EMS usposabljanje

Splošno

EMS je okrajšava za elektromiostimulacijo, kjer mišica pomeni mišico. Torej gre za električno stimulacijo mišice z uporabo trenutnih impulzov. Ta metoda je trenutno zelo priljubljena v nemških fitnes studiih. Cilj treninga EMS je kurjenje maščob in izgradnja mišic. EMS trening lahko izvajamo brez dumbbells ali uteži.

Izobraževanje na področju EMS je mogoče uporabiti kot dodatek k obstoječemu načrtu usposabljanja, vendar ga je treba izvajati samo v redkih primerih. Vedno se je treba predhodno posvetovati z zdravnikom, da se izključijo in zmanjšajo tveganja za zdravje. Poleg tega je treba takšno usposabljanje vedno izvajati v prisotnosti specialista, tako da je zagotovljena pravilna izvedba. V idealnem primeru je treba med izvedbo nositi oblačila iz 100% bombaža, saj to zagotavlja optimalno prevodnost.

Glede cene morate za trening EMS kopati nekoliko globlje v žep kot za običajni trening. Načrtovati morate med 20 in 30 evri na sejo.

funkcionalnost

Uporabnik z elektromiostimulacijo nosi tesno funkcionalno spodnje perilo, na katerem Elektrode so pritrjeni. Najmanjši trenutni impulzi se napajajo v Skeletne mišice spretno. Tam mišična celica pride skozi električni dražljaji navdušen. EMS deluje s t.i. Nizke frekvence do 150 impulzov na sekundo in nizki tokovi pod 100 mA (Milli-Ampere).
Običajno se mišice med vadbo prebijejo Živčni impulzi vznemirjen in s tem aktiviran. Pri EMS vadbi so ti impulzi nastavljeni navzven in trajajo dlje kot običajno živčni impulzi. Dodatni tokovni impulzi naj bi aktivirali celotno muskulaturo in s tem Gradnja mišic pospešiti - bistveno bolj učinkovito kot običajno Trening moči.
Različne frekvence, s katerimi se razlikujejo Tipi mišičnih vlaken je mogoče obravnavati. V mišici lahko treniramo tako počasna kot hitra mišična vlakna. Hitra mišična vlakna so npr. odgovoren za sposobnost sprinta, počasna mišična vlakna za Vzdržljivost. Zlasti za stimuliranje hitrih mišičnih vlaken je odgovorno za hitrejšo izgradnjo mišic s treningom EMS.

izvršba

EMS usposabljanje lahko brez dumbbelov ali uteži izvajati. Vendar pa je za izvedbo potrebna potrebna oprema in specialistično znanje, zato je usposabljanje večinoma v Telovadnice je končana. Poleg trenutnih impulzov lahko športnik uporablja Squats, push-up in sedeči delati za optimizacijo rezultata. Prenapetostne napetosti se običajno izvajajo štiri sekunde, nato pa sledi štiri sekunde premora. Ta sprememba se nato ponovi tako pogosto, kot je potrebno. Za enega optimalna učinkovitost mišice je treba med trenutnim pulzom napenjati, dihanja pa ne smemo pozabiti.
Do varnost tej metodi treninga lahko rečemo, da dosežemo le površinske skeletne mišice - organov in tudi Srčne mišice ostanejo nepoškodovani in ne utrpijo nobene škode.

fitnes

Ta vrsta treninga ni enako primerna za vse. Kot kažejo številne študije, so Uspehi treninga močna v tem posamezni začetni nivo športnik spojen. To pomeni, da bolj ko je oseba usposobljena, manjši so učinki usposabljanja na področju EMS in krajše je obdobje, v katerem lahko sploh pričakujemo prilagoditve. Laipi, amaterji in občasni športniki V nasprotju s tem pa od izobraževanja o eMS izkoristite bistveno več. Zlasti v prvih nekaj tednih se znatno poveča Učinkovitost in des Gradnja mišic a. Šele po približno pol leta usposabljanja EMS se nekdanji začetnik približa pragu, od katerega EMS komaj doseže opazno povečanje.

EMS usposabljanja so tudi ni izvedljivo za vse ljudi. Z določenimi že obstoječimi pogoji, kot so raka, epilepsija, Bolezni srca in ožilja ali ima oseba v lasti enega PacemakerIzobraževanju EMS se je treba takoj izogniti. Tukaj lahko pomembna zdravstvena tveganja se zgodi, da ne opravičujejo več usposabljanja EMS. Nosečnica bi morali imeti tudi vadbo s Elektromiostimulacija odpustite. V Regresija nosečnosti lahko pa vseeno ponovno uporabljamo brez težav in pri tem dosegli dobre rezultate.

