Preskus ravni laktata

uvod

Preskus ravni laktata je ena najpomembnejših merilnih metod za določanje vzdržljivosti in se uporablja za optimalno načrtovanje treninga. Zaradi sorazmerno velikega napora se preizkus ravni laktata izvaja skoraj izključno v športno naravnanih rezultatih.
Test se uporablja za izdelavo individualnega načrta treninga z določitvijo vrednosti aerobnih in anaerobnih sposobnosti vzdržljivosti. Te vrednosti zagotavljajo informacije o intenzivnosti treninga. Preskus ravni laktata se izvede na tekalni stezi, kolesarskem ergonometru, veslaškem ergonometru ali terenskem testu. Praviloma se obremenitve povečajo med 4 in 6 nivoji. Izurjeni športniki vzdržljivosti povečajo hitrost za 0,25 m / s, sprinterji pa do 0,5 m / s na korak.

Kaj se meri?

Pri a Preskus ravni laktata bo Ravni laktata in Srčni utrip določena za različne vrste stresa. Vadbena obremenitev se stalno in enakomerno povečuje v določenih intervalih. V vsaki stopnji obremenitve Laktatna vrednost in srčni utrip natančno zabeležen. Intenzivnosti vadbe na aerobnih in anaerobnih pragovih je mogoče odčitati v krivulji laktatne učinkovitosti. Ker posameznik anaerobni prag predstavlja najboljšo enoto za nadzor treninga, športniki s testom vedo, kakšno natančnost je treba uporabiti pri treningu.

Opredelitve

aerobna vzdržljivost

Aerobna vzdržljivost je raven zmogljivosti, ki jo človeški organizem lahko doseže brez nastajanja laktata (soli mlečne kisline).

Opredelitev aerobnega praga

Aerobni prag znaša približno 2 mmol / L., in določa stanje obremenitve, v katerem je potrebna aerobna presnova v celoti pokrita potrebno energijo.

Opredelitev sposobnosti anaerobne vzdržljivosti

Anaerobna vzdržljivost je raven zmogljivosti, ki jo človeški organizem lahko doseže z kopičenjem laktata. Ta laktat se nabira v mišičnih celicah.

Opredelitev anaerobnega praga

Anaerobni prag je približno 4 mmol / L. Potrebno energijo nadzirajo aerobni in anaerobni procesi. Nastali laktat se izloči tako, da se vrednost izklopi okoli 4 mmol / l.

Izvedba testa

Športnik je zaključil a Program ogrevanja neobvezno na vadbeni napravi ali na terenu. Preskus ravni laktata se začne z določeno jakostjo svetlobe, vsakih 5 minut se intenzivnost poveča za določeno vrednost. To je še posebej enostavno nadzorovati s kolesarskim ergonometrom ali tekalno stezo. V določenem času mora biti na progi prevožena določena razdalja. Bodite na koncu vsakega nivoja obremenitve Laktatna vrednost in Srčni utrip napisano. Laktat se določi s črpanjem krvi iz ušesne uši. Ker se uporablja kri, je potrebna posebna higiena. Na koncu preskusa se vrednosti laktata vnesejo v koordinatni sistem (glej spodaj) in dobimo krivuljo laktata. V terenskem testu se nivoji delijo na intervale (npr. 6x 400m) z naraščajočo hitrostjo hoje.

Postopek za preskus ravni laktata

Preskus ravni laktata se izvede na veslaškem ergonometru, kolesarskem ergonometru ali na tekalni stezi, odvisno od športnikove discipline.

Odvisno od načina merjenja različne stopnje obremenitve So opredeljeni. Med pregledom se obremenitev povečuje korak za korakom, po vsakem koraku Raven laktata v kapilarni krvi določiti. V ta namen preizkuševalec odvzame minimalno količino krvi pri osebi za testiranje Earlobe ali prst.

Rezultati se vnesejo v diagram in opišejo Laktatna krivuljato je ovrednoteno. V mnogih primerih Povečanje srčnega utripa izmerjeno.

Vrednotenje testa ravni laktata

Na podlagi laktatne krivulje lahko preiskovalec prepozna posameznika Anaerobni prag določite, do katere obremenitve Intenzivnost treninga se ohranja brez povečanja kislosti organizma.

Za to je odgovorna utrdba laktata utrujenost med treningom. Tukaj je "Prag laktata" določil točko, na kateri znatno povečanje laktata je bilo izmerjeno.

The Anaerobni prag opisuje uspešnost v dolgoročnem stresu Ravnotežje med tvorbo laktata in razpadom laktata in ni zakisanosti.

Morda vas zanima tudi: Anaerobni prag

Analiza testa ravni laktata

Pri analizi testa ravni laktata se ovrednotijo ​​točke v koordinatnem sistemu.

Na sliki je jasno razvidno, da se laktatna krivulja pri treniranem športniku dvigne pozneje. To pomeni, da se koncentracija laktata povečuje le z večjimi obremenitvami.

Kot je razvidno iz zgornje slike, sta narisani 2 laktatni krivulji. Nepripravljeni športnik doseže anaerobni prag, ki je odločilno za oblikovanje treninga, z manjšo obremenitvijo. To pomeni, da lahko usposobljeni športnik teče z večjo hitrostjo brez težav, medtem ko je neizučeni športnik že zdavnaj postal hiperaciden z isto obremenitvijo. Stres je pri obeh športnikih enak, stresi pa so različni.

Tekalne steze in ergonometri

Ali se preskus ravni laktata izvaja na tekalni stezi ali na ergonometru odvisno od profila predmeta.

Vzdržljivostnih športnikov, še posebej veliko Tekaški trening dokončati svoj nastop na Tekalna steza se preizkusiti. Stopnje preskusa so glede na napravo definirane različno. Tekalna steza teče s hitrostjo 4-6 km / h in povečanje 1-2 km / h začelo, na kolesu, s katerim začneš 25 vatov in povečanje 25 vatov. Stopnje trajajo 3 do 5 minut, da dosežejo polno zmogljivost.

Morda vas zanima tudi: Vzdržljivostni športi in kurjenje maščob

Stroški preskusa ravni laktata

Številni športni centri poleg testa ravni laktata izvajajo tudi preiskave določenih vrednosti v krvi in ​​na podlagi rezultatov podrobno svetujejo. Cene se razlikujejo glede na center med 75 in 150€. Stroški so običajno ki jih zdravstveno zavarovanje ne krije.