Crash dieta

Kaj je dieta za sesutje?

Crash diete postajajo vse bolj priljubljene in nenehno dodajajo nove naslovnice revij. Obljubljajo ogromen uspeh v nekaj dneh. "Crash" pomeni nasilen in hiter. Številne diete za sesutje obljubljajo izgubo teže do 5 ali celo 7 kilogramov v 7 dneh.Večina diet je tako imenovana mono dieta, to je dieta, pri kateri je v določenem obdobju dovoljeno zaužiti le eno ali zelo malo živil. Učinek diete za sesutje je zelo kontroverzen in strašen jo-yo učinek pogosto izhaja iz hitrega hujšanja.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Turbo dieta

Katere diete za sesutje so tam?

Večina prehranskih nesreč so tako imenovane mono diete. To pomeni, da lahko v določenem obdobju zaužijemo le eno ali majhno količino hrane. Ananasova dieta dovoljuje le uživanje eksotičnega sadja kot del te prehranske prehrane. Dragoceni encimi v ananasu naj bi topili telesne rezerve maščob. Prehrana zelje z juho je dobro uveljavljena tudi kot ena najstarejših diet, ki trpi. Vendar pa se mnogi težko dolgo držijo te diete, ker je juha zelo monotona, jedo zunaj ravno in plin je pogosto rezultat. Med jajčno dieto se lahko uživajo samo jajca, številna 25, in pripravljena z nizko vsebnostjo maščob.

Priljubljene so tudi bolj zmerne diete: diete s sadjem ali zelenjavo. Priljubljena sadna dieta porabi več kot kilogram svežega sadja na dan, medtem ko je vsa druga hrana prepovedana. Podobno je z zelenjavno prehrano, kjer lahko pojeste svoj nadev. Zelenjavo lahko jeste v obliki surove zelenjave, zelenjavnih sokov, juh ali smoothijev. Sadna ali zelenjavna prehrana je lahko omejena na nekatere izdelke, na primer samo zeleno zelenjavo, samo jabolka itd. Če se težave izognete ogljikovim hidratom, je priporočljivo poskusiti dieto, ki vsebuje ogljikove hidrate, na primer krompirjeva dieta, krompir Jajčna dieta ali riževa dieta. Posebna oblika prehrane z nesrečami je 24-urna dieta, pri kateri lahko zaužijete 1200 kalorij na dan. Jedi so bogate z beljakovinami in malo kalorij. Močne atletske vadbene enote dosegajo hujšanje, ker telo črpa svojo energijo iz maščobnih rezerv.

Potek diete za sesutje

Drobne diete so dolgoročno nezdrave, zato morate trajanje diete omejiti na nekaj dni. Odvisno od tega, katero prehrano boste izbrali, lahko uživate samo ustrezna živila, druga živila pa so tabu. Prav tako bi morali omejiti svoje pijače, torej če je mogoče, se izogibajte kavi z mlekom, izogibajte se sladkim pijačam in si držite roke pred alkoholom. Vodo in nesladkan čaj lahko pijemo v izobilju. Če imate kljub malo kalorij dovolj energije, je priporočljivo, da se ukvarjate z lahkimi športi, kot so raztezanje, sprehodi ali joga.

Tedenski načrt prehrane z lupino

V času diete lahko v času diete uživate samo dovoljeno hrano. Vsa ostala hrana, sladkorne pijače in alkohol so tabu. Značilno je, da lahko vsak dan s hrano zaužijemo največ 800 kalorij. Nekatere strele diete imajo celo nižji maksimum, medtem ko je 24-urna dieta 1200 kalorij relativno radodarna.

Neželeni učinki diete za sesutje

Drobna dieta vodi k hitremu uspehu hujšanja, vendar večina diet povzroča neželene učinke, zaradi katerih je veliko težje vztrajati. Večina prehranskih zdravil ima prenizko vsebnost beljakovin, tako da se telesna mišična masa v daljšem časovnem obdobju zmanjša. Zaradi nizkega kaloričnega vnosa večine mono diete se mnogi dietetični počutijo šibke in utrujene. Slaba učinkovitost in težave s koncentracijo zaradi prehrane (Poglej tudi: Slaba koncentracija) lahko privede do težav, zlasti v vsakdanjem delovnem življenju. Številni ljudje, ki poskusijo prehrano, trpijo zaradi lakote ves čas med dieto in še posebej v prvih dneh obstajajo hrepenenje po sladicah in soli. Občasno je celo sprememba prehrane lahko posledica neprijetne halitoze, ki lahko otežuje in neprijetno ravnanje z drugimi. Vsi ti razlogi se mnogim uporabnikom težko držijo diete, ki se je zrušila v daljšem časovnem obdobju. Pogosto nenadni prekinitvi prehrane, ki jo jemljejo, sledi strašljiv yo-yo učinek. Rezultat tega je, da se po dieti pogosto tehta več kot pred dieto.

