Ravne trebušne mišice
Sopomenke
Latinica: M.. rectus abdominis
- do pregleda trebušnih mišic
- do pregleda muskulature
uvod
Ravna trebušna mišica (rectus abdominis mišica) poteka na obeh straneh medialne črte trebuha. Dolg je do 40 cm, širok 7 cm in lahko debel do enega centimetra. Mišica ima 3-4 žilaste prečne grebene, ki delijo ravno trebušno mišico na 4-5 posameznih odsekov.
Te odseke lahko ločeno skrajšate, kar je treba upoštevati pri usmerjenem treningu trebušnih mišic.
Slika ravne trebušne mišice
Ravne trebušne mišice
- Ravne trebušne mišice -
Rectus abdominis mišica - Ischium -
Os ischii - Sramna simfiza -
Sramna simfiza - Sramna kost -
Pubis - Bela črta -
Linea alba - Vmesna kita -
Intersectio tendinea - Plašč rektusa -
Vagina recti abdominis mišice - Obalni hrustanec -
Cartilago costalis - Podaljšanje meča -
Xiphoid proces - 7. rebro - Costa VII
- 5. rebro - Costa V
Pregled vseh slik Dr-Gumpert najdete na: medicinske ilustracije
Pristop, izvor, inervacija
Pristop: Sramna kost ob sramni simfizi (Pubična gomolja)
Izvor: 5. - 7. Rebrni hrustanec, mečnica prsnice (processus xiphoideus sterni)
Inervacija: Št. interkostali 5-12
Kako se trenira / krči ravna trebušna mišica?
Trening ravnih trebušnih mišic običajno poteka tako, da zgornji del telesa poravnate v ležečem položaju. Športnik leži ravno na trebuhu in se počasi poravna.
Dodatne informacije o tej temi so na voljo na:
- Trebušni krč
- Povratni krč
Pregled vseh pomembnih tem s področja treninga moči najdete v pregledu treninga moči
Kako se razteza ravna trebušna mišica?
Trebušne mišice (rectus abdominis mišice) se v športni praksi redko raztezajo. Za nastavitev učinkovitega razteznega dražljaja za ravne trebušne mišice je treba zgornji del telesa postaviti v votli hrbtni položaj.
Športnik poklekne na tla in roke iztegne daleč pred telo. Za optimizacijo raztezanja trebušnih mišic je priporočljiva uporaba žoge Pezzi. Športnik se v ležečem položaju postavi na žogo in poskuša vzdrževati stik z žogo po celotni hrbtenici. Pomembno je, da stopala ostanejo v stiku s tlemi.
Dodatne informacije:
- Raztezanje
- Pregled razteznih vaj
funkcijo
Ravna trebušna mišica je glavni antagonist globokih, ravnih in kratkih hrbtnih mišic. Pritrdi prtljažnik pri prenašanju predmetov.
Če medenica ni fiksna (V prostem pobočju), ravne trebušne mišice so odgovorne za dvig in zadrževanje medenice. Ko je medenica fiksirana, se za upogibanje trupa uporablja rectus abdominis (Vzravnano zgornjega dela telesa od ležanja) odgovoren.
