Športno-In-Fitness

Električna stimulacija

Sinonimi v najširšem pomenu

Električna stimulacija, stimulacija živcev, stimulacija mišic

uvod

Vedno znova se postavlja vprašanje, zakaj športniki več ur dvigajo uteži v telovadnici, čeprav se mišični dražljaj lahko uporablja tudi zunaj. Ideja o rasti mišic in s tem povezano izgorevanje maščobe na kavču pred televizorjem je še posebej priljubljena pri tistih, ki ne telovadijo.

Umrli športniki in fitnes športniki ponavadi ne razmišljajo veliko o električni stimulaciji in raje trenirajo z dumbbells to metodo. Da bi povečali spodbujevalni trening, se ta oblika pogosto kombinira s konvencionalno (ekscentrično in koncentrična) Usposabljanje povezano. Vendar pa je treba to obliko treninga moči uživati z absolutno previdnostjo, saj je pričakovati posebej velike obremenitve mišic.

Ta metoda mišične innervacije z zunanjimi električnimi dražljaji ima prednosti in slabosti. (glej spodaj)

EMS usposabljanje

Kratica EMS, kot jo uporabljamo pri usposabljanju EMS, pomeni Elektromiostimulacijaki so spodbujali električno stimulacijo mišic. Opisuje vadbo mišic celega telesa s pomočjo električne energije. Oglaševalske obljube ponudnikov se prevračajo, toda, katera od njih je resničnost?

Vsekakor usposabljanje EMS poteka v posebni obleki z integriranimi elektrodami. Ta obleka je s kablom povezana z napravo EMS. Pripravnik doživi 4 sekunde trenutnih impulzov iz obleke. Sledi še 4 sekundna pavza. V tej shemi izvajajo preproste vaje (na primer počepi), ki jih pod nadzorom trenerja izvaja eden za drugim. Dodatne uteži niso potrebne. 20-minutni program vadbe je zasnovan tako, da v največji možni meri spodbudi vse mišice telesa in tako omogoči zelo učinkovit trening v najkrajšem možnem času.

V osnovi ta metoda - ali ideja, ki stoji za njo - ni nova in je bila znanstveno dobro raziskana. Električna stimulacija mišic od zunaj deluje, ker EMS posnema le naravne telesne procese: Vsakemu gibanju mišic v telesu sledi električni impulz, ki običajno prihaja iz možganov in se v mišico vodi po živčnih poteh. Ta električni dražljaj sproži krčenje mišice.

Vendar pa na usposabljanje EMS ne smemo gledati povsem nekritično. Uspeh in varnost te vrste usposabljanja sta v veliki meri odvisna od usposabljanja in stopnje znanja trenerja, ki se na žalost močno razlikuje od ponudnika do ponudnika. Dobri trenerji opozarjajo na nevarnost pretreniranosti, izogibajte se pretirano visokim tokom in priporočajo EMS vadbo le kot dodatek k rednim treningom vzdržljivosti in moči. Čisti trening EMS nikoli ne more popolnoma nadomestiti telesne aktivnosti, četudi veliko oglaševalskih obljub obljublja prav to.

Dodatne informacije so na voljo v naši temi: EMS usposabljanje

TENS

Kratica TENS pomeni transkutano stimulacijo električnega živca. To pomeni draženje živčnih vlaken s pomočjo električnega toka skozi kožo (transkutano). Uporablja se predvsem pri bolnikih z bolečino. Cilj TENS-a je povečati prag bolečine prizadete osebe, to je bolnikovo bolečino bolj prenašati.

S pomočjo električne energije poskusimo aktivirati tista endogena živčna vlakna, ki zavirajo prenos signala bolečine v možgane na ravni hrbtenjače. Če so ti zaviralni signali še posebej močni, le delček tega, kar receptorji na določenih delih telesa dojemajo kot bolečino, doseže do možganov. Posledično se mora bolnik manj zavedati bolečine in se tako bolje prenašati. Mnogi bolniki poročajo tudi o izboljšanju svojih simptomov. Žal je to izboljšanje redko drastično, večinoma pa precej zmerno.

Ekskluzivna terapija proti bolečinam TENS običajno ne zadostuje, še posebej, ker učinkovitost metode ni bila zadostno dokazana s čisto objektivnega vidika in se zato šteje za sporno. Nekatere študije kažejo, da je učinkovita, druge pa zanikajo. Majhno izboljšanje pri nekaterih bolnikih bi bilo mogoče pripisati tudi učinkom placeba te metode. Za končno razjasnitev tega vprašanja ni velikih, metodološko dobrih študij, iz katerih je mogoče razbrati jasne rezultate. Kljub temu postopek TENS zdaj priznavajo številne zdravstvene zavarovalnice in ga lahko zagotovo uporabimo poleg običajne terapije proti bolečinam, ki temelji na zdravilih.

