Proces staranja pri ljudeh

uvod

V času življenja (približno od 25. leta) se začne proces staranja. To je pogosto povod, da si mnogi želijo ostati mladi ali spet videti nekoliko mlajši:
Staranja ni mogoče ustaviti ali razveljaviti, vendar lahko s pravimi ukrepi upočasnimo.

Zakaj se staramo

Po eni strani je to povezano z dvema bistvenima biokemijskima mehanizmom staranja celic:

• staranje celic
  in tudi
• zmanjšanje proizvodnje hormonov

Po drugi strani pa imajo še vedno vlogo posamezni dejavniki tveganja in nepravilno vedenje, ki pospešujejo proces staranja:

• napačne diete
• enostranske prehranjevalne navade
• absorpcijo velikih količin energije skozi maščobe, beljakovine, sladkor in alkohol
• moteno kislinsko-bazno ravnovesje
• radikalne diete
• Kombiniranje hrane
• Tobak in alkohol
• strokovni in čustveni stres
• prekratek in nepravilen čas počitka in okrevanja
• Pomanjkanje spanja
• ekstremni tekmovalni šport
• Trdo fizično delo
• pomanjkanje vadbe

Kaj pospešuje proces staranja?

Proces staranja lahko pospešimo z različnimi boleznimi. Te so znane tudi kot bolezni staranja.

Sem spadajo bolezni prebavnega trakta (na primer):

• Želodčne motnje, vključno z gastritisom ali Zollinger-Ellisonovim sindromom
• Bolezni tankega črevesa
• Crohnova bolezen
• Ulcerozni kolitis

In presnovne bolezni, kot so:

• Sladkorna bolezen
• Debelost
• Vaskularne kalcifikacije (arterioskleroza)
• depresije
  ali
• Zobna bolezen

Hormonske spremembe (npr. Menopavza pri ženskah) so tudi negativni dejavniki, ki lahko vodijo proces staranja naprej.

Ali lahko ustavite ali obrnete proces staranja?

Na žalost procesa staranja ni mogoče ustaviti ali odpraviti.
Vsi se starajo z leti. To se ne nanaša samo na zunanji videz, torej ne samo na prve gube na obrazu, ampak tudi na druge dele telesa.

Z leti se naše delovanje organov zmanjšuje, sestava naših žil se spreminja. Te postajajo vse bolj krute. Naše celice se delijo vedno bolj in počasneje, hormoni, ki ščitijo naše telo, pa se proizvajajo vedno manj.
Lahko si omislite ljubljen kos pohištva: tudi če z zofo vedno ravnate skrbno, vaš kavč po letih ne bo videti enak kot na začetku. In obratno, tj. Če spremenite svoj kavč, tako da je spet videti nov, ne morete niti vi.

Res je, da procesa staranja ni mogoče ustaviti, vendar pa se staranje lahko odloži z upoštevanjem pravilnega življenjskega sloga z zdravo prehrano in telovadbo.
Pomembno je omeniti tudi, da se staranje lahko močno razlikuje od osebe do osebe. V povprečju se to začne pri starosti 25 let, lahko pa se začne tudi v puberteti ali šele pri štiridesetem letu starosti.

Dodatne informacije o tej temi najdete na: Kako lahko zaustavite proces staranja?

Kako lahko upočasnite proces staranja?

Proces staranja lahko upočasnimo z izogibanjem dejavnikom, ki povzročajo stres v celicah. Zakaj?
Celični stres sprošča proste radikale. Ti radikali škodujejo našemu telesu. Povzročajo vnetje, poškodujejo naše organe in nas hitreje starajo.
V nadaljevanju so navedeni dejavniki, ki lahko sprožijo celični stres in jih je zato treba upoštevati:

• Dim
  Kadilci se starajo veliko hitreje. Zato bi morali prenehati kaditi ali kaditi čim manj.
  Izvedite več na: Kako prenehati kaditi
• alkohol
  Alkohol v velikih količinah poškoduje jetra, možgane in tudi trebušno slinavko. Zato morate hraniti alkohol čim manj, v najboljšem primeru se celo izogibati alkoholu. Rdeče vino je izjema: majhne (!) Količine rdečega vina lahko upočasnijo proces staranja.
  Več o tem si preberite na: To so posledice alkohola
• spat
  Prikrajšanje spanja ustvarja pomemben stres v telesu. Zato bi morali spati vsaj sedem ur naenkrat in ne nenehno spreminjati ritem spanja.
  Dodatne informacije o tej temi najdete na: To so posledice pomanjkanja spanja!

