Hujšajte na želodcu

uvod

Vsi jih poznajo, malčki Problematična področja na telesu. Osebna problematična področja so običajno najbolj trdovratna in so zadnja, ki jo napadejo pri hujšanju. A Glavni cilj je vitko jedro mnogih ljudi, ki želijo shujšati. Ali obstaja način, kako izgubiti maščobo, kamor hočem iti?

Kakšne so možnosti?

Znan stavek na fitnes sceni je "Abs so narejeni v kuhinji" - trebušne mišice so narejene v kuhinji. To dejansko pomeni, da je skrivnost dobro definiranega želodca zdravo prehranjevanje. Katere dele telesa najprej shujšamo, je genetsko določeno in jih ni mogoče nadzorovati. Ni možnosti, da shujšate na enem mestu. Edini način, da shujšate na želodcu, je na splošno nižji odstotek telesne maščobe.

Morda vas zanima tudi: Določanje telesne maščobe

To dosežemo s pomanjkanjem količine energije, ki jo zaužijemo in ki jo porabimo. To pomeni, da moramo s hrano zaužiti manj kalorij, kot jih telo porabi vsak dan. Šele potem gre na maščobne blazinice in zažge te rezerve energije. Če želite vitko in definirano telo, naj šport vključijo tudi v vsakdanje življenje. Zlasti s treningom moči lahko okrepimo in poudarimo določena področja telesa.

Čeprav s trebušnimi vajami posebej ne kurimo maščobe na trebuhu, lahko krepitev mišic na tem področju razkrije lepe, vitke mišice po hujšanju. Tudi mišična masa gori veliko energije tudi pri počitku, kar povečuje našo porabo energije. Tu bi se morali osredotočiti predvsem na velike mišične skupine, kot so noge, zadnjica in hrbet.
Toda vzdržljivostni športi, kot so plavanje, tek ali kolesarjenje, vam pomagajo tudi pri hujšanju.

Izvedite več na: S tekom shujšajte

brez športa

Prehrana, ki porabi manj kalorij, kot jih telo porabi vsak dan, vodi do izgube teže. Tudi če je želodec za marsikoga problematično območje, prej ali slej telo pride tudi do teh maščob. Primer tega je točkovna dieta, pri kateri se dnevni vnos hrane in s tem povezano povečanje kalorij znatno zmanjšata z dajanjem točk hrani.
Sprejem je možen tudi brez vadbe. Pri tem pa je treba opozoriti, da se je treba odreči tudi prednostim, kot so okrepljene mišice, večja telesna zmogljivost in povečana poraba energije v mišicah.

Več o tem si preberite na: Hujšajte brez vadbe

Informacije o dietah najdete tukaj: Dieta, presnovna dieta

s športom

Šport je eno smiselna meraza pospešitev hujšanja. Hujšamo, ko naše telo kuri več energije, kot jo zaužijemo iz hrane. Trening vzdržljivosti ali intenzivnih intervalnih enot porabijo veliko količino energije. V uri zmernega teka lahko zaužijemo do 600kcal dodatnega, odvisno od naše telesne teže, in tako povečamo svoj prehransko nadzorovan kalorični primanjkljaj. Večji kot je primanjkljaj, hitreje hujšamo.

Trening moči ima še eno odločilno prednost pred treningom vzdržljivosti: Ustvarjamo enakomerne, vitke mišice gorijo energijo v miru in povečati dnevne izdatke za energijo. Kot smo že omenili, lahko ciljno usmerjene trebušne vaje krepijo mišice jedra telesa. Velike mišične skupine pa radi Noge, zadnjica in hrbet. V idealnem primeru izvajamo treninge celega telesa večkrat na teden ali razdelimo na več dni glede na mišične skupine in program dopolnimo z učinkovitim treningom vzdržljivosti.

Vaje

Če želite izgubiti želodec in celotno telesno maščobo, najprej spremenite svojo prehrano. Če je odstotek telesne maščobe že znatno zmanjšan, ciljno usmerite Vaje za trebuh pomagajte lepo oblikovani, vitki Šest paketov vitrina.
Klasične vaje so za to Trebušnjaki in Krči. Izvajajo se lahko v različnih različicah. Izberete lahko klasično različico in noge pustite na tleh, dvignjene ali iztegnjene v zraku. Od glava mora biti naravnost proti hrbtenici, najbolje gledati proti stropu. The roke naj se ohlapno zložijo okoli vratu. Nato zgornji del telesa rahlo dvignete od tal in se vrnete, vaja je še posebej učinkovita, če ramen ne spustite nazaj, ampak jih držite v zraku.