Na splošno bi morali pred začetkom usposabljanja EMS najprej s svojim Preverite družinskega zdravnika preden razmislite o usposabljanju s to metodo. Izključiti je mogoče vse možne dejavnike tveganja, tako da med usposabljanjem EMS nobenih nevarnosti se lahko pojavijo.

Tako lahko EMS usposabljanje koristen dodatek mora biti viden v obstoječem načrtu usposabljanja, vendar le V najbolj redkih dogodkih se izvajajo izolirano. Vedno se je treba predhodno posvetovati z zdravnikom za izključitev zdravstvenih tveganj in čim bolj zmanjšati. Poleg tega bi moralo biti takšno usposabljanje vedno Prisotnost strokovnjaka izvedeno tako, da je zagotovljena pravilna izvedba. Pri izvajanju bi moral biti v idealnem primeru 100% bombažna oblačila saj zagotavljajo optimalno prevodnost.

Za usposabljanje EMS morate plačati kopaj malo globlje v žep kot običajna vadba. To morate storiti na sejo med 20 in 30 evri načrtuj naprej.

prednosti

V zadnjih nekaj letih je bilo opravljenih veliko študij, ki so pokazale pozitivne učinke na področju usposabljanja o EMS. Gradnja mišic bi morala biti mogoča veliko hitreje kot pri običajnem načrtu treninga.

Poleg tega, da gradi mišice, gre tudi za to Krepitev različnih Mišične skupine. Sem spadajo mišice hrbta in trebuha, mišice nog in mišice medeničnega dna, ki pri mnogih ljudeh niso dovolj razvite. Učinki se kažejo v izboljšanih stabilnost in drža. Pri uravnoteženju mišic Neravnovesja Usposabljanje na področju EMS lahko tudi dobro prispeva. Z usmerjenim nadzorom mišičnih skupin lahko Neskladja naj se popravi zaradi napačne drže.

Pozitivni stranski učinki so tudi sproščanje blokad in Napetost in Lajšanje bolečin, kot je na primer Bolečine v hrbtu. V obsegu Preprečevanje in zlasti rehabilitacija EMS usposabljanje se uporablja že dolgo. Na področju rehabilitacije ta oblika vadbe služi kot trdno možnost, zlasti za izgradnjo mišic Rane za optimizacijo.

Pomembno področje uporabe EMS usposabljanja je v Izguba maščobe in Vrtništvo telesa. Slabosti skorajda ni in rezultati so pozitivni. Električni impulzi povečajo Presnovna aktivnost in ostane povišan celo ure po treningu EMS. To vodi do povečane energije, kar spodbuja tudi kurjenje maščob. Od Bazalna hitrost presnove trajnostno narašča in spodbuja hujšanje. Pri ženskah je prišlo do zlasti dobrih izboljšav na območju Šiška Problematična področja (Pas, boki, trebuh).

To obliko treninga imenujemo tudi nežno oz nežna oblika treninga omenjeno zato, ker so različne obremenitve znatno zmanjšane v primerjavi s klasičnimi treningi. The Srčnožilni sistem je izpostavljen občutno manjšemu stresu in je zaščiten s sistemom eMS. Poleg tega manjše obremenitve delujejo na kosti, kite in ligamente. Zaradi tega tudi to Nevarnost poškodb zelo zmanjšala.

pomanjkljivost

Tudi vidike, ki jih na eni strani navajamo kot prednost, je mogoče obravnavati kot neugodne.
Kadar si prizadevate povečati mišično maso, ni vedno smiselno uporabljati le nežnih in nežnih metod treninga. Raste Mišična masa, naj tudi Držalni aparati človeka. Tetive, ligamenti in kosti bi zato morali čutiti enako napetost kot mišice, da se lahko te tkivne strukture tudi prilagodijo na višji nivo. V nasprotnem primeru lahko Poškodbe utrujenosti kot so zlomljene kosti, raztrgani ligamenti in raztrgane tetive.
Prekomerna uporaba EMS usposabljanja je dobra za to na dolgi rok Srčnožilni sistem ni optimalno. Če srčno-žilni sistem doživi komaj kakšne srednje velike ali velike obremenitve, izgubi Učinkovitost in se temu prilagaja nizka stopnja usposabljanja naprej. Predvsem pa Vzdržljivost šibek srčno-žilni sistem pa ima tudi s preventivnega vidika velike pomanjkljivosti. Še posebej ljudje, ki se ukvarjajo s športom, ki zahtevajo velike obremenitve lokomotornega in posturalnega aparata ali kardiovaskularnega sistema, nikoli ne bi smeli EMS trenirati izolirano. Vaje za Krepitev držalnega aparata bi morali imeti vsaj enak delež v omenjenih športih.