zmanjšati stres
Sinonimi
Napetost, napetost, motnje spanja, stiske, eustress
angleščina: stres
Kako lahko zmanjšate psihološki / čustveni stres?
Pomembna ugotovitev v okviru zmanjšanja stresa je, da ni pomemben zunanji stres, ki je odločilen za stopnjo stresa v telesu, temveč notranji, zaznani stres. Torej je sprva vprašanje lastnega dojemanja stresa, ne glede na to, ali je situacija videti stresna ali ne.
To velja tudi za duševni in čustveni stres. Kadar gre za čustvene stresorje, je pogosto zelo težko slediti preprostemu pravilu, da preprosto odpravimo vir stresa. Razpad ali izguba človeka lahko zelo dolgo povzroči psihološki / čustveni stres pri ljudeh. V takšnih situacijah je pomembno spremeniti notranji način reševanja stresa ali poiskati načine za zmanjšanje tega stresa, bodisi s spremembo življenjskega sloga, športa, sprostitvenih vaj in mnogih drugih običajnih metod.
Za mnoge ljudi je dovolj, če imajo ljudi, ki jim lahko zaupajo svoje psihološke obremenitve in ki se lahko z njimi bolje spopadejo.
Drugi pa so prepričani, da jim meditacija veliko pomaga pri soočanju s stresom, kar dokazujejo nedavne študije.
terapija
Terapija stresa je odvisna od rezultatov pregleda. Infuzijske serije se običajno dajejo fizično kot dopolnilo manjkajočih snovi. Za zmanjšanje stresa se tukaj v glavnem uporabljajo antioksidanti, elektroliti, vitamini z visokim odmerkom, bogata z bazo, infuzija prokaina na osnovi za razgradnjo, ozonsko-kisikova infuzija za vitalizacijo, za izboljšanje krvnega obtoka, infundiranje helantina za odstranjevanje odpadnih produktov, sveža celična terapija, akupunktura, homeopatija, nevroterapija in zeliščna zdravila . Poleg tega paciente pogosto zdravimo s posebnimi programi za obvladovanje duševnega stresa in telesno vadbo.
Kakšno vlogo igrajo stresni hormoni?
Domnevamo, da je za nastanek stresne reakcije v veliki meri kriva tvorba stresnih hormonov v našem telesu.
Ti hormoni delujejo na številne različne funkcije v našem telesu, kot so imunski sistem, naše energijsko ravnovesje ali srčni utrip in te funkcije modulirajo tako, da so optimalno zasnovani za stresne razmere. Najbolj znan stresni hormon v našem telesu je kortizol, ki ga v nadledvični skorji proizvajamo v večjih količinah, kot je običajno med stresom. Pravi namen teh stresnih hormonov je, da telesu za kratek čas postanejo maksimalno učinkovite, v zameno pa funkcije, kot je prebava, ki v tem primeru niso nujno potrebne, zavirajo.
Ta stresna reakcija za naše telo postane le težava, ko ne traja le nekaj ur, ampak postane trajna in telo ne more okrevati. To ima za posledico, da telo postaja vse šibkejše in šibkejše, imunski sistem je močno zaviran in to vpliva tudi na psiho. Stresni hormoni igrajo osrednjo vlogo pri stresnem odzivu.
Lahko razgradite stresne hormone?
Tako kot telo v stresnih razmerah proizvaja stresne hormone, se ti na koncu te faze spet razgradijo. Predpogoj za to pa je, da zaznana raven stresa pade, sicer telo misli, da se mora še vedno pripraviti na boj ali beg. Torej morate preprosto, kar se mnogim sliši lažje, kot je v resnici, preprosto razbremenite obstoječi stres in telo bo sledilo z zmanjšanjem stresnih hormonov. V ta namen lahko na primer poleg vadbe izvedemo tudi določene tehnike sproščanja.
Vsak človek mora najti prave metode zase, kako lahko najbolje zmanjša stres, da telo sledi in razgrajuje stresne hormone.
Katere tehnike sproščanja lahko pomagajo?
Dandanes obstaja veliko različnih tehnik sprostitve, ki delujejo različno za vsakogar. Vsak človek mora sam s preskusom in napakami ugotoviti, katera od tehnik mu najbolj ustreza.
