BCM dieta
Kaj je dieta BCM?
BCM pomeni „Body Cell Mass“ (telesna masa celic), tj telesna celica, ki je sestavljena iz celic, ki porabijo energijo, kot so mišice in organi. Ideja programa prehrane BCM, ki obstaja že 25 let, je, da je celična masa telesa zaščitena in namesto nje razgrajena telesna maščoba. Obroki so sestavljeni iz shake šejk in že pripravljenih juh iz BCM. Prva dva dneva prehrane uporabljamo za prehod na šejk in juhe, ki so osnova programa. V prehranskem programu je faza hujšanja sestavljena samo iz dveh BCM izdelkov in obroka sveže, samopripravljene mešane hrane.
Preberite več o temi: Nasveti, kako najbolje shujšati, shujšati!
Potek prehrane
BCM dieta je sestavljena iz treh glavnih obrokov na dan, brez prigrizkov vmes. Osnova so izdelki za prehrano BCM, ki jih sestavljajo stresi, juhe in šipki različnih okusov. Nizkokalorična prehrana, bogata z beljakovinami, naj bi pospešila metabolizem in sprožila izgorevanje maščob. Program prehrane BCM temelji na treh načelih.
- Prvič, negativna energijska bilanca: to pomeni, da na dan zaužijete manj kalorij, kot jih telo dejansko porabi.
- Drugič, oskrba s hranili: proizvodi diete BCM naj bi telo oskrbovali z dovolj hranilnimi snovmi in hkrati vzdrževali mišično maso. Vsak posamezen obrok BCM vsebuje 220 kalorij, enega glavnih obrokov pa si v fazi hujšanja pripravite sami v obliki sveže mešane hrane.
- Tretjič, znižanje ravni inzulina: cilj je ohraniti nizko raven insulina, če zaužijemo samo tri obroke na dan in si privoščimo premor med štirimi in šestimi urami. Te prekinitve znižujejo raven inzulina in spodbujajo izgorevanje maščob, kar pomeni, da so prigrizki in prigrizki tabu na BCM dieti.
Cilj prehrane je dolgoročna sprememba prehrane. V skladu z načrtom prehrane BCM se prva dva dneva uporabljajo za prehod z običajne prehrane na začetno dieto BCM. Pet izdelkov lahko zaužijemo tri do štiri ure. Faza izgube teže se začne na tretji dan prehrane in je sestavljena iz dveh izdelkov BCM in obroka iz mešane hrane. Med obroki mora biti odmor od štiri do šest ur. Po doseganju želene teže je treba dva obroka na dan nadomestiti z zdravo mešano hrano in zaužiti BCM osnovni prehrambeni izdelek. Tudi tu je med obroki štiri do šest ur premora, da začnemo kuriti maščobe.
Preberite več o temi: Izgubiti težo
Stranski učinek prehrane
Prehrana z BCM zagotavlja le tri glavne obroke in prepoveduje prigrizke med obroki. To lahko privede do hrepenenja po hrani, zlasti na začetku diete, zaradi česar je težko vztrajati. Glede na poročila izkušenj je nasičenost izdelkov opisana z različnimi stopnjami uspeha, zaradi česar je prehrana veliko težja pri vsakodnevnem delu. Nenehni občutek lakote lahko privede do pomanjkanja koncentracije in ovira delo pri delu.
Ni redkost, da se dieta prekine, ker napadi lakote onemogočajo nadaljevanje. Poleg tega imajo izdelki za prehrano BCM visoko vsebnost beljakovin in lahko povzročijo napihnjenost (Poglej tudi: Napihnjenost). Če veliko stresa pomešamo z mlekom in ga pijemo, se občasno lahko pojavi občutljiva driska v občutljivih želodcih. Po potrebi se temu lahko izognete tako, da namesto kravjega mleka preizkusite vodo, sojino ali mandljevo mleko.
Kritika prehrane
Prehrana z BCM je zelo radikalna in jo je mnogim ljudem težko vzdrževati. Ni neobičajno, da si beljakovinski shake vzame nekaj dni, da doseže učinek polnjenja na pol. Zato marsikdo v prvih dneh trpi zaradi hrepenenja po hrani in pomanjkanja koncentracije, zato prehrana ne ustreza vsakemu poklicnemu življenju. Poleg tega so izdelki za prehrano BCM zelo dragi.
Po drugi strani pa podjetje ponuja starter pakete. Prednost tega je, da imate doma pripravljene glavne obroke, ki jih lahko pripravite zelo hitro. Izdelki BCM ponujajo široko paleto različnih okusov, tako da bo skoraj vsakdo med dietnimi izdelki našel nekaj okusnega. Prednost samopripravljenih obrokov v fazi hujšanja je, da lahko pojeste polnjenje zelenjave in dragocene hrane.
Preberite več o temi: Dieta
Kakšna so tveganja / nevarnosti te diete?
Tveganje, da prezgodaj prekinemo BCM dieto, je veliko, saj prigrizkov ni dovoljeno, juhe in šejki pa ne zadovoljujejo vseh enako uspešno. Hrepenenje po hrani in težave z koncentracijo so pogoste posledice. Poleg tega je tveganje, da bi pri tej dieti utrpeli yo-yo učinek, veliko, če se faze programa ne izvajajo po načrtu in na primer pet dni živijo zelo malo kalorij in šesti dan zapadejo v stare vzorce. Če se odločite za to dieto, načrtujte počasen prehod na trajno zdravo in uravnoteženo prehrano.
Preberite več o temi: Markertova dieta
Kje najdem dobre recepte za prehrano BCM?
