Hujšajte z beljakovinami v prahu

uvod

Trg prehrane je poln izdelkov, praškov in tabletk, ki pomagajo potrošnikom izgubiti težo - seveda ne da bi zaslužili znaten denar. Beljakovinski prah je del osnovne opreme zdravstvenih in profesionalnih športnikov.

Toda ali lahko beljakovinski prah dejansko pomaga shujšati? Ali pa je to le še ena prevara industrije za hujšanje, da bi uporabniku vsaj olajšala denarnico?

Ali je beljakovinski prah lahko koristen za hujšanje?

Pomembna točka vnaprej: beljakovinski prah ni nujno potreben za hujšanje. Do izgube teže pride, kadar je vnos kalorij s prehrano manjši od energije, ki jo dnevno zaužijemo, na primer z osnovnim metabolizmom in vadbo.
Če želite shujšati, se ravnajte po uravnoteženi, beljakovinsko bogati in nizkoogljikohidratni prehrani in se osredotočite na vadbo v vsakdanjem življenju in športu.

Kar zadeva prehrano, je beljakovinski prah lahko dejansko koristen, če želite doseči hujšanje z čim manjšo izgubo mišične mase. Sprememba prehrane z zmanjšanim vnosom kalorij je sprva povezana s precejšnjo izgubo teže zaradi praznjenja zalog glikogena.

Z majhno količino treninga, kot je samo trening vzdržljivosti, je naslednji korak predvsem zmanjšanje mišične mase. Na žalost so najbolj trdovratne maščobne rezerve, ki se jih v glavnem želi spoprijeti pri hujšanju. Povečan vnos beljakovin skozi prehrano v kombinaciji z treningom moči lahko delno prepreči izgubo mišic. Uporabljajo se lahko meso, ribe, jajca ali rastlinski viri beljakovin, lahko pa tudi beljakovinski praški.

Prednost beljakovin v prahu je, da imajo visoko vsebnost beljakovin (ali beljakovin) z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in manj kalorij. Vendar morate biti pozorni na sestavo beljakovinskega prahu. Če želite shujšati, uporabite izdelke, kot so sirotka ali sirotkini izolati.

Preberite tudi: Na kaj je treba upoštevati beljakovinski prah?

Kako deluje hujšanje z beljakovinami v prahu?

Obstaja več načinov, kako shujšati z beljakovinami v prahu. Če želite hitro shujšati nekaj kilogramov za cilj, ki je časovno zelo blizu, je priljubljena turbo dieta z beljakovinskimi šejki Almased ali Yokebe. Ta dieta ima za posledico hitro hujšanje, vendar ima veliko tveganje za yo-yo učinek.
Izguba teže z beljakovinami v prahu je zelo pogosto zasnovana tako, da se posamezni obroki nadomestijo s proteinskim šejkom. Beljakovinski prah zmešamo z vodo ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob in ga pijemo. Zagotoviti je treba, da beljakovinski prah vsebuje čim manj ogljikovih hidratov in malo nepotrebnih dodatkov. Hkrati lahko izberete beljakovinski prah po okusu, obstajajo različne smeri, kot so vanilija, čokolada ali jagoda. Slastnega okusa je veliko lažje vztrajati. Da bi dosegli največji uspeh pri hujšanju, bi morali biti drugi glavni obroki z malo maščob in uravnoteženi. Vadba tudi pospeši metabolizem in izgoreva kalorije.

Dodatne informacije o temi najdete tukaj:

• Beljakovinski stresi
• Dietna tresenje

Koliko beljakovinskega praška potrebujete, da shujšate?

Z zdravim delovanjem ledvic navadno vnos do 1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže ni povezan z resnimi stranskimi učinki. Če želite spremeniti svojo prehrano, da bi shujšali, bi morali zaužiti velik del dnevnih kalorij prek beljakovin, priporočilo je med 40 in 60% celotnih kalorij.

Naravni viri z visoko vsebnostjo beljakovin so meso, zlasti meso z nizko vsebnostjo maščob, kot so piščanec in puranje, ribe, jajca (po možnosti čista jajčna beljakovina), kremen z nizko vsebnostjo maščob in drugi mlečni izdelki ter stročnice.

Beljakovinski prah je prehransko dopolnilo in ne more nadomestiti uravnotežene prehrane. Na dan je treba zaužiti največ dve obroki beljakovinskega praška, po intenzivni vadbi pa še dodatno porcijo.
Številni potrošniki tudi dobro prenašajo beljakovinski prah in imajo prebavne pritožbe, kot sta napihnjenost ali driska.

Preberite več o temi:

• Živila, ki vsebujejo beljakovine
• Visoko beljakovinska dieta

Kdaj morate vzeti beljakovinski prah?

Na splošno čas zaužitja ni odločilen. Dokler dnevno bivanje zaužitih kalorij pade pod porabljeno energijo, lahko pričakujemo zmanjšanje.

Vendar pa je treba hraniti časovni interval športnim enotam, najbolje je, da dodate beljakovinski prah po treningu. Visoka vsebnost beljakovin lahko privede do plinov in slabosti, zato ga pred treningom ne priporočamo.

