Presnovna prehrana

Kakšna je presnovna prehrana?

Presnovna prehrana naj bi spodbudila domnevno upočasnjen ali slab metabolizem v telesu in na Zmanjšanje teže pomoč. Veliko pove beljakovine o tedenskem urniku, ogljikovi hidrati so skoraj brez izjeme izbrisani. Presnovna dieta je radikalna prehrana, ki kljub velikemu uspehu nosi zdravstvena tveganja in je težko ohraniti dlje časa. Kot pri skoraj vseh dietah, ki se sesujejo, je tudi pri močnih zmanjšanih kalorijah in vnosu ogljikovih hidratov.

Potek prehrane

Priporočljivo je izvesti največ dva tednada bi zdravstvena tveganja ostala čim manjša. Načrt prehrane se ponovi v drugem tednu. Ogljikovi hidrati v obliki kruha, testenin, riža ali krompirja so popolnoma izločeni, z nekaj izjemami je tudi sadje. Čez dan bi morali piti dovolj, vsaj 2 litra. Dovoljena je voda, nesladkan čaj in kava zjutraj.

Teden s presnovno prehrano je naslednji: zjutraj je črna kava, 2. do 6. dan je kruh, na dan 5 zelenjava in agrumi (na primer grenivka). Prvi dan sta na krožniku opoldne na krožniku dve kuhani jajci z zelenjavno solato. Preliv je dovoljen, vendar mora biti sestavljen samo iz kisa in limoninega soka.

Zvečer lahko jeste nesoljeno meso (perutnina, govedina ali svinjina). Drugi dan je meso za kosilo, s špinačo ali solato in sadjem. Perutnino je treba uporabljati zvečer. 3. dan lahko jeste dve špinači ali zeleno solato z dvema kuhanima jajcema. Zvečer je govedina z zelenjavo. Naslednji dan je spet na jedilniku kuhano jajce, s paradižniki in nekaj zelenjave, zvečer s sadjem (brez sladkorja) naravni jogurt. Za spremembo lahko 5. dan jeste ribe s solato ali špinačo, zvečer pa spet meso. Pred zadnjim dnem je zvečer zrezek za kosilo 6. in 2 kuhana jajca in zelenjava. 7. dan mineva s sladkanim čajem z limono zjutraj, mesom z zeleno solato za kosilo. Namesto tega lahko pojeste zvečer, kar želite.

Specifikacije se na različnih portalih le nekoliko razlikujejo in bi se morale čim strožje se morate držati, da dosežete želeni učinek.

Stranski učinki prehrane

Presnovna dieta je prehrana, ki se sesuje in s pomočjo odvajanja ogljikovih hidratov in s tem povezane izgube vode doseže velik uspeh. Mnogi ljudje zaradi prehoda trpijo zlasti na začetku in lahko kažejo simptome, kot so zmanjšana zmogljivost, utrujenost, razpoloženje in hrepenenje. Količina beljakovin in zlasti količina esencialnih maščob ne zadostuje za dolgoročno oskrbo telesa z vsemi pomembnimi gradniki. Ekstremni primanjkljaj kalorij lahko privede do močnega občutka lakote in zmanjšanja zmogljivosti. Izvajanje diete več tednov vsekakor ni priporočljivo.

Preberite več o spodnji temi Dieta brez ogljikovih hidratov.

Kritika presnovne prehrane

Presnovna dieta obljublja velik uspeh, ki ga sprva izpolni: pride k vam v kratkem času velika izguba teže. Vendar se mnogi udeleženci ne zavedajo, da gre v veliki meri za izgubo zadrževanja vode. Zavedati se morate, da se bo ta teža hitro vrnila po prenehanju diete. Zaradi izjemnega primanjkljaja kalorij ga ne priporočamo več časa in se pogosto ne izvaja, ker se mnogi borijo s stranskimi učinki.

Športne aktivnosti ali povečana vadba v vsakdanjem življenju so tudi bolj verjetno, da bodo stresni preizkus zaradi fizične šibkosti. Poleg tega prehrana redko doseže učni učinek, saj se udeleženci preprosto dosledno držijo specifikacij, ne da bi se resno ukvarjali s temo prehrane in zdravega hujšanja.

Kakšna so tveganja / nevarnosti te diete?

