Prehrana

Avtomobilska prehrana

Kakšna je avtomobilska dieta?

Avtomobilska dieta sledi ideji hrane, ki združuje prehrano. "K" pomeni ogljikove hidrate, "F" za maščobe in "Z" za prigrizke. Tu je načelo ločevanje obrokov z veliko maščob in ogljikovih hidratov. V skladu s tem je treba ogljikove hidrate zaužiti zjutraj in opoldne, zvečer pa je poudarek na živilih, bogatih z beljakovinami. Dieta uporabnikom obljublja velik uspeh, ne da bi morali biti lačni in dolgoročno zdrava oblika prehrane za dolgoročno vzdrževanje želene teže.

Postopek avtomobilske prehrane

Ime KFZ pomeni ločevanje ogljikovih hidratov in maščob, pa tudi reden vnos prigrizkov, kar naj bi prineslo uspeh in pomanjkanje stradanja v prehrani. Zjutraj in v času kosila se raje usmerite v recepte z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Med obema obrokoma naj bo šesturni odmor. Tu je na meniju polnjenje, visoko ogljikohidratna hrana, kot so kruh, musli, riž, krompir in testenine. Pomembno je, da jedi zelo malo maščob. Če ste lačni, so prigrizki zdaj dovoljeni po glavnem obroku opoldne. Zvečer ogljikovi hidrati prekličejo, na jedilniku so beljakovine v obliki mesa in rib ter zdrave maščobe, zelenjava, solate, stročnice in druga hrana, bogata z beljakovinami, so dovoljene kot stranske jedi. Stranske jedi naj tvorijo približno dve tretjini porcije, da ne bi zlomile plesni. Predvsem pa dieta obljublja dolgoročni uspeh in se je lahko držimo več tednov, hujšanje je na začetku manj ekstremno kot pri tako imenovani crash dieti.

Naslednji članek vas lahko zanima: Hujšajte s spremembo prehrane

Katera živila so dovoljena?

V prehrani avtomobila je dovoljena različna hrana, odvisno od časa dneva. Zjutraj in na kosilu naj bi ogljikovi hidrati predstavljali večji del vašega obroka. Sem spadajo kruh, zvitki, musli, marmelada, pozneje riž, rezanci, testenine in krompir. Poleg tega je tako imenovana nevtralna hrana dovoljena kadarkoli v dnevu. To so zelenjava in solate, pijača pa voda, čaj in kava. Mlečni izdelki in izdelki z visoko vsebnostjo maščob niso priporočljivi do popoldneva, meso, ribe, jajca, stročnice, mlečni izdelki, zelenjava in priloga pa so na jedilniku samo za večerjo. Ogljikovi hidrati so na tej stopnji prepovedani.

Se med avtomobilsko dieto pojavijo neželeni učinki?

Ker je vnos ogljikovih hidratov v tej dieti še vedno dovolj visok, so negativni stranski učinki, kot so pomanjkanje moči, slaba koncentracija in težave s cirkulacijo, manj verjetni. Športne zmogljivosti je mogoče omejiti le zvečer. Presnovne motnje lahko preprečimo z zadostnim vnosom zdravih maščob v večernem obroku. Poleg tega se poživi hrepenenje po hrani. Z uravnoteženo prehrano, vnosom tekočin in pokritjem vseh makro in mikrohranil je tveganje za prehranske pomanjkljivosti s to dieto majhno.

Kritika prehrane avtomobila

Tisti, ki jedo uravnoteženo prehrano kot del avtomobilske prehrane, lahko dosežejo zdravo in dolgoročno hujšanje. Vendar ne smete uživati, kolikor želite, svojih energijskih potreb, saj lahko shujšate le, če imate pomanjkanje kalorij. Na splošno mora dieta ustrezati uporabniku, zato lahko tisti, ki zvečer potrebujejo veliko energije in vzdržljivosti, trpijo zaradi odvajanja ogljikovih hidratov. Poleg prehrane je treba poudariti tudi vadbo in športno aktivnost, če želimo zdravo hujšanje in močno, učinkovito telo.

Preberite tudi naš članek: Z vadbo shujšajte

Kakšna so tveganja / nevarnosti prehrane z avtomobilom?

Kadar se pravilno in uravnoteženo izvaja, prehrana z avtomobilom vključuje malo tveganj za zdravje, saj so na voljo vsa osnovna hranila. Posebno pozornost je treba nameniti preskrbi z zadostnimi količinami beljakovin in hkrati spodbuditi s treningom, sicer hujšanje spremlja izguba mišične mase. V prehrano je treba vključiti tudi maščobe. Solata, zelenjava, stročnice in oreški zagotavljajo zadostno zalogo vitaminov in vlaknin ter elementov v sledovih.

Kje najdem dobre recepte za avtomobilsko prehrano?

Zaradi številnih živil, dovoljenih v prehrani, boste našli veliko receptov za prehrano z avtomobili. Na to temo obstajajo vodniki, recepte pa najdete tudi na internetu. Nekatere recepte najdete tudi s ključnimi besedami z nizko vsebnostjo maščob, veliko ogljikovih hidratov pri zajtrku in kosilu ter z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pri večerji. Prav tako lahko spremenite svoje lastne recepte, če upoštevate načela prehrane z avtomobili. Obstajajo tudi plačani seminarji, na katerih se udeleženci usposabljajo na temo prehrane glede na prehrano avtomobila.

