Diafragmatično dihanje

uvod

Diafragmatično dihanje, ki ga sinonimno imenujemo tudi "trebušno dihanje", je poleg dihanja v prsih eden od dveh načinov dihanja. Medikamentalno nepravilno je enačenje diafragmatičnega dihanja z trebušnim dihanjem, vendar se oba izraza uporabljata v istem pomenu. Dihanje z diafragmo je samodejen, nezaveden proces. Ni treba razmišljati o tem, kdaj in kako vdihniti ali izdihniti, telo to naredi sam. Mišice prsnega koša in diafragme se izmenično krčijo in sproščajo. Pri pasivnem nezavednem dihanju diafragmatično dihanje predstavlja približno 70% celotnega dihanja. Če želite preizkusiti, katero dihanje uporabljate sami, lahko eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh in normalno dihate. Če se prsni koš dvigne in pade, več dihate s prsnim dihom, če želodčni lok dihate bolj z diafragmo.

Mehanizem diafragmatičnega dihanja

Diafragma je skoraj okrogla mišica, ki se pritrdi na rebra od spodaj. Njena vlakna so v sredini povezana z žilavim središčem. Lahko si predstavljate mišico kot kupolo. Ko sklene diafragmatično dihanje, se kupola spušča. Trebušni organi so pritisnjeni navzdol, pljuča imajo več prostora in se lahko razširijo, negativni pritisk v prsih pa povzroči, da v pljuča priteka svež zrak. Organi v predelu trebuha so malo stisnjeni, tako da trebuh izboči. Ta postopek opisuje vdihavanje. Ko izdihnete, se diafragma sprosti, kupola se spet loči navzgor, volumen v prsni votlini pa postane manjši. Pljuča se stisnejo, "rabljeni" zrak izdihne in želodec se spet splomi.

Kdo uporablja diafragmatično dihanje?

Na splošno lahko rečemo, da diafragmatično dihanje redko poteka osamljeno. Večina ljudi nezavedno uporablja tako diafragmo (diafragmo) kot trebušne mišice, tako imenovane medrebrne mišice, ki sedijo med rebri in pomožnimi dihalnimi mišicami za dihanje. Zlasti v sproščenem stanju, sedenju ali spanju uporabljamo predvsem trebušno dihanje.

Kljub temu obstajajo okoliščine, v katerih je nekdo še posebej odvisen od diafragmatičnega dihanja. Zlasti dojenčki se na začetku zanašajo na to vrsto dihanja. Poleg glasbenikov, ki igrajo na pihala ali profesionalnih zvočnikov, imajo pevci tudi raje trebušno dihanje. To jim omogoča, da v pljuča absorbirajo razmeroma veliko zraka, tako da lahko osredotočeno izdihujejo zrak in tako lahko s svojim glasnim pregibom oddajajo prave zvoke. Poleg tega je diafragmatično dihanje še posebej potrebno, kadar se ukvarjate s športom. Za oskrbo aktivnih mišic je potrebno več kisika. Izdihniti je treba več ogljikovega dioksida in potreben kisik, tako da so za povečano dihanje potrebni medrebrne mišice, pomožne dihalne mišice, diafragma in trebušne mišice.

Vaje za diafragmatično dihanje

Obstaja nekaj vaj, ki vam bodo pomagale dihati bolj zavestno z diafragmo. Če je mogoče, poiščite miren prostor, kjer lahko zavestno začutite diafragmatično dihanje.

Vaja 1: Lezite ravno na tla ali sedite naravnost v stol, roko položite na trebuh in globoko vdihnite v trebuh, da boste čutili, kako se trebušna stena dviga in pade. Ponovite to vajo nekajkrat, lahko poskusite, da se trebušna stena z vsakim vdihom nekoliko bolj izboči. Če se vam zdi omotično ali boleče, prenehajte z vajo.

Preberite več o temi: Dihalne vaje za sprostitev

Vaja 2: Kot korak do vaje 1 lahko knjige med tremi ležete v trebuh kot dodatno težo. Tudi to trenira trebušno dihanje, ko poskušate spet dihati globoko v trebuh, tako da so knjige dvignjene in spuščene. Začnite z lahkimi knjigami, ki jih lahko vedno povečate.