Pomembno je, da med vajami ne delujete z zagonom. Če želite v svoj trening poleg ravnih trebušnih mišic vključiti poševne trebušne mišice, lahko izvedete rahlo rotacijo trupa proti nasprotnemu kolenu. Planke, to je podlaket za podlaket, poleg trebuha trenirajo celoten trup. Poleg teh vaj z lastno telesno težo obstajajo tudi stroji za treniranje trebušnih mišic v telovadnicah. Poleg tega jih je treba opraviti po seznanitvi s zaposlenim v studiu.

z veslaškim strojem

The Veslaški stroj je priljubljena Naprava za vadbo vzdržljivosti. Vadba za vzdržljivost podpira hujšanje, ker povečuje telesne izdatke za energijo. Večji kot je primanjkljaj v količini zaužitih kalorij, hitreje gre telo v maščobne rezerve in odstotek telesne maščobe upada. Prej ali slej lahko to privede do zmanjšanja trebuha.
Druga prednost veslaškega stroja je, da stimulira skoraj vse mišične skupine v telesu. To vključuje predvsem premakniti, od trup in Mišice nog. Tudi Trebušne mišice bodo usposobljeni. Pri hujšanju se lahko veslaški stroj čudovito vključi v trening. Tisti, ki dodatno stimulirajo mišice trebuha in s tem želijo izpostaviti svoje trebušne mišice z nizkim odstotkom telesne maščobe, naj se jih tudi usmerijo Vaje za trebuh dal.

Več o tej temi najdete: Vzdržljivostni športi in kurjenje maščob

s prehrano

Da bi predstavili trdno jedro in zmanjšali nezdravo trebušno maščobo okoli notranjih organov, pa tudi podkožne maščobe, je treba zmanjšati odstotek telesne maščobe. Prehrana ali drugačna kratkoročna sprememba prehrane bo hitro povzročila izgubo teže, vendar je večina tega voda. Telo z odvzemom ogljikovih hidratov porablja rezerve glikogena v mišicah in jetrih in tako hkrati izgubi precejšnjo količino vode. Za kurjenje maščob je potrebno dolgoročno zmanjšanje števila kalorij. Vendar pa vsak, ki je že precej vitek, lahko s kratkoročno prehrano doseže raven želodec z zmanjšanjem telesnih rezerv vode. Upoštevati pa je treba, da se voda ponovno shrani, takoj ko se vrnete k običajnemu prehranjevalnemu vedenju.

Preberite več o spodnji temi: Dieta z jabolčnim kisom - vsekakor morate biti pozorni na te vidike!

s spremembo prehrane

Če želite shujšati na trebuhu, morate telo spraviti v maščobne rezerve. Na žalost ne morete vplivati ​​na to, katere maščobne obloge se najprej lotite. Poleg tega je treba paziti, da ob spremembi prehrane s hrano ne dobimo premalo beljakovin. Trening z utežmi naj bi aktiviral tudi mišične skupine telesa, da telo ne bi začelo zmanjševati mišične mase. To se vedno zgodi, kadar za mišice ni dovolj gradnikov, tj. Absorbira se premalo beljakovin ali se mišice ne uporabljajo, tj. Stimulirajo.

Morda bi vas tudi zanimalo: Hujšajte s Schüsslerjevimi solmi

Če želite shujšati na splošno in želite izgubiti maščobo in ne mišično maso, morate spremeniti svojo prehrano. Potrebno je imeti a Primanjkljaj kalorije doseči med absorbirano in porabljeno energijo, vendar kot že omenjeno, mora biti prehrana pomemben gradnik Beljakovine in Maščobe brez katerih telo ne more izpolniti svojih vitalnih funkcij. Torej cilj ni jesti manj, ampak jesti pravo stvar. Zato je tudi sprememba prehrane dolgoročno uspešnejša kot dieta, da se približamo vitkemu, definiranemu telesu.

Kaj moram storiti, če želim shujšati tudi na zadnjici in nogah?

Kot že večkrat omenjeno, je v veliki meri genetsko določeno, katera ljubezen do rokovanja gre najprej na telo. Če celoten odstotek telesne maščobe upade, boste dolgo časa shujšali na trebuhu, zadnjici in nogah. Samo ob Ženske to so cone, v katerih so shranjene maščobne rezerve. Vadba nam lahko pomaga definirati in oblikovati mišice na teh področjih.

Prav tako gorijo velike mišične skupine veliko energije iz zadnjice in nog, super so tudi v mirovanju Energetski uganki. Da bi izpostavili mišice, bi morali nadzorovati svojo prehrano in jesti manj, kot zaužijemo (ne da bi pri tem žrtvovali pomembne mišične gradnike, beljakovine in zdrave maščobe), da lahko okrepimo in oblikujemo mišice, jih lahko tudi uporabljamo Zaupanje uteži in strojev v telovadnici ali doma.

