Jet zaostanek

Sinonim

Pohitje časovnega pasu, cirkadiana disitmija

opredelitev

Izraz "jet lag" se razume kot motnja Spanje-budni ritemda še posebej po Poleti na dolge proge se pojavlja v več časovnih pasovih.

uvod

Ljudje, ki letijo z ene celine na drugo, silijo svoja telesa, da vstopijo na novo Časovni pas naprej. To se dogaja pritožb so povzeti pod izrazom "jet lag". Zaostajanje je zelo razširjena težava, zlasti po hitrih potovanjih, ki segajo v več časovnih pasov, notranja ura se ne prilagodijo novemu lokalnemu času dovolj hitro. Korak za organizem svetloba in Mrak zato preveč popoln neznani časi naprej. Na ta način se običajni časi prehranjevanja in spanja izpeljejo iz ritma. Kot rezultat tega nastajajo hormonska proizvodnja in regulacija Telesna temperatura izstopila. Ker se tako imenovana "notranja ura" lahko zelo počasi prilagodi novemu lokalnemu času, trpijo prizadeti različne pritožbe. Jet lag se lahko počuti tako fizično kot psihično. Ko se pojavi jetlag, Smer leta vendar eno odločilno vlogo igrati. Ljudje, ki npr od Evrope do Azije Potovanja in prečkanje več časovnih pasov na ta način je bistveno bolj verjetno, da bo vplival zaostajanje. Razlog za to je dejstvo, da je Dan med potovanjem proti vzhodu skrajšana.

Zdi se, da je to za organizem še posebej težko. Sčasoma pa se telo lahko prilagodi tudi novemu lokalnemu času. The spat novo Dnevno-nočni ritem da se bomo lahko hitro hitro prilagodili. Druge telesne funkcije po drugi strani trajajo malo dlje, da se ta sprememba spremeni. V glavnem prebavila in prebavila Centri za uravnavanje telesne temperature delajte razmeroma dolgo glede na prvotno uro. Dokler spet vsi procesi ne delujejo pravilno več dni ali celo tednov preminiti. Zaradi tega lahko pri rednem potovanju pride do zaostajanja curka dolgoročno vas zbolijo. Poleg tega se zdi, da se obseg curka razlikuje od posameznika Vrsta spanja človeškega bitja. Zgodnje dvigalo zdi se, da potujejo s Daljnji vzhod razumeti veliko bolje kot Pozni dvižni vod. Razlog za to je dejstvo, da se lahko notranja ura zgodnjega dvigala bolje prilagodi časovni spremembi.

vzroki

Vzroki za nastanek zaostajanja so bili do zdaj določeni na podlagi poskusov na živalih. Neposredni vzrok pojava jet zaostajanja je t.i.cirkadiani ritem". Ta svetlo-temni ritem velja za najpomembnejšega Časovnik pri ljudeh. Zdi se, da se različni mehanizmi, na katerih temelji ta časovnik, med evolucijo niso spremenili. Cirkadijski ritem se zdi izjemen stabilno biti. Pri sesalcih se zdi, da je ritem dan in noč v veliki meri drugačen notranja ura biti odločen. Ta funkcija je del Hipotalamus (del diencefalona), Nucleus suprachiasmaticus, ki sedi neposredno nad vidno potjo, vključeno. Dnevno-nočni ritem vpliva na številne pomembne Telesne funkcije. Zlasti uredba Telesna temperatura, krvni tlak in izločanje hormonov nadzira notranja ura. Poleg tega se zdi, da suprachiasmatic jedro vpliva na Proizvodnja urina imeti. Vendar notranja ura ni povsem neodvisen sistem, ki deluje natančno 24 ur. Povzročajo ga na primer zunanje okoliščine Življenjski pogoji in Svetlobni pogoji, pomembno vplivala. Zaradi tega lahko notranja ura ostane sinhronizirana pod normalnimi, stalnimi pogoji.

Ravno ta notranji timer močno vpliva na zračno potovanje skozi več časovnih pasov in sodeluje pri razvoju curka.V tem okviru igra odločilno vlogo ritmično sproščanje glasbe snovi melatonin, ki se sprošča zlasti v temi. Poleg tega lahko hitrost zraka vpliva na možen razvoj zaostajanja. Če med letom ne presežemo več kot 15 do 22,5 poldnevnikov, to povzroči časovno razliko od približno 60 do 90 minut. To časovno razliko je mogoče enostavno nadoknaditi s prilagodljivostjo notranje ure. Prav zaradi tega se med potovanjem z ladjo, vlakom ali avtomobilom ne pojavi pojav zaostajanja. Zaostajanje je le, če je presežena ta hitrost vožnje.

