Srčni utrip pri vadbi

uvod

Srčni utrip, pogovorno znan tudi kot pulz, ima v športu pomembno vlogo. Pokaže, kako pogosto srce bije v eni minuti. Ko telovadite ali se ukvarjate s športom na splošno, morate paziti, da ne preobremenite telesa in da vam lahko pomaga prav srčni utrip. Poleg nadzora nad srčnim utripom je vsaj tako pomembno tudi vaše občutje telesa.

Splošno

Srčni utrip v Tih je približno za manj usposobljene osebe 70 utripov na minuto. ona lahko odvisno od starosti, fizična kondicija ali anatomija z vsako osebo zelo drugače biti. Bolj usposobljeni je oseba spodnji počiva utrip (srčni utrip) kot srce in Cikel deluje bolj ekonomično, zato je potrebnih manj udarcev, da telesu zagotovimo dovolj kri za dobavo. Na Vrhunski športniki srčni utrip v mirovanju se lahko poveča približno 40 udarcev spuščen. Srčni utrip je tudi pokazatelj, kako fit in kako usposobljeni je človek. A povečan srčni utrip pomeni ni vednotisti Oseba ni primerna, raje lahko tudi naprej Okužbe srčne mišice ali Utrjevanje arterij Namigi. To kaže dejstvo, da se srčni utrip v mirovanju znatno poveča.

Na podlagi srčnega utripa v mirovanju srčni utrip se povečuje s povečanjem telesnih naporov. Ko zjutraj vstanete, greste v kuhinjo zajtrkovati in jo nato očistite zob. Srčni utrip se nekoliko poveča, ker se telo giblje in potrebuje več energije. Ko se ukvarjate s športom če se bolj potrudiš in se pulz toliko poveča vse pomembne funkcije so ohranjene lahko in Mišice in organi so preskrbljeni z zadostno količino krvi in ​​hranilnih snovi. Desetkilometrski tek, na primer, utrip poveča na približno 140 do 150 utripov na minuto. Hitreje športnik jogivišji kot se srčni utrip dviga in bolj se obremenjuje naše telo. V nekem trenutku telo doseže zgornjo mejo glede na srčni utrip in največjo možno obremenitev. Tole Zgornja meja ali je Najvišji srčni utrip in naj bi le od trenirani športniki se odstrani. In potem samo s posameznimi intenzivnimi treningi ali tekmovanjem. S kontinuiranim ali pogosto ponavljajočim se Največja impulzna obremenitev lahko zdravstvene težave posledice.

MHF

Najvišji srčni utrip (MHF) je z vsemi drugačen in ima Nič s individualna izvedba narediti. Pri načrtovanju in nadzoru treninga pa ima srčni utrip pomembno vlogo. Optimalni srčni utrip za trening je mogoče doseči s pomočjo Formule ali enega Terenski preizkus biti določen.

Če želite sami določiti MHF, bi morali biti športni in se redno ukvarjati s športom. Po ohlapnosti Ogreti se tempo se nenehno poveča, dokler po dveh minutah z največjo obremenitvijo ne zaženete rahlega naklona. Takoj zatem izmerite svoje Srčni utrip in tako določite svoj približno najvišji srčni utrip. Ta test je treba uporabiti samo v enem izterjano stanje se odvijajo tam drugače MHF ponarejena bi. Druga možnost določitev je izračun MHF s pomočjo a formula. Za izračun MHF velja pravilo: 180 minus starost. Vendar se ta formula nanaša na neizučene ljudi, ki so se do zdaj ukvarjali malo ali nič športa. Po tej formuli naj bi 22-letni mladenič treniral z MHF 158 utripov na minuto in Šport lebdeti. Zlasti na začetku bi morali biti ljubiteljski športniki previdni, da ne preobremenijo telesa, temveč da počasi delajo svojo pot do višje ravni. Za začetnike se priporočajo dolge vadbene enote z zmernim srčnim utripom in so nedvomno prednost kratkim, intenzivnim enotam.