Razlike pri moških in ženskah

Čisto biološki so moški in ženske nagnjeni k temu različne oblike telesa. To tudi rezultira različna problematična področja in maščobne blazinice, če imate prekomerno telesno težo. Medtem Moški raje Vrste jabolk in imajo navadno zaobljene trebuhe Ženske the Vrste hrušk in odvečno energijo shranite na bokih, zadnjici in nogah.
The Trebušna maščoba moških je enakomeren bolj nevarno kot podkožno maščobno tkivo, značilno za ženske. To so maščobne celice znotraj in okoli notranjih organov. Znameniti Pivski trebuh bi se morali lotevati predvsem zaradi zdravstvenih razlogov, t.i. visceralna maščoba organe je namreč hormonsko aktivna in proizvaja Hormoni, the Krvni pritisk, Raven lipidov v krvi in Krvni sladkor se lahko poveča.
Dolgoročno to vodi do bolezni, kot so diabetes in bolezni srca in ožilja s tveganjem za možgansko kap ali srčni infarkt. Moški z enim Obseg pasu nad 100cm vsekakor bi morali razmisliti o spremembi prehrane, da se znebite nezdrave maščobe v trebuhu.

Morda vas zanima tudi: Posledice prekomerne teže

Ženske ponavadi imajo maščobne blazinice na bokih, zadnjici in nogah, na trebuhu je bolj verjetno Podkožno maščobno tkivo. Ciljne rezerve ni mogoče ciljno uporabiti, če imate kalorični primanjkljaj, boste dosegli splošno znižanje, ki bo prej ali slej stopilo kilograme na trebuhu.

Po nosečnosti shujšajte na trebuhu

Ženska običajno zaradi nosečnosti pridobi nekaj kilogramov. Sem sodijo teža odraščajočega otroka, teža materine pogače in nekaj kilogramov vode, ki se naravno nabere v telesu. Zaradi hormonske spremembe nosečnice tudi pogosteje občutijo hrepenenje in lahko tako po porodu tehtajo nekaj kilogramov več. Koža na trebuhu se v zadnjih mesecih močno raztegne.
Da bi jedro spet dobilo obliko, je treba odvečno težo (če se ne odmre od dojenja) postopoma zmanjševati. Vaje za gibanje in trebuh so takoj, ko sta babica in zdravnik dali v redu, tudi učinkovito sredstvo za povrnitev trebuha po nosečnosti. Treba je opozoriti, da je nosečnost velik izziv za telo in da struktur, kot je oblika trebušne stene, ni mogoče nujno povrniti v prvotno obliko.

Več o tej temi si preberite na: Hujšanje po nosečnosti in tek po porodu

Debel predpasnik

Kot Debel predpasnik je izraz, ki se uporablja za opis rezultata ekstremne izgube maščobe na želodcu, ki je za številne ljudi stresna: prejšnja zelo prekomerna teža Raztegnjena koža se ne ponovi ali težko obnovi in ​​ostane kot odveč predpasnik kože. Nekdanji ljudje s prekomerno telesno težo so dosegli velik uspeh z izgubo kilogramov, vendar se v svojem telesu še vedno počutijo neprijetno in jih močno obremenjuje neprijeten spominek.

Kako lahko preprečite povešanje kože na trebuhu?

Večinoma je maščobni predpasnik iz genetske zahteve odvisno od osebe. Nekateri ljudje trpijo zaradi vas slabo vezivno tkivoda komaj ali sploh ne gre. Poleg tega je resnost maščobnega predpasnika močno odvisna od začetne teže, izgubljene teže in starosti prizadete osebe. Vendar pa obstajajo koraki za zmanjšanje obsega. To vključuje eno počasno zmanjšanjekar daje koži možnost za regresiranje.
Tudi zdrav življenjski slog, kot uravnotežena prehrana in Premakni se podpirati telo. Ciljano Vaje za trebuh lahko okrepijo jedro telesa. Če noben od ukrepov ni uspešen in lahko zadevna oseba močno trpi zaradi povešenega želodca kirurški poseg biti zadnja možnost izbire. Stroške lahko prevzame zdravstvena zavarovalnica.

Kako lahko po izgubi teže zategnem kožo na trebuhu?

Še posebej po enem velika izguba teže v nobenem trenutku Pri mnogih ljudeh lahko odvečna koža ostane na trebuhu. Koža je že v mladosti še bolj prožna in z izgubo telesne teže napreduje. Kasneje ali genetsko povzroči slabo vezivno tkivo, lahko Debele predpasnike vztrajajo po hujšanju. A nadzorovano sprejemanje V daljšem časovnem obdobju se to lahko vsaj delno zmanjša.
Je tudi Mazilo in Kremeki lahko okrepijo vezivno tkivo. Šport in Vaje za trebuh lahko tudi privede do izboljšanja. V primeru ekstremnih maščobnih predpasnikov je edino, kar lahko pomaga, operacija za odstranjevanje raztegnjene kože. Izvajajo jih specialisti plastične kirurgije, nekaj pa jih lahko krije tudi zdravstveno zavarovanje.