Fibromialgija: aktivnost

Opomba

Ta tema je nadaljevanje naše teme Fibromialgija.

Sindrom fibromialgije: splošni aktivacijski program

Kot smo že omenili, je Spodbujanje mišične in srčno-žilne aktivnosti najpomembnejši steber fizioterapije za sindrom fibromialgije.
V tem primeru še posebej velja dobro poznani rek "če počivaš, rjaš", ker Bolečina, utrujenost in izčrpanost še posebej preveč neaktivnosti zapeljite in pridobite obseg nepremičnost vedno povečana.

Posledice nepokretnosti so nato dodatna omejitev gibanja, povečana napetost v mišicah, povečana bolečina, nadaljnje zmanjšanje telesne pripravljenosti in morda nadaljnje poslabšanje razpoloženja v primeru obstoječe depresije. Med telesno aktivnostjo (tudi če je le to možno le v omejenem obsegu, npr. Hojo) se v možganih sprostijo določene srečne snovi, ki pozitivno na razpoloženje vplivati ​​in tako je vsakdanje življenje nekoliko lažje. V kombinaciji s pasivnimi tretmaji se telesna zmogljivost povečuje Možnost zmanjšanja zdravil proti bolečinam in izboljšanje kakovosti življenja.

The odmerjanje aktivno gibanje je življenjskega pomena. (glej zgoraj) Vsak pretiran poskus, da bi na silo izboljšal zmogljivost, ponavadi povzroči več bolečine in razočaranja.

Začnite z majhno, a redno vzdržljivostjo in Premične enote!

Nenehno izboljševanje s podporo fizioterapevta in trenerjev rehabilitacije

• Vzdržljivostni športi za izboljšanje mišične vzdržljivosti in kardiopulmonalne zmogljivosti
• Krepilne vaje za vzdrževanje in izboljšanje mišične moči
• Zmerni trening moči in Trening vzdržljivosti v vadbeni opremi za izboljšanje mišične moči in vzdržljivosti ter kardio-pljučne zmogljivosti
• Vaje za raztezanje ohraniti in izboljšati mobilnost
• Skupinske ponudbe
• Tehnike sprostitve

Fibromialgija: vzdržljivostni športi

Na prvem mestu aktivacijskega programa pri sindromu fibromialgije je umeren trening vzdržljivosti namesto specifičnih vaj. To bi moralo zavzeti približno 60% časa aktivne terapije. Študije so pokazale takojšnje pozitivne učinke na bolečino in delovanje.

Kakršna koli oblika vzdržljivosti je smiselna!

· To je lahko hitra hoja, nordijska hoja, lahkoten tekaški trening ali kolesarjenje. Zmerno plavanje ali vadbeni trening v topli vodi lahko pozitivno vpliva tudi na občutek togosti mišic in gibljivosti.

· Odmerjanje: Prizadetim, ki občutijo pozitivne učinke treninga vzdržljivosti, je priporočilo:

2-3 na teden vsaj 30 minut

Fibromialgija: trening moči

V študijah je bilo dokazano, da ima trening moči pri sindromu fibromialgije pozitivne učinke, podobne treningu vzdržljivosti.

A krepitev programa vadbe ali usposabljanja na medicinski opremi za vadbo je treba opraviti 2-3 / tedensko.

A krepitev programa vadbe je treba uporabiti tudi za vsakodnevna navada postati. Vaje za moč z napravo in brez nje so še posebej primerne ravnanje držal in mišic nogki jih izvajamo skupaj s fizioterapevtom Vaje napišite z natančnim opisom vaje in s slikami za domača praksa je treba dokumentirati, saj so izkušnje pokazale, da se napak pri izvajanju vaje dolgoročno prikradejo ali pa vaje preprosto pozabijo.

To so najprimernejše naprave za uporabo doma Theraband, majhne palčke ali manšete. Odmerjanje vaj glede na težo in število ponovitev je treba določiti skupaj s terapevtom glede na posamezne ugotovitve in dnevno obliko.

V bistvu: majhne uteži, velike ponovitve, počasno povečanje (če je mogoče)

Zmerni trening moči na vadbenih strojih

Čeprav je pri tej obliki vadbe treba biti še posebej previden, je to to najučinkovitejša metoda za povečanje telesne zmogljivosti bolnika s fibromialgijo in se mora razlikovati glede na odziv na vadbo 2-3 krat na teden izvajati. Zato še posebej na začetku treninga moči in vzdržljivosti ni priporočljivo pogumno iti v naslednji fitnes, ampak k fizioterapevtu zmeren trening (najprej individualni, nato skupinski trening, če je mogoče) oprema za medicinsko vadbo.

