Mišice prsnega koša

uvod

Izraz prsne mišice vključuje več mišic v predelu prsnega koša, od katerih so nekatere vidne pod kožo, nekatere pa niso vidne.

Sem spadajo tudi mišice, ki se nahajajo med rebri in katerih naloga v prostoru ni predvsem človekovega gibanja.

Anatomija in delovanje prsnih mišic

Delitev prsnih mišic na zunanje in avtohtone mišice ne temelji samo na anatomskih značilnostih, ampak tudi funkcionalno razdeli mišice.

Zunanje prsne mišice

Zunanje prsne mišice vključujejo:

• M. pectoryis major (velika dojčna mišica)
• M. pectoryis minor (majhna prsna mišica)
• M. serraturs anterior (mišica sprednje žage, na boku trupa)
• M. subclavius (pod ključno glavo)

M. pectoryis major

Največja in najbolj opazna poimenovana mišica, ki takoj zagleda oko ob pogledu na osebo.
Poreklo vs. Vstavljanje: izvor te mišice vključuje prsnico, nekaj reber, del ključne kosti in rektusovo oblogo. Plast rektusa je mišična koža mišice rektusa abdominis, tako imenovani šest paketov. Od tam se mišica zavrti za 90 stopinj na srednjo površino nadlakti in začne tu.
Delovanje: funkcije mišic izhajajo iz poteka mišic. Funkcije mišice vključujejo eno Addukcija, en Notranja rotacija in a Anteverzija.
Innervacija: innervacija se pojavi skozi Nn pectorales medialis in lateralis.

M. pectoryis minor

Od M. pectoryis minor je naslednja večja mišica in leži nekoliko nad veliko prsno mišico.
Poreklo vs. Vstavka: izvira iz treh reber in vložkov na korakoidnem postopku ramenske lopatice.
Funkcija: spuščanje ramenske lopatice, ki dvigne roko navzdol.
Innervacija: Nn pectorales medialis in lateralis.

M. subclavius

Poreklo vs. Vstavitev: prsnica in ključnica
Funkcija: subklaviusna mišica je mišica, ki v strogem smislu nima funkcije. Povezuje ključno kost z prsnico. To je pogosto omenjeno kot njegova glavna funkcija, vendar ne vključuje premikanja rok ali prsnega koša.
Innervacija: innervacija se pojavi skozi N. subklavij.

M. serratus anterior

Poreklo vs. Vstavka: M. serratus anterior ima devet mišičnih trebuhov, izvor pa ima v devetih različnih rebrih na strani prsne stene. Od tam se povleče na srednji del ramenske lopatice, kjer se vstavi.
Funkcija: poleg pritrditve ramenske lopatice na prtljažnik ta mišica v veliki meri sodeluje pri visoki gibljivosti ramenskega sklepa in omogoča dvig roke, saj je sklepna vtičnica rame usmerjena navzgor skozi krčenje mišice. Poleg tega mišica sodeluje pri vračanju dvignjene roke.
Innervacija: innervacija se pojavi skozi N. thoracicus longus.

Vas bolj zanima ta tema? Nato preberite naš naslednji članek spodaj: Serratus mišica

Zunanje prsne mišice imajo poleg glavne funkcije premikanja rok tudi funkcijo dihanja. Ko so nadlakti pritrjeni, je to mogoče doseči s tem, da se naslonite na stegna, mizo ali dvignete roke, pri tem pa pride v poštev funkcija pomožnih dihalnih mišic.

To pomeni, da so rebra dvignjena, kar širi volumen prsnega koša, ustvarja sesanje skozi negativni pritisk in podpira dihanje.

Avtohtone prsne mišice

Poleg tega obstajajo avtohtone prsne mišice, ki so znane tudi kot medrebrne mišice. Tej vključujejo:

• Mm intercostales externi, interni in intimno (ki se nahaja med posameznimi rebri)
• Mm podkostale (ki se nahaja znotraj prsnega koša)
• M. transversus thoracis (tudi znotraj prsnega koša)

Avtohtone prsne mišice poleg diafragme veliko prispevajo k dihanju. Med fizičnim naporom lahko nekatere mišice celo povečajo, kar je pravzaprav pasivni izdih.