Več o tem preberite pod Elektroterapija

Načela električne stimulacije

Največ 3 mišične skupine telovaditi
Električna stimulacija le komplementarno uporaba pri usposabljanju.
Pogostost impulza med 50 in največ 100 Hertz
Trajanje stimulacije med 3 in 10 sekundami, odvisno od cilja treninga
Za kratke, intenzivne obremenitve Dolžina premora bodi dovolj. (s 3 sekundami obremenitve približno 3 minute premora, z 10 sekundami nalaganja je dovolj 1 minuta)

Prednosti električne stimulacije

Zaradi zunanjih dražljajev je pričakovati povečano napetost v mišicah, kar izboljšuje razvoj mišic.
Električna stimulacija lahko doseže daljše napetosti v mišicah, kar vodi tudi do večjih prilagoditev.
Mišične skupine in posamezne mišice se lahko skrajšajo na bolj osamljen način.
Zmanjšanje zmogljivosti centralnega živčnega sistema, povezano z utrujenostjo, je izključeno in dosežen je povečan obseg in intenzivnost treninga.
Potreben čas je bistveno manjši kot pri običajnih treningih moči.

Slabosti električne stimulacije

Prilagoditev električne stimulacije se nanaša samo na mišice. Dolgotrajno usposabljanje vodi v primanjkljaj na območju sklepa in dolgoročna škoda je neizogibna. Zato je treba na to vadbo gledati kot na različico vadbe z dumbbell.
Mišice in sosednje tetive imajo številne zaščitne mehanizme za zaščito pred preobremenjevanjem (mišična vretena) ali prekomernim krčenjem. Te preglasi zunanja innervacija.
Trening moči je interakcija med živčnim sistemom in mišicami. Ta definicija treninga moči je prevladala
Izboljšana koordinacija med mišicami in živčnim sistemom, ki jo povzroča trening z močjo, ne poteka.
Pri običajnem, poljubnem treningu jakosti se najprej sklenejo majhne in počasne motorne enote, nato pa velike, hitre enote (Hennemannovo načelo inervacije). Z električno stimulacijo je ta vrstni red obrnjen in ni intramuskularne koordinacije. Ta metoda torej ni učinkovita za profesionalni trening z utežmi.
Električna stimulacija v glavnem krči mišična vlakna, ki ležijo na zunanji strani. Dražljaj pogosto ni dovolj za doseganje notranjih vlaken večjih mišic.

Za izgradnjo mišic

Kljub vsem tveganjem je trening EMS dober za izgradnjo mišic. Različne študije so lahko pokazale jasne učinke, ki so bili zelo podobni tistim, ki so jih dosegli pri klasičnem mišičnem treningu, na primer z dumbbells. Uspeh treninga je razložen z največjim draženjem in stimulacijo mišic. To jih zlahka poškoduje, kar razloži tudi naslednje boleče mišice. Po poškodbi ga morajo mišice odpraviti. Postopek popravljanja, znan kot regeneracija, naredi mišico večjo in močnejšo.

Če pa s stimulacijo pretiravate ali če telesu ne daste dovolj časa, da omogoči pomembne regeneracijske procese, ne samo, da učinek kopičenja mišic ne uspe, obstaja tudi nevarnost resnih poškodb in poškodb zdravja.

EMS trening je primeren tudi za gradnjo mišic na določenih predelih telesa. Prav te aplikacije so bile prvotno glavno področje uporabe metode. Po poškodbah ali operacijah, na primer v sodelovanju s fizioterapevtom, lahko mišice okrog kolena obnovijo z uporabo EMS treninga, ne da bi obremenjevali sklep. Vendar te vaje zahtevajo povsem drugačen pristop kot "športni" EMS, ki ga danes ponuja in oglašuje toliko studiev.

Paziti je treba tudi s pasovi ali pasovi za domačo uporabo EMS. Brez strokovnega nadzora in nadzora obstaja nevarnost hudih stranskih učinkov, poškodb ali - v najboljšem primeru - brez učinka usposabljanja o EMS.

Elektrostimulacija (EMS) oglašuje izgradnjo mišic brez veliko gibanja, tako da tudi tisti, ki se ne premikajo, lahko dosežejo svoje sanjsko telo. Doseganje globokih mišičnih vlaken naj bi bilo prednost. To bi se pogosto lahko premalo razvilo le pri "običajnem" treningu. Predvsem hitra mišična vlakna, ki jih človek potrebuje za izvajanje hitrih gibov, spodbujajo EMS. Do 90 odstotkov obstoječih mišičnih vlaken v mišici naj bi dosegel EMS.

Trener nadzira električne udarce in s tem krčenje mišic. To naj bi spodbudilo gradnjo mišic. Poleg tega poleg treninga EMS ne bi smeli izvajati nobenega drugega treninga za izgradnjo mišic, da bi telo imelo dovolj časa, da si opomore. Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da samo usposabljanje EMS ne more nadomestiti rednega treninga moči.
Obstaja tudi soglasje, da EMS ni primeren kot nadomestek kakovostnega treninga za izgradnjo mišic. Če dvignete težo, možgani hkrati aktivirajo številne mišice: mišice, ki izvajajo vajo ali potiskanje, in veliko različnih mišic, ki imajo podporni učinek in stabilizirajo in usklajujejo gibanje.

