Športno-In-Fitness

Hitrost v športu

Sopomenke v širšem pomenu

Sila sprinta, hitrost sprint, sila hitrosti, hitrost reakcije, hitrost delovanja,

Angleščina: hitrost

opredelitev

Hitrost kot pogojna sposobnost, skupaj z močjo, vzdržljivostjo in prožnostjo je opredeljena kot zmožnost čim hitrejše reakcije na dražljaje iz okolja in jo pretvoriti v hitrost gibanja. Oblike gibanja so lahko v obliki acikličnih oblik gibanja (služijo v tenisu), cikličnih oblik gibanja (100 metrski šprint) in kombinacije gibanja (športne igre / rokomet) se pojavljajo. Fizično se hitrost meri s hitrostjo kot rezultat oddaljenosti na čas.

Kaj je hitrostna moč?

Beseda Schnellkraft je sestavljena iz besed Kraft in Schnell. Je fizična sposobnost in njen cilj je zagotoviti gibanje z največjim možnim impulzom sile v najkrajšem možnem času. Zato morajo mišice čim hitreje uporabiti največjo silo. Moč hitrosti se dejansko pojavlja v vsakem športu in skoraj v vseh gibih človeškega telesa pri športu. Pri hitrosti moči pri treningu je treba biti pozoren na določene parametre, sicer bi lahko vadba imela drugačen poudarek.

Kaj je trening hitrosti?

Hitrost kot osnovna človeška lastnost je gibanje, ki se izvaja z največjo možno hitrostjo. Hitrost se lahko nanaša na premike celega telesa in vpliva na noge, roke in druge dele telesa. Obstajata na primer hitrost delovanja in hitrost reakcije. S pomočjo hitrostnega treninga je mogoče hitrost sposobnosti izboljšati in trenirati. V sprinterskih disciplinah in moštvenih športih, kjer ima hitrost tudi pomembno vlogo, je hitro pomemben vadba hitrosti.

Elementarne hitrostne spretnosti

Razlikujemo med osnovnimi hitrostnimi spretnostmi v akcijski hitrosti in frekvenčni hitrosti. Prva je sposobnost čim hitrejšega izvajanja acikličnih gibov (rokomet, udarec). Slednje se nanaša na zmožnost čim hitrejšega izvajanja cikličnih gibov (100-metrski sprint).

Kompleksne hitrostne spretnosti

Odzivnost

Hitrost reakcije je čas, ki preteče od nastavitve signala do začetka gibanja. Kot primer v teku na 100 metrov je čas od začetnega strela do trenutka, ko nogo odložite iz štartnega bloka. Hitrost reakcije je znana tudi kot reakcijski čas. Okoljski dražljaji se lahko pojavijo akustično, vizualno ali taktilno. Človeško telo na slednje najhitreje reagira. glejte odzivnost v koordinacijskih veščinah.

Hitrost moči

Sila hitrosti je opredeljena kot zmožnost generiranja največjega možnega impulza v določenem času. Hitra sila je odvisna od zagonske sile in eksplozivne sile. Izhodiščna sila je vrednost sile, ki je bila dosežena po 50 ms. Eksplozivna sila je največje povečanje krivulje sila / čas. S hitrimi gibi (pod 200 ms, te zagonske in eksplozivne sile določajo zmogljivost. Če je na voljo več časa za gibanje, največja sila določa uspešnost. Hitra moč se deli na statično hitro moč in koncentrično hitro moč.

Hitrost sprinta

Hitrost šprinta je sposobnost izvajanja zapletenih cikličnih oblik gibanja z veliko hitrostjo proti kakršnemu koli uporu. Poleg genetske konstitucije, dejavnikov, povezanih z učenjem, obvladovanja pravilne tehnike, nevromuskularni dejavniki določajo uspešnost za hitrost sprinta. Med najpomembnejšimi so nevronski kontrolni in regulacijski procesi, hitrost prevodnosti dražljajev, predinervacija, med- in intramuskularno koordinacijo.

Hitrostna vzdržljivost

Hitrostna vzdržljivost je zmožnost, da čim dlje vzdržujete visoko hitrost ali, na splošno gledano, visoko intenzivnost. To pomeni, da je vzdržljivost hitrosti v cikličnih gibih odpornost proti utrujenosti zaradi izgube hitrosti pri največji hitrosti krčenja. Osrednji živčni sistem in mišice se enakomerno utrudijo zaradi velikega stresa. Odpornost na hitrost določa, kako dolgo lahko vzdržujemo veliko obremenitev. V športni praksi se ukvarja s fazo konstantne hitrosti in fazo negativnega pospeška. Vzdrževanje hitrosti se pojavlja v številnih različnih športih in disciplinah, zato je temeljna športna spremenljivka. Odločilno vlogo igra pri gibih od 6 do 20 sekund in je odvisen od anaerobne zmogljivosti. Alaktični procesi, pa tudi visoka stopnja tvorbe laktata in toleranca na laktate določajo zmogljivost za hitro vzdržljivost.
Sprint vzdržljivost je posebna oblika vzdržljivosti na hitrost in se uporablja v številnih moštvenih športih, kot so nogomet, rokomet ali hokej. V tekaških disciplinah atletike je vzdržljivost pomemben dejavnik in lahko razlikuje med zmago in porazom.

Te štiri manifestacije hitrosti so determinanti 100-metrskega sprinta. Od začetnega strela do gibanja je odločilna hitrost reakcije. Za največji razvoj moči, hitra moč (sprint power). Hitrost sprinta se uporablja za razvoj do največje hitrosti in vzdržljivost hitrosti (sprint vzdržljivost) čim dlje zavira izgubo hitrosti zaradi utrujenosti.