Mm intercostales externi

Poreklo vs. Pristop: Mm intercostales externi tecite med vsemi rebri ene polovice telesa, ki prihajajo od hrbta in navzgor ter se premikajte naprej in navzdol in vstavite v naslednje spodnje ležeče rebro. So zgornja plast mišice, ki leži med rebri.
Funkcija: potek reber se dvigne, ko se rebra stisnejo, kar omogoča vstop zraka v pljuča.
Innervacija: medrebrni živci 1-11

Mm interkostalni interni

Poreklo vs. Pristop: Mm interkostalni interni tvorijo naslednjo spodnjo mišično plast in se nahajajo tudi med vsemi rebri na eni polovici telesa. Tečejo od zadaj in spodaj spredaj in zgoraj ter začnejo pri naslednjem višjem rebru.
Funkcija: sodelujete v procesu dihanja s podpiranjem izdiha (izdiha).
Innervacija: glej Mm. intercostales externi

Mm intercostales imtimi

Poreklo vs. Pristop: včasih je iz te mišične skupine mogoče Mm intercostales imtimi razmejiti. Te tečejo v isti smeri in imajo analogno funkcijo.
Funkcija: ko pride do krčenja, se zmanjša obseg prsnega koša, kar povzroči prisilni izdih. Te mišice se običajno aktivirajo le, kadar pride do fizičnega napora.
Innervacija: glej Mm. intercostales externi

Mm podkostale

Poreklo vs. Pristop: Mm podkostale ustrezajo poti Mm. interkostalni interni. Vendar pa običajno preskočijo eno rebro in začnejo pri naslednjem, vendar eno rebro.
Funkcija: v svoji funkciji ne kažejo odstopanja od funkcije Mm. interkostalni interni.
Innervacija: segmentno skozi medrebrne živce.

M. transversus thoracis

Poreklo vs. Pristop: M. transversus thoracis izhaja iz nekaterih reber in vstavkov na zadnji strani prsnice. Torej poteka tudi od nazaj navzdol do spredaj navzgor.
Funkcija: poleg funkcije med izdihom služi tudi za zategovanje prsne stene od znotraj.
Innervacija: medrebrni živci 2-6

Ilustracija mišic Pektoralis

Pektoralis major
Pektoralna glavna mišica

1. Pektoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
   Pektoralna glavna mišica
   1a. Porcija vratne kosti -
   Pars clavicularis
   1b. Območje prsnice -
   Pars sternocostalis
   1c. Trebušni predel -
   Pars abdomis
2. Ovratnica -
   Klavikula
3. Zgornja ročica -
   Corpus humeri
4. 7. rebro - Costa VII
5. Costal hrustanec -
   Cartilago costalis
6. 2. rebro - Kosta II
7. Sternum - prsnica

Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije

Slika prsnih mišic

1. Pektoralis major
   Pektoralna glavna mišica
2. Triceps
   Triceps brachii mišice

Kateri je najboljši način za treniranje prsnih mišic?

Vadba prsnih mišic je prednostna predvsem pri naprednem fitnes treningu in bodybuildingu. V zdravstvenem sektorju so prednostne naloge treniranja trebušnih mišic, hrbtnih mišic in treningov mišic rok, saj to pozitivno vpliva na aparat za stabilizacijo človeka.

Izogibati se je treba pretreniranosti in paziti na pravilno izvedbo vaj, da ne bi izzvali raztrganih mišičnih vlaken v prsih

Tu je naštetih nekaj učinkovitih vaj za prsni predel:

• Teža klopi za klopi
• Letenje
• Potegnite kabel metulja

Razvoj mišic, bodisi prsne mišice ali druge mišične skupine, je mogoče doseči le s ciljanim treningom, saj je razvoj mišic reakcija telesa na prekomerni stres.

Telo je obveščeno, da obstoječe mišice ne zadostujejo, kar pomeni, da reagira s povečanjem obstoječih mišic, da se bolje pripravi na prihodnje obremenitve.

Glavne gibe, ki jih povzročajo prsne mišice, so anterverzija, addukcija in notranja rotacija, zato določene smeri gibanja pri ciljnem treningu prsne mišice izvajamo posebej v težjih pogojih.

Ker pa ima vsak človek različne zahteve, morate trening prsni mišici prilagoditi tudi vašim individualnim potrebam glede na obremenitev, intenzivnost, obdobja okrevanja in prehrano.

Tukaj imata okrevanje in prehrana pomembno vlogo, čeprav se to sprva morda ne zdi tako. Da bi dosegli najhitrejše možne rezultate, se je na primer treba izogibati alkoholu in zaužiti hrano, bogato z beljakovinami.

Preberite več o zdravi in ​​uravnoteženi prehrani pod: Gradnja mišic in prehrana

Cilje je treba določiti tudi vnaprej, saj jih lahko med drugim določite intenzivnost in vrsto treninga.

Najenostavnejša vrsta treninga in tudi najpreprostejša glede na obremenitev vključuje vaje z lastno telesno težo. Priporočamo naslednje:

• Kakršni koli potiski (drsni, na steni, izravnani, držani)
• Na primer, kapnice med dvema stoloma ali izometrična stiskalnica za prsni koš.

Večje obremenitve je mogoče doseči s povečanjem teže, to je z uporabo opreme ali palčk. Klasična vaja je klopa. Medtem ko ležiš na hrbtu, te težo potisne stran od sebe.