Kritika prehrane za sesutje

Drobne diete so zelo enostranska oblika prehranjevanja. Radikalne mono diete omejujejo obroke na eno ali nekaj živil. To pomeni, da telo sploh ne more biti preskrbljeno z vsemi potrebnimi vitamini, hranili, elementi v sledeh in minerali. Zaradi pomanjkanja dragocenih snovi se lahko simptomi pomanjkanja pojavijo do anemije v daljšem obdobju prehrane. Monotonost prehrane, ki se je zrušila, je torej škodljiva in nezdrav, če se izvaja več kot nekaj dni. Če telo čez noč preskrbi z bistveno manjšo količino kalorij, se metabolizem preklopi na zadnji gorilnik. To pomeni, da ko telo spet dobi več kalorij, ponavadi po koncu diete, ponavadi nabira maščobne rezerve, če pridejo "slabi časi" spet. Če po dieti z radikalno nesrečo jeste dieto, ki je bogata s kalorijami, nezdrava in prigrizne, temu pogosto sledi slab jo-yo učinek. Monotonost in pogosto trajna lakota se mnogim ljudem zelo težko držijo korenite diete. Nekateri nutricionisti verjamejo, da lahko dieto, ki se sesuje za 2-3 dni, uporabimo kot izhodišče za spremembo prehrane, ne pa kot prehrano nekaj dni ali celo tednov.

Kakšna so tveganja pri dieti za sesutje?

Če se enostranska dieta zruši v daljšem časovnem obdobju, telesu primanjkuje pomembnih hranilnih snovi, vitaminov, mineralov in elementov v sledeh, ki jih potrebuje za svoje presnovne funkcije. Če se s hrano ne zaužije dovolj zdravih maščob, telo ne more absorbirati maščob topnih vitaminov skozi črevesje. To pomeni, da če se dieta dlje časa drži, se lahko pojavijo simptomi pomanjkanja in anemija zaradi pomanjkanja železa.

Kje najdem dobre recepte za prehrano z lupino?

Obstajajo številne različne diete za sesutje, ki jih lahko raziskujemo pod skupnim pojmom "dieta za sesutje". Na posamezno dieto lahko pokličete posebej na internetu in brezplačno dobite nešteto okusnih receptov. Za vsako dieto obstajajo tudi različne knjige. Ena prednost knjig je, da pogosto vsebujejo nakupovalne sezname in popolne prehrambene načrte, tako da je zagotovljena struktura.

Koliko lahko shujšam s to obliko prehrane?

Glede na to, za katero dieto se boste odločili, kako izgleda posamezna začetna situacija in kakšno količino kalorij zaužijete dnevno, se uspešnost diete za sesanje zelo razlikuje. Nekatere diete obljubljajo hujšanje od 5 do 7 kilogramov v enem tednu. Zlasti v prvih dneh telo ob spremembi prehrane odplakne veliko vode, kar lahko opazimo tudi na tehtnici.

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?

Na žalost, grozni yo-yo učinek sledi večini prehranskih nesreč. Med dieto se presnova zaradi nizkega vnosa kalorij preklopi na hrbtni gorilnik. Hitro shujšate Če telo nenadoma oskrbite z bistveno večjo energijo v obliki kalorij, to je hrane, jih telo uporabi v obliki ljubezenskih ročajev, da se pripravi na naslednje obdobje lakote. Večina ljudi močno trpi, ko jim po hudi dieti ne smejo več jesti. Posledično večina ljudi po dieti hitro pridobi težo, ki je bila prej boleče izgubljena. Pogosto tehtate nekoliko več potem kot pred dieto. Da bi se izognili yo-yo učinku na korenito dieto, je le eno: prehrana kot uvod v spremembo prehrane (Poglej tudi: Hujšajte s spremembo prehrane). To pomeni, da po dieti, ki se sesuje, postopoma povečate vnos kalorij in v najboljšem primeru nadaljujete s športom. Potem se metabolizem lahko prilagodi in je manj nagnjen k strašljivemu yo-yo učinku.

