trgu na voljo kot prehransko dopolnilo v najrazličnejših oblikah. Nekaj pomembnih količin L-karnitina najdemo tudi v naravni hrani.
Priporočila o pravem času jemanja L-karnitina se razlikujejo od proizvajalca do proizvajalca. Teoretično lahko L-karnitin jemljemo kadarkoli v dnevu. Vendar je smiselno, če nameravate telovaditi, na primer L-karnitin pred pol ure do uro vzeti. To zagotavlja, da je prehransko dopolnilo na voljo, kadar je najverjetneje pomanjkanje L-karnitina in ga zato potrebuje v telesu.
Pri jemanju L-karnitina je treba upoštevati navodila proizvajalca. Vendar pa na splošno velja, da dnevni odmerek 5 gramov kot tveganje ne sme preseči Stranski učinki, kako slabost in Bruhatitrpljenje se nato znatno poveča. Dnevni odmerek, ki ga priporočijo proizvajalci, je običajno približno dva do tri grame.
Ker jemanje L-karnitina kot prehranskega dopolnila Proizvodnja znoja je mogoče jasno spodbuditi, nujno je zagotoviti, da se zamenja dovolj tekočine.
Kolikor danes poznamo, je vnos prehranskih dopolnil z aktivno sestavino L-karnitinom Ne priporočamo brez dokazanega pomanjkanja L-karnitina v telesu. Vnos L-karnitina brez pomanjkanja snovi je najverjetneje bistveno bolj škodljiv za telo, kot ga lahko povzroči vsaka korist. To je lahko genetsko ali prehransko. L-karnitin se nahaja predvsem v živilih, ki vsebujejo meso in je v prehrani sam vegetarijanci ali vegani bistveno manj na voljo. V nekaterih primerih je lahko jemanje koristno, če ne uporabljate izdelkov na osnovi mesa, in poleg tega obstaja nadpovprečna količina telesne aktivnosti.
Glede na trenutne študije je treba upoštevati vnos L-karnitina kot prehranskega dopolnila ne za daljše časovno obdobje oz. Posledice neželenih učinkov, ki jih povzroča L-karnitin, so preveč resne, da bi tveganje, da bi se kasnejša bolezen zmanjšala na manjše ramo je treba vzeti. Tako bi študije lahko vzpostavile povezavo med Bolezni vaskularnega sistema in eno kronično visoka koncentracijaZaznajte L-karnitin, na primer tako, da zaužijete veliko mesa, ki vsebuje hrano.
Kapsule
Prednost so kapsule L-karnitina enostavno vzeti in pri odmerjanju ne boste imeli večjih težav. Glede na to, kateri izdelek kupite, imate določeno količino L-karnitina na kapsulo in ga lahko preprosto uporabite Preverite dnevno odmerjanje. Zaužitje kapsul mora biti praviloma z dovolj vode oz.
V primerjavi z L-karnitinom v obliki kapsule ali praška tekoči L-karnitin oblika Prehransko dopolnilo, the čim hitreje telo absorbira. Na Kapsule in tablete športnik bi moral Doplačilo za nekaj časa pred treningom ker traja dlje, da se absorbira v telo kot tekoča oblika.
Vendar pa so kapsule ponavadi nekaj cenejši kot ampule s tekočim L-karnitinom, tako da se mora vsak sam odločiti, ali želi cenejši L-karnitin, vendar si mora pred treningom nekaj vzeti, ali dražji L-karnitin v tekoči obliki, kar posledično deluje hitro.
L-karnitin tekočina
Poleg številnih razpoložljivih oblik L-karnitina, kot sta prašek ali kapsule, je L-karnitin tudi priljubljena oblika L-karnitina v obliki tekočine, nato v tekoči konsistenci. Tekočina je na voljo v ampulah ki običajno vsebujejo približno 25ml tekočine.
Prehranska dopolnila, ki jih ponujamo v tekoči obliki, poleg samega L-karnitina vsebujejo tudi druge snovi. Te sestavine običajno vključujejo kisla, konzervanse, sladila in arome. Glede na znamko L-karnitin v obliki tekočine vsebuje različne količine aktivne sestavine L-karnitin. V večini primerov viala vsebuje približno en do dva grama.
