Hrepenenja

uvod

Hrepenenje opisuje nenadno, neustavljivo potrebo po hitrem uživanju velikih količin hrane. Ta užitek je lahko nesorazmeren, vendar je v mnogih primerih namenjen zaužitju sladko, slan ali mastna Hrana. Hrepenenje je lahko posledica pomanjkanja hranilnih snovi, lahko pa je tudi znak telesne ali duševne bolezni ali pa je posledica hormonskih sprememb.

Simptomi

Pomembno je potegniti črto med normalno lakoto in hrepenenjem, da bi razlikovali med zdravimi in bolnimi občutki lakote.

Na metabolizem vplivajo telesna zgradba in posamezne razporeditve, vendar igrajo vlogo tudi osebne prehranske in prehranjevalne navade ter trenutno razpoloženje in stres. Zato ne deluje vedno enako in se razlikuje od osebe do osebe. To vpliva tudi na občutke lakote in hrepenenja.

Hrepenenje je nenaden, močan občutek lakote, ki ga lahko zadostimo le s hitro zaužitjem hrane. Večinoma je želja po določeni hrani, v večini primerov sladki, slani ali mastni. Hrepenenje se pogosto pojavi zunaj običajnega obroka obroka in za njih je značilna splošna izguba nadzora nad samim napadom, izbiro hrane in količino hrane, ki jo zaužijemo med napadom.

Večino časa pomaga sprememba prehrane na svežo nepredelano hrano. Polnozrnati izdelki in zlasti ovseni kosmiči vas ohranjajo dlje časa, tako da se redko pojavi hrepenenje po hrani.
Preberite si pod: Zdrava prehrana

Vzroki za hrepenenje

Hrepenenja imajo lahko različne vzroke, toda vse, kar ima skupno, je potreba po hitrem oskrbi telesa z energijo, da bi nadomestili pomanjkanje energije v telesu. Če telesu primanjkuje pomembnih prehranskih sestavin, na primer, če že dolgo ne jeste dovolj hrane ali je bil psihično ali fizično zelo aktiven, lahko to povzroči pomanjkanje. Da bi se izognili nevarnemu pomanjkanju energije, se telo s pomočjo nenadnih napadov hranjenja poskuša oskrbeti s kratkotrajno in predvsem hitro energijo.
Če hrepenenje po hrani pride le redko, je mogoče predvideti normalen fizični signal. Nenazadnje telo v določenih situacijah, kot so nosečnost, dojenje ali faze rasti, potrebuje več energije od povprečne in poskuša to dodatno potrebo izpolniti s hrepenenjem po hrani.Toda pri hrepenenju je treba upoštevati tudi habituacijo in psihološke dejavnike. Če se s koščkom čokolade pogosteje ukvarjate kot z nagrado, možgani in telo združujejo ta proces s prijetnimi občutki, saj se s tem ukvarjajo s sistemi nagrajevanja v možganih, ki sproščajo glasbene snovi, znane kot hormoni sreče (dopamin), pa tudi z dostavo energije. Telo prosi za ponovitev v nadaljevanju, saj ta dražljaj (uživanje čokolade) združuje z dobrim občutkom nagrajevanja (prek glasbenih snovi, ki jih sproščajo možgani). Če se to ne zgodi, na primer zato, ker trenutno na zalogi ni čokolade, ki bi jo lahko jedli, se telo na odpoved odzove s hrepenenjem po sladicah.
Pomanjkanje določene sestavine hrane lahko vodi tudi do hrepenenja. Če na primer primanjkuje magnezija, lahko hrepenite po čokoladi, saj je kakav, ki ga vsebuje, odličen vir magnezija. Poleg teh naravnih procesov ohranjanja energije je hrepenenje lahko tudi znak telesne ali duševne bolezni.
Če se hrepenenje po hrani pojavlja pogosteje, bolezni, kot so diabtes mellitus ali preaktivna ščitnica (ker je apetit povečan s ščitničnimi hormoni, kar lahko privede do hrepenenja po hrani), jetrne bolezni ali presnovne bolezni, ki so povezane z motnjo sitosti odgovorne snovi glasnikov gredo z roko v roki, naj bo vzrok.
A hrepenenje po hrani se lahko pojavi tudi med duševno boleznijo. Poudarek je večinoma na zadovoljevanju ali izražanju čustvenih potreb s prenajedanjem. V stresnih situacijah, hudih dolgčasih ali močno čustvenem dogodku (na primer konec razmerja) so vsi zagotovo posegli po jedi, da bi se počutili bolje ali se odvrnili, vsaj za kratek čas. To je tudi povsem normalno, vendar kljub temu lahko vodi do hrepenenja po hrani. Strokovne nasvete poiščite le, če preveč uporabljate te mehanizme udobja, saj je to lahko posledica duševne bolezni. V primeru odvisnosti od prehranjevanja z bruhanjem (bulimija nervoza ali bulimija) se redno jedo vsaj enkrat na teden v povezavi z bruhanjem in drugimi ukrepi, ki naj bi privedli do izgube teže (kot je uporaba odvajal).
Pri motnjah hranjenja zaradi napitkov se napadi prekomernega prehranjevanja pojavijo vsaj enkrat na teden, vendar sami, brez dodatnih ukrepov za zmanjšanje teže. Drugi manj resni vzroki prehranjevanja so lahko tudi migrene, pomanjkanje spanja, napačne prehranjevalne navade in diete, predmenstrualni sindrom, okužbe z črvi, uživanje konoplje, zasvojenost z alkoholom in nekatera zdravila (na primer tista, ki se uporabljajo za duševne bolezni, kot je depresija). Stalno povečan vnos hrane, kot se lahko pojavi, na primer med debelostjo (debelost), je lahko povezan s prenajedanjem. Da bi pravilno razumeli razliko med zdravimi in bolnimi, je zato pomembno razumeti razliko med lakoto in hrepenenjem.
Lakota je globoko pomemben signal za preživetje. Pokaže neravnovesje med oskrbo z energijo in porabo v telesu in jo skuša uravnotežiti. Občutek lakote lahko postane zelo neprijeten, če jih človek dlje časa ignorira in ne nahrani telesa. Občutek lakote izvira iz zapletenega prepletanja različnih glasbenih snovi, receptorjev in informacij v telesu. V ta proces so še posebej vključeni avtonomni živčni sistem, različni hormoni ter aktivnosti jeter in prebavnega sistema. Hormoni, ki so odgovorni za razpoloženje, čustvena stanja ali stres, kot so Norepinefrin, serotonin, dopamin ali kortizon igrajo vplivno vlogo. Aktiviran je tudi nagradni center v možganih.
Zato ni čudno, da se telesni in čustveni občutki prekrivajo, ko gre za lakoto in apetit. To se je pokazalo zlasti v okoliščinah, v katerih sam vnos hrane ne bi smel več zagotavljati preživetja. Naučena vedenja in čutna zaznavanja vplivajo tudi na apetit. Na primer, veliko lažje se je spoprijeti z lakoto, če nimate svoje najljubše posode na krožniku pred seboj, kar je vizualni spodbuda, ki ga ne gre podcenjevati. V možganih se informacije pretvorijo v hipotalamus in možgansko steblo. Možgani uravnavajo ravnovesje med porabo energije in vnosom hrane in povedo, ali smo polni ali lačni. Motnje teh regulativnih mehanizmov lahko povzroči bolezni, kot so zgoraj omenjene.

Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, je pomemben vir energije. Te se v telesu razgradijo na glukozo (ali grozdni sladkor), ki je najpomembnejši vir energije in uravnava dejavnik občutka lakote. Glukoza se lahko odkrije v krvi in ​​lahko pri visokih koncentracijah povzroči poškodbe celic in organov. Ogljikovi hidrati so na voljo v lahko razgradljivi in ​​težje prebavljivi obliki. Predvsem prvi lahko le za kratek čas utišajo občutek lakote, saj se hitro pokvarijo in zaužijejo. Ko so lačni, je želja po teh hitro dobaviteljih energije še posebej velika. Dolgotrajnejši občutek sitosti dosežemo tako, da jemo težje prebavljive oblike ogljikovih hidratov, kot so krompir, rjavi riž in polnozrnati izdelki, saj se v daljšem časovnem obdobju razgradijo in tako zaužijejo le kos za kosom.

Preberite več o temi: Hujšanje in alkohol - kako gresta skupaj?

Lakoto upočasnijo občutki sitosti, ki se pojavijo 10-15 minut po jedi. Polni želodec in kemični glasniki, ki se sproščajo med prebavo, signalizirajo telo, ki ga potrebujejo, in da ste polni. Z lakotami v kratkem zaužijete veliko hrane. Telo ne more tako hitro reagirati z zaustavitvijo zaradi občutka sitosti, tako da človek zaradi takšnega napada zaužije nezadostno količino hrane. To je opazno tudi po občutku polnosti, ki pogosto sledi, ki lahko sega do slabosti.