EMS trening ne more doseči in aktivirati vseh teh mišičnih skupin na enak način kot naši možgani, zato mora nekdo, ki želi nekaj narediti za izgradnjo mišic, uporabiti tudi ustrezne vaje. EMS trening lahko podpira nekatere izboljšave pri izgradnji mišic. Vendar pa EMS kot izolirano usposabljanje samo po sebi ne prinaša velikega uspeha. Trening za samostojno krepitev mišic mora biti vedno prva izbira.

Če želite vadbo EMS vključiti v svoj obstoječi program za izgradnjo mišic, izberite modulirano srednje frekvenco kot frekvenco, saj ta lahko prodre v mišično celico. Tu se nadzira gradnja mišic in jo je mogoče najbolje podpreti. V načrt vadbe vključite ekscentrične vaje, ki raztegnejo ali podaljšajo mišico. Kombinacija ekscentričnih gibov in EMS lahko pozitivno vpliva na izgradnjo mišic.

Za treniranje trebušnih mišic

V sklopu treninga celega telesa s pomočjo EMS lahko mišice trebuha tudi v vsakem primeru treniramo. Posebej dobro se ukvarjajo globoke trebušne mišice. Učinke, podobne učinkom z dolgimi, počasnimi vajami joge in pilatesa, je mogoče hitro doseči.
Različni posebni pasovi so zasnovani izključno za treniranje trebušnih mišic, od katerih se nekateri agresivno oglašujejo s polnimi obljubami na komercialni televiziji. Koristi teh naprav niso dokazane in tudi tega ni treba domnevati. Za sanjo o hitri škatlici od doma ni znanstvenih dokazov. Zagotovo nam pomagata le dosledno zniževanje vsebnosti telesne maščobe in številne ponovitve dobro znanih vaj za trebušne mišice.

Več o tem preberite pod

Kako uspešno trenirate abs
Šest paketov

Področja uporabe

Električna stimulacija se še posebej uporablja pri Območje sanacije uporablja kot a izboljšana hipertrofija (Gradnja mišic) je pričakovati. Poleg tega na sklepih ni stresa.

Zaradi izboljšane zgradbe mišic je električna stimulacija še posebej uporabna športniki ambiciozne moči uporablja se kot dopolnilno usposabljanje.

Kot pri prostovoljno krčenje, cilj treninga je odvisen od trajanja kontrakcije. A Naložite 3 sekunde in manj promovira Hitrost moči, 6 sekund izboljša izboljšanje Največja moč in obremenitve v območju 10 sekund povzročajo spodbudo za izgradnjo mišic.

Nevarnosti električne stimulacije

Zdi se, da je EMS eden izmed številnih športnikov prijetna metoda trenirati mišice, ne da bi se veliko premikali morali. Ampak obstaja tudi zelo kritični glasovi do te nove oblike usposabljanja. Nekateri od njih trdijo, da pri redni uporabi te metode obstajajo določena tveganja.

Obstajajo nekatere skupine tveganj, ki bi se sicer morale vzdržati usposabljanja o EMS zdravstvene težave se lahko pojavijo. To vključuje bolnike z multipla skleroza, Nosečnica, Bolniki z rakom, ljudje z tromboza, Ljudje z a Pacemaker in epileptik.

Za te skupine usposabljanje EMS zelo nevarno postati. Tudi nekaj prednosti ene EMS usposabljanje se lahko razkrijejo kot nevarnost in pomanjkljivost. EMS usposabljanje naj bi Zaščitite svoje sklepesaj se ne uporabljajo velike uteži. To se na začetku sliši zelo logično. V primeru stalnega treninga EMS brez dodatnega konvencionalnega treninga moči Zglobi postanejo šibkejši.
Če sklepa ne uporabljamo več ali ga uporabljamo bistveno manj pogosto, kot je običajno, naše telo to opazi, naše telo si prizadeva za učinkovitost in razgradi vse, kar ni potrebno. Ligamenti, kite in kostida se podpora in krepitev sklepa zmanjšata.

Usposabljanje EMS bo še posebej za nešportnike ponujen. Ljudje, ki nimajo nič s športom, bi morali biti motivirani za obisk telovadnice. Ti ljudje so večinoma mišična neravnovesja na voljo. Te se lahko okrepijo z usposabljanjem EMS. V kombinaciji z razčlenitvijo mehanizmov držanja in podpore v telesu, EMS trening obsežna dolgoročna škoda nastanejo.

Zadeve nenehno obrezujejo, kjer drug za drugim Prekomerni električni impulzi poškodujejo mišično tkivo je bilo. Če se je pacient pritožil na bolečino, ga je trener zavrnil. Bolečina kaže Poškodbe tkiva in jih v nobenem primeru ne gre zanemariti. Da bi preprečili poškodbe škode, po eni strani dodatno običajni trening moči potekati, izbira studia in usposabljanje trenerja pa sta nadaljnji ključni točki. Če s trenerjem EMS ali v studiu ne mislite, da ste v dobrih rokah, se z njimi pogovorite ali jih spremenite. Zdravje mora imeti v tem primeru vedno prednost.