Vaja 3: Če imate težave s "ustavljanjem" prsnega dihanja, lahko uporabite pas. Zapenjajte to okoli prsi. Nato sledite navodilom kot pri vaji 1. Seveda lahko v vsakodnevnem življenju izvajate tudi diafragmatično dihanje. Samo za trenutek pojdite noter, ne glede na to, kje ste, morda položite roko na trebuh in spet globoko vdihnite.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Dihalne vaje

Sodelovanje diafragmatičnega dihanja z prsnim dihanjem

Tako difragmatično kot prsno dihanje pomagata pri vdihavanju. Mišice med rebri (medrebrne mišice) premaknejo posamezna rebra navzgor, prsnica pa se razširi kot celota. Pri vdihu nastane v plevralnem prostoru negativen pritisk, ki loči pleuro od pleure, tako da pljuča sledijo raztezanju prsnega koša in tako lahko zrak pade v pljuča. Diafragma se tudi stisne, ko vdihnete, sploščeno proti trebuhu, organi v trebuhu se izpodrinejo in poveča se tudi volumen v prsih.

Več informacij najdete tukaj: Prsno dihanje

Težave z diafragmatičnim dihanjem

Obstaja več razlogov, zaradi katerih je lahko diafragmatično dihanje omejeno. Diafragma se lahko vname, kar imenujemo diafragma. Vzrok so lahko druga vnetja v bližini, kot so peritonitis (vnetje peritoneuma), plevritis (vnetje pleure) ali pa tudi perikarditis (vnetje srčne vrečke). Diafragma boli in težko dihamo v trebuhu.

Toda drugi vzroki vodijo tudi do omejitve diafragmatičnega dihanja. Prekomerno napihnjena črevesna zanka, diafragmatična kila ali kila, povišana diafragma ali kronični kašelj lahko povzročijo omejitve pri vdihavanju. Še posebej resna je paraplegija v območju izstopne točke diafragmatičnega živca (frenični živec) ali neoperabilnost živca. V tem primeru membrana ne more več služiti kot dihalna mišica.

kolcanje

Kolcanje nastane zaradi nenadnega krča diafragme, ki refleksno zapre glotis med glasilnimi gubami. Če se zrak, ki je že vdihnil, trči v zaprto žlezo, pride do tipičnega "kolcanja". Vzrok za krč diafragme je draženje frenčnega živca. To je živec, ki inervira diafragmo. Razlogi za tako draženje so lahko različni. Hitro jesti, piti hladno tekočino ali dihati hitro in nepravilno, na primer pri smehu, lahko štejemo za možne vzroke. Toda tudi nosečnica včasih nerojenega otroka doživi kolcanje. To je mogoče razložiti z dejstvom, da nezreli center za dihanje v možganskem deblu ploda pošilja informacije, ki vodijo do gašenja, kar bodoča mati dojema kot kolcanje. To zadihavanje sape se umiri, ko se rodite.

jecljanje

Jecanje je jezikovna motnja, ki ima lahko psihološke in fizične vzroke. Pri mucanju se prekine pretok govora in lahko pride do ponavljanja zvokov, zlog in besed, podaljševanja posameznih zvokov ali iztisnitve začetnih črk.

Vzroki mucanja še niso popolnoma razjasnjeni. Po eni strani se domneva, da pride do motnje v medsebojnem delovanju živcev in organov, ki so odgovorni za govor. Po drugi strani lahko genetske nagnjenosti vplivajo na razvoj jezika in spodbujajo govorne motnje. Predvsem otroci med 2. in 6. letom starosti Letošnje leto začnejo jecati. Večina logopedov meni, da je to normalen razvojni proces, saj kombinacija razmišljanja in govora v tej starosti ni vedno skladna. Če jecljanje vztraja dlje časa, se težje vrne k običajnemu toku govora. Odrasli imajo lahko nenadoma tudi motnje govora. Pogosto so lahko travmatični dogodki ali psihološki stres.

Bolečina pri diafragmatičnem dihanju

Bolečina, ki se pojavi pri vdihavanju globoko v trebuh, ima lahko organske vzroke. Kot povzročitelji pridejo v poštev prsni in trebušni organi. Če se pleura ali perikardi vnameta in premakneta z vdihom, lahko pride do bolečine.Vnetni želodec, žolčni kamni, povečana jetra ali zračni žepi v črevesju lahko privedejo tudi do simptomov. Če membrano samo prizadene vnetje, kila ali preboj, lahko privede tudi do neprijetnih občutkov. Če bolečina traja dlje časa ali če se poslabša, se je treba za pojasnilo posvetovati z zdravnikom.

Preberite več o tem: Bolečina v diafragmi