• Premakni se
  Mali šport pospešuje proces staranja. Z dovolj vadbe lahko dlje ohranjate kondicijo. Tu je dovolj, če vadite 30 do 60 minut približno dvakrat na teden.
  Več o tem si preberite na: Zdravje in šport
• prehrana
  Vloge prehrane ne gre podcenjevati, saj lahko s prehrano absorbiramo veliko vitaminov, ki jih naše telo potrebuje. Poleg tega ima prehrana antioksidativni učinek: To pomeni, da zdrava prehrana lahko deluje proti radikalom in tako ščiti pred celičnim stresom. Zdrava prehrana vključuje veliko zelenjave in sadja. Poleg tega naj bi bila bogata s hranili in vlakninami.
  Preberite več na: Proti staranju in prehrani

• voda
  Za delovanje ledvic je zelo pomembna zadostna 2-3 litra vode. Zato bi morali biti pozorni na to.
• Vsakodnevni stres
  Stres vpliva tudi na vaše telo v obliki celičnega stresa. Zato se poskušajte čim bolj izogibati stresu.
  Dodatne informacije o tej temi najdete na: Tako lahko zmanjšate stres!
• Hormoni
  Hormonska funkcija v našem telesu se s starostjo zmanjšuje, vendar tudi naš življenjski slog vpliva na naše hormonsko ravnovesje. Stres, izogibanje sončni svetlobi in pomanjkanje spanja zmanjšujejo proizvodnjo hormonov. Zato obvezno nadzirajte te dejavnike. Ker hormoni zaščitno vplivajo na naše telo.
  Za nadaljnje splošne informacije priporočamo našo glavno stran: Ti hormoni so tam!

Izvedite več na: Kako lahko zaustavite proces staranja?

Kako kajenje vpliva na staranje?

Kajenje je eden najresnejših dejavnikov, ki pospešujejo staranje.
Študije kažejo, da uživanje več kot 10 cigaret na dan zmanjša življenjsko dobo za sedem do devet let. Kajenje vodi v številne sekundarne bolezni:

Sproži celični stres, ki sprošča radikale, ki poškodujejo naša plovila in organe. Naše krvne žile se strdijo. To lahko veliko hitreje privede do srčnega infarkta ali kapi. Poleg tega nikotin škoduje našim pljučem, kar posledično vodi do drugih pljučnih bolezni, kot so Rak pljuč ali KOPB.

Zato morate nujno prenehati s kajenjem. Za to nikoli ni prepozno! Tudi s prenehanjem kajenja, starega 55 let in več, je mogoče pridobiti do šest let življenja!

Več o tem si preberite na:

• To so posledice kajenja!
• Kako lahko preneham kaditi?

Kako vadba vpliva na staranje?

Tisti, ki redno in predvsem trenirajo svojo vzdržljivost (npr. Z joganjem ali plavanjem), ostajajo dlje mladi.
Študije so pokazale, da lahko vadba zmanjša biološko starost do 15 let!

Zadošča, če se s telesno dejavnostjo ukvarjate približno 30 do 60 minut dva do trikrat na teden. To bo pomagalo zaščititi vaše celice in staranje celic ter upočasniti staranje. Nikoli ni prepozno za začetek vadbe.

Na naši glavni strani o zdravju imamo za vas pomembne informacije: Zdravje in šport

Kakšen vpliv imajo vitamini na staranje?

Najpomembnejši vitamini v procesu staranja vključujejo:

• Vitamin D
  Ima več pomembnih funkcij, ki jih naše telo potrebuje, zlasti v starosti. Podpira absorpcijo železa iz črevesja. Železo pa je pomembno za tvorbo rdečih krvnih celic.
  Poleg tega vitamin D krepi strukturo kosti. To je zelo pomembno, saj s staranjem kosti postanejo mehkejše. Povečuje se krhkost kosti (osteoporoza).
• vitamin C
  Pomembno vlogo igra pri krepitvi našega imunskega sistema. Sodeluje tudi v strukturi našega vezivnega tkiva. Podpira nastajanje kolagena, kar lahko upočasni naše staranje kože.
• vitamin B
  S povečevanjem starosti vitaminov skupine B ni več mogoče samostojno absorbirati. Vendar je vaša vloga zelo pomembna.
  Vitamin B12 in folna kislina podpirata naš spomin in zadržanje. Če vitaminov skupine B primanjkuje, se lahko Alzheimerjeva bolezen ali depresija lažje razvijeta.

Za več informacij o pomenu vitaminov glejte: Vitamini - jih potrebujete!

Kako hormoni vplivajo na staranje?

Proizvodnja hormonov se s starostjo zmanjšuje.
Sledijo hormoni, ki pomembno vplivajo na proces staranja:

