Stroj za sprejem
uvod
Adduktorji so na notranji strani stegenskih mišic in združujejo kolenske sklepe (Addukcija v kolčnem sklepu). Trening adduktorjev pa je pogosto zasenčen s treningom s pritiskom na noge, saj mnogi športniki trenirajo stegna Quadriceps femoris mišica povežite. Na področju fitnesa to vadbo bolj uporabljajo ženske in se pogosto nagiba pri moških. "Delujete kot nasprotnik (antagonist) ugrabitvene mišice, ki ležijo na zunanji strani stegna. " Zlasti nogometaši bi morali v svoj načrt treningov vključiti trening z adduktorjevim strojem, saj se različne tehnike streljanja ne izvajajo samo s pomočjo podaljška stegen.
Trenirane mišice
- Zategovalnik dolgih stegen (M. adductor longus)
- kratek zategovalnik stegen (M. adductor brevis)
- velik stegen (M. adductor magnus)
- Vitka mišica (M. graciles)
- Česana mišica (M. pectineus).
Nadalje delajte na Addukcija v kolčnem sklepu:
- gluteusne mišice (Gluteus maximus mišica)
- Kolčna ledvena mišica (M.iliopsoas)
Zato je adduktorski stroj primeren tudi za Trening zadnjice.
Figure musculature
- Krojaška mišica
Sartoriusova mišica - Notranja stegenska mišica
Vastus medialis mišica - Vitka mišica
Gracilis mišica
Tu pridete do mišic za pregled
Opis treninga adduktorja
Športnik sedi na napravi, stopala so pritrjena na tlačne točke naprave. Mišice spodnjega dela hrbta so pritisnjene ob naslonjalo. Roke držijo ročaje naprave za stabilizacijo. V začetnem položaju vodilo stroja za adduktorje potisne stegna narazen. Stegna se aktivno združijo s krčenjem adduktorskih mišic in nato počasi spet v fazi ekscentrike. Število ponovitev je odvisno od stopnje uspešnosti in cilja treninga. Gibanje je nasprotno od ugrabitvenega stroja in ta dva stroja bi morala slediti drug drugemu v načrtu usposabljanja.
Kot je razvidno na sliki na desni, lahko vadbo adduktorja izvajamo tako, da stojimo s pomočjo raztezalca.
Spremembe
Ker športnik tudi s to napravo dokonča fiksno gibanje v eni napravi, sprememba skoraj ni mogoča.
Treningi adduktorjev in ugrabiteljev pa lahko potekajo kot tekmovanje s partnerjem, v katerem en športnik poskuša stisniti stegna drugega, drugi pa ga skuša preprečiti. Mišične skupine so statično obremenjene, tekmovanje pa spodbuja tudi motivacijo.