Proizvajalci tekočine L-karnitin priporočajo uživanje tekočine približno pol ure do eno uro pred vadbo, tako da je najvišja koncentracija L-karnitina prisotna v telesu, ko tkivo v telesu najverjetneje kaže pomanjkanje snovi.
Pomanjkljivost dozirne oblike tekočine je višja cena in krajši rok trajanja v primerjavi z drugimi izdelki, ki so na voljo v drugih dozirnih oblikah. Poleg tega tekočina okus in občutek v ustih pogosto zaznavata kot neprijetna. Prav tako je potrebno tekočino hraniti na hladnem, sicer se bo rok trajanja bistveno zmanjšal.
V primerjavi s praškom ima tekočina prednost, da je odmerek vedno enak. Zaradi pripravljene oblike ampule tekočina ponuja tudi možnost, da prehransko dopolnilo vzamete s seboj med športnimi aktivnostmi. Poleg tega lahko v nasprotju s praškom in razpoložljivimi kapsulami vsebino ampul preprosto popijemo, ne da bi morali predhodno mešati maso z mlekom ali vodo, kot je to na primer prašek in tudi brez vode, da bi ga "sprali". „Kapsule so izpuščene. Požiranje kapsul tudi ni za vsakogar, zato je L-karnitin v obliki tekočine prijetna alternativa za številne športnike.
L-karnitin za hujšanje
L-karnitin v zadnjih letih uživa veliko priljubljenost kot "kurilnik maščob" in na splošno kot sredstvo izbire, ko gre za snovi, ki naj bi uspešno podpirale dieto. Študije pa so pokazale, da jemanje L-karnitina brez dokazanega pomanjkanja snovi v telesu, pa tudi brez redne vadbe v nizkem stresnem območju, ne vpliva na regulacijo presnove maščob.
Preberite več o temi: Jemanje L-karnitina
Zaradi vsakodnevnega vnosa hrane in sposobnosti telesa, da proizvede potreben L-karnitin iz aminokislin metionin in lizin sam, na podlagi rezultatov sedanjih študij velik zunanji vnos L-karnitina ne zmanjša telesne maščobe. Brez tega, da bi telo lahko porabilo energijo, ki nastane pri "kurjenju" maščobnih kislin, na primer z rednimi vzdržljivostnimi športi, ni mogoče pričakovati povečane presnove maščob. Tudi pri športnikih, ki imajo veliko energijsko potrebo, pomanjkanje L-karnitina ni verjetno, če sledimo raznoliki mešani prehrani. Pomanjkanje L-karnitina je možno le pri dolgotrajnih fizičnih naporih, med katerimi pride do velike mobilizacije maščobnih zalog v telesu, zato je podana utemeljena indikacija za jemanje prehranskega dopolnila, ki vsebuje L-karnitin.
Trenutno ni znanstvenih dokazov, da bi zadostna raven L-karnitina v telesu poslabšala presnovo maščobnih kislin. Vadba mobilizira zaloge maščob v telesu in spodbuja presnovo. Brez spodbuditve presnove presežek L-karnitina ne pomaga telesu, da zmanjša zaloge maščob, ampak se presežek L-karnitina v nekaj urah odstrani iz telesa s sečem.
Kljub temu je L-karnitin pomemben dejavnik za uspešno izgorevanje maščob, zato je treba preučiti morebitno pomanjkanje, pri čemer ohranjamo enako težo kljub prehrani in življenjskim slogom. Vendar pogosto obljubljenega učinka povečanja osnovne vrednosti presnove in večjega učinka med športnimi aktivnostmi trenutno ni mogoče potrditi z znanstvenega vidika.
Obsežen vnos prehranskih dopolnil z učinkovino L-karnitin glede na prejšnje študije ni upravičen, zato z medicinskega vidika splošnega uživanja prehranskih dopolnil ni mogoče priporočiti.
Več o izgubi teže si lahko preberete pod: Hujšajte z aminokislinami