Poleg vodoravne variante lahko zgornji del telesa postavite tudi v nagnjen položaj, da izzovete druga področja. Izbirate lahko tudi med bučico in mreno. Prednost dumbbells je večja potreba po stabilizaciji, ki cilja na več mišičnih skupin. Vendar pa vadba z dumbbells zahteva večjo količino vadbe.

Poleg tega je "Metulj" priljubljena različica treninga. Tukaj se med sedenjem z upognjenimi rokami na napravi uteži premika od zunaj do sredine telesa. Tako imenovane "muhe" so modifikacija "metuljev". Izvajajo se leže z dumbbells.

Pri vseh treningih pa obremenitev ne sme biti previsoka in jo je treba le počasi povečevati, saj drugače vadba negativno vpliva na sklepe. Zagotoviti je treba tudi redno raztezanje in treniranje antagonistične mišične skupine.

Več o tem lahko izveste na: Trening mišic prsnega koša - vaje za definiran prsni koš

Kakšno vlogo igra raztezanje v prsnih mišicah?

V današnji dobi se številne človeške dejavnosti izvajajo z upognjenim trupom. To pogosto vodi do skrajšanja prsnih mišic. Posebej so prizadeti pisarniški delavci, pa tudi čistilno osebje in različni trgovci.

Ker pa človeška muskulatura sestoji iz skupin, ki so razdeljene na agonista in antagonista (nasprotnika), če je ena od skupin kratko ali manj obremenjena, pride do neravnovesja, ki lahko sproži bolečino in krče.

Antagonistično (medsebojno) skupino zunanjih prsnih mišic predstavlja del hrbtnih mišic. Zato je neustrezno ali neustrezno raztezanje pogost vzrok za težave s hrbtom.

V nasprotju z zunanjimi prsnimi mišicami avtohtonih prsnih mišic ni treba raztegniti.

Načelo raztezanja prsnih mišic je analogno raztezanju drugih mišičnih skupin. Tukaj je treba mišice pod majhno obremenitvijo podaljšati, dokler ne pride do rahlega vleka.

To naredite tako, da iztegnjeno roko dvignete približno vodoravno, rahlo višje in zavrtite zgornji del telesa in kolka v nasprotni smeri.

Za drugo vajo za raztezanje je značilno prekomerno raztezanje hrbtenice. Če želite to narediti, lezite na trebuh in se nato naslonite na iztegnjene roke. To se razteza tako na prsih, kot tudi na trebuhu. Ta drža naj se drži nekaj sekund do nekaj minut. Če je mogoče, lahko to vajo raztezate med sedenjem.

Še vedno vas zanimajo raztezne vaje? Preberite naš naslednji članek spodaj: Raztezanje

Bolečine v prsnih mišicah

Bolečina v predelu prsnega koša je pogosta težava, vendar vzroki običajno niso v mišicah, temveč v globljih plasteh ali organih, kot je srce. Tudi pri bolečinah v mišicah je pomembno razlikovati med kakovostjo in količino, saj to omogoča sklep o vzroku.

Trdovratne dolgočasne bolečine so pogosto povezane s težavami s vratno hrbtenico. Neskladje teh povzroči nenaravno držo, ki dolgoročno vodi do skrajšanja ali otrdelosti prsnih mišic.
To lahko preprečimo z rednim raztezanjem in redno vadbo. Toplota običajno nudi tudi olajšanje.

Nekoliko močnejša vbodna bolečina lahko kaže na stisnjen živec ali prekomerno raztezanje ali raztrgano mišično vlakno ali neskladje. Ta težava se običajno pojavlja pri športnikih, ki so v moči, ali pri ljudeh, ki so na kratko obremenili svoje prsne mišice.
Koristno je imobilizirati prizadete mišice. Poleg tega lahko toploto uporabimo tudi za olajšanje.

Če so mišice trajno obremenjene ali v primeru regionalnih vnetnih reakcij mišic, se lahko tudi vnetne kite vnamejo. To vodi v trajne bolečine v obrobnem predelu mišic.
Za zdravljenje tega vnetja je treba poiskati zdravniško pomoč, saj bo morda potrebno posredovanje z zdravili. Na splošno se lahko kakršna koli težava prsnih mišic razširi na druga področja telesa, kot so roke, in tu ustvari nove težave, zato bolečina ne bi smela trajati predolgo.

Ta tema vam bo morda pomagala: Bolečina v prsnem košu

Sestanek z dr. Gumpert?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Ampak zdaj je nakazano dovolj ;-)

Za uspešno zdravljenje ortopedije je potreben temeljit pregled, diagnoza in anamneza.
Zlasti v našem zelo gospodarskem svetu ni dovolj časa za temeljito dojemanje zapletenih bolezni ortopedije in s tem začeti ciljno zdravljenje.
Nočem se pridružiti vrstam "hitrih vlačilcev nožev".
Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Našli me boste:

• Lumedis - ortopedski kirurgi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Tu se lahko dogovorite za termin.
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Za več informacij o sebi glejte Lumedis - Ortopedisti.