Koordinacija in hitrost

Da bi dosegli želeno hitrost, je treba upoštevati koordinacijske vidike. Koordinacija je medsebojno delovanje osrednjega živčnega sistema in okostnih mišic pri prostovoljnih gibih. Ker je hitrost dosežena z velikimi hitrostmi gibanja s popolno tehniko in je reakcija osnovna spretnost, ni mogoče preprečiti koordinacije pri treningu hitrosti.

Za več informacij glejte: koordinacijske spretnosti

Trening hitrosti

Hitrost igra odločilno vlogo v skoraj vseh športih. Vendar je specifičen za posamezne discipline. Na primer, v nogometu morajo športniki zaradi večjih igralnih pogojev razviti drugačne spretnostne spretnosti kot igralci tenisa ali badmintona. Plavanje zahteva drugačen trening hitrosti zaradi vključenosti drugih mišičnih skupin.

Pridobitev hitrosti je izredno težavna in zahteva strokovno pomoč. V čistih hitrostnih športih (tekaške discipline) je treba upoštevati vse zgoraj omenjene oblike hitrosti. To je bolj posledica genetskih dejavnikov kot vzdržljivosti hitrosti.

Pri športnih igrah je razvoj hitrosti vedno odvisen od razdalje, ki jo prekrivamo na terenu. Tu je pomembno, da zunanji dejavniki, kot so V roki mora biti priložen teniški lopar.

Metode treninga, ki se uporabljajo za treniranje hitrosti, so tekmovalne, intervalne in ponavljajoče metode. Vadba traja med 5 in 8 sekund z zadostno regeneracijo v odmorih.

Metode treninga lahko najdemo v vzdržljivosti.

Kako lahko naredite hitrostni test?

Namen hitrostnega testa je preučiti hitrost športnika in ga meriti. Ta vrsta testov sodi v skupino športnih motornih testov. Obstajata dve različici hitrostnih testov, s katerimi lahko ugotovimo hitrost športnika. Obe metodi zahtevata elektronsko ali ročno določanje časa. Elektronsko merjenje časa je boljše, ker je bolj natančno in zato bolj primerljivo. V prvi varianti se razlikuje med nizkim in visokim startom. Testna steza naj bo dolga med 30 in 50 metrov. Časovne ovire za merjenje so postavljene neposredno na startnem položaju in na ciljni črti. Ko je izbran štartni položaj, se start izvede kot odziv na zvočni in / ali optični signal, športnik pa poskuša čim hitreje preteči razdaljo. V drugi varianti se start zgodi na muhi. Tu je prvič postavljena prečna ovira nekaj metrov za začetnim položajem. Čas se začne šele, ko je športnik že dvignil tempo. Sedaj izmerjeni čas odraža hitrost športnika in ga je zdaj mogoče uporabiti za primerjave in možna povečanja.

Kako trenirate hitrost?

Trening hitrosti gre za izvajanje gibov z največjo hitrostjo, tj. Z visoko intenzivnostjo. V ta namen bi se moral športnik popolnoma spočiti in pred tem ni opravil nobenega drugega treninga. Poleg velikega fizičnega napora močno izziva tudi živčni sistem. Zaradi visoke intenzivnosti treninga je treba po hitrem treningu predpisati premor od 48 do 72 ur, da se zagotovi optimalna regeneracija. To ima za posledico največjo možno pogostost treh enot na teden. Vadbene enote so strukturirane tako, da je velik del časa pomemben za okrevanje. Mišicam je treba dati možnost, da se med odmori popolnoma regenerirajo. Posledica tega je tudi kratek čas vadbe, ki vključuje le nekaj minut "učinkovitega" treninga. Trening hitrosti mora vedno potekati v počitku.

Kako hitro lahko izboljšate hitrost?

Trenirati hitrosti ni tako enostavno, kot vzdržljivost. Vzdržljivostni tekači lahko zmerno hitro izboljšajo svoje zmogljivosti s ciljanimi teki na dolge razdalje. Pri hitrostnih treningih pa uspeh ni tako enostavno doseči. Poleg treningov s šprinti naj bi športniki izvajali tudi koordinacijo in trening moči za trening hitrosti. Določena mišična vlakna v telesu so odgovorna in najpomembnejša za hitrost. Znani so kot mišična vlakna s hitrim trzanjem in so v veliki meri genetsko določena. Povečanje teh hitrih vlaken je zelo drago in od športnika zahteva dobro usklajen program treninga. Pri hitrosti treninga je potrpežljivost pomembna sestavina. Ker naj bi hitro trenirali ves čas v popolni telesni pripravljenosti, daljši odmori regeneracije vodijo le do postopnih uspehov. Zato traja razmeroma dolgo časa, da se športnik izboljša hitrost.

Koliko lahko izboljšate hitrost?

Pri hitrostnih treningih ni mogoče posploševati, koliko lahko izboljša hitrost. To je odvisno od več različnih dejavnikov. Po eni strani je pomembno, ali človek še nikoli ni igral športa ali ima športno zgodovino. Čim bolj so bili vaditelji bolj počasni in počasnejši pred hitrostno vadbo, tem večja je bila stopnja porasta po hitrostnem treningu. Vrhunski športniki, ki želijo delati na svoji hitrosti, imajo po drugi strani manj uspeha pri hitrostnih treningih, saj so njihove mišice skoraj v celoti trenirane. Poleg tega lahko genska nagnjenost pomembno prispeva k hitrosti. Genetika določa, kolikšen odstotek mišičnih vlaken v človeškem telesu so vlakna, ki se hitro stisnejo. Višji kot je delež teh vlaken v mišicah, večji potencial ima športnik glede na hitrost.

Preberite več o tej temi: Trening hitrosti