Športno-In-Fitness

Conconijev test

Sinonimi v najširšem pomenu

Vzdržljivostni preizkus, korak preizkus,

uvod

Conconijev test je razvil italijanski biokemik Francesco Conconi. Kot pri vseh drugih preizkusih vzdržljivosti se tudi pri Conconijevem testu poskuša določiti anaerobni prag za vzdržljivostno vadbo, da bo lahko sklepal o vzdržljivosti in sposobnosti. V tem testu mora športnik v enakih intervalih enakomerno povečevati hitrost teka ali hitrost vožnje. Test je zato še posebej primeren za vzdržljivostne športnike na začetku trenažne faze. Drugo, zelo natančno določanje anaerobnega praga se opravi s preskusom ravni laktata. Vendar pa ta test ni povsem brezkrven, saj ga je treba redno jemati, da se določi raven laktata v krvi. Več informacij o testu laktata najdete tukaj.

nadaljnji test:

Cooperjev test

posvojitev

Conconi domneva, da je Srčni utrip narašča linearno v aerobnem območju. Ta razpon je približno 100-180 utripov / minuto. Če se obremenitev še poveča, se potek krivulje izravna. Tista točka, kjer se krivulja izravna Odklonska točka pokliče in določi anaerobni prag. Športnik / trener lahko zdaj prilagodi intenzivnost (Tekaška hitrost / hitrost vožnje) natančno med treningom.

Izvedba testa

Za izvedbo Conconijevega testa potrebujete:

Monitor srčnega utripa
štoparica
Generator signala (piščalka)
400m proga / kolesarski ergometer
Papir in pisalo

Na stezi

Športnik začne s splošnim programom ogrevanja.

Proga 400m je razdeljena na 2x 200m, hitrost teka je treba na začetku preskusa izbrati ustrezno. Nekvalificirani športniki izberejo hitrost približno 8 km / h, pri čemer lahko usposobljeni ljudje začnejo z 12-13 km / h. Hitrost teka se poveča za 0,5 km / h na vsakih 200 metrov ali športnik teče 200 metrov 2 do 3 sekunde hitreje. Trener odda signal, pri katerem naj bi športnik dosegel marker (na 200m). Od športnika je potreben določen občutek teka. Srčni utrip se določi na vsakih 200 m in se vpiše v tabelo. Različni monitorji srčnega utripa lahko prihranijo srčni utrip

Preskus se izvaja, dokler preiskovanec ne more več povečati hitrosti, tako da se izmerijo vsaj 2 do 3 vrednosti po anaerobnem pragu (do največje obremenitve). Test v dvoranah je najbolj primeren, da se prepreči morebitna odpornost na veter.

Preskusna oseba mora čim hitreje povečevati hitrost (zadnjega kosa ne potiskajte na oznako).

Na vadbenem kolesu:

Športnik tudi tukaj zaključi program ogrevanja.

Na začetku preskusa mora biti upor med 25 in 100 vatov, odvisno od nivoja vodov.
Pri nešolanih športnikih se odpornost poveča za 20 vatov na vsaki 2 minuti. Trenirani športniki vrednost povečajo za približno 30-50 vatov. Z vsakim porastom odpornosti se meri in opazi srčni utrip.

Conconijev test za kolesarje

Conconijev test za kolesarje je na enem Kolo za vadbo izvede. Intenzivnost zagona je odvisna od posamezne zmogljivosti in je lahko 50 vatov, 75 vatov ali 100 vatov. Prvi Nivo nalaganja traja dve minuti naprej. Na vse nadaljnje stopnje obremenitve je poskrbljeno, da enako delo se opravi na ravni. A to pomeni tudi, da bodo časi obremenitve krajši. Pogosto je vsaka raven napačno naložena dve minuti, vendar je to bolj pri preizkusu ravni laktata. Poleg komponente vzdržljivosti je tudi Conconijev test na kolesarskem ergonometru vzdržljivost moči je pomembna točka. Kolesarski test Conconi je vedno "Notranji" izvedli v Okoljske razmere držite se čim bližje.

Vrednotenje Conconijevega testa

Ocena eno Conconijevi testi lahko z eno računalniški program potekati (Polar, HRCT ali InShape). To je a grafični ustvaril to Srčni utrip in moč v km / h ali vatu. Tako imenovani Odklonska hitrost pri katerem prvotno naravni srčni utrip poči. Po Conconiju je treba to premikanje izenačiti z anaerobnim pragom. The Krivulja ki je prikazan na sliki, je pogosto za tiste z dobrim treningom vzdržljivosti v obliki črke s in je sestavljen iz ravnega območja na začetku preskusa. Sledi strmejša anaerobna cona, ki ji sledi odklonska točka, kjer se srčni utrip spet izravna.

Poleg računalniškega ocenjevanja lahko uporabite tudi Conconijev test ročno oceniti. Do podatkovni pari srčnega utripa in hitrosti se vnesejo v diagram. Milimetrski papir je najboljši za natančne vnose.

težave se lahko obrnejo na Določitev točke preloma ker so tukaj pomembne izkušnje izpraševalca. Poleg tega test zahteva, da se preizkusna oseba maksimalno trudi, saj vrednosti sicer niso smiselne.

Izpolnjene morajo biti naslednje točke:

8 točk v linearnem območju s korelacijskim koeficientom r³ 0,98
vsaj 3 točke nad anaerobnim pragom
Povišanje srčnega utripa za vsaj 8 utripov na nivo

analiza

Kot številni drugi testi vzdržljivosti je tudi Conconijev test dosegel svoje meje. Merimo le razmerje med uspešnostjo in srčnim utripom. Ravni laktata so izpuščene. Rezultati so individualni in jih na splošno ni mogoče trditi. Branje odklonske točke je ponavadi zelo nenatančno. Za temeljito diagnostiko vzdržljivosti je treba v rednih presledkih izvajati različne preskuse. Pomembno je, da trenerji niso dogmatiki. Diagnostika učinkovitosti zagotavlja le okvir za izurljivost in nič več.

Kritika Conconijevega testa

Kritika Conconijevega testa je še posebej glasen, če gre za izvajanje Conconijevega testa kot terenskega testa in ne v laboratorijskih pogojih.

The problem je to športnik potrebuje zelo dober občutek za tempoza dokončanje različnih stopenj. Za to so primerni le tekmovalni športniki, ki imajo dovolj izkušenj. Ampak tudi tukaj so niso vsi sposobni vzdrževati pravilnega tempa skozi čas na vsaki stopnjitako da je na koncu pogosto potrebno sprint ali športnik doseže ciljno oznako prezgodaj. Nastanejo Srčni utrip poskočiki zapletajo oceno. To pa ponareja Conconijev test. Conconijev test na terenu zato ni primeren za začetnike. Druga točka razprave je ali prag Conconija res ustreza anaerobnemu pragu. Od tod tudi Conconijev test Ni prava alternativa preskusu ravni laktatako gre za določitev anaerobnega praga.

Conconijev test ni nujno upognjen na anaerobnem pragu in ni vedno mogoče jasno prepoznati ovinka. Tukaj je potrebno je veliko izkušenjza razlago rezultatov.

Zato je Conconijev test manjvreden preskusu ravni laktata ali meritvi VO2max.