Terapija od hrepenenja

Hrepenenje so pogosto le simptom, zato je pomembno prepoznati in zdraviti osnovni vzrok. Terapija ponavadi ni potrebna, če se po dolgotrajnih prekinitvah obrokov ali telesnih naporih pojavi hrepenenje. Mladostniki v fazi rasti in zlasti nosečnice lahko poiščejo zdravniško pomoč, če se poveča pogostnost hranjenja s hrano, da se izključi morebitna nezadostna dobava pomembnih hranilnih snovi, podhranjenost ali presnovna bolezen. Običajno so vzrok nihanja hormonov, ki ne potrebujejo terapije. Če želite preprečiti hrepenenje po hrani, upoštevajte naslednje nasvete:

• Jejte počasi in ležerno. Na ta način telesu daste čas, da razvije občutek sitosti in jesti manj na splošno ali v najboljšem primeru pojeste točno toliko, kot ga potrebujete.
• Če je mogoče, se izogibajte sladkim ali slanim prigrizkom. Ko jih hrepenenje premaga, se raje zatekajo k zdravim možnostim, kot sta sadje ali zelenjava.
• Izogibajte se prehranjevanju v stresnih, dolgočasnih ali čustveno motečih situacijah. Ne navadite svojega telesa na hrano kot nagrado ali odvračanje pozornosti.

Tejših pravil ravnanja ni mogoče obravnavati resnejših bolezni kot doslej. V primeru sladkorne bolezni se ponavadi na začetku pripravi načrt prehrane in vadbe, da se doseže znižanje krvnega sladkorja in izguba teže, če je mogoče. Poleg tega so predpisana zdravila, da se krvni sladkor čim hitreje prilagodi sprejemljivi ravni in da se prepreči kakršna koli posledična škoda. Uporabljajo se lahko tudi zaviralci apetita ali pa pride v poštev kirurški poseg, kot je zmanjšanje velikosti želodca v skrajnih primerih debelosti. Zdravila se dajejo tudi z dobrim uspehom, če je ščitnica disfunkcionalna.
Če ste na dieti ali ste pod stresom, vam lahko zdravnik priporoči preventivne ukrepe za pojest. Depresijo zdravimo z zdravili, odvisno od njegove resnosti, lahko pa pomaga tudi psihoterapija. Psihoterapevtske metode zdravljenja, zlasti pogovor ali vedenjska terapija, se običajno uporabljajo za zdravljenje odvisnosti od prehranjevanja in bruhanja ali motnje prehranjevanja. Če so zdravila sama po sebi vzrok prejedanja, je priporočljiva sprememba s pomočjo zdravnika.

Več o temi preberite tukaj: Najboljši nasveti / triki proti hrepenenju!

diagnoza

Če se vam pogosto pojavljajo hrepenenja po hrani, se posvetujte z družinskim zdravnikom.
Za postavitev diagnoze je prva stvar, ki jo morate storiti, sestaviti podrobno anamnezo. Pomembna vprašanja, na katera je treba odgovoriti, so: Kdaj in kako pogosto se pojavijo hrepenenja? Kako dolgo so se napadi začeli? Kakšne so vaše običajne prehranjevalne navade? Kako pogosto in pod katerimi pogoji jeste? Lahko pa postavite tudi vprašanja o zdravilih in simptomih, ki spremljajo popivanje. Poleg tega je za razjasnitev fizičnega vzroka, kot je presnovna bolezen, potreben fizični pregled in krvni testi.
Po potrebi se lahko obrnete na specialista, saj zgoraj navedeni vzroki včasih presegajo znanje in znanje družinskega zdravnika.

napoved

Prognoza je odvisna tudi od osnovnega vzroka. Samoumevno je, da je prehranjevanje napadov pred Faze rasti ali nosečnosti samo na kratko se pojavijo, medtem ko metabolične bolezni, kot je diabetes mellitus ali preaktivna ščitnica, potrebujejo zdravljenje dlje časa, morda celo do konca življenja. Na splošno pa lahko domnevamo, da lahko vzroki hrepenenja po hrani postanejo smrtno nevarni le v najtežjih primerih in če jih ne zdravimo.

profilaksa

Hrepenenja je težko odložiti, saj se lahko pojavijo v vsakdanjih situacijah, kot so odraščanje ali po dolgotrajnih fizičnih naporih. Seveda se lahko sprejmejo preventivni ukrepi, predvsem zgoraj navedeni fizični Bolezni kot diabetes da ne pride. Uživanje zdrave prehrane in telovadba je najboljši način za preprečevanje te bolezni, vendar tudi z njo ne smete pretiravati.
Prehrana, neuravnotežena prehrana in program prekomerne vadbe lahko privedejo do drugih težav, ki škodujejo zdravemu življenju. Najbolj koristno je slediti uravnoteženemu prehranskemu programu in ga dopolniti z vadbo, ki je zabavna, kot tudi telesno vadbo. Pomaga lahko pripraviti strategije za stresne in čustveno moteče situacije in se ne zanašati na čustveno udobje prehranjevanja.
Meditacija ali svetovanje bi bilo mogoče obravnavati kot pomoč, vendar je to odločitev, ki bi jo moral vsak sprejeti sam. Simptom hrepenenja sam po sebi se lahko le omejeno prepreči - ker je le simptom. Če imate ponavljajoče se napade, morate poiskati osnovni vzrok in ga po potrebi zdraviti. Kot v mnogih primerih pomaga tudi zgodnje odkrivanje.