Športno-In-Fitness

Čučanj

uvod

Poleg klopa in mrtvega dvigala je počep disciplina v powerliftingu in se posebej uporablja v bodybuildingu za izgradnjo mišic. Čučanji so pri treningih moči zelo priljubljeni zaradi velikega števila aktiviranih mišičnih skupin. Vendar je treba to vajo uporabljati previdno. Izkušeni fitnes športniki in bodybuilderji imajo trdno podlago za koordinacijske veščine, da izpolnijo zahteve skvota. Neizkušeni športniki in zdravstveni športniki toplo odsvetujemo to metodo, tudi če so drugi športniki navdušeni nad to vajo. Poleg pozitivnih učinkov lahko ta metoda povzroči znatno škodo na ledvenem delu hrbtenice, če se uporablja nepravilno.

Trenirane mišice

Kvadricepsi (Quadriceps femoris mišica)
Tele dvojček (M. gastrocnemius)
gluteusna mišica (Gluteus maximus mišica)

Čučnji so zato primerni tudi za Trening zadnjice.

Figure musculature

Krojaška mišica
bočni ekstenzor spodnjega dela noge
stegno ravne mišice
bočni ekstenzor spodnjega dela noge
sprednja mišica spodnjega dela noge

Opis počepi

V začetnem položaju športnik stoji v širini ramen, noge so skoraj ravne. Ko so noge popolnoma potisnjene skozi, celotna teža mrene deluje na hrbtenico. To velja tudi za druga gibanja. Mravljica je nameščena v vratu. Le vsak športnik lahko najde optimalen položaj zase. Pomembno je, da ne vodi v neprijetno napetost in bolečino. Komolci so potegnjeni nazaj, roke se držijo za mrežo. Iz tega položaja se športnik upogne kolena, dokler stegna niso vodoravna in se ustvari pravi kot med stegnom in spodnjim delom noge. Če pride do bolečine v kolenskem sklepu, gibanja ne smemo izvajati do vodoravnega. Nato športnik potisne telo nazaj v začetni položaj. Zgornji del telesa vedno ostane raven. Za zaščito območja ledvene hrbtenice je priporočljivo uporabiti vadbeni pas za stabilizacijo.

Pomembno: Konci stopal vedno kažejo v isti smeri kot kolenski sklepi.