Koliko lahko / naj shujim s prehrano z avtomobilom?

V nasprotju z veliko oglaševanimi dietami za avtomobile je prehrana z avtomobili oblika prehrane, ki jo je mogoče izvajati dolgoročno. Ker se ogljikovi hidrati še vedno zadržujejo, na začetku ne pride do izjemno hitrega hujšanja, a z zmernim primanjkljajem kalorij je uspeh izgube dolgoročen in stalen. Glede na začetno težo in profil vadbe lahko s prehrano pričakujemo izgubo teže do enega kilograma na teden z dovolj velikim kaloričnim primanjkljajem.

Ta tema bi vas lahko zanimala: Izguba teže brez vadbe in diete - je to mogoče?

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?

Avtomobilska dieta opisuje spremembo prehrane, ki lahko obeta tudi dolgoročni uspeh. Predpogoj za to je, da ne jedo preko svojega kaloričnega proračuna. Potem sledi shranjevanje energije v obliki maščob in s tem povečanje. Občutek polnosti, vendar ne prenajedanje in omejevanje vnosa ogljikovih hidratov lahko zagotovi dolgoročno vzdrževanje želene teže. Poleg uravnotežene prehrane je treba vadbo vključiti tudi v vsakdanje življenje. Vendar pa vsakdo, ki se po dieti spet spusti v nezdrave vzorce, poje neuravnoteženo prehrano, malo telovadi in poje nad svojimi kaloričnimi potrebami, pade v tako imenovani yo-yo učinek in bo spet pridobil na teži.

Zdravniška ocena prehrane avtomobila s strani

Z medicinskega vidika je avtomobilska prehrana uravnotežena, zdrava prehrana, če se izvaja pravilno. Če se vsa življenjsko pomembna hranila oskrbujejo s prehrano in je dosežen zmeren kalorični primanjkljaj, je to zdrav način, kako doseči izgubo teže. Primerna je tudi kot dolgotrajna dieta in pomaga stabilizirati težo. Pomanjkanje hranil pri zdravih udeležencih lahko v veliki meri izključimo, če so na voljo dovolj beljakovin, zdravih maščob, vlaknin, vitaminov in elementov v sledovih. Tudi če prehrana ne določa nobenih količin, je še vedno pomembno, da ne zaužijete več kot vaše kalorične potrebe, saj v nasprotnem primeru ogroža uspeh hujšanja ali pa pride celo do povečanja. Kdor se počuti fizično neprijetno in zvečer ne more brez ogljikovih hidratov, naj pride k zdravniku in v določenih okoliščinah preide na drugo prehrano.

Preberite tudi naš članek: Izguba teže brez lakote - je to mogoče?

Katere druge diete so na voljo pri prehrani z avtomobilom?

Avtomobilska dieta ni tako imenovana nesreča ali mono dieta. Te obljubljajo hitro hujšanje, vendar so nezdrave ali celo škodljive za zdravje. Poleg tega, če preklopite na običajno prehrano, boste hitro spet pridobili na teži. Avtomobilska prehrana je podobna drugim načinom kombiniranja hrane, kot je vitka med spanjem. Ker velike količine ogljikovih hidratov pogosto vodijo do neželenih povečanj, je prehod na dieto z malo ogljikovih hidratov lahko zelo učinkovit. Glavna prednost pri tem je ustrezna zaloga beljakovin, ki preprečuje razpad mišic. Če pa zvečer nočete brez ogljikovih hidratov, se raje lotite tako imenovane mešane prehrane.Kalorični primanjkljaj vodi do zmanjšanja, kar je navsezadnje načelo vseh diet. Tisti, ki jedo pod tem, kar potrebuje, prisili telo, da napade maščobne rezerve. Štetje kalorij ali točkovni sistem Weight Watchers (Poglej tudi: Mešana dieta ne prepoveduje nobene hrane in pušča veliko prostora, ki ga je enostavno vključiti v vsakdanje življenje. Zaradi tega so tako imenovane mešane prehrane za večino ljudi enostavno izvedljive. Poleg prehrane pomembno vlogo igrajo tudi telesna aktivnost in telesna aktivnost pri hujšanju in zdravem načinu življenja. Zato bi morali bolj pogosto telovaditi v vsakdanjem življenju in poiskati šport, ki ne gori samo kalorij, ampak je tudi zabaven.

Kakšni so stroški avtomobilske diete?

Če pravilno opravite, prehranskih dopolnil ni treba kupovati ali uživati. Prehrano je mogoče uravnotežiti glede na specifikacije prehrane avtomobila. Na splošno stroški niso višji kot pri drugačni prehrani. Morda boste morali kopati globlje v žepe za svežo zelenjavo in sadje ter kakovostno meso in ribe, vendar vam ni treba plačati brezalkoholnih pijač, alkohola, sladkarij in jedi s hitro hrano. S skrbno izbranimi živili je lahko uravnotežena prehrana vsaj tako poceni kot običajni življenjski slog.