Radikalni umik ogljikovih hidratov lahko pri mnogih ljudeh povzroči izgubo teže Stranski učinki pridi. Še posebej z utrujenost in šibkost mnogi se borijo, kar lahko sega do krvožilnih težav ali omedlevanja. Odvzem sladkorja je lahko opazen celo v vsakdanjem življenju. Mnogi se počutijo prešibke za vadbo in so manj produktivne. Kalorični primanjkljaj je v daljšem časovnem obdobju zelo velik. Zato presnovne diete ne bi smeli izvajati več kot dva tedna.

Kje najdem dobre recepte za presnovno prehrano?

Presnovna dieta je skoraj ena izmed klasik med dietami z nesrečami. Obstajajo številni internetni portali, na katerih se udeleženci medsebojno motivirajo in podpirajo. Načrt prehrane žal ponuja malo prostega časa, tudi za zelo ustvarjalne misli, saj so omake in prelivi prepovedani tudi z nekaj izjemami.

Koliko lahko / naj shujim s to dieto?

Metabolična prehrana drastično in dosledno zmanjšuje večino virov ogljikovih hidratov iz načrta. To izprazni Trgovine z glikogenom jeter in mišic. To spremlja velika izguba vode v prvih dneh. Tukaj je do dva kilograma ali več možnih.

Velika izguba teže na tehtnici motivira številne udeležence. Tudi po tem se izgubi teža zaradi izjemno zmanjšanega vnosa kalorij. Večinoma gre za mišično maso, ker pomanjkanje treninga in nizek vnos beljakovin zlasti zmanjšujeta spodbudo za rast mišic. Trdovratne maščobne obloge se pozno izpravijo Za uspešno izgubo teže potrebujete zmerno zmanjšano kalorično dieto z vsemi glavnimi Hranila je treba opazovati daljše časovno obdobje.

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?

Kdor se dva tedna loti prehrane in se nato vrne k običajnim prehranjevalnim navadam, bo verjetno na lestvici zabeležil porast frustracije. To je voda, ki se uporablja poleg običajnega vnosa ogljikovih hidratov Glikogen se spet shrani v jetrih in mišicah. Če se želite temu izogniti, se morate še naprej dosledno držati a nizke ogljikove hidrate Ohranite prehrano. Ker v dveh tednih skozi razgradnjo maščobe skoraj ne pride do resne izgube teže, temveč prek zmanjšanja vode in mišic, se izgubljeni kilogrami pogosto hitro obnovijo. Če želite dolgoročno zdravo shujšati, bi se morali zateči k manj radikalni metodi, jejte uravnoteženo prehrano in dosežite zmeren kalorični primanjkljaj.

Preberite več o temi: Hujšanje in alkohol - kako gresta skupaj?

Medicinska ocena prehrane s strani

Z medicinskega vidika je mogoče uporabiti radikalne diete za sesutje samo odsvetoval. Neželeni učinki in zmanjšana kakovost življenja sorazmerno z dejanskim učinkom prehrane. Če želite kratkoročno shujšati nekaj kilogramov, so sicer zdrave in zmerno prekomerne teže, lahko dieto izvajate pod nadzorom, vendar morate biti pripravljeni na stranske učinke med njo in na povečanje po koncu diete.

Trajno in zdravo hujšanje s kurjenjem maščobnih zalog je možno le z uravnoteženo prehrano. Zlasti beljakovine in maščobe, skupaj z vitamini, elementi v sledovih in vlakninami, morajo biti s hrano vnesene v telo, saj so bistveni gradniki in dejavniki presnove (Poglej tudi: Kakšen tip metabolizma sem?). Zmeren kalorični primanjkljaj morda na tehtnici ne bo prinesel uspeha tako hitro, vendar ga je bolje prenašati in vzdrževati v daljšem časovnem obdobju. Tisti, ki želijo shujšati, bi morali v vsakdanje življenje vključiti tudi vadbo ali športne aktivnosti: s tem povečujemo porabo energije za telo. Treningi moči predvsem krepijo mišice in mišično-skeletni sistem, vzdržljivostni trening pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem.

Več informacij o prehrani najdete tukaj: Prehrana

Katere druge diete obstajajo pri presnovni dieti?

Drobne diete so desetine, skoraj vsi pa se zanašajo na visok kalorični primanjkljaj in nizek vnos ogljikovih hidratov. Podobne koncepte lahko najdemo v prehrani Kornspitz, vojaški prehrani, dieti zelja itd. Razumna in zdrava alternativa hujšanju je lahko le sprememba prehrane, ki telesu preskrbi vsa pomembna hranila in ki jo je mogoče vzdrževati v daljšem časovnem obdobju.