V sodelovanju s fizioterapevtom se pripravi odziv na bolnikove individualne ugotovitve uspešnosti Individualno usklajen program usposabljanja postavlja in sčasoma povečala.

Pri tej vrsti stresa ima vsakodnevna oblika prizadete osebe posebno vlogo in jo je treba upoštevati, da se izognemo težavam in morebitnim povečanim bolečinam. Če se to zgodi kljub previdnosti, povečana bolečina traja največ 1-2 dni po obremenitvi in ​​nato sama po sebi izgine. Morebiti tudi z a začasno Povečanje zdravil proti bolečinam, na katere se je treba odzvati.

Po ustreznem okrevanju morate znova začeti trenirati (morda zmanjšan stres).

V primerjalna študija V 12 tednih je učinkovitost telesne dejavnosti s 14 bolniki med običajnimi telovadnicami in treningom moči na opremi padla Rezultat jasen v prid močnemu treningu. Po merjenju zmogljivosti, povezane z močjo, smo uteži povečali na 50-70% zmogljivosti, dosežene v testu.

Postal je a Zmanjšanje depresije in tesnobe ter okorelosti bolečine, splošnega počutja in Sposobnost za delo se je znatno izboljšala.

Zagotovo bi se morali truditi za trening moči na medicinski vadbeni opremi.

Rezultat študije potrjuje tudi raziskave vzrokov fibromialgije glede na dejstvo, da težav bolnikov s fibromialgijo ni mogoče najti neposredno v skeletnih mišicah, temveč na področju občutljivega zaznavanja bolečine in obvladovanja bolečine.

V bistvu: majhne uteži, velike ponovitve, počasi naraščajo (če je možno)

Veliko prednost ima tudi usposabljanje na standardizirani vadbeni opremi Uspeh povečanja stresa je res izmerljiv in zato bolnika spodbujajo, naj nadaljuje s svojimi dejavnostmi.

Odmerjanje: Za prizadete, ki občutijo pozitivne učinke treninga moči, velja naslednje priporočilo:

2-3 / teden do 60 minut

Zmerni trening vzdržljivosti na ergometrski opremi

Za povečanje fizična kondicija in za zmanjšanje utrujenosti in izčrpanosti je zelo koristno trenirati na ergometrski opremi. To je še posebej priporočljivo Kolo za vadbo in Križni sprehajalec, pri čemer Cross Walker ponuja še intenzivnejšo aktivacijo celega telesa.

Povečanje obremenitve je mogoče natančno izmeriti tudi z napravami za ergometer.

Telesna aktivnost

S katero koli obliko telesna aktivnost v Fibromialgija:
Nikoli preveč naenkrat, začnite z manjšimi, a rednimi vadbenimi enotami! Počakajte na reakcijo, povečajte se! Ne odvračajte odvračanja!

Skupinske ponudbe

V podporo lastnim aktivnostim priporočamo, da se tisti, ki jih je prizadela fibromialgija, udeležijo ustreznih skupinskih ponudb. Od Izmenjava izkušenj z drugimi v skupinah za samopomoč in skupna vadba v fibromialgijski gimnastiki in športnih skupinah povečuje znanje o ozadju in trenutnih možnostih terapije bolezni in izstopa razumljiva zadržanost boljši v smislu fizičnega stresa premagati.

Fibromialgija: tehnike sproščanja

Na začetku aktivne terapije je to Učni postopkida zavestni Sprostitev mišic prinaša (pride do splošne povečane napetosti mišic pri fibromialgiji = Mišična hipertenzija) in zmanjšati psihološko napetost.

Na voljo je veliko različnih metod, ki bi jih moral vsak prizadeti preizkusiti sam, da bi našel najprimernejše zanj.

• Avtogeni trening
• Jacobson progresivna sprostitev
• joga
• Biofeedback
• Dihalna terapija
• meditacija
• Tai chi
• Chi gong

Nekatere od teh postopkov nudijo ustrezno usposobljeni fizioterapevti, sicer pa je veliko ponudb v centrih za izobraževanje odraslih, centrih za družinsko izobraževanje ali podobnih zavodih po zmernih cenah.

Priporočljivo je, da načrtujete čas za sprostitvene vaje enkrat na dan in si privoščite majhne odmore vmes.

Več o progresivni mišični sprostitvi lahko izveste s praktičnimi aplikacijami pod našo temo Jacobson progresivna sprostitev.

Povzetek

S konceptom multimodalne terapije (pristop iz različnih smeri terapije) medicinskega, psihoterapevtskega in fizioterapevtskega zdravljenja = AKTIVNO PROTI BOLEČINI lahko kompleksne simptome zagotovo omilimo in kakovost življenja lahko odločilno izboljšamo.