Klop za stiskanje z dumbbells

• Namig:

uvod

Klop s palicami je poleg klasične mize za stiskalnice ena najučinkovitejših vaj za treniranje velikih prsnih mišic. Izolirano delovanje rok zagotavlja enakomerno obremenitev mišic prsnega koša. Ker pa vadbe z dumbbell zahtevajo določeno mero koordinacije, ta vadba ni posebej primerna za začetnike.

Trenirane mišice

• pektoralis major (M. pektoralis župan)
• Triceps (M. triceps brachii)

Namig:

Ker sta roki združeni na najvišji točki gibanja, treniramo predvsem notranji del prsnih mišic. Ta vadba je zato še posebej primerna za ženske, ki bi morale med vadbo z mreno držati roke nekoliko bolj tesno skupaj.

Slika prsnih mišic

Mišice prsnega koša

1. Pektoralis major
   (Ovratnica - delež) -
   Mišica pektoralis major,
   Pars clavicularis
2. Pektoralis major
   (Sternum - rebra - območje) -
   Mišica pektoralis major,
   Pars sternocostalis
3. Pektoralis major
   (Trebušno območje) -
   Mišica pektoralis major,
   Pars abdomis
4. Sprednja žaga -
   Mišica serratus anterior
5. Raven kljun
   Zgornja mišica roke
   (drugi sloj) -
   Mišica coracobrachialis
6. Sternumova mišica (pogosto odsotna) -
   Sternalis mišica
7. Majhna prsna mišica
   (drugi sloj) -
   Mišica pektoralis manjši
8. Široka hrbtna mišica -
   Latissimus dorsi mišica
9. Postopek iz kljuna -
   Korakoidni postopek
10. Ovratnica -
    Klavikula
11. Sternum - prsnica
12. Deltoid -
    Mišica deltoideus
13. Maščobno in vezivno tkivo,
    kot tudi žlezaste režnje -
    Glandula mammaria

Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije

opis

Tako kot pri klopi, športnik leži ravno na vadbeni klopi. K temu ravnovesje Manj izkušeni športniki na drugi klopi ne smejo izgubljati nog vsaj na širini ramen.

Predpostaviti, da je začetni položaj še posebej težaven, če je klop stisnjena z dumbbells. Športnik sedi na klopi in uteži položi na stegna. Medtem ko leži nazaj na klopi, njegove roke prevzamejo začetni položaj. To ni težava pri treningu z nizko težo.
V kontrakcijski fazi se roke postopoma približajo, dokler se dumbbe dotaknejo na najvišji točki gibanja.
Faza donosa (ekscentrična) naj poteka čim počasneje.

sprememba

Možno je spreminjati naklon vadbene klopi, ko delate klopa z dumbbell klopi. Čim bolj strma je klop, tem bolj se uporabljajo zgornji deli prsnih mišic.

Uporaba ekspanderja omogoča stalno povečanje obremenitve med fazo krčenja.