Kalorični primanjkljaj mora biti vedno izpolnjen za izgubo teže, zato mora biti energija, ki jo dobimo s prehrano, manjša od količine, ki jo porabi telo. Posebno pozornost je treba nameniti preskrbi z aminokislinami iz beljakovin, pa tudi oskrbi z esencialnimi maščobnimi kislinami, vlakninami in vitamini. Mnogi ljudje, ki želijo shujšati, imajo nizko vsebnost beljakovin, visoko beljakovine (t.i. nizke ogljikove hidrate) Prehrana dokazana. Ker ne gre za klasično dieto za sesutje, so tveganja za zdravje bistveno manjša in dolgoročen uspeh je zagotovljen. Primer diete z malo ogljikovimi hidrati je dieta majo, jajca, ribe in pusto meso so glavni sponki te metode. Sladkor je dovoljen le v obliki sadja in zelenjave.

Pri uravnoteženi prehrani bi morale biti dovoljene tudi izjeme za motiviranje in zadovoljevanje hrepenenja, če ne presegajo obsega. Tako imenovane mešane prehrane so primerne za številne ljudi. Poleg tega je za večjo porabo energije potrebno uporabljati vadbo. Treningi moči zlasti tvorijo močne, vitke mišice, ki kurijo veliko energije.

Več člankov na naši strani o različnih dietah najdete tukaj: Dieta

Kakšni so stroški presnovne prehrane?

Za razliko od diet pri Dietne tablete ali praški, za drage izdelke iz lekarne ali drogerije ni dodatnih stroškov za presnovno prehrano. Na splošno je teden zasnovan kot zelo težak s mesom, kdorkoli poseže po kakovostnih izdelkih, se lahko kopa globlje v žepe. V večjih količinah sta tudi zelenjava in sadje, kar je lahko nekoliko dražje glede na letni čas. Vendar pa so v celoti izločeni predelani izdelki, sladkarije, alkohol, obiski restavracij ali alternative hitre prehrane. Če ste že prej dostopali tu, lahko greste sem prihranite veliko. Na splošno ljudje jedo veliko manj. Na splošno presnovna dieta ni dražja od običajne prehrane.

Presnovna prehrana z globusi

V nasprotju s presnovno prehrano pride do 21-dnevnega presnovnega ozdravitve oz hCG dieta ne da bi za to porabili veliko denarja Globule, Vitamini in druge Dodatki ven. Prvotne vbrizge hormonov v konceptu iz šestdesetih let 20. stoletja nadomeščajo vprašljive sladkorne kroglice. To bi moralo biti poleg izjemno nizkokalorične prehrane tudi skrivnost uspešnega hujšanja: telo podpira predvsem pri izgubi maščobne mase namesto vode in mišic, stranski učinki se zmanjšajo in to Jojo učinek preprečeno.
Več o temi preberite tukaj: HCG dieta

Zaenkrat pa še ni znanstvenih dokazov o učinkovitosti te metode. Izgubo teže je najverjetneje mogoče doseči le s samo 500-800 kcalki so dovoljene na dan. Če želite telo oskrbeti z vsemi potrebnimi hranili s tako nizkim vnosom energije, morate biti pozorni na skladnost z makro in mikrohranili. Potem je morda potrebna tudi oskrba z vitamini ali podobno. biti upravičen. Če želite zdravo shujšati in vzdrževati težo, se raje osredotočite na manjši primanjkljaj Prehransko pomanjkanje in Hrepenenje po hrani preprečiti.

Presnovna prehrana z leptinom

Leptin je a endogeni hormon in ga sintetizirajo maščobne celice. Moral bi signalizirati občutek sitosti po jedi. Ideja o dodajanju leptina kot zaviralca apetita je zato povsem očitna. Leptin je na voljo v obliki homeopatskih pripravkov, brizg ali tablet. Te so pogosto zelo drage in neučinkovite: ljudje s prekomerno telesno težo zelo pogosto trpijo zaradi bolj ali manj izrazitega Leptinska odpornost. Receptorji hormona so izgubili občutljivost na signalno snov. V skladu s tem telo nima občutka sitosti in je nenehno lačno.

