Zategovalnik za dolga stegna
Latinica: M.. adductor longus
- do pregleda stegenskih mišic
- do pregleda muskulature
uvod
Dolga stegna vleče mišico pektineusa v površinski plasti stegenskih aduktorjev. Po obliki spominja na dolgo trikotno ploščo.
Njegova mišična vlakna se v obliki ventilatorja širijo navzdol, navzven.
Drugi aduktorji za stegna:
- Glavnik mišice (M. pectineus)
- Kratek zategovalnik stegen (M. adductor brevis)
- Veliko stegnoM. adductor magnus)
- Vitke mišice (M. gracilis)
Pristop, izvor, inervacija
Pristop: Kostni ojačitveni trak na zadnji strani stegenske kosti (Linea aspera)
Izvor: Pod grbo sramne kosti (Ramus superior ossis pubis)
Inervacija: N. obturator
Kako se mišica trenira / krči?
Dolga stegna za stegna (Adductor longus mišica) je usposobljen za trening uteži z naslednjo vajo:
- Adductor stroj
Za več informacij glejte Trening z utežmi
Kako se ta mišica raztegne?
Za te mišice veljajo naslednji raztežaji:
- Glavnik mišice (M. pectineus)
- Zategovalnik za dolga stegna (M. adductor longus)
- Kratek zategovalnik stegen (M. adductor brevis)
- Veliko stegnoM. adductor magnus)
- Vitke mišice (M. gracilis)
Obstajata dva načina, kako raztegniti notranjo stran stegna. Športnik stoji dvakrat širše od ramen, prsti so usmerjeni naprej. Teža telesa se premakne na eno stran, tako da je stegno strani, ki jo je treba iztegniti, skoraj v celoti iztegnjeno. Zgornji del telesa naj bo čim bolj pokonci.
Druga varianta se naredi med sedenjem. Podplati obeh stopal se dotikajo, medtem ko so kolenski sklepi potisnjeni proti tlom.
glejte raztezanje za več informacij
funkcijo
Funkcija zategovalnika dolgega stegna je addukcija (ga prinesite bočno k telesu) v kolčnem sklepu. Prav tako podpira mišico glavnika med zunanjim vrtenjem.