Medicinska ocena prehrane s strani

Crash dieta ima prednosti, ki privabljajo številne uporabnike: obljubljajo zelo izrazito izgubo teže v nekaj dneh. Te diete se pogosto uporabljajo pred poletnimi počitnicami ali dogodki, kot je prihajajoča poroka. V prvih dneh izpereš veliko vode, kilogrami padejo in hitro se počutiš veliko bolj vitko. Vendar pa je prehrana dolgotrajna tedna ali mesece nezdrava in škodljiva. Drobna dieta je preveč enostranska in nikakor ne zagotavlja telesu vseh vitaminov, ki jih potrebuje (Poglej tudi: Pomanjkanje vitamina) in hranilnih snovi. Če izvajanje traja več kot dva do dva tedna, se lahko pojavijo nevarni simptomi pomanjkanja. Zato je treba dieto zrušiti le nekaj dni. Priporočljivo je, da uporabite dieto, ki se krepi, da začnete z novo, zdravo, uravnoteženo prehrano. Da bi se izognili yo-yo učinku, bi morali počasi povečevati kalorije in dodatno hrano. Da boste dolgoročno shujšali in ohranili želeno težo, morate redno telovaditi. Zaključek sporne prehrane za sesutje je: z veseljem kot uvod v zdravo prehrano, vsekakor pa ne kot radikalna dieta v nekaj tednih!

Katere druge diete so na voljo pri dieti z nesrečami?

Crash diete so večinoma narejene tako, da v najkrajšem možnem času izgubijo čim večjo težo. Hujšanje na teden pri teh dietah je bistveno večje kot pri večini drugih diet. Obstajajo diete, ki dejansko ustrezajo mono dietam, vendar jih je mogoče narediti bolj prožne, na primer Turbo dieta Almased in Yokebe. Od drugega tedna diete naprej vključuje prehrano poleg šejkov za prehrano (na primer NISY) in je zato bolj zdrava od nič diete. Izvaja se lahko tudi več kot nekaj dni. Te diete vključujejo tudi fazo vzdrževanja, da se prepreči yo-yo učinek. Če želite shujšati v daljšem časovnem obdobju in bolj prožno sledite dieti, se pogosto preizkuša dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jo je mogoče enostavno vključiti v vsakdanje delovno življenje. Primeri so metoda Logi, dieta Glyx, vojaška dieta ali dieta Atkins.

Pri tej vrsti prehrane so upoštevani različni vidiki, na primer raven sladkorja v krvi in ​​maščob v krvi glikemični indeks (glikemični indeks kaže, v kolikšni meri določeno živilo povzroči zvišanje ravni krvnega sladkorja po zaužitju) različna živila. Obstaja zavestno zavedanje, kaj jeste. Podobno je s prehrano, ki kombinira hrano, v kateri se hrana lahko uživa le v določenih kombinacijah skupin hrane. Te diete so manj enostranske kot diete, ki jih je treba strmoglaviti in se lahko izvajajo v tednih, mesecih ali celo letih. Da bi dolgoročno shujšali in ohranili želeno težo, bi se morali veliko ukvarjati s športom. Šport spodbuja presnovo, telo dobi v formi in zagotavlja vitalnost.

Kakšni so stroški diete za sesutje?

Stroški prehranske prehrane so močno odvisni od zadevne diete. Če greste na dieto, ki je sestavljena večinoma iz sadja ali zelenjave, se cene močno razlikujejo. Na primer, eksotično sadje, kot je ananas, je dražje od večine zelene zelenjave. Ogljikovi hidrati, kot sta riž in krompir, so relativno poceni in jih je mogoče kupiti v razsutem stanju. Prašek za prehrano shake iz Almased, Yokebe ali Doppelherz je v povprečju relativno dražji v povprečju 15 € na 500 gramov pločevinke, vendar nadomešča številne druge obroke, tako da so stroški diete za sesanje na splošno v zmernem razponu.