Več o tem preberite na: Melatonin

Simptomi

Simptomi, povezani z zaostankom curka, so lahko oboje Umetnost, pa tudi v njihovem Izraz jasno od osebe do osebe razlikovati. Poleg tega tudi igrajo Časovne razlike med Kraj odhoda in prihoda odločilno vlogo. Izrazita utrujenost, ki se zmanjšuje šele po dneh, je eden najbolj znanih simptomov zaostajanja. Praviloma prizadete osebe poročajo o izraziti utrujenosti, ki je lahko tudi do pet dni se lahko ustavi po pristanku. Tudi kratke spalne enote čez dan običajno to počnejo Neda odžene utrujenost, značilno za jet zaostanek. Poleg tega paradoksalno to utrujenost pogosto spremljajo hude motnje spanja. To pomeni, da prizadete osebe ponoči ne morejo zaspati kljub stalni utrujenosti. Poleg tega se ponoči pogosto pojavi zaostajanje curka nenačrtovano prebujanje prizadetih. Razlog za ta pojav je dejstvo, da je organizem ponoči še dan je nastavljeno.

Do neke mere uspe le po nekaj nočeh spati skozi noč biti sposoben. Od tega trenutka se utrujenost, ki jo povzroči zaostajanje, običajno tudi znatno zmanjša. Drug pogost simptom zaostajanja curka je huda omotica. Ta simptom se tudi običajno povsem umiri le nekaj dni po pristanku. Ker sprememba časa vpliva tudi na prebavila, lahko tudi Izguba apetita, Blokade (Zaprtje) ali driska. Včasih prizadeti trpijo tudi zaradi izrazitih sprememb razpoloženja. Ali tipično depresivna razpoloženja ki jih povzroča neposredno sprememba časa ali bolje rečeno drugi simptomi zaostajanja ni jasno.

Trajanje jetlage

Kako dolgo trajanje curka je odvisno od osebe do osebe. Za enega se zdi, da je odvisen od starosti. Starejšim ljudem je pogosto težje prilagoditi se časovni spremembi kot mladim odraslim. Smer leta ima tudi odločilno vlogo. Smer potovanja zahodno in s tem povezano navidezno Podaljšanje dneva Telo lahko običajno kompenzira bolje kot obratno. Verjetno je to posledica dejstva, da je naravni bioritem človeka malo daljši od 24 ur.

Govori se, da je potrebno telesu približno en dan na časovni pas, da se prilagodi. Nadaljnji leti prinašajo daljši curek kot kratki leti s časovno razliko le dve uri. Posamezni organski sistemi lahko tudi pretvarjajo različne dolžine časa. Tako se lahko zgodi, da se je prehranjevalno vedenje že navadilo na novo dobo, vendar motnje spanja vztrajajo nekaj dni dlje.

Jet zaostanek pri otroku

Do 6. meseca življenja dojenčki nimajo razvite "notranje ure" in zato ne morejo trpeti zaradi jet zaostajanja. Šele takrat dojenčki in malčki razvijejo svoj dnevni ritem in starši postajajo vse težje potovati s svojim otrokom.

Pri starejših dojenčkih zato priporočamo, da spremenite dnevni ritem nekaj dni pred odhodom, da se boste lažje navadili. Poleg tega je treba paziti, da se otrok ob prihodu in pred spanjem ustrezno nahrani. Osredotočite se na hrano z visoko ogljikovimi hidrati, ki vas bo dolgo hranila in v najboljšem primeru preprečevala, da bi se otrok ponoči zbudil iz hrepenenja.

preprečevanje

Verjetnost pojava zaostajanja je predvsem odvisna od Čas letenja in to se je zgodilo med letom razdalja iz. Poleg tega imajo različne posamezne okoliščine odločilno vlogo. Zaradi tega lahko zaostanek curka, če sploh obstaja je mogoče le v omejenem obsegu preprečiti. Najpomembnejši preventivni ukrepi vključujejo:

• št Poraba alkohol ali kofein pred in med letom

• že med letom Ure o lokalnem času cilja premakniti

• veliko tekoč vzeti

• po letu veliko do svež zrak pojdi

• po prihodu raje brez dremka vstavi

• pri Dnevni ritem cilja sodelovati

• naprej ustrezen spanec bodite pozorni prvo noč po prihodu

• v prvih dveh dneh naporno dejavnosti izogibajte se

• št Vzemite tablete za spanje

Več o tem preberite pod Higiena spanja

Ljudje to profesionalno Če morate pogosto potovati v druge časovne pasove, morate razmisliti tudi o tem, ali se lahko organizem prilagodi novemu ritmu Pa vredno. Ker lahko ta menjava traja več dni, lahko krajši izleti manj kot tri do štiri dni ni nobenega poskusa preklopa. V teh primerih je bolje za telo popotnika stari ritem ostati.