V svetu športnikov še vedno obstaja mit o "anaboličnem oknu". V skladu s tem je treba v prvih 45 minutah po koncu športne seje zaužiti veliko beljakovin, saj naj bi mišica imela največjo sposobnost presnove hranil. Vendar je ta mit že večkrat ovržen.

Regenerativni presnovni procesi, za katere niso potrebni samo beljakovine, temveč tudi ogljikovi hidrati, se odvijajo v nekaj urah do dneh po treningu.
Zato ni nujno, da takoj po vadbi zaužijete ogromne količine beljakovin. Bolj je treba poudariti uravnotežen in reden vnos beljakovin. Beljakovinski prah z vodo ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob je primeren na primer kot majhen prigrizek zjutraj ali popoldne.

Preberite tudi našo temo:

• Dieta z nizkimi hidrati
• Dieta z nizko vsebnostjo maščob

Kje najdem recepte za "hujšanje z beljakovinami v prahu"?

Na internetu obstajajo številni okusni recepti za hujšanje z beljakovinami v prahu, vendar posebne kuharske knjige ponujajo tudi dobre ideje z navodili.
Pomembno je zagotoviti, da recepti ne vsebujejo preveč kalorij, sladkorja in maščob zaradi hrane, ki se ji lahko doda. Najdete lahko tudi smoothije, ki vsebujejo beljakovinski prah. Pogosto lahko najdete ustrezne recepte za beljakovinske izdelke, ki jih kupite, ko iščete blagovno znamko po internetu ali če spustite etiketo.

Ali je pričakovati kakšne neželene učinke?

Zdravim odraslim z normalnim delovanjem ledvic običajno ni treba upoštevati škodljivih stranskih učinkov z zmernim vnosom beljakovin prek hrane in prehranskih dopolnil. Poleg uravnotežene prehrane je še posebej pomembno zagotoviti ustrezen vnos tekočine, saj je za presnovo beljakovin potrebna povečana količina tekočine. Priporočilo je vsaj 2 do 2,5 litra na dan, po možnosti voda ali nesladkani čaji.

Če pa čezmerno odmerjate beljakovinski prah, lahko delovanje ledvic oslabi.

Veliko beljakovinskih praškov vsebuje laktozo in gluten in lahko pri intoleranci in intoleranci vodi do neželenih učinkov. Tudi ljudje, ki ne prenašajo intolerance, lahko reagirajo z velikim vnosom beljakovin z simptomi prebavil, kot so plini, bolečine v trebuhu in driska. Prebavljivost je odvisna tudi od izbranega izdelka.

Kakšna so tveganja za "hujšanje z beljakovinami v prahu"?

Tveganja za zdravje nastanejo pri hujšanju z beljakovinami v prahu načeloma le, če je beljakovinski prah izjemno predoziran, saj lahko beljakovine ob izločanju močno obremenijo ledvice.
Vsak dan lahko brez oklevanja pijete beljakovinski šejk in tako uspešno okrepite metabolizem, ne da bi stres stresli na ledvice.Vendar pa turbo diete z Almasedom ali Jokebejem ne smete jemati korenito s tremi beljakovinskimi stresi namesto glavnih obrokov šest mesecev. Pojavili bi se simptomi pomanjkanja in ledvice bi trpele.

Kateri drugi dodatki so koristni pri hujšanju?

Uspeh projekta hujšanja je v veliki meri odvisen od prehrane. Namesto, da se za kratek čas držite močno znižane kalorije, je treba prehrano dolgoročno spremeniti in jo uravnotežiti. Tisti, ki jedo uravnoteženo prehrano in zaužijejo vsa hranila iz nepredelane, naravne hrane, kolikor je to mogoče, na splošno ne potrebujejo nobenih dodatkov (prehranskih dopolnil).

Če povzamemo, lahko rečemo, da beljakovinski praški lahko podpirajo hujšanje, saj ščitijo pred prekomerno razgradnjo mišic z zmanjšanim vnosom kalorij in imajo malo ogljikovih hidratov in maščob z visoko vsebnostjo beljakovin.
Ker se zaradi nizke kalorične prehrane pogosto izogibamo mastni hrani, je morda priporočljiv vnos esencialnih omega maščobnih kislin ali celo nujen.
Poleg tega obstajajo številni drugi dodatki, katerih koristi so bile le malo ali sploh niso dokazane. Na koncu lahko hujšanje dosežemo z uravnoteženo prehrano, telesno vadbo in vzdržljivostjo, ne da bi obenem shujšali denarnico.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema:

• Zdrava prehrana
• Prehranski nasveti

Koliko lahko shujšate z beljakovinami v prahu?

Obstaja več načinov, kako shujšati z beljakovinami v prahu.
Po eni strani oglaševanje obljublja hiter uspeh s pomočjo "turbo diete" z beljakovinskimi šejki Almased ali Yokebe. Posamezne ali vse obroke za kratek čas nadomestijo beljakovinski stresi. Tisti, ki disciplinirano sledijo tej dieti, lahko dejansko hitro shujšajo. Vendar se po koncu diete pojavi yo-yo učinek, ko spet normalno jemo.