Na usposobljeni ljudjeda je njihovo Povečajte zmogljivost želijo, lahko in morajo utripati zdaj in potem maksimalno Zgornja meja doseči, sicer v nekem trenutku ne more priti do nadaljnjega izboljšanja. Pri treniranih športnikih se za izračun MHF po formuli predvideva drugačna začetna vrednost. Tu se lahko MHF izrazi s formulo: 220 minus starost izračunati. Pomembno pa je tudi, da za fit športnike ne pretiravajte in MHF izčrpajte le v posameznih vadbenih enotah, da se izognete preobremenitvi.

Pozitivni učinki na naše telo

Šport je vedel pozitiven vpliv na našem telesu, še posebej na tem Srčnožilni sistem. Tisti, ki se redno ukvarjajo s športom, to povečujejo Prostornina udarca njegovega srca. Se pravi, to je na utrip več krvi skozi Arterije telesa se črpa. Tu pa igra pomembno vlogo ne samo povečanje obsega, ampak tudi udarna moč srca, ki izboljšali. Skozi te optimizacije se pojavljajo t.i.Atletsko srce“ delajte bolj ekonomično in telo, predvsem pa tiste, ki so pomembne pri gibanju Muskulatura optimalno s kisikom in druge pomembne Dobava hranil. Brez zaloge hranil kot kalij, magnezij, ogljikovi hidrati itd. človek lahko uporablja svoje atletski nastop ne traja dolgo vzdrževati. Posledica prilagoditvenih simptomov je srčno-žilni sistem povečana atletska zmogljivost in nižji srčni utrip telesa v miru in med spanjem.

Srčni utrip in srčno-žilni sistem delujeta skupaj

Srčni utrip in Srčnožilni sistem sta v tesni zvezi. Kardiovaskularni sistem izpolnjuje vitalne naloge, transportira kisik in hranilo in uravnava dovod toplote. The srce ali je motor človeškega telesa in skrbi za to Vaskularni sistem da npr. mišičnih celic je vedno dovolj kisik prejeli, ker drugače fizična zmogljivost ne bi bila mogoča.

Da bi zagotovili to oskrbo a uravnotežen odnos med srčnim utripom (Črpalna zmogljivost srca) in zahteve kardiovaskularnega sistema. The Srčni utrip s svojimi gibi zagotavlja, da jih je dovolj, zlasti med športom gorivo (Hranila) se prevažajo do mišičnih celic in tam Izgorevanje energije se pretvori. Telo potrebuje to energijo, da lahko proizvaja za zagotovitev telesne zmogljivostikar je potrebno pri vadbi in športu.

Bolj ko se oseba intenzivno giblje, hitrejše mora bitje srca in višji srčni utrip.

Občutek za lastno telo postaja vse bolj pomemben

Poleg srčnega utripa je v zadnjih letih prišla še ena točka. V resnici se zdi tako teorija MHF je zastarela. Občutek za lastno telo postaja vedno bolj pomemben in je lahko celo bolj učinkovit pri nadzoru treninga kot nadzor srčnega utripa z uporabo merilnika srčnega utripa. Še posebej na območju Kolesarjenje določitev moči je prevladala in Nadzor srčnega utripa je skoraj v celoti zamenjan. v Priljubljeno športno območje Toda merilnik srčnega utripa je še vedno eden izmed mnogih najti pomočnikak temu usposabljanje nadzorovati. Na Tekači je merjenje zmogljivosti v nasprotju s kolesarji ni tako enostavno in hitrost se pogosto imenuje indikator rabljen. Naravnost Oblike usposabljanja kot je trening visoke intenzivnosti (HIT) mogoče doseči s čisto Nadzor impulza ni učinkovit Davki. Tu je izjemnega pomena razvoj dobrega telesnega občutka. Športnikom ni koristno, če zavirajo nagib samo zato, ker začne merilnik srčnega utripa piskati. Poleg tega je rahla preobremenitev bistvenega pomena za uspešen razvoj treninga. Ker brez spodbujevalnega treninga ni napredka.