Vaje za sindrom vratne hrbtenice

uvod

Ker je "sindrom vratne hrbtenice" skupni izraz za bolečino v vratni hrbtenici, vendar ne predstavlja opredeljene klinične slike, je težko sestaviti enotne vaje. Glede na strukturo, ki povzroča simptom, obstajajo različni pristopi. Pri fizioterapevtskem zdravljenju je treba strukturo najprej določiti s točno določeno diagnozo. Vendar obstajajo tipični vzroki sindroma vratne hrbtenice, ki jih je mogoče hitro izboljšati s preprostimi vajami.

Kratek opis bolezni

Najprej je treba poudariti, da je sindrom vratne hrbtenice opis simptomov in ne jasna diagnoza. Izraz sindrom vratne hrbtenice ne daje informacij o prizadetih strukturah ali drugih vzrokih bolečine ali funkcionalnih okvar v predelu vratne hrbtenice.

Sindrom vratne hrbtenice se pogosto pojavi pri ljudeh, ki na primer delajo na računalniku ali nenehno prevzemajo določen položaj glave. Glavna škoda za vratno hrbtenico je povečana protrakcija, ki je povezana s premikom brade naprej in s tem raztezanjem sprednjih vratnih mišic in stiskanjem zgornje vratne hrbtenice v zadnjem predelu. Poveča se razdalja med brado in vratno lupino. Če imate sindrom vratne hrbtenice, ker ste pogosto v tem položaju, se morate zavestno truditi, da bi se temu položaju izogibali v vsakdanjem življenju, da bi razbremenili hrbtenico. Obstajajo preproste vaje, ki preprečujejo protrakcijo.

Sestanek s hrbtnim strokovnjakom?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Hrbtenico je težko zdraviti. Po eni strani je izpostavljen velikim mehanskim obremenitvam, na drugi strani ima veliko mobilnost.

Zato zdravljenje hrbtenice (npr. Hernija diska, fasetni sindrom, foramenska stenoza itd.) Zahteva veliko izkušenj.
Osredotočam se na najrazličnejše bolezni hrbtenice.
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Najdete me v:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert

Opis fizioterapevtskega posega (vaje)

Prva vaja

Za prvo vajo - Odvzem - ali je smiselno začeti eno Zrcalo za samopopravljanje dodati. The Protiukrep k dolgotrajnosti se izvaja. Bolnik stoji naravnost navzgor ali sedi pokonci na stolu. Če pogledamo naprej, zdaj brado premika naprej vratukot bi hotel narediti dvojno brado. Zadnji del glave in vrh Cervikalna hrbtenica raztezajo v dolžini, da Hrbtenica vzravnano. Pomembno je, da je Gibanje samo iz vratne hrbtenice pride in Zgornje telo ostane stabilno v sobi.

Med to vajo lahko postane eno Vlečenje v hrbet pridejo ali po potrebi oddajajo v uboga, to ni nujno slabo, dokler se simptomi na splošno ne poslabšajo. (Posvetujte se s terapevtom!) Vadba lahko traja cca. 10-krat drug za drugim se izvaja, in če gre dobro, večkrat na dan naj se ponovi.

Na Če želite povečati učinek umika, se lahko izvede ročno z lastnimi rokami lahki tlak na koncu gibanja daj. Če želite to narediti, postavite prostor med palec s kazalcem na bradi in drži podlaket čim bolj vzporedno s tlemi. Zdaj na koncu aktivno izvedenega gibanja nežno potisnite brado naprej.

Druga vaja

Podobna vaja služi več temu Krepitev kot mobilizacija vratne hrbtenice, vendar lahko z Sindrom vratne hrbtenice koristni tudi. Pacient opravi a Privlačenje (kot zgoraj) in lahko vključuje: Brisača kot upor z rokami za glava drži. Brisača naj bo v stalnem stiku s hrbtnim delom glave in naj bo rahlo napeta. Zdaj izvaja gibanje proti rahlemu pritisku. Število ponovitev se v primerjavi z vajo 1 ne spremeni.

Na koncu gibanja lahko brisačo uporabite tudi za pritisk na zadnji del glave in zatiranje napetosti z glavo. Obstaja izometrična napetost, se pravi Muskulatura trenira, ne da bi videl gibanje. The Končni položaj je zadržan približno 5-10 sekund, nato se napetost sprosti. Vadba lahko ponovil približno 10-krat postati.

Pomembno je to to Brisač na zadnji strani glave ne v vrat.

Tretja vaja

Pacient naj bi imel tudi simptome sindroma vratne hrbtenice med vožnjo potem je ta vaja zelo primerna. Namesto upora brisače lahko uporabite vzglavnik izkoriščati. Verjame se, da napetost približno 5-10 sek in nato spet reši. Vadba lahko traja do 10-krat večkrat na dan naj se ponovi.

Četrta vaja

Lahko je tudi drug vzrok sindroma vratne hrbtenice neugoden položaj rok / ramen biti. V vsakdanjem življenju se vedno bolj ukvarjamo z rokami pred telesom, ramena se vedno bolj vlečejo naprej. Napetost in stres pogosto privedeta do nezavednega, utesnjenega stiskanje ramen. The Napete mišice ramen in vratu in začne boleti.