Ena najbolj znanih tehnik sproščanja je tako imenovana progresivna mišična sprostitev. Med tem so posamezne mišične skupine napete in se nato počasi spet sprostijo, ponavadi jih spremlja sproščujoča glasba. Tu je poudarek na občutkih, ki jih človek občuti v fazi sprostitve. Ta proces poteka počasi z vsemi mišičnimi skupinami v telesu in poleg lajšanja mišične napetosti vodi do boljše telesne ozaveščenosti in zmanjšanja ravni stresa.
Druga dobro poznana tehnika sproščanja je joga. Tu pa je treba razlikovati med številnimi različnimi oblikami joge, od katerih ima vsaka drugačen fokus. Nekatere oblike se na primer osredotočajo predvsem na fizične napore, kot je to na primer pri tistem, kar je znano kot hatha joga. Vendar obstajajo tudi oblike joge, ki vključujejo manj telesne aktivnosti in bolj sproščajo. Druge dobro poznane tehnike sproščanja, ki se uporabljajo v okviru zmanjšanja stresa, so meditacija, Qigong, Tai-Chi in avtogeni trening.
Za podrobnejše informacije o tej temi glej: Tehnike sprostitve
Lahko stres zmanjšate tudi z zdravili - in s katerimi?
Na trgu je danes veliko zdravil, ki obljubljajo zmanjšanje stresa. Vendar pa jih je treba zaužiti zelo previdno, saj so skoraj vsa ta zdravila predvsem namenjena odpravljanju simptomov kroničnega stresa, kot je izboljšanje depresivnega razpoloženja, ne pa naslavljanja osnovnega vzroka. Glede izjave, da lahko ta zdravila zmanjšajo stres, se je treba le delno strinjati.
Najbolj znana učinkovina v terapiji stresa je tako imenovana šentjanževka. To deluje proti depresivnemu razpoloženju, stresnemu izgorevanju in anksioznim motnjam. Kupite ga lahko v različnih oblikah, kot so olje, trde kapsule ali čaji brez recepta. Pri zaužitju šentjanževke pa moramo upoštevati, da ima ta modulacijski učinek na nekatere encime v našem telesu in lahko omeji učinek drugih zdravil, na primer tabletke.
Druga široko uporabljena učinkovina je valerijana, ki se uporablja predvsem pri motnjah spanja in veliki živčnosti in jo običajno jemljemo kot kapljice.
Druge aktivne sestavine na tem področju uporabe so izvleček listov ginka in zelišče pasijonke.
Glede zdravil na recept se uporablja predvsem zdravilo Oxazepam, ki spada v skupino benzodiazepinov in lajša tesnobo in stres. Vendar pa je treba to zdravilo uporabljati le v stresnih razmerah, kot je izgorelost, saj nosi veliko tveganje za zasvojenost.
Kateri so stranski učinki zdravil?
Večina zdravil, ki se uporabljajo pri stresu, ima stranske učinke, ki povzročajo utrujenost, zaspanost in zaspanost.
Poleg interakcije z drugimi zdravili, opisanimi zgoraj, vnos šentjanževke v redkih primerih povzroči povečano občutljivost na svetlobo in lahko privede tudi do prebavil. Nelagodje v želodcu in glavoboli se lahko pojavijo tudi pri uživanju valerijane.
Zdravila na recept za lajšanje stresa, na primer oksazepam, lahko poleg opisanih stranskih učinkov vodijo tudi do zmanjšanja libida, mišične oslabelosti ali depresivnega razpoloženja. Poleg tega obstaja nevarnost odvisnosti od tega zdravila tudi pri majhnih odmerkih.
Kako lahko z vadbo zmanjšate stres?
Učinkovitost športa pri zmanjševanju stresa in njegove dolgoročnejše odpornosti je zdaj znanstveno dokazana. Ta učinek gre pripisati predvsem sproščanju endorfinov, ki spodbujajo razgradnjo stresnih hormonov, in spremenjenemu energijskemu ravnovesju. Poleg tega pozitivni učinki vadbe, kot je vpliv na kardiovaskularni sistem, preprečujejo simptome kroničnega stresa.
Kateri šport je za to najprimernejši se razlikuje od osebe do osebe. Glavna stvar je biti telesno aktiven in se motiti s športom, da ne bi bilo treba ves čas razmišljati o stresnem delu. Večina ljudi je ugotovila, da je tek najlepši način za lajšanje stresa in svežega zraka. Toda drugi športi, kot so nogomet, joga ali tajski či, lahko prav tako pomagajo zmanjšati stres.
Katera živila mi lahko pomagajo zmanjšati stres?
Žal ni hrane, ki nam aktivno pomaga zmanjšati stres. Pomembna pa je zdrava in uravnotežena prehrana, da se telo bolje spoprijema s posledicami stresa. Takšna uravnotežena prehrana vključuje uživanje svežega sadja in zelenjave. Poleg tega se je treba izogibati čezmernemu uživanju sladkarij, gotovih obrokov ali mesa.
Večina zdravnikov ne priporoča uživanja posebnih prehranskih dopolnil, ki pomagajo pri lajšanju stresa.
Kako lahko zmanjšam izpitni stres?
Verjetno se stresu pred izpitom nikoli ne morete popolnoma izogniti, lahko pa ga poskusite z različnimi metodami zmanjšati na minimum. Najprej je seveda dobra priprava na izpit, to je, da bi se morali začeti učiti čim prej, da vam v nekaj dneh ne bo treba naučiti vsega gradiva. Poleg tega vedno pomaga izmenjati ideje z drugimi ljudmi o gradivu, ki ste se ga naučili, in spraševati drug drugega, saj lahko vizualizirate, koliko ste se že naučili.
Pomaga tudi, da se ne zganjate norega in ponovno poiščete vse flash kartice tik pred izpitom, ampak si vzemite nekaj minut in globoko vdihnete ter poskusite misliti na kaj drugega. To velja tudi za situacije med izpitom, ko ste obtičali in ste pod stresom. Če si dovolite, da se v teh situacijah malo odpočijete, na kratko zaprete oči in naredite tri globoke vdihe, ima lahko velike učinke.
Kako lahko zmanjšate stres pri otrocih?
Nova raziskava je pokazala, da približno vsak peti otrok trpi zaradi prekomernega stresa. Ponavadi pa tega ne opazijo niti starši, saj imajo sami v vsakdanjem življenju dovolj stresa in otrok ne opazijo obremenitve. Prvi pomemben korak pri zmanjševanju stresa pri otrocih je zaznavanje, da otrok trpi zaradi prekomernega stresa, ker otroci tega vedno ne sporočajo sami.
Poleg tega bi morali najprej pogledati otrokov vsakdan. Zato je pomembno, da imajo otroci med tednom dovolj časa, da se lahko sami zamislijo in da imajo prosti čas za srečanje s prijatelji. Poleg tega je veliko otrok pod zelo visokim pritiskom, da nastopijo starši, zaradi česar je otrok pod dodatnim pritiskom. Ko otroci pridejo v srednje šole, je običajno dodaten dejavnik socialnega stresa. Strah pred sošolci ali nasilje lahko pri otrocih povzroči velik stres, o katerem bi se starši morali pogovarjati. Za otroke je pomembno tudi to, da v družini obstajajo določeni rituali kot del vsakdana, ki otroku dajejo orientacijo. Mednje sodijo vsakodnevna večerja skupaj, branje na glas, ko zaspi, ali druge dejavnosti, ki jih otrok lahko opravlja s starši.
diagnoza
Za zmanjšanje stresa je potrebna pravilna diagnoza.
Za diagnozo stres vključujejo specifično anamnezo in Analiza telesne impedance, pri katerem se meri upor proti minimalnemu električnemu merilnemu toku, da bi lahko sklepali o vitalnosti in razmerju maščobe, mišic in vode v telesu. Poleg tega podrobna krvna slika, določitev prostih radikalov in antioksidantov, sposobnost kislinsko-baznega pufra, parametri vnetja, stres in spolni hormoni v krvi in slini, analiza flore blata, meritev srčnega utripa in EKG.
Kaj je oksidativni stres?
Izraz oksidativni stres opisuje presnovno situacijo v celicah našega telesa, v kateri so škodljive snovi, tako imenovani radikali, v večjih koncentracijah in tako poškodujejo celico. Nastajanje teh radikalov je posledica presnovnih procesov v naših celicah in je po naravi namenjeno. Vendar pa ti radikali običajno nevtralizirajo tako imenovane antioksidante in njihove škodljive učinke nevtralizirajo. Izraz oksidativni stres opisuje situacijo, v kateri je ravnovesje med ostanki in antioksidanti v korist radikalov in s tem škodljivi učinki odtehtajo.
Zdaj se domneva, da ta oksidativni stres pomembno sodeluje pri razvoju arterioskleroze, raka in revmatičnih bolezni. Da bi se izognili oksidativnemu stresu v našem telesu, je priporočljivo biti pozoren na uravnoteženo prehrano, ki jo spremlja uživanje veliko zelenjave in sadja. Študije so pokazale, da poseben vnos antioksidantov ni učinkovit.