Za daljše bivanje v drugem časovnem pasu lahko popotniki še pred odhodom poskusite nekoliko ublažiti prihajajočo jetlag. Ljudje v zahodno bi morala približno potovati tri do štiri dni pred odhodom začnite vsak večer uro ali dve kasneje zaspati. Na ta način se lahko organizem navadi na spremembo časa pred odhodom. Ljudje se napotijo ​​proti vzhodno vendar bi moral leteti tri do štiri dni to začnite pred odhodom nekaj ur prej iti v posteljo. Tudi med letom lahko preprosti ukrepi pripomorejo k temu, da se organizem čas nekoliko olajša.

Potovalci bi zato morali biti na krovu dovolj premakniti in obilo tekoč vzeti. Še posebej, če potujete po zraku proti zahodno Pridobitev dovolj vadbe lahko pomaga olajšati prehod. Prilagoditev prehrane je lahko tudi koristna. Med potovanjem po zahodu z zrakom beljakovine (npr. Ribe), meso in Mlečni izdelki zaužiti. Tako postanete pomembni Rezerve energije shranjene v telesu in utrujenost, značilno za zaostajanje, se lahko učinkovito zmanjša. Vendar pa je treba hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov (na primer krompir, testenine ali riž), zaužiti zahodno nujno izognili postati. Poleg tega lahko ljudje, ki potujejo z letalom po zahodu Ne naredite napako in pridite takoj po pristanku Spite ležati. Na ta način je razvoj curka zaostajanja večinoma enakomeren poslabšalo. Ljudje, ki trpijo zaradi jet zaostajanja, se morajo vedno zavedati, da so v prvih dneh po prihodu budni tako dolgo ostati, kot je svetloba. Samo med Večerne ure in ponoči treba spati. Na zelo dolgo zračno potovanje to pravilo že velja medtem leta. Zaradi tega bi morali popotniki nositi udobna oblačila in ustrezna oblačila Spalna maska nositi s seboj. Lahko noč že med Polet na Spite naj se tako uporabljajo zmanjšal pogosto verjetnost razvoja zaostajanja. Če s temi ukrepi zaostajanja ne moremo v celoti preprečiti, se to zmanjša Izraz vendar dokazno.

zdravljenje

V bistvu je treba opozoriti, da samo jet zaostajanje pogojeno pogojeno je lahko. Jet lag je za organizem vedno poseben Izziv in lahko stori oboje psiha, pa tudi kardiovaskularni sistem in prebavila. Zaradi tega bi morali zelo kratko Potovanje z zrakom, ki je točno konec več časovnih pasov pojdi stran, če je le mogoče izognili postati. Vendar pa lahko daljše bivanje v tujih časovnih pasovih lahko po treh do štirih dneh naj jih organizem opravi. V redkih primerih pa lahko pride tudi do zaostajanja curka čez tedne ustavi se. Poleg tega pred vsakim poletom, ki predstavlja tveganje zaostajanja, preventivni Ukrepati je treba. Tudi če se s temi ukrepi pojavnost zaostajanja zmanjša ni zanesljiv je mogoče izogniti, tipično Simptomi jasno oslabiti. Resnost motenj spanja in okvare prebavil lahko z nekaterimi sredstvi znatno zmanjšamo. Zaradi tega se morajo ljudje, ki trpijo zaradi jet zaostajanja, seznaniti z novimi razmerami takoj po pristanku. Naravnega sončna svetloba neznano okolje lahko imenujemo Ura uporabljamo, zato lahko notranjo uro lažje spremenimo. V tem okviru neposredna sončna svetloba ni potrebna.

Prizadete osebe bi morale le podnevi pogosto pri svež zrak ostanite in se ne skrivajte v hotelski sobi. Poleg tega bi morali prizadeti prispeti na cilj takoj zatem nov dnevno-nočni ritem živeti. Zaradi tega bi morali kratke spalne enote čez dan absolutno izognili postati. Jetlag običajno umre veliko hitreje, če je prizadet v prvih dneh samo v temi spat in zjutraj vstani čim prej. Izogibati se je treba tudi čezmernemu uživanju kofeina. Dovoljena je ena do dve skodelici kave na dan. Pri a previsoka Po drugi strani uživanje kofeina lahko poveča proizvodnjo in sproščanje hormona spanja Melatonin je ugasnil postati. Zaradi tega vztrajanje curka vztraja bistveno dlje naprej. Prvih nekaj dni po prihodu je smiselno, da se olajšate in dajte že tako močno okvarjenemu organizmu obilo počitka. Zaradi zelo izrazite utrujenosti pri curku curka in predvsem opazne motnje koncentracije tveganim dejavnostim se izognemo.