Vaje za lajšanje simptomov se začnejo z lahki ramenski krogi. Ko sedi ali stoji pokončno, pacient pusti roke, da se ohladijo ob straneh telesa, in začne krožiti ramena. Najbolje je Obrnjeni krogi Primerno, ker je bolj verjetno, da sindrom vratne hrbtenice izvira iz položaja, ki je usmerjen naprej (rahlo) in se napetostne strukture razbremenijo s kroženjem nazaj. Kroženje se lahko izvede istočasno, izmenično desno in levo drug za drugim.

Peta vaja

Nato lahko greste skozi ciljno napenjanje ramen in potem Rešiti trenirajte svojo lastno zavest o napeti drži in Muskulatura eksplodirati. Če želite to narediti, zavestno potegnete ramena daleč proti ušesom, nekaj sekund zadržite napetost in nato ob izdihu pustite, da se ramena spet potopijo in začutite, kako se spreminja razdalja med njima uho in ramena spet povečana. Vadba lahko traja cca. 10-krat zapored se izvajajo.

Za popustitev Mišice vratu, ki je pri sindromu vratne hrbtenice pogosto napet, je vadba zelo primerna. V vsakdanjem življenju pogosto zavzemamo enostransko držo, tako naše kot mišice Spoji škoda. Prehranski položaj mišic postane zaradi premalo vadbe poslabša, pride Napetost mišic in boleče omejitve gibanja ali Skrajšanje mišic. To je primerno za mobilizacijo in detonacijo Vodilni krogi. Ena nagiba na glava na eni strani, kot da bi imel telefonsko slušalko med ušesom in ramo, nato pa počasi in nadzorovano krožil z glavo na drugo stran. Položaj je mogoče kratek zadržati na koncu gibanja. Lahko imate rahlo obremenitev čutiti. Gibanje poteka umirjeno in kontrolirano, bi moralo brez omotice ali bolečine pojavijo se (razen razteznih bolečin). Med vajo bodite usmerjeni naprej, glava ni naslonjena nazaj.

Šesta vaja

Druga vaja pri sindromu vratne hrbtenice, ki je tudi Sprostitev vratnih mišic služi je enostavno vrtenje. Pacient sedi ali stoji pokonci in gleda čez eno ramo, kolikor je mogoče. Nato pacient obrne glavo na drugo stran, ne da bi se nagibal ali upognil, torej njegov pogled teče po črti, vzporedni s tlemi na drugo stran. Pogled seže čim bolj čez ramo. Vaja se izvaja tudi počasi in kontrolirano, ne bi smela omotica ali pride bolečina. Lahko pa pride do vlečenja (raztezne bolečine). Pomembno je, da je Ramena skozi celotno vadbo ostanite naravnost in se ne premikajte. Gibanje poteka v vratni hrbtenici, zgornji del telesa ostane stabilen.

Izometrične vaje

Izometrična vadba opisuje mišično napetost brez spreminjanja dolžine mišic. Torej pomeni krčenje mišice brez opazno močne spremembe zunanje vidnega položaja. Ta oblika mišičnega treninga se pogosto uporablja kot del vadbe za držo ali vaj za sprostitev. Spodaj je razložen dober primer izometričnih vaj vratne hrbtenice. Pacient pokončno sedi na stolu v udobnem sedečem položaju. Stopala in kolena so nameščeni vzporedno na širini ramen. Sedaj se 6 premikov v vratni hrbtenici izvajajo drug za drugim po 10-15 sekund.

Da bi vadba postala izometrična, se dlan dlani nato postavi ob glavo kot ovira pri gibanju, ki ga je mogoče izvesti. Na primer, desnica ustavi desni obraz za obračanje glave v desno. Mišice so tako napete, glava pa vedno ostane v istem položaju. Ugotovljeno je bilo, da stranski učinki te vrste vadbe povzročijo zmanjšan pretok krvi v mišico med samo vadbo. Posledično mišičnih odpadnih produktov, kot je laktat, ki nastanejo med krčenjem, ni mogoče odstraniti dovolj. Laktat je kislina in če jo izvajamo nepravilno, lokalno vodi k utrjevanju mišic zaradi zakisanja. Zato se priporoča posvetovanje z lečečim ortopedskim kirurgom.

Raztezne vaje za sindrom vratne hrbtenice

raztezanje so običajno del programa usposabljanja za sindrom vratne hrbtenice. Klasične raztezne variante so to Podolgovat delček Trapezijska mišica.

Pacient stoji ali sedi na stolu in nagiba glavo, kolikor je lahko proti desni rami, pri tem pa ohranja zgornji del telesa stabilno. Na levi strani pacient potegne s svojimi roka Proti tlom do obremenitev okrepite mišice levega vratu. Pomembno je to leva rama je daleč od ušesa. Položaj je za cca. 20 sek zadržan, lahko se počuti vlečenje, takrat lahko glavo previdno zasučemo v stran kot variacijo raztezanja, tj. pogled je usmerjen navzdolali gor. Večino časa pacient sam čuti, kje se pojavijo povečane raztezne bolečine. Nato lahko ta položaj zadrži še 20 sekund. Nato vajo izvajamo na drugi strani. Da bi imeli kakršen koli učinek na vaje za raztezanje, bi morale enkrat ali dvakrat na dan se izvajajo v daljšem časovnem obdobju.

Povzetek

Za vse omenjene predloge za vadbo velja eden predhodno posvetovanje s terapevtom. Vajo je treba preveriti, še posebej, če se pojavijo pritožbe. Posamezni program vadbe je odvisen od strukture, ki povzroča simptome sindroma vratne hrbtenice in mora biti prilagojen pacientu.