BCM dieta pripravlja večino obrokov v obliki šejkov, juh in šipkov. En glavni obrok si morate pripraviti v fazi hujšanja in dve jedi v fazi dolgotrajnega zadrževanja. V skladu s tem je potrebnih malo receptov in za pripravo hrane med dieto BCM je potrebno malo napora. Kljub temu obstajajo različni načini, kako jedi, ki jih ustvarite, biti okusne in raznolike. BCM na svoji spletni strani brezplačno ponuja različne recepte, med katerimi so jagnječi curry z zelenjavo, porcelana ponev, testenine z zelenjavo in kozicami ali piščančja kari solata. Poleg tega obstaja tudi ustrezna knjiga o dieti BCM, ki vsebuje številne recepte, med katerimi bi moral vsak najti nekaj primernega. Proizvajalec vam lahko pripravi ustrezne recepte, odvisno od tega, ali raje brskate po internetu ali imate papir pred seboj.
Preberite več o temi: Prehrana s formulo
Koliko lahko / naj shujim s to obliko prehrane?
Govori se, da lahko dieta z BCM izgubi med enim in tremi kilogrami v enem tednu. Izguba teže je odvisna od ustreznih začetnih razmer, od vsebnosti kalorij v samo pripravljenem obroku in od dodatne telesne aktivnosti. V prvih dneh pogosto zelo hitro izgubite nekaj kilogramov, čeprav je ta teža v veliki meri sestavljena iz izprane vode.
Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?
Program prehrane BCM določa, da se po fazi začetka in hujšanju izvaja faza dolgotrajne drže, da se ohrani teža in ne bi utrpeli yo-yo učinka. Če prehrano prekinete po nekaj dneh in jedo po starih vzorcih, je tveganje za yo-yo učinek še posebej veliko. Zato se je treba držati načrta prehrane BCM in izvesti fazo držanja, da bi dolgoročno ohranili želeno težo. Redno vadba vam bo pomagala ohraniti novo težo.
Preberite več o temi: Jojo učinek
Medicinska ocena prehrane s strani
Glavna prednost diete BCM je, da je program namenjen dolgoročnim spremembam prehrane. Zato se pogosto priporoča debelost ljudem, da bi lahko s strukturo dolgoročno ohranili težko pridobljeno ciljno težo. Po besedah Stiftung Warentest je dieta priporočljiva za ljudi s prekomerno telesno težo, saj se veliko teže hitro izgubi, še posebej na začetku, kar poveča motivacijo. Fazni program z dolgotrajno držo tudi učinkovito zmanjšuje tveganje za yo-yo učinek.
Druga prednost je, da izdelki BCM vsebujejo številne vitamine in hranila. Simptomi pomanjkanja zato niso zelo verjetni. Kakovost obrokov, ki jih pripravite sami, določa, ali je zagotovljena uravnotežena prehrana.
Preberite več o temi: Hujšajte brez lakote
Glavna pomanjkljivost prehrane je, da če jo počnete dlje, postane zelo draga. Strogo določitev treh glavnih obrokov na dan brez prigrizkov ali prigrizkov ni enostavno za vse in lahko povzroči hrepenenje. To otežuje izvajanje prehrane pri vsakdanjem delu ali na univerzi in lahko privede do pomanjkanja koncentracije.
Na splošno je dieta z BCM obetavna, če se izvaja disciplinirano in je še posebej primerna za ljudi s prekomerno telesno težo, ki se dolgoročno ukvarjajo s prekomerno telesno težo in dosežejo zdravo, uravnoteženo spremembo prehrane.
Preberite več o temi: Hujšajte s spremembo prehrane
Katere druge diete so na voljo pri prehrani z BCM?
Če želite hitro shujšati, se pogosto uporabljajo mono diete, na primer prehrana s sadjem, zelenjavna dieta ali dieta z zelno juho. Te diete vodijo do hitrega izrazitega hujšanja, večinoma pa imajo zaradi tega yo-yo učinek. Poleg prehrane z BCM je bistveno cenejša dieta z malo ogljikovih hidratov primerna za dolgoročno uspešnost prehrane. To je mogoče storiti po programu Atkins, metodi Logi ali v obliki diete Glyx. Te diete imajo skupno prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko beljakovin ter tako spodbujajo presnovo in izgorevanje maščob. S temi prehranskimi programi se lahko prehrana dolgoročno spremeni, tako da se lahko ohrani želena teža in prepreči yo-yo učinek. Redna vadba pomaga tudi pri ohranjanju teže in telesu v formi.
Preberite več o temi: Presnovna prehrana, prehrana, bogata z beljakovinami, vitka med spanjem
Kakšni so stroški diete z BCM?
Na splošno so stroški prehrane z BCM bistveno višji od večine drugih dietnih programov, saj je tu določen proizvajalec BCM. Obstaja možnost, da na primer kupite all inclusive starter paket za do šest tednov, ki stane približno 180,00 EUR na spletu. Na voljo je tudi cenejši hitri zagon za okoli 140 €, ki je primeren za 26 dni. Ne gre zanemariti, da niso vsi všeč izdelkov v kombiniranih paketih. Če veste, kateri izdelki so vam všeč, jih lahko kupite posebej. To velja za shakes, muesli palice in juhe, ki so na voljo v različnih okusih. Ti izdelki so idealni tudi za zadrževalno fazo, da vključite juhe ali strese, ki jih še posebej uživate v vsakdanjem življenju.
K temu prištejemo še stroške glavnih obrokov, ki jih pripravite sami. Stroški svežega sadja, zelenjave in rib so dražji od že pripravljenih obrokov, vendar ni dvoma, da so ti izdelki za naše telo bistveno bolj zdravi. Za priprave BCM plačate visoke vsote naenkrat, vendar imate zalogo nekaj tednov. Kuharska knjiga s številnimi recepti stane 9,90 evra.