Če jeste skoraj izključno beljakovine (izdelke), pogosto izgubite do 3 kilograme v enem tednu. Sem spada tudi nepomemben delež vode. Yo-yo učinku se je mogoče izogniti, če prehrano uporabljate kot prehod na dolgoročno uravnoteženo in zdravo prehrano. Streske je treba po dieti počasi zmanjšati in jih nadomestiti z zdravimi obroki.

Po drugi strani pa lahko v prehrano dodate beljakovinski prah brez zamenjave obrokov. Lahko z. B. Zmešajte beljakovinski prah v müsli ali smoothie.

Več o tej temi si preberite na: Nasveti, kako najbolje shujšati

Kako se izogniti yo-yo učinku?

Yo-yo učinku se je mogoče izogniti, če prehrano uporabljate kot prehod na dolgoročno uravnoteženo in zdravo prehrano. Streske je treba po dieti počasi zmanjšati in jih nadomestiti z zdravimi obroki.

Preberite več o temi: Hujšajte brez yo-yo učinka

Kakšne alternative obstajajo?

Hujšanje z beljakovinami v prahu je dober začetek dolgoročne zdrave prehrane, saj ne boste lačni.
Če želite hitreje izgubiti več kilogramov, ker se bliža poletni dopust ali je velik dogodek, pogosto sledijo bolj radikalne diete, na primer turbo dieta z beljakovinami v prahu ali mono dieta, na primer prehrana s sadjem ali zelenjavo. Dieta z zelno juho ali dieta z jabolčnim kisom pomaga tudi pri hujšanju. Glavna pomanjkljivost teh mono in radikalnih diet pa je grozni učinek yo-yo, ki pogosto sledi po koncu diete.

Druga dobra alternativa izgubi teže z beljakovinami v prahu na dolgi rok je dieta z malo ogljikovimi hidrati, pri kateri se ogljikovi hidrati v hrani nadomestijo z beljakovinami, zelenjavo in drugimi hranili. Obe dieti temeljita na mišično prijaznem in maščobnemu sovražnemu učinku beljakovin. Da bi dolgoročno ohranili želeno težo, velja za vsako dieto, da mora biti po koncu diete počasen prehod na uravnoteženo prehrano. Počasen prehod tukaj pomeni, da je treba počasi povečevati dnevne kalorije, da preprečimo yo-yo učinek. A tudi takrat je pričakovati povečanje telesne teže, če je metabolizem prekinjena z daljšo dieto in nato spet normalno zaužita.

Več o tem preberite pod Hujšajte s spremembo prehrane

Kako visoki so stroški, če želite shujšati z beljakovinami v prahu?

Za 500 g pločevinke beljakovin v prahu lahko porabite 5-30 € v drogerijah, lekarnah in na internetu.
To pomeni, da takšna pločevinka traja približno mesec dni. Pozorni morate biti na sestavine in se izogibati nepotrebni vsebnosti sladkorja. V prahu se včasih dodajo vitamini in druga hranila in lahko izberete vrste beljakovinskega prahu po svojem okusu.

Morda bi vas tudi zanimalo: Hujšajte z aminokislinami

Kritika prehrane

Poskrbeti morate, da poleg pitja beljakovinskih pijač jeste tudi zdravo, uravnoteženo, nizkokalorično in nizkokalorično hrano. V nasprotnem primeru bodo dodatni stresi povzročili povečanje telesne mase in ne izgubo.
Poleg tega je pri tej dieti še posebej pomembno kupiti pravi beljakovinski prah, saj ti vsebujejo različne količine sladkorja. Za največjo izgubo teže mora beljakovinski prah za to dieto vsebovati veliko beljakovin in zelo malo ogljikovih hidratov.

Medicinska ocena Dr.Gumpert.de

Hujšanje z beljakovinami v prahu je v osnovi zdrava in učinkovita metoda hujšanja. Beljakovine so bistven del jedilnika pri uravnoteženi prehrani, saj preprečujejo razgradnjo lastnih beljakovin, mišic in hkrati spodbujajo razgradnjo sladkorja iz maščob. Predpogoj, da ta učinek najbolje deluje, je, da se beljakovine in ogljikovi hidrati absorbirajo skoraj ločeno.

Zato pomaga telesu, da učinkovito shujša, če glavni obrok nadomestimo z nizkokaloričnim beljakovinskim stresom v 1-2 tednih. Z beljakovinami v prahu pa morate biti zelo izbirčni, da najdete pravi izdelek. Pogosto je v prahu veliko sladkorja, zaradi česar je pijača manj učinkovita. Če uporabljate nizko vsebnost sladkorja in nizkokalorične beljakovine v prahu, je ta dieta odličen način za doseganje želene teže. Z nežnim prehodom na uravnotežen življenjski slog s športom in dobro prehrano lahko končno uspešno ohranite želeno težo.