• DHEA (dehidroepiandrosteron)
  Ta hormon spada med moške spolne hormone in je predhodnik, iz katerega se tvorijo drugi pomembni hormoni. Tudi ženske imajo ta hormon. Študije kažejo, da DHEA upočasni proces staranja, vas ohranja mlade in povečuje poželenje po življenju in libido. Je tudi antagonist stresnega hormona kortizola. Z naraščanjem starosti se tvorba DHEA zmanjšuje, kar lahko zmanjša mladostnost.
• HGH (človeški rastni hormon, Somatotropin)
  Je rastni hormon. Proizvodnja tega hormona se s starostjo močno zmanjšuje, vloga HGH v procesu staranja postaja vse pomembnejša. Študije kažejo, da je HGH vključen v obnovo celic kot tudi v druge presnovne procese. Zato poskrbite, da ne boste zaužili preveč ogljikovih hidratov, še posebej zvečer. Raven HGH se dodatno zniža s posledičnim sproščanjem insulina.
• Melatonin
  Ta hormon uravnava naš dnevni in nočni ritem. Zagotavlja, da lažje zaspimo in čez noč bolje spimo. Poleg tega mnogi metabolični procesi upadajo s proizvodnjo melatonina. Deluje tudi proti celičnemu stresu. Temu pravimo tudi antioksidativni učinek. Na ta način je pomemben hormon pri upočasnitvi staranja.
• Estrogen in testosteron
  Pri ženskah estrogen in drugi spolni hormoni s pojavom menopavze znatno padejo. Pri moških po drugi strani testosteron ne pade tako hitro niti toliko. Spolni hormoni igrajo pomembno vlogo pri krepitvi kosti. Zlasti testosteron ima pomembno vlogo pri spolni želji, vitalnosti in mišični moči.

Dodatne splošne informacije najdete na naši glavni strani: Ti hormoni so tam!

Značilnosti procesa staranja na obrazu

Proces staranja obraza v bistvu določata dva dejavnika.

1. Notranji dejavniki

Te so genetsko določene.

• Spremenjena sestava komponent kože
  Z naraščanjem starosti se sestava tkivnih plasti v naši koži spreminja. Delež kolagena in elastina se zmanjšuje, manj telesne hialuronske kisline pa tvori manj. Posledično se naša koža tanjša, izgublja elastičnost in postaja vse bolj suha.
• Premestitev telesne maščobe na obrazu
  Porazdelitev maščob na obrazu se s starostjo spreminja. To omogoča, da so strukture kosti, ki ležijo pod maščobo, bolj izrazite. Vidne so prve gube.
• Zmanjšanje kostne mase v obrazu
  Zmanjša se tudi kostna masa v obrazu. Ker je maščobno tkivo in tkivne plasti naše kože obraza podloženo s kostmi, jih ni več mogoče ustrezno podpirati. To povzroči zmanjšano zategovanje kože. Prihaja do gub.

2. Zunanji dejavniki

To so dejavniki, na katere lahko vplivamo. Gradijo na notranjih dejavnikih.

• UV sevanje
  To je dejavnik, ki najbolj pospeši staranje kože. Veliko izpostavljenosti soncu in redni obiski solarija uničijo elastinska vlakna v koži. Koža izgubi elastičnost.
• Dim
  Kajenje zmanjša pretok krvi v kožo. Koža je manj sposobna samo obnavljanja. Prav tako poškoduje kogena vlakna kolagena in elastina. Konec koncev se koža prej zdrsne.
• Veliko kave in čaja
  To so pijače, ki izsušijo naša telesa skozi nagon po uriniranju. Na ta način se koža zdi veliko bolj ohlapna in se hitreje stara. To si lahko nekoliko pomagate tako, da popijete kozarec vode po pitju kave ali čaja.
• Premajhen vnos tekočine
  Če pijete premalo, to vpliva predvsem na elastičnost kože obraza. Vaša koža postaja vse bolj suha in ni več tako elastična kot običajno.

Več o tej temi najdete: Staranje kože - to so vzroki!
Morda vas zanima tudi:

• Proti staranju na koži - kako ostati mlad!
• Tako lahko preprečite gube!

Kako najdem pravo kremo proti staranju na obrazu?

Dobra krema proti staranju mora vsebovati naslednje sestavine:

• Hialuronska kislina
  Telo običajno proizvede naše telo neodvisno in predstavlja zelo pomembno zalogo tekočine za našo kožo, saj se telesna hialuronska kislina v telesu zmanjšuje s starostjo, zato jo moramo oskrbeti od zunaj s kremami. Konec koncev je za kožo mladega videza potrebno veliko tekočine.
• Vitamin A
  Študije so pokazale, da vitamin A lahko pomaga zmanjšati gube. Sodeluje pri uravnavanju kože, pomaga pri tvorbi keratina in kolagena, podpira delitev celic in deluje proti celičnemu stresu.
  Drugi vitamini, ki so lahko v pomoč: vitamin E, provitamin B5
• Matrixyl 3000
  To je posebej razvita učinkovina, ki naj bi podpirala nastanek plasti kožnega tkiva. Na ta način ima blažilni učinek na gube.
• Rastlinska olja
  Če imate suho kožo, so lahko maščobe v veliko pomoč pri preprečevanju staranja. Zagotavljajo, da koža postane bolj gladka in lahko prepreči celični stres.
  Priporočajo naslednje: aloe vera, ginseng, goba reishi, izvlečki sadja in alg, izvlečki papaje

Poiščite več na naši spletni strani:

• Proti staranju na koži - kako ostati mlad!
• Tako lahko preprečite gube!