Naravna bodybuilding - kaj je to?

opredelitev

Naravna bodybuilding je eden izmed mnogih načinov za izgradnjo mišične mase. Kot že vsebuje izraz "naravno", gre za naravno gradnjo mišic brez pomoči dopingov in drugih snovi, ki jih ne najdemo v zdravi, uravnoteženi prehrani.
Pri naravnem bodybuildingu gre za izgradnjo mišic s treningom čiste moči in zdravo in uravnoteženo prehrano. Osnovna ideja te vrste bodybuildinga je uporaba priznanih metod treninga v kombinaciji s smiselno uporabo prehranskih dopolnil in zdrave prehrane. Cilj je preprečiti uporabo dopinških snovi.

usposabljanje

Preden se lotimo nekaterih primerov glede usposabljanja, bi se morali vsi tega zavedati ni standardne vadbe, ki vodi v definirano in mišičasto telo. Vsako telo reagira drugače in zato na splošno ne moremo trditi, da ena ali druga metoda treninga deluje najbolje. Vsakdo bi moral sam preizkusiti, kateri sistem usposabljanja se lahko najbolje ujema. Kljub temu se lahko še vedno držite nekaj vodilnih načel, da boste vadbo naredili učinkovito.

Najprej moral bi iti za enega Cilj treninganpr. Dajte dovolj časa za izgradnjo mišic. Zlasti pri gradnji mišic ne bi smeli preveč prehitro. Poleg mišic se morajo obremenitvam prilagoditi tudi ligamenti, kite in kosti in to lahko traja tudi do nekaj mesecev.

Mišice se najprej odzovejo na dražljaj (Trening moči), medtem ko drugi strukturni elementi telesa potrebujejo več časa, da se prilagodijo določenim obremenitvam. Pri naravni bodybuildingu se športnik odzove na to posebnost in poveča npr. ne premikajte uteži prehitro.

A še ena točka Pri naravnem treningu bodybuildinga se je treba osredotočiti ne samo na izgradnjo mišic, ampak tudi na to druge veščine moči, kako Hitrost moči, Močnost vzdržljivost in Največja moč. Naravno močno telo je dobro usposobljeno na vseh področjih moči in tako ima popoln preplet različnih mišičnih in telesnih delov.

V naravnem bodybuildingu igra Tip mišičnih vlaken igrajo tudi pomembno vlogo. V osnovi sta v telesu dve različni mišični vlakni, počasi trpežna mišična vlakna (Tip 1) in hitro utrudi mišična vlakna (Tip 2). Hitra in tudi bolj naporna mišična vlakna (tip 2) so veliko bolj zanimiva za naravno bodybuilding, saj so boljša za hipertrofijski trening (Pridobivanje mišične mase) so primerni. Njihovo povečanje prostornine je bistveno večje od vlaken tipa 1.

Če želite pridobiti mišično moč, potrebujete tudi pravi trening. Mešanica sestavljenih in izoliranih vaj je idealna za naravno bodybuilding. Sestavljene vaje trenirajo več mišičnih skupin hkrati, izolirane vadbe pa trenirajo posamezne mišične skupine. Večina načrta treninga bi morala biti sestavljena iz sestavljenih vaj za spodbujanje gradnje mišic. Poleg tega lahko potem izolirane vaje za moč (npr. Trening hrbta, Trening mišic z roko, Trening mišic nog itd.), kar poveča pretok krvi v delujoče mišice in tako ustvari začasno rast.

Naravna bodybuilding za ženske

Usposabljanje, Bodybuilding in dviganje uteži je bilo od nekdaj moško področje, vendar so v zadnjih nekaj letih (približno leta 1970) ženske skočile na bodybuilding pas in trenirale v studiih ter tekmovale v tekmovanjih v bodybuildingu. Moškim želite pokazati, da imajo tudi oni moči in videti mišičasti. Za ženske veljajo enaka pravila kot za moške.

Doping ni problem samo pri naravni bodybuildingu usposabljanje, rekreacija in pravilna prehrana so pomembni. To lahko opazimo tudi v telesih žensk. Te ponavadi niso tako mišične kot moški, saj ženskam preprosto primanjkuje ravni testosterona, potrebne za izgradnjo več mišic. Predvsem pa je naravnost v ospredju in stopnja opredeljenosti mišic je pri ženskah v naravni bodybuildingu zelo pomembna. Ravno zaradi teh zdravstvenih vidikov je naravni bodybuilding pri ženskah tako priljubljen.