Odpornost proti leptinu je mogoče preprečiti: Pokazalo se je, da vaja poveča občutljivost receptorjev za leptin. Izguba teže in opustitev nezdravega življenjskega sloga pozitivno vplivata tudi na občutljivost. Tudi telesna raven leptina se lahko poveča na različne načine. To vključuje predvsem živila z nizko kalorično gostoto. Na drugi strani je treba zmanjšati predelane izdelke, pecivo iz bele moke, sladko sadje in sladkarije. Škodljivo vplivajo na Ravni leptina ven. Pozitivne lastnosti telesnih lastnih hormonov se zato lahko uporabijo za podporo spremembi prehrane.

Metabolizem ozdravi

Treba je skrbno ločiti presnovno prehrano od presnovne kure. To je znano tudi kot hCG dieta. To je tridnevna dieta, ki je sestavljena iz različnih faz. Poleg nizkokalorične prehrane, ki temelji na dieti z nizkimi ogljikovimi hidrati, je poudarek na oskrbi s kapljicami, vitamini in globusi.

Hormon nosečnosti hCG je bil prvotno dodeljen v obliki injekcij. Domnevno pomembne vitalne snovi in ​​vitamini naj bi podpirali hujšanje, zmanjšali stranske učinke zmanjšanega vnosa kalorij in povzročili močno hujšanje. Za tem stoji industrija, ki s prodajo skladov ustvari veliko prihodkov. Zdaj obstajajo številni ponudniki, spletna mesta, aplikacije in trenerji, ki tržijo in oglašujejo zdravljenje s hCG. Prvotni koncept iz šestdesetih let prejšnjega stoletja je bil za injiciranje hormona hCG, ki ga ženske proizvajajo med nosečnostjo. Danes udeleženci dobijo kroglice, kapljice ali druga vprašanja.

Brez dvoma, če se dieta strogo drži, je mogoče doseči velik uspeh. Vendar pa je to najverjetneje posledica stroge omejitve na samo 500kcal na dan. To pomeni, da je veliko ljudi 1000 kcal ali več pod njihovo dnevno bazalno hitrost presnove, kar vodi do izgube teže. Izbira hrane je omejena tudi na pusto meso, ribe, zelenjavo in nekaj vrst sadja. Dovoljeni so tudi mlečni izdelki in jajca. Učinek dragih dodatnih zdravil pa je vprašljiv. Stroški so zelo visoki, od 200 € v prvem mesecu in do 80 EUR v naslednjih mesecih za vitalne snovi in ​​dodatke, poleg stroškov za izobraževanje ali članstvo.

Več informacij o tej temi najdete tukaj: HCG dieta

Kornspitz v presnovni prehrani

Sledi zelo podoben koncept Kornspitz prehrana. Kornspitz je a Torte iz Avstrije in je na prehranskem načrtu enkrat na dan za to dieto. Drugi obroki večinoma ustrezajo zahtevam presnovne prehrane: nič več ogljikovih hidratov, diete z nizko vsebnostjo maščob in beljakovin. Postopek je torej primerljiv, prav tako so podobni domnevni uspehi, pa tudi kritične točke.

Je to možno tudi vegetarijansko?

Presnovna prehrana je odlična mesno težka in tudi ribe je na meniju. Skoraj vsak dan so tudi kuhana jajca. Zaradi tega je primeren za vegetarijance in predvsem vegane zelo težko spoštovati smernice. Izdelki so vam lahko všeč prek vegetarijanskih alternativ tofu, soja ali zamenjati druge izdelke. stročnice kako leče so tudi priporočljivi. Prav tako malo ogljikovih hidratov Beljakovinski prah lahko alternativa. Na splošno je treba preveriti prehranske vrednosti, izdelki morajo glede na vsebnost beljakovin, vsebnost maščob in kalorično gostoto ustrezati živilom v prvotnem prehranskem načrtu.

Stabilizacijska faza po presnovni dieti

Glavni cilj stabilizacijske faze je stabilizirati doseženo težo. To je koristno, ker se po ekstremni dieti pogosto pojavi nezaželeno povečanje, ko se vrnete k prvotni prehrani.

Med fazo stabilizacije je vsa hrana zunaj Faza prehrane dovoljeno, prepovedana živila pa je treba počasi znova vključevati. Strogo je treba zagotoviti, da ne čez dnevno porabo se poje. S skrbnim opazovanjem prehrane lahko preprečite naslednje povečanje.