Mnoge ženske ne želijo mišičnega telesa in tudi ne zanimajo prehranskih dopolnil, ki bi se lahko pojavili kot stranski učinki.

Za ženske je naravna bodybuilding približno naravna zdrava vadba, brez prepovedanih prehranskih dopolnil in dopinških snovi. Cilj žensk, ki se uresničijo v naravni bodybuildingu, niso mišice, ampak čvrsto, usposobljeno in zdravo telo. Pri ženskah pa ni nič drugače kot pri moških, je potrebna disciplina in motivacija za vztrajanje na tej poti. Če se ne osredotočite na svoj cilj, ga ne boste dosegli.

Načrt prehrane

Prehrana ima poleg treninga zelo pomembno vlogo pri naravni bodybuildingu, saj mora vsa hrana vnesti s hrano. Načrt prehrane je predstavljen spodaj, vendar lahko služi samo kot vodilo za ta primer. Vsak bi moral imeti svoje Načrt prehrane na sebi posamezno glasujte, saj ni idealnega načrta prehranjevanja.

Da bi se disciplina držala prehranskega načrta, morate delati enkrat ali dvakrat na teden Goljufivi obroki vgraditi. To pomeni, da lahko en obrok dvakrat na teden kjer lahko jeste karkoli in kolikor želite. Ti obroki so pomembni za ohranitev motivacije in ne obupavanje v nekem trenutku. Vendar pa naj ostane največ dva goljufija na teden.

Naslednji načrt je za 80-kilogramskega moškega, ki gradi mišice in trenira naravno bodybuilding. Vnos hrane je vklopljen šest krat snemanja porazdeljen.

• Za zajtrk je četrt litra Črna kava, tri Umešana jajca in dve skodelici Ovsena kaša s cimetom. Z izpuščanjem ogljikovih hidratov se poveča presnova maščobe in umešana jajca zagotavljajo dovolj beljakovin za izgradnjo mišic

  • dieta

    Kdo pred tekmovanjem ali kar tako dieta Če želite vstaviti, zagotovo poskrbite za svoje mišice dovolj zaščiten in med dieto se ne izgubi ali presnovi mišična masa. Naslednji stavek pravi, kako mora biti dieta v naravni bodybuildingu: "Dieta je kot pristajanje letala: počasno, gladko in nadzorovano". To načelo je treba vedno upoštevati pri dieti pred tekmovanjem.

    Najprej to storite s V grobem izračunajte vnos kalorij na dan (glej: Trening z utežmi in kalorijami). To lahko približno storite tako, da telesno težo odnesete pri 44,44 (hitrejši metabolizem), 33,33 (srednji metabolizem) ali 26,66 (počasen metabolizem) pomnoženo. S hitrim metabolizmom je to lahko približno 4000 kalorij za športnika, ki tehta 90 kilogramov.

    Prehrana poteka ob šest dni v tednu (sedmi je a Cheatday). Porazdelitev hranil naj bo na začetku približno 50–30–20 (50% ogljikovi hidrati, 30% beljakovine in 20% maščobe).

    Približno vsake štiri tedne so ogljikovi hidrati zmanjšan za 50 gramov in beljakovine, ki jih je treba oskrbeti, se povečujejo. To se naredi do štiri dni pred tekmovanjem. Nato se vrnite na prvotno porazdelitev hranil (50-30-20) in povečajte vnos ogljikovih hidratov na skoraj 700 gramov.

    The Trening naj bo v fazi prehrane kratek in intenziven da telo ne uporablja mišičnih beljakovin za proizvodnjo energije. Na pet dni v tednu je usposobljen in dva dni so za Okrevanje in regeneracija načrtovano.

    Na programu je tudi kardio enota, ki pa je proti koncu diete izpuščena, saj je v njej manj in manj ogljikovih hidratov.

    Takšna prehrana pred tekmovanjem za bodybuilderje traja cca. pet do šest mesecev in zahteva dober